12 përfitime të pabesueshme shëndetësore të omega 3

Përmbajtje

• 8. Përmirëson funksionin e trurit
• 9. Parandalon Alzheimerin
• 10. Përmirëson cilësinë e lëkurës
• 11. Kontrollon deficitin e vëmendjes dhe hiperaktivitetin
• 12. Përmirëson performancën e muskujve
• Ushqime të pasura me omega 3
• Përfitimet e omega 3 në shtatzëni
• Sasia e rekomanduar ditore

Omega 3 është një lloj yndyre e mirë që ka një veprim të fuqishëm anti-inflamator dhe, për këtë arsye, mund të përdoret për të kontrolluar nivelin e kolesterolit dhe glukozës në gjak ose për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe të trurit, përveç përmirësimit të kujtesës dhe disponimit.

Ekzistojnë tre lloje të omega 3: acidi dokosaheksaenoik (DHA), acid eicosapentaenoic (EPA) dhe alfa-linolenic acid (ALA), të cilat mund të gjenden veçanërisht në peshqit e detit, të tilla si salmoni, toni dhe sardelet, dhe në farat si cëcëritja dhe liri. Për më tepër, omega 3 mund të konsumohet edhe në suplemente në formën e kapsollave, të cilat shiten në barnatore, farmaci dhe dyqane ushqimore.

8. Përmirëson funksionin e trurit

Omega 3 është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për funksionet e trurit, pasi 60% e trurit përbëhet nga yndyra, veçanërisht nga omega 3. Pra, mungesa e këtij dhjami mund të shoqërohet me më pak aftësi mësimore ose memorie.

Kështu, rritja e konsumit të omega 3 mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave të trurit duke siguruar funksionimin e duhur të trurit, duke përmirësuar kujtesën dhe arsyetimin.

9. Parandalon Alzheimerin

Disa studime tregojnë se konsumi i omega 3 mund të zvogëlojë humbjen e kujtesës, mungesën e vëmendjes dhe vështirësinë e arsyetimit logjik, i cili mund të ulë rrezikun e shfaqjes së Alzheimerit, duke përmirësuar funksionimin e neuroneve të trurit. Sidoqoftë, nevojiten studime të mëtejshme për të provuar këtë përfitim.

10. Përmirëson cilësinë e lëkurës

Omega 3, veçanërisht DHA, është një përbërës i qelizave të lëkurës, përgjegjës për shëndetin e membranës qelizore duke e mbajtur lëkurën të butë, të hidratuar, fleksibël dhe pa rrudha. Kështu, kur konsumoni omega 3 është e mundur të ruani këto karakteristika të lëkurës dhe shëndetin tuaj.

Përveç kësaj, omega 3 ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi i diellit që mund të shkaktojë plakjen, pasi ajo ka një efekt antioksidant.

11. Kontrollon deficitin e vëmendjes dhe hiperaktivitetin

Shumë studime tregojnë se mungesa e omega 3 shoqërohet me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (TDHA) tek fëmijët dhe se rritja e konsumit të omega 3, veçanërisht EPA, mund të zvogëlojë simptomat e këtij çrregullimi, duke ndihmuar në përmirësimin e vëmendjes, përfundimin e detyrave dhe uljen e hiperaktivitetit, impulsivitetit , agjitacion dhe agresion.

12. Përmirëson performancën e muskujve

Plotësimi i omega 3 mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit të muskujve të shkaktuar nga stërvitja, përshpejtimin e rikuperimit të muskujve dhe zvogëlimin e dhimbjes pas trajnimit.

Omega 3 gjithashtu ndihmon për të përmirësuar gjendjen dhe për të rritur performancën në trajnim, përveç se është e rëndësishme për të lehtësuar fillimin e aktiviteteve fizike ose për njerëzit që i nënshtrohen trajtimeve mjekësore, të tilla si terapi fizike ose rehabilitim kardiak.

Mësoni më shumë rreth përfitimeve të omega 3 në videon e mëposhtme:

Ushqime të pasura me omega 3

Burimi kryesor i omega 3 në dietë është peshku i ujit të detit, të tilla si sardele, ton, merluc, peshk qensh dhe salmon. Përveç tyre, kjo lëndë ushqyese është e pranishme edhe në fara të tilla si chia dhe farë liri, gështenja, arra dhe vaj ulliri.

Midis burimeve bimore, vaji i farës së lirit është ushqimi më i pasur në omega-3, dhe përdorimi i tij për njerëzit që janë vegjetarianë është shumë i rëndësishëm. Shikoni një listë të plotë të ushqimeve të pasura me omega 3.

Përfitimet e omega 3 në shtatzëni

Plotësimi me omega 3 në shtatzëni mund të rekomandohet nga mjeku obstetër, pasi parandalon lindjet e parakohshme dhe përmirëson zhvillimin neurologjik të fëmijës, dhe tek foshnjat e parakohshme kjo shtesë përmirëson aftësinë njohëse, pasi marrja e ulët e këtij yndyra shoqërohet me IQ më të ulët të foshnje

Plotësimi i omega gjatë shtatëzënësisë sjell përfitime të tilla si:

• Parandaloni depresionin e nënës;
• Zvogëlon rrezikun e pre-eklampsisë;
• Zvogëloni rastet e lindjes së parakohshme;
• Ul rrezikun e nënpeshës tek foshnja;
• Zvogëlon rrezikun e zhvillimit të autizmit, ADHD ose çrregullimeve të të mësuarit;
• Rrezik më i ulët i alergjive dhe astmës tek fëmijët;
• Zhvillim më i mirë neurokognitiv tek fëmijët.

Plotësimi i omega 3 gjithashtu mund të bëhet gjatë fazës së gjidhënies për të përmbushur nevojat e rritura të nënës dhe fëmijës, dhe duhet të bëhet sipas këshillave mjekësore.

Shikoni në videon më poshtë disa avantazhe të përdorimit të omega 3 në shtatzëni dhe fëmijëri:

Sasia e rekomanduar ditore

Doza e rekomanduar ditore e omega 3 ndryshon nga mosha, siç tregohet më poshtë:

• Bebet nga 0 deri në 12 muaj: 500 mg;
• Fëmijët e moshës 1 deri 3 vjeç: 700 mg;
• Fëmijët e moshës 4 deri 8 vjeç: 900 mg;
• Djem nga 9 deri në 13 vjeç: 1200 mg;
• Vajzat nga 9 deri në 13 vjeç: 1000 mg;
• Burra të rritur dhe të moshuar: 1600 mg;
• Gratë e rritura dhe të moshuara: 1100 mg;
• Gratë shtatzëna: 1400 mg;
• Gratë që ushqejnë me gji: 1300 mg.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se në shtesat omega 3 në kapsula përqendrimi i tyre ndryshon sipas prodhuesit dhe, për këtë arsye, suplementet mund të rekomandojnë 1 deri në 4 tableta në ditë. Në përgjithësi, etiketa për shtesat omega-3 ka sasinë e EPA dhe DHA në etiketë, dhe është shuma e këtyre dy vlerave që duhet të japin shumën totale të rekomanduar në ditë, e cila përshkruhet më sipër. Shihni një shembull të një suplementi omega-3.