Si të bëni ujë alkaline dhe përfitimet e mundshme

Përmbajtje

• Përfitimet e mundshme
• Kur duhet marrë
• Si të bëni ujë alkalin

Uji alkalin është një lloj uji që ka një pH mbi 7.5 dhe që mund të ketë disa përfitime për trupin, siç është përmirësimi i rrjedhës së gjakut dhe performanca e muskujve, përveç parandalimit të zhvillimit të kancerit.

Ky lloj uji është përdorur gjithnjë e më shumë si një mundësi për të zëvendësuar pijet energjike në stërvitje me intensitet të lartë, me synimin për të përmirësuar performancën e muskujve dhe për të zvogëluar lodhjen gjatë trajnimit të muskujve, pasi që gjatë aktivitetit fizik ekziston prodhimi i acidit acid laktik, i cili përfundon në ulje pH e trupit.

Sidoqoftë, muskujt mund të funksionojnë si duhet vetëm në një interval pH që nuk duhet të jetë më pak se 6.5 dhe, për këtë arsye, pasi akumulohet acidi laktik, ekziston një rritje progresive e lodhjes dhe një rrezik i rritur i dëmtimit.

Kështu, uji alkalin mund të ketë përfitime për praktikën e aktivitetit fizik, megjithatë ky dhe përfitimet e tjera të ujit alkalik nuk janë vërtetuar ende plotësisht shkencërisht, dhe është e rëndësishme që studime të mëtejshme të kryhen për të konfirmuar përfitimet e konsumit të ujit alkalik.

Përfitimet e mundshme

Përfitimet e ujit alkaline janë diskutuar ende mjaft, kjo sepse deri atëherë ka pak studime që sjellin efektet e tij në trup, përveç që studimet që ekzistojnë janë kryer me një mostër të vogël të popullsisë, të cilat mund të mos pasqyrojnë efektet në një grup më të madh.

Përkundër kësaj, besohet se konsumi i ujit alkalik mund të sjellë përfitime shëndetësore për faktin se ky ujë ka një pH të ngjashëm me atë të gjakut, i cili është ndërmjet 7.35 dhe 7.45, kështu që besohet se mbajtja e pH në këtë interval favorizon proceset normale të trupit. Kështu, përfitimet e mundshme të ujit alkalin janë:

• Performanca e përmirësuar e muskujve, meqenëse mund të eliminojë më mirë tepricën e acidit laktik të akumuluar gjatë aktivitetit fizik, duke parandaluar shfaqjen e ngërçeve dhe dëmtimeve muskulore dhe duke zvogëluar ndjenjën e lodhjes dhe kohën e rikuperimit pas trajnimit;
• Parandalon plakjen e parakohshme, pasi mund të veprojë si një antioksidant;
• Mund të ndihmojë në trajtimin e refluksit, pasi që, sipas një studimi, pH i ujit mbi 8.8 mund të çaktivizojë pepsinën, e cila është enzimë e pranishme në stomak dhe lidhet me zbaticën. Nga ana tjetër, çaktivizimi i pepsinës mund të ndërhyjë drejtpërdrejt në procesin e tretjes dhe, për këtë arsye, ky përfitim ende duhet të vlerësohet më mirë;
• Mund të parandalojë kancerin, pasi mjedisi më acid mund të favorizojë diferencimin dhe përhapjen e qelizave malinje. Kështu, kur pH i gjakut është gjithmonë alkalik, ka më pak mundësi për të zhvilluar kancer, megjithatë ky efekt ka ende nevojë për studime të mëtejshme për ta provuar atë;
• Mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, pasi një studim i 100 njerëzve tregoi se konsumi i ujit alkalin është në gjendje të ulë viskozitetin e gjakut, i cili lejon që gjaku të qarkullojë në trup në mënyrë më efikase, duke përmirësuar gjithashtu furnizimin me oksigjen të organeve. Pavarësisht kësaj, duhet të kryhen studime të mëtejshme për të konfirmuar këtë përfitim.

Për më tepër, përfitime të tjera të mundshme të ujit alkalik janë përmirësimi i sistemit imunitar, përmirësimi i pamjes dhe hidratimi i lëkurës, ndihma në procesin e humbjes së peshës, përveçse ka përfitime për njerëzit që kanë diabet, presion të lartë të gjakut ose kolesterol të lartë. Sidoqoftë, këto përfitime nuk janë vërtetuar ende shkencërisht.

Kur duhet marrë

Uji alkalin mund të konsumohet gjatë trajnimit në mënyrë që të ruhet hidratimi dhe të luftohet efekti i acidit laktik që rritet gjatë stërvitjes, kështu që do të ishte e mundur të shmangni efektin e kësaj substance në trup dhe uljen e kohës së rikuperimit pas ushtrimit.

Kur konsumohet ujë alkalin për të përmirësuar performancën në aktivitetin fizik, treguesi është se uji konsumohet gjatë ditës për ta mbajtur trupin në një interval alkalin pH, në mënyrë që kur të filloni të stërviteni trupi të marrë më shumë kohë për t'u bërë acid dhe lejon muskujt të funksionojnë si duhet për më gjatë.

Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme që uji me një pH të barabartë ose nën 7, pasi alkaliniteti i tepërt i organizmit mund të ndërhyjë në disa procese, kryesisht në tretje, pasi stomaku punon në pH acid. Kështu, mund të ketë zhvillim të disa simptomave të tilla si të përzier, të vjella, dridhje të duarve, ndryshime të muskujve dhe konfuzion mendor. Kështu, është e rëndësishme të alternohet konsumi i llojeve të ujit.

Si të bëni ujë alkalin

Isshtë e mundur të bëni ujë alkalin në një mënyrë shtëpiake, megjithatë është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje proporcioneve për të shmangur që uji të jetë tepër alkalik, duke pasur efekte negative në trup.

Për të përgatitur ujin alkalin, mjafton të përzieni një lugë kafeje me sodë buke në çdo litër ujë. Megjithëse vlera e pH nuk mund të llogaritet lehtë, pasi ajo ndryshon dhe sipas rajonit ku jetoni, sa më themelor të jetë uji, aq më e mirë do të jetë performanca, pa rrezik të përdorimit të bikarbonatit të natriumit.