Farë doni të dini për shëndetin e grave?

Përmbajtje

• Shëndeti i grave
• Bëj lëvizje
• Hani një dietë të ekuilibruar
• Vitaminat e grave
• Plakje e shëndetshme
• Një jetë seksuale e shëndetshme
• Koha për fëmijën
• Prindër të mirë
• Shëndeti i gjirit
• Merreni me stresin
• Shmangni rreziqet e njohura shëndetësore
• Sëmundja e zemrës
• goditje
• Issuesështjet e traktit urinar
• Marrja e alkoolit
• depresion
• Osteoarthritis
• Parandaloni sëmundjen
• Vizitoni mjekun

Shëndeti i grave

Zakonet e shëndetshme janë mënyra më e mirë për të shmangur sëmundjet, zgjasin jetën tuaj dhe të jetoni më të lumtur. Por në kaosin e jetës së përditshme të një gruaje, jetesa e shëndetshme mund të zërë vendin e detyrave, punës, orareve të ngarkuara dhe më shumë. Bëni këto hapa të thjeshtë drejt një jete më të gjatë dhe më të shëndetshme.

Bëj lëvizje

Sëmundja e zemrës është shkaku kryesor i vdekjes për gratë amerikane. Në Shtetet e Bashkuara, 1 në 4 gra vdes nga sëmundja e zemrës. Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira për të parandaluar sëmundjet e zemrës dhe për të mbajtur rriqrën tuaj të fortë. Alsoshtë gjithashtu e dobishme për shëndetin tuaj mendor dhe të kockave.

Synoni për 30 minuta lëvizje të paktën katër ditë në javë. Ushtrimi aerobik, apo kardio, është më i miri. Kjo perfshin:

• në këmbë
• vraponte për sport
• vallëzim
• not

Përziejini rutinat dhe mbajini tërheqëse planet tuaja të ushtrimeve duke provuar aktivitete të ndryshme. Ftoni një mik të bashkohet me ju për përgjegjësi dhe inkurajim.

Vetëm kardio nuk është e mjaftueshme për shëndetin dhe palestrën optimale. Ju duhet ta kombinoni atë me një lloj trajnimi të forcës. Trajnimi i forcës ndërton muskuj, rrit metabolizmin dhe ju ndihmon të ruani kocka më të forta. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në gratë pas menopauzës.

Filloni sot me këto stërvitje toning për gratë.

Hani një dietë të ekuilibruar

Një dietë ushqyese është themeli i një stili jetese të shëndetshëm. Përtej humbjes së peshës dhe mirëmbajtjes, të hash një dietë të ekuilibruar është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm të një gruaje. Ushqimet e mira sigurojnë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese që janë të rëndësishme për rritjen, mirëqenien dhe zhvillimin.

Ushqimi i një diete të ekuilibruar fillon me shmangien e ushqimeve jo të shëndetshme. Ushqimet e paketuara dhe të përpunuara shpesh janë plot sheqer, kripë, yndyrna jo të shëndetshme dhe kalori. Shmangni sendet e rreme dhe zgjedhni për gjërat e mira, siç janë:

• fruta dhe perime të freskëta
• kokrra të tëra
• ushqime të pasura me fibra si fasulet dhe zarzavatet me gjethe
• peshk i fresket
• shkurtime të ligëta të mishit dhe shpendëve
• yndyrna të shëndetshme si arrat, farat dhe vaji i ullirit
• qumështore me pak yndyrë

Këtu keni një sugjerim për blerje ushqimore: Bleni perimetrin e dyqanit. Këtu do të gjeni ushqime të freskëta. Mundohuni të shmangni rreshtat brenda, ku banojnë shumica e ushqimeve të boksit dhe të përpunuara.

Gjithashtu, sigurohuni që të bëni një listë dhe t'i përmbaheni asaj dhe mos i bëni të uritur. Ka më shumë të ngjarë të bësh zgjedhje jo të shëndetshme dhe të marrësh ushqime që nuk ju duhen kur barku juaj është gjëmuar.

Për më tepër, një dietë e ekuilibruar është një gur themeli i humbjes së peshës. Mbartja e peshës shtesë mund të rrisë rrezikun tuaj për disa gjendje, duke përfshirë kancerin, diabetin dhe sëmundjet e zemrës. Këto 26 këshilla të bazuara në prova për humbjen e peshës mund t'ju ndihmojnë të derdhni kilogramë një herë e përgjithmonë.

Vitaminat e grave

Ju mund të merrni një multivitaminë të përditshme, por hahet ushqime të pasura me vitaminë shërben përfitimet shtesë të fibrave dhe mineraleve të shëndetshme. Hani një shumëllojshmëri të ushqimeve në një larmi ngjyrash dhe ju duhet të plotësoni kërkesat tuaja për vitamina, minerale dhe fibra pa pasur nevojë për një shtesë.

Plakje e shëndetshme

Plakja është pjesë e plakjes dhe më e mençur, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të merrni dhimbjet dhe dhimbjet e pashmangshme të shtrirë.

Për gratë, plakja e shëndetshme varet kryesisht nga jetesa e shëndetshme. Ky është një lajm i shkëlqyeshëm sepse shumë nga ato që mund të bësh për të qenë të shëndetshëm sot do të të pengojnë të ndihesh përtej viteve të nesër. Kjo përfshin të hahet një dietë e shëndetshme, të qëndrosh aktiv dhe të kesh ekzaminime të rregullta shëndetësore.

Plakja e shëndetshme gjithashtu thekson gjërat që nuk duhet të bëni, të tilla si përdorimi i produkteve të duhanit dhe pirja e alkoolit të tepërt. Ju gjithashtu mund të ndihmoni ngadalësimin e plakjes duke mësuar të menaxhoni stresin dhe të përballeni me çështje të shëndetit mendor që do të lindin natyrshëm gjatë gjithë jetës tuaj.

Plakja nuk është vetëm se si trupi juaj ndihet, megjithatë. Alsoshtë gjithashtu se si duket Ju mund të parandaloni njolla të pakta dhe pika që e bëjnë lëkurën tonë të duket më e vjetër se sa ne ndiejmë. Zgjedhjet që kanë të bëjnë me lëkurën që bëni në të 20-tat, siç janë shtretërit për rrezitje dhe ditët e gjata në pishinë, do të mbështesin kokën e tyre të shëmtuar ndërsa plakeni.

Për të mbrojtur nga rrudhat, pikat e moshës dhe madje edhe nga kanceri, pluhuri në ekranin e diellit me një SPF të paktën 15. Vishni veshje mbrojtëse dhe syze dielli dhe përpiquni të shmangni diellin plotësisht në mes të ditës. Nëse vëreni ndonjë ndryshim në freckles ose pika të reja ose të pazakonta, shihni dermatologun tuaj.

Një jetë seksuale e shëndetshme

Shëndeti seksual është një çështje e përjetshme për gratë. Shëndeti seksual i një gruaje ka nevojë për dekada të tëra dhe përfshin një sërë çështjesh, duke parandaluar shtatzëninë e paqëllimtë deri në rritjen e dëshirës seksuale.

Në fillim të viteve tuaja aktive seksuale, theksi i shëndetit seksual bie kryesisht në këto kategori:

• mbrojtja ndaj infeksioneve seksualisht të transmetueshme (IST)
• gjetja e një metode të kontrollit të lindjes ose planifikimit të familjes që funksionon për ju
• duke pasur shfaqje të rregullta të IST, Pap smears dhe provime të legenit

Më vonë në jetë, nevojat tuaja mund të ndryshojnë. Shumë nga këto ndryshime përkojnë me ndryshimet e tjera fizike që mund të jeni duke përjetuar. Këto çështje përfshijnë:

• epsh i ulët ose ngacmim seksi
• pamundësia për të arritur orgazmën
• reagim i zvogëluar ndaj stimulimit seksual
• jo mjaftueshëm vajosje natyrale për seks
• seks i pakëndshëm ose i dhimbshëm

Një jetë seksuale e shëndetshme sjell shumë përfitime, dhe nuk ka të bëjë vetëm me kaloritë e djegura mes çarçafëve.Gratë me një jetë seksuale të shëndetshme mund të kenë një rrezik më të ulët të ngjarjeve kardiovaskulare - presion të lartë të gjakut dhe sulme në zemër - sesa burrat. Gratë mund - dhe duhet - të korrin shpërblimin e një jete të fortë seksuale gjatë gjithë viteve të tyre. Ja se si gratë mund të bëjnë seks të shëndetshëm.

Koha për fëmijën

Nëse jeni shtatzënë, duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë, ose sapo filloni ta konsideroni atë, një jetë e shëndetshme për fëmijën tuaj fillon me përgatitjen. Edhe para se të bëni një test shtatëzënie, mund të bëni hapa të rëndësishëm për të mbrojtur shëndetin e fëmijës tuaj të ardhshëm.

Kujdesi për veten kujdeset për bebet e tua të ardhshme. Disa sjellje, përfshirë pirjen e alkoolit dhe pirjen e duhanit, mund të dëmtojnë fëmijën tuaj. Ata gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj për komplikime. Nëse keni nevojë për ndihmë për ndalimin, bisedoni me mjekun tuaj për metodat e provuara ose grupet mbështetëse.

Po kështu, ju mund të rritni shanset për një fëmijë të shëndetshëm duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, duke marrë vitamina prenatale, duke qenë aktiv dhe duke shikuar për shenjat e hershme të shtatzënisë. Filloni këtu nëse jeni kurioz për atë që mund të prisni gjatë shtatëzanisë.

Prindër të mirë

Të jesh prind është punë e vështirë, e vështirë. Sidoqoftë, është gjithashtu tepër shpërblyese.

Do të keni pyetje dhe do t'ju duhet ndihmë. Një rrjet mbështetës i fortë i miqve dhe anëtarëve të familjes, me të cilin mund të telefononi është i rëndësishëm. Kur keni nevojë për dikë që të marrë fëmijën tuaj të sëmurë ose të paraqitet në një lojë futbolli, në mënyrë që vogëlushja juaj të ketë një tifoz, ky grup njerëzish do të jetë një burim thelbësor.

Sidoqoftë, do të vijnë momente kur edhe këta njerëz nuk mund të japin mbështetjen dhe ndihmën që ju nevojiten. Kjo është kur ju mund të drejtoheni në një komunitet në internet të prindërve që përballen me të njëjtat ulje-ngritje, pyetje dhe shqetësime, dhe shqetësime dhe probleme si ju. Ndërsa ata mund të mos jenë fqinji juaj, aspekti i komunitetit i forumeve të prindërve në internet mund të bëhet burimi juaj i duhur kur të jeni në përfundimin e mençurisë suaj. Filloni me këto forume të njohura të prindërve.

Shëndeti i gjirit

Kanceri i gjirit është një nga llojet më të zakonshëm të kancerit tek gratë amerikane. Nëse keni një histori familjare ose personale të kancerit të gjirit, rreziku juaj për zhvillimin e kësaj gjendje është më i lartë.

Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të Shteteve të Bashkuara (USPSTF) rekomandon që gratë me rrezik mesatar të kryejnë një shfaqje mamografie çdo dy vjet midis moshave 50 dhe 74. Ata gjithashtu rekomandojnë që gratë me një rrezik mesatar të zhvillimit të kancerit të kryejnë shfaqjen e parë në të 40-tat. .

Sidoqoftë, shumë mjekë dhe grupe mjekësore nuk pajtohen me USPSTF dhe ende rekomandojnë mamografi vjetore duke filluar në moshën 40 vjeç. Mjeku juaj mund t'ju rekomandojë të filloni më herët nëse keni një histori familjare të kancerit të gjirit. Në të njëjtën mënyrë, këta profesionistë mjekësorë gjithashtu inkurajojnë gratë të kryejnë vetë-provime çdo muaj duke filluar në moshën 20 vjeç. Mësoni më shumë rreth kancerit të gjirit, rreziqeve tuaja dhe çfarë mund të bëni për të parandaluar një diagnozë.

Merreni me stresin

Karrierës. Kids. Family. Miq. Punë vullnetare. Shumë gra po notojnë në stres dhe përgjegjësi, të cilat mund të manifestojnë më shumë sesa flokët gri. Stresi i tepërt mund të përkthehet në:

• tension i lartë
• shqetësime të stomakut ose çështje të tjera gastrointestinale
• dhimbje prapa
• konfliktet e marrëdhënieve
• vështirësi gjumi
• shtimi i peshës së barkut

Ju mund të menaxhoni stresin me teknika relaksimi siç janë:

• terapi
• lutje
• përsiatje
• joga ose tai chi
• ushtrim

Këto 11 shenja dhe simptoma mund të sinjalizojnë se keni shumë stres.

Shmangni rreziqet e njohura shëndetësore

Shumë çështje shëndetësore janë të zakonshme si për burrat ashtu edhe për gratë. Sidoqoftë, disa kushte mund të jenë më të zakonshme tek gratë ose ndikojnë gratë ndryshe nga sa burrat. Kjo perfshin:

Sëmundja e zemrës

Sëmundja e zemrës është shkaku kryesor i vdekjes tek gratë amerikane. Për më tepër, gratë kanë më shumë të ngjarë se burrat të vdesin pas një sulmi në zemër.

goditje

Gratë kanë më shumë të ngjarë të kenë goditje në tru sesa burrat. Burrat dhe gratë ndajnë shumë nga të njëjtët faktorë rreziku për goditje në tru, përfshirë presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin e lartë. Sidoqoftë, gratë kanë disa faktorë unikë të rrezikut. Kjo perfshin:

• përdorimi i kontrollit të lindjes
• barrë
• terapi për zëvendësimin e hormoneve

Issuesështjet e traktit urinar

Gratë kanë një uretrë më të shkurtër, që do të thotë se bakteret kanë një distancë më të vogël për të udhëtuar para se të arrijnë në fshikëzën tuaj dhe të fillojnë një infeksion. Për këtë arsye, problemet e traktit urinar, përfshirë infeksionet dhe mosmbajtjen, janë më të zakonshme tek gratë.

Marrja e alkoolit

Burrat kanë më shumë të ngjarë të abuzojnë me alkoolin dhe të varen prej tij. Sidoqoftë, ndikimet e përdorimit të alkoolit kronik janë më të mëdha tek gratë sesa burrat. Këto ndërlikime përfshijnë sëmundjen e zemrës dhe kancerin e gjirit. Për më tepër, foshnjat e lindura nga gratë që pinë alkool gjatë shtatëzanisë mund të kenë një gjendje të quajtur sindromë fetale të alkoolit. Kjo mund të shkaktojë dëmtim të trurit dhe vonesa në të nxënë.

depresion

Gratë kanë më shumë të ngjarë të shfaqin shenja depresioni sesa burrat. Nga mosha 14-25 vjeç, gratë janë dy herë më të prira se burrat që kanë depresion. Ky raport ngushtohet me moshën.

Osteoarthritis

Ndërsa kjo formë e zakonshme e artritit mund të ndodhë si tek burrat ashtu edhe tek gratë, është më e zakonshme tek gratë mbi moshën 45 vjeç.

Parandaloni sëmundjen

Një mënyrë për të parandaluar sëmundjen dhe infeksionin është të shmangni pirjen e duhanit. Ju gjithashtu duhet të shmangni ata që veprojnë. Tymi i dorës së dytë mund të jetë po aq i rrezikshëm sa pirja e duhanit.

Rreziqe të tjera të njohura për shëndetin përfshijnë drogën dhe alkoolin. Për gratë, një sasi e moderuar e alkoolit është 12 ons birrë, 5 ons verë, ose rreth 1 ons e pijeve alkoolike çdo ditë. Një gotë verë me pesë oncë në ditë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut nga sëmundjet e zemrës, por më shumë se kjo rrit rrezikun për kancer dhe kushte të tjera.

Shëndeti i mirë i dhëmbëve dhe ai oral shkon përtej një grupi të bardhë dhëmbësh të verbër. Larja dhe pastrimi i përditshëm i mban larg zgavrave, sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve, madje dhe mjekut tuaj, pasi dhëmbët dhe mishrat e shëndetshëm mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Vizitoni mjekun

Përveç ekzaminimeve të gjirit dhe vizitat gjinekologjike, duhet të siguroheni që të vizitoni rregullisht mjekun tuaj për kontrollet dhe provimet e kontrollit. Ju duhet të keni punë në gjak, të dhëna biometrike, siç janë presioni i gjakut dhe pesha, dhe masa të tjera testuese parandaluese të bëra në fizikun tuaj vjetor. Këto teste mund të fshijnë çështjet e mundshme në syth.