Kam provuar agjërimin ekstrem duke ngrënë një herë në ditë - Ja çfarë ndodhi

Përmbajtje

• Pse të hani vetëm një herë në ditë?
• Përvoja ime me provimin e OMAD
• 1. Vetëm se ju MUND të hani ndonjë gjë, nuk do të thotë se duhet.
• 2. Ndoshta nuk është e shkëlqyeshme për trajnime serioze për forcën.
• 3. sshtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar disiplinën dhe forcën e vullnetit.
• Doesfarë thotë shkenca për përfitimet dhe rreziqet e OMAD?
• Q:
• A:
• Në fund të fundit

Kur fillova të hulumtoja Dietën Një vakt në ditë (nganjëherë referuar OMAD), ishte thjeshtësia që më tërhoqi planin: Ju hani një vakt në ditë, i përbërë nga çfarëdo që dëshironi, zakonisht në darkën tuaj të rregullt.

Super jokonvencionale, apo jo?

Sidoqoftë, OMAD është me të vërtetë vetëm një variant ekstrem i agjërimit të përhershëm ose një kushëriri më hardcore i Dietës së Luftëtarit. Dallimi midis OMAD dhe agjërimit tradicional është në vend që të agjëroni për dritaren tipike, si 16 orë, ju agjëroni për rreth 23 orë (përfshirë kohën që kaloni duke fjetur).

Ndërsa premisa tingëllon pak me hije, si një shtesë dietike që vihet në skenë nga një "doktor" në një infomercial të natës së vonë, le të hulumtojmë arsyetimin - dhe shkencën - në të dy anët e debatit para se ta shkruajmë plotësisht.

Pse të hani vetëm një herë në ditë?

Shumica e njerëzve kapin mendimin për të humbur një vakt të vetëm. Të zhdukur me dashje gjithçka, por një vakt, çdo ditë, duket e tepërt dhe e panevojshme. Por përkrahësit e OMAD pretendojnë një mori përfitimesh, duke përfshirë:

• Fokus i rritur dhe produktiviteti. Kush nuk e ka goditur atë groggy 2:30 p.m. rënie në zyrë? OMAD thuhet se eliminon plogështinë që njerëzit ndiejnë ndërsa tretin drekën e tyre - sepse nuk ka drekë.
• Humbje peshe. Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë të jesh me një tepricë kalorike kur hani një herë në ditë.Edhe nëse një vakt juaj nuk është "i shëndetshëm" sipas standardeve normale, nuk po merrni aq shumë kalori sa do të nëse hidhnit gjatë gjithë ditës.
• Liria e dietës. Harrojeni të regjistroheni kalori ose të hani jashtë Tupperware. Ju çlironi shumë energji mendore kur nuk keni nevojë të planifikoni katër deri në gjashtë vakte në ditë.

Disa ndjekin këtë model të ngrënies për arsye fetare. Por të tjerët, përfshirë atletët e shquar pro si Ronda Rousey dhe Herschel Walker, hanë vullnetarisht një herë në ditë për një afat të gjatë. Walker pretendon se ka ngrënë një vakt në ditë, zakonisht një sallatë dhe pak bukë në mbrëmje, për vite me rradhë.

Ekzistojnë madje disa prova historike që Romakët e lashtë hëngrën vetëm një vakt të madh në ditë para se të fillonte mëngjesin, rritja e popullaritetit të saj gjatë mesjetës.

Përvoja ime me provimin e OMAD

Gjatë kohës që eksperimentoja me OMAD, hëngra një herë në ditë shumë herë, por kurrë për një periudhë të zgjatur kohe. Rripi im më i gjatë ishte pesë ditë. Disa herë, ngrita pesha, luaja basketboll të plotë, ose bëja lloje të tjera ushtrimesh të palodhshme në një gjendje të agjëruar.

Këtu janë tre pengesat e mia më të rëndësishme nga provimi i dietës OMAD:

1. Vetëm se ju MUND të hani ndonjë gjë, nuk do të thotë se duhet.

Herët gjatë ngrënies time në OMAD, u kapa nga gëzimi i fëmijëve, pasi mund të haja lirshëm.

Atëherë kuptova se kisha konsumuar vetëm nachos, krahë dhe uiski në 48 orë. Kjo sigurisht nuk është karburanti optimal për një trup të shëndetshëm.

Po, pjesë e apelit të OMAD është kënaqësia e të ngrënit atë që dëshironi, por duhet të përpiqeni ta bëni një vakt tuaj të ekuilibruar dhe të pasuruar për shkak të shëndetit tuaj të përgjithshëm.

2. Ndoshta nuk është e shkëlqyeshme për trajnime serioze për forcën.

Unë jam një ngritës i etur. Ndërsa nuk kam vërejtur ndonjë humbje serioze të forcës në OMAD, nuk isha saktësisht duke hedhur hekuri.

Nëse thjesht ngrini shëndetin e përgjithshëm dhe nuk jeni të shqetësuar me performancën, kufizimi i vakteve tuaja ndoshta nuk do të ndryshojë asgjë për ju.

Por ashensorët seriozë që kujdesen për rritjen e forcës së tyre me kalimin e kohës mund të dëshirojnë të miratojnë një version më pak ekstrem të OMAD, si Dieta e Luftëtarit ose një dritare tipike e ngrënies 16: 8.

3. sshtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar disiplinën dhe forcën e vullnetit.

Një nga arsyet që provova OMAD ishte të shikoja nëse kisha ashpërsi mendore për të parandaluar veten nga ushqimi. Ishte sfiduese - uria është një ndjenjë e fuqishme. Disa ditë u dorëzova dhe hëngra drekë.

Por shumicën e kohës, unë isha krenar që mbeta në dietë dhe u ndjeva i lirë ta shpërbleja veten me një vakt të përzemërt. Nëse besoni se disiplina është një muskul dhe e juaja duhet të forcohet, OMAD është një mënyrë për ta bërë këtë, një opsion që në të vërtetë do t'ju marrë në një formë më të mirë.

Doesfarë thotë shkenca për përfitimet dhe rreziqet e OMAD?

Ashtu si shumë tendenca shëndetësore, thjesht sepse njerëzit e bëjnë këtë nuk do të thotë se është mirë për ju. Hulumtimi është i përzier kur bëhet fjalë nëse është e sigurt të hahet një vakt në ditë.

Një studim i vitit 2007 lidh ngrënien një herë në ditë me një rritje të presionit të gjakut dhe kolesterolit. Pra, nëse një vakt tuaj në ditë përbëhet nga ushqime të skuqura shumë të përpunuara ose shumë karboni të thjeshtë, do të ndiheni shumë keq, edhe nëse jeni duke humbur peshë.

Rreziqe të tjera të agjërimit mund të përfshijnë:

• ndjeheni jashtëzakonisht të uritur ose të hahet shumë
• tronditje ose dobësi fizike
• lodhje, ose energji e ulet
• mjegulla e trurit, ose problemet e përqendrimit

Por një studim i vogël i vitit 2017 për 10 persona me diabet të tipit 2 tregoi se agjërimi për 18 deri në 20 orë në ditë mund të çojë në nivele më të kontrolluara të glukozës në gjak.

Kjo tha, nëse keni diabet, OMAD afatgjatë ndoshta nuk është i duhuri për ju. Dhe sigurisht, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni në mënyrë drastike dietën tuaj.

Hulumtimet që datojnë në 2005 tregojnë se agjërimi mund të përmirësojë rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve duke i vendosur qelizat nën një "stres pozitiv", në një mënyrë të ngjashme që ngritja e peshave shkakton lotët që i bëjnë fibrat e muskujve të rriten përsëri më të forta.

Agjërime të zgjatura ku vetëm uji i pjekur ka qenë gjithashtu i lidhur me një shkallë të ulur të sëmundjeve, të tilla si kanceri dhe diabeti, në një studim të vitit 2016 me minj si subjekte.

Në një përmbledhje grafike të vitit 2018 për 768 pacientë të institucioneve mjekësore, u zbulua se agjërime të kufizuara, me ujë, nuk rezultuan në komplikime mjekësore afatgjata.

Konsensusi i përgjithshëm mjekësor është se është ndoshta e sigurt për shumicën e të rriturve të shëndetshëm të agjërojnë çdo herë në një kohë. Sidoqoftë, studimet e përmendura këtu referojnë agjërimin e përgjithshëm të ndërprerë ose ditët e agjërimit vetëm me ujë. Nuk ka shumë studime në mënyrë specifike mbi rreziqet ose përfitimet e OMAD.

A do të thotë kjo që duhet?

Përgjigja është e ndryshme për të gjithë. Nëse OMAD është apo jo dieta e duhur e agjërimit është diçka që duhet të diskutoni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor.

Kur vendosa të provoj OMAD disa muaj më parë, unë tashmë po bëja agjërim të përhershëm, dhe ideja për të humbur peshë ndërsa hëngja çdo gjë që dëshiroja ishte tërheqëse. Plus, më pëlqeu ideja të sfidoja veten dhe të shtyja nëpër zhurma të pakëndshme urie.

Q:

Kush nuk duhet ta provojë OMAD?

A:

Kjo nuk është një dietë që mund të mbahet për një periudhë të gjatë kohore, prandaj, si Dietologe e Regjistruar, nuk e mbështes këtë metodë diete për humbje peshe.

Kur bëhet fjalë për dietën, si rregull, njerëzit duhet të jenë të kujdesshëm ndaj metodave dhe trillimeve që e paraqesin veten si një rregullim të lehtë të një problemi të ndërlikuar.

Dieta OMAD mund të jetë jashtëzakonisht e rrezikshme për fëmijët ose të rriturit e rinj, njerëzit me diabet ose hipoglicemia, mbipesha, ose problemet e shkallës metabolike, dhe mund të rrisë rrezikun për të ngrënë keq.

Katherine Marengo, LDN, RDAnswers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.

Në fund të fundit

Ushqimi një herë në ditë nuk është aq i çmendur ose i rrezikshëm sa mund të mendoni, por është nuk për të gjithë. Personalisht, nuk do ta rekomandoja atë si një mënyrë të gjatë për të ngrënë me javë ose muaj në të njëjtën kohë.

Sidoqoftë, një studim i vitit 2016 lidhet me ngrënien e një ose dy vakteve në ditë me një ulje të BMI, dhe disa njerëz kanë rezultate të shkëlqyera duke e kthyer OMAD në një angazhim të përjetshëm.

Përveç luftëtarit MMA, Herschel Walker (i përmendur më lart), një shembull tjetër është Blake Horton, YouTuber i grabitur i cili rregullisht poston video me ushqime masive si pica pica pica ose një burrito prej 7 lekësh të Fruity Pebbles.

Si shumica e njerëzve, OMAD ishte pak a shumë e vështirë për mua për të bërë çdo ditë. Nëse dëshironi të provoni agjërimin, por frikësoheni nga OMAD, mund të konsideroni diçka më të menaxhueshme për planin tuaj të vaktit ditor, si Dieta 5: 2 ose Dieta e Luftëtarit.

Sidoqoftë, unë ende ha vetëm një herë në ditë çdo herë pas here, veçanërisht kur jam jashtëzakonisht i zënë ose pasi kam ngrënë një darkë të madhe një natë më parë. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar disiplinë dhe për të sfiduar veten.

Theelësi i suksesit me OMAD, si çdo dietë tjetër, është të dëgjoni trupin tuaj.

Ndryshoni gjërat nëse vëreni efekte serioze negative, duke vënë në dukje se është mirë të keni uri herë pas here. Ju mund të gjeni veten duke arritur nivele të reja të përqëndrimit dhe produktivitetit si paund shkrihet larg.

Nëse jo, të paktën do të keni më pak enë për të pastruar!

Raj është një konsulent dhe shkrimtar i pavarur i specializuar në marketing dixhital, palestër dhe sporte. Ai ndihmon bizneset të planifikojnë, krijojnë dhe shpërndajnë përmbajtje që gjeneron udhëheqës. Raj jeton në Uashington, D.C., zonë ku ai shijon stërvitje basketbolli dhe forcë në kohën e tij të lirë. Ndiqni atë në vazhdim Cicëroj.