Një plan vakti 1-javor dhe listë blerjesh për familjen tuaj 4-vjeçare (ose më shumë!)

Përmbajtje

• E hënë
• Mëngjesi
• Sanduiçe me vezë me portokalle të prera
• Dreka
• Marule mbështillet me qumësht
• Rostiçeri
• Mollë në feta dhe gjalpë kikiriku
• Darka
• Mish pule rrota me perime të pjekura
• E marte
• Mëngjesi
• Bollgur me fruta
• Dreka
• Sanduiçe pule me supë domate
• Rostiçeri
• Humus dhe perime të prera
• Darka
• Tako vegjetariane
• E merkure
• Mëngjesi
• Cheerios me fruta
• Dreka
• Sanduiçe me sallatë me vezë me rrush
• Rostiçeri
• Kokoshka të ajrosura me çokollatë të errët
• Darka
• Makarona me salcë domate, gjeldeti të bluar dhe perime
• E enjte
• Mëngjesi
• Bagel gruri i plotë me gjalpë kikiriku dhe banane
• Dreka
• Sallatë makarona
• Rostiçeri
• Vezë të ziera dhe shkopinj selino
• Darka
• Burger shtëpie me patate të skuqura
• E premte
• Mëngjesi
• Djathë gjizë me fruta
• Dreka
• Mini pica
• Rostiçeri
• Smoothie me fruta
• Darka
• Tofu trazohet
• E shtune
• Mëngjesi
• Fritta të pjekura
• Dreka
• Sanduiçe me gjalpë kikiriku dhe pelte me luleshtrydhe
• Rostiçeri
• Përmbledhje turqish
• Darka
• Djegës shtëpiak
• E diel
• Pasdite
• Dolli dhe frutat franceze
• Rostiçeri
• Djathë, krisur dhe rrush
• Darka
• Pyetjet
• Listë pazar
• Perime dhe fruta
• Drithërat dhe karbohidratet
• Qumështore
• Proteinat
• Sende të konservuara dhe të paketuara
• Prodhime qilarësh
• Në fund të fundit
• Prep i Vaktit të Shëndetshëm

Planifikimi i vaktit mund të duket si një detyrë shqetësuese, veçanërisht kur jeni me një buxhet.

Për më tepër, dalja me vakte të shijshme, ushqyese dhe miqësore për fëmijë mund të jetë akti ekuilibrues.

Megjithatë, shumë receta nuk janë vetëm të shijshme dhe ushqyese për të gjithë familjen, por gjithashtu mund t'i bëjnë fëmijët tuaj të angazhohen në kuzhinë. Për më tepër, është e mundur të bëni të gjitha blerjet tuaja në të njëjtën kohë në vend që të dilni vazhdimisht në dyqan.

Për t'ju ndihmuar, ky artikull ofron një plan vakti 1-javor dhe një listë pazari për një familje me 4 ose më shumë.

E hënë

Mëngjesi

Sanduiçe me vezë me portokalle të prera

Përbërësit:

• 4 vezë (një për sanduiç)
• 4 kifle anglisht me grurë të plotë
• Djathë Cheddar, i prerë në feta ose i copëtuar
• 1 domate (një fetë për sanduiç)
• marule
• 2 portokalle (feta dhe shërbej si një anë)

Udhëzimet: Thyeni çdo vezë dhe shtojeni butësisht në një tigan të lyer me vaj ose jo ngjitës në nxehtësi mesatare. Gatuajini derisa të bardhët të bëhen opake. Butësisht vendosni një shpatull poshtë, rrokullisni vezët dhe gatuajini për një minutë tjetër.

Ndërsa vezët janë duke u gatuar, prerë kiflet angleze në gjysmë dhe dolli ato derisa të marrin një ngjyrë të artë. Shtoni vezën, djathin, domaten dhe marule në gjysmën, më pas vendoseni gjysmën tjetër sipër dhe shërbejeni.

Këshillë: Easyshtë e lehtë të zgjeroni këtë recetë për të dhënë më shumë racione. Thjesht shtoni vezë shtesë dhe kifle angleze sipas nevojës.

Dreka

Marule mbështillet me qumësht

Përbërësit:

• Marule sallatë
• 2 speca zile, të prera në feta
• karrota shkrepëse
• 2 avokado
• 1 bllok (350 gram) tofu shtesë të fortë
• 1 lugë çaji majonezë, sriracha ose erëza të tjera sipas dëshirës
• 1 filxhan (240 ml) qumësht lope ose qumësht soje për person

Udhëzimet: Fetë tofu, speca, karota dhe avokado. Në një fletë të madhe marule, shtoni majonezë dhe erëza të tjera. Tjetra, shtoni perime dhe tofu, megjithëse përpiquni të mos shtoni shumë përbërës në secilën fletë. Në fund, rrotulloni fort fletën e marule me përbërësit brenda.

Shënim: Gatimi i tofusë është opsional. Tofu mund të hahet në mënyrë të sigurt nga paketimi. Nëse vendosni ta gatuani, shtoni atë në një tigan të lyer me pak vaj dhe skuqni derisa të marrë ngjyrë të artë.

Këshillë: Për një ngjarje familjare argëtuese, përgatitni të gjithë përbërësit dhe vendosini në një pjatë për servirje. Lejoni anëtarët e familjes tuaj të përgatisin mbështjellësit e tyre. Ju gjithashtu mund të ndërroni tofun për feta pule ose gjeldeti.

Rostiçeri

Mollë në feta dhe gjalpë kikiriku

Përbërësit:

• 4 mollë, të prera në feta
• 2 lugë gjelle (32 gramë) gjalpë kikiriku për person

Darka

Mish pule rrota me perime të pjekura

Përbërësit:

• pulë rrotulluese e blerë në dyqan
• Patate Yukon Gold, të copëtuara
• karota, të prera në feta
• 1 filxhan (175 gram) brokoli, të copëtuar
• 1 qepë, të prerë në kubikë
• 3 lugë (45 mL) vaj ulliri
• 2 lugë gjelle (30 ml) uthull balsamike
• 1 lugë çaji (5 ml) mustardë Dijon
• 2 thelpinj hudhre, te grira
• kripë, piper dhe thekon speci për shije

Udhëzimet: Ngroheni furrën në 375 ° F (190 ° C). Në një tas, përzieni vajin e ullirit, uthullën balsamike, mustardën Dijon, hudhrën dhe erëzat. Vendosni perimet në një tigan për pjekje dhe hidhni ato me këtë përzierje, pastaj piqini për 40 minuta ose derisa të bëhen krokante dhe të butë. Shërbejeni me mish pule.

Këshillë: Vendoseni në frigorifer pulën e mbetur për nesër.

E marte

Mëngjesi

Bollgur me fruta

Përbërësit:

• 4 pako të menjëhershme të bollgurit të thjeshtë
• 2 gota (142 gram) manaferra të ngrirë
• 3 lugë gjelle (30 gram) fara kërpi (opsionale)
• një grusht arra të copëtuara (opsionale)
• sheqer kafe (per shije)
• 1 filxhan (240 ml) qumësht ose qumësht soje për person

Udhëzimet: Gatuaji bollgur të menjëhershëm në një tenxhere të madhe duke përdorur ujë ose qumësht si bazë, duke ndjekur udhëzimet e paketës për matjet. Pak para se të jetë gati, përzieni manaferrat e ngrirë. Shërbejeni me 1 filxhan (240 ml) qumësht ose qumësht soje.

Dreka

Sanduiçe pule me supë domate

Përbërësit:

• pule e mbetur (nga nje dite me pare) ose pule deli e prere
• 4 simite ciabatta me kokërr të plotë
• marule, shqyer
• 1 domate, të prerë në feta
• Djath Ceder
• majonezë, mustardë ose erëza të tjera sipas dëshirës
• 2 kanaçe (10 ons ose 294 ml) supë me domate me natrium të ulët

Udhëzimet: Ndiqni udhëzimet në paketimin e supës së domates, e cila mund të kërkojë gatim në tigan. Për proteina shtesë, përdorni qumësht ose qumësht soje në vend të ujit.

Këshillë: Ju mund t'i lini anëtarët e familjes tuaj të bëjnë sanduiçe të tyre. Nëse nuk keni pule të mbetura nga e hëna, përdorni në vend të kësaj pulë të prera deli.

Rostiçeri

Humus dhe perime të prera

Përbërësit:

• 1 kastravec i madh anglez, i prerë në feta
• 1 piper zile, të prerë në feta
• 1 pako humus

Këshillë: Për t'i përfshirë fëmijët tuaj, lërini të zgjedhin llojin e perimeve.

Darka

Tako vegjetariane

Përbërësit:

• 4-6 tako të buta ose të forta
• 1 kanaçe (19 ons ose 540 gram) fasule të zeza, të shpëlara mirë
• Djathë Cheddar, i integruar
• 1 domate, të prerë në kubikë
• 1 qepë, prerë në kubikë
• marule, të copëtuara
• salsa
• salcë kosi
• erëza tako

Udhëzimet: Gatuajini fasulet e zeza në një tigan të vajosur pak me erëza taco. Për proteina shtesë, përdorni kos të thjeshtë grek në vend të salcë kosi.

E merkure

Mëngjesi

Cheerios me fruta

Përbërësit:

• 1 filxhan (27 gramë) Cheerios të thjeshtë (ose markë e ngjashme)
• 1 filxhan (240 ml) qumësht lope ose qumësht soje
• 1 banane, feta (për person)

Këshillë: Ndërsa mund të përdorni lloje të tjera të qumështit, soja dhe qumështi i qumështit kanë përmbajtjen më të lartë të proteinave.

Dreka

Sanduiçe me sallatë me vezë me rrush

Përbërësit:

• 8 feta bukë gruri të plotë
• 6 vezë të ziera fort
• 3 lugë gjelle (45 ml) majonezë të blerë në dyqan ose shtëpi
• 1-2 lugë çaji (5-10 ml) mustardë Dijon
• 4 gjethe marule
• kripë dhe piper për shije
• 1 filxhan (151 gram) rrush për person

Udhëzimet: Qëroni vezët e ziera fort dhe pritini në të katërtat. Në një tas të mesëm, shtoni vezët, majonezën, mustardën Dijon, kripën dhe specin. Përdorni një pirun, përzieni vezët dhe erëzat. Bëni sanduiçe duke përdorur bukën e grurit dhe marule.

Rostiçeri

Kokoshka të ajrosura me çokollatë të errët

Përbërësit:

• 1/2 filxhan (96 gramë) bërthama kokoshkash
• 1 filxhan (175 gramë) patate të skuqura të errëta, të shkrira

Këshillë: Nëse nuk jeni pronar i një speci ajri, thjesht shtoni 2-3 lugë (30-45 ml) vaj ulliri ose kokosi në një tenxhere të madhe, atëherë bërthamat e kokoshkave. Vendosni një kapak sipër dhe gatuajeni derisa pothuajse të gjitha bërthamat të pushojnë së daluri. Shikojeni me kujdes për të shmangur djegien.

Darka

Makarona me salcë domate, gjeldeti të bluar dhe perime

Përbërësit:

• 1 paketë (900 gram) makarona ose petë rotini
• 1 kavanoz (15 ons ose 443 ml) salcë domate
• 1 piper zile jeshile, i copëtuar
• 1 qepë, të copëtuar
• 1 filxhan (175 gram) brokoli, të copëtuar
• 1 kile (454 gram) gjeldeti i bluar i dhjamit
• Djathë parmixhano, për shije

Udhëzimet: Ndërsa makaronat janë duke u gatuar, shtoni gjeldeti të bluar në një tigan të madh dhe gatuajini ato në nxehtësi mesatare. Përgatitni perimet dhe shtoni ato në tigan. Hidhni salcën e domates pranë fundit. Kullojeni petët, shtoni salcën dhe shërbejeni.

Këshillë: Bëni një tufë shtesë petë ose kurseni shtesë për nesër.

E enjte

Mëngjesi

Bagel gruri i plotë me gjalpë kikiriku dhe banane

Përbërësit:

• 4 thasë me grurë të plotë
• 1-2 lugë gjelle (16–32 gram) gjalpë kikiriku
• 4 banane

Këshillë: Jepuni fëmijëve tuaj një gotë qumësht lope ose qumësht soje për proteina shtesë.

Dreka

Sallatë makarona

Përbërësit:

• 4-6 gota (630-960 gram) makarona të gatuara, të mbetura
• 1 qepë të kuqe të mesme, të copëtuar
• 1 kastravec anglez, i copëtuar
• 1 filxhan (150 gramë) domate qershi, të përgjysmuar
• 1/2 filxhan (73 gramë) ullinj të zi, të vendosur në gropa dhe të përgjysmuara
• 3 thelpinj hudhre, te grira
• 4 ons (113 gram) djathë feta, të thërrmuar
• 1/2 filxhan (125 mL) vaj ulliri
• 3 lugë gjelle (45 ml) uthull të verës së kuqe
• 1/4 lugë çaji piper i zi
• 1/4 lugë çaji kripë
• 1 lugë gjelle (15 ml) lëng portokalli ose limoni
• 1 lugë çaji me mjaltë
• thekon speci të kuq (për shije)

Udhëzimet: Në një tas mesatar, përzieni vajin e ullirit, uthullën e verës së kuqe, lëngun e portokallit ose limonit, mjaltin, piperin e zi, kripën dhe thekon e specit të kuq. Le menjane. Përgatitni perimet e papërpunuara dhe i trazoni në makaronat e gatuara në një tas të madh. Shtoni salcë dhe trazojeni mirë.

Rostiçeri

Vezë të ziera dhe shkopinj selino

Përbërësit:

• 8 vezë të ziera fort
• shkopinj selino, copëtuar

Darka

Burger shtëpie me patate të skuqura

Përbërësit:

• 1 kile (454 gram) viçi të bluar
• 4 simite hamburger
• 1 pako (2.2 paund ose 1 kg) patate të skuqura të prera
• Feta djathi Monterey Jack
• gjethe marule
• 1 domate, të prerë në feta
• 1 qepë, të prerë në feta
• disa turshi, të prera në feta
• majonezë, mustardë, shijim, ketchup, uthull ose erëza të tjera sipas dëshirës
• kripë, piper dhe erëza të tjera për shije

Udhëzimet: Përgatitni 4 petë me mish viçi të bluar, kripë, piper dhe erëza të tjera. Vendosini në një tavë për pjekje dhe piqini në 425 ° F (218 ° C) për 15 minuta. Përgatitni mbulesat dhe vendosini në një tabaka për servirje. Gatuaj patatet e skuqura sipas udhëzimeve të paketës.

Këshillë: Lejoni fëmijët tuaj të zgjedhin veshjet e tyre dhe të veshin burgerët e tyre.

E premte

Mëngjesi

Djathë gjizë me fruta

Përbërësit:

• 1 filxhan (210 gramë) gjizë për person
• luleshtrydhe, feta
• boronicat
• kivi, i prerë në feta
• shi i mjaltit (opsionale)

Këshillë: Lejoni fëmijët tuaj të përzihen dhe të përputhen me frytet e zgjedhura prej tyre.

Dreka

Mini pica

Përbërësit:

• 4 kifle anglisht me grurë të plotë
• 4 lugë (60 ml) salcë domate
• 16 feta piperi (ose proteina të tjera)
• 1 filxhan (56 gramë) djathë të copëtuar
• 1 domate, të prerë hollë
• 1/4 e qepës, prerë në kubikë
• 1 grusht spinaq bebe

Udhëzimet: Ngroheni furrën në 375 ° F (190 ° C). Pritini kiflet angleze në gjysmë, më pas shtoni salcën e domates, piperin, djathin, domaten, qepën dhe spinaqin. Piqni për 10 minuta ose derisa djathi të jetë shkrirë.

Këshillë: Për të përfshirë fëmijët tuaj, lejo që ata të mbledhin picat e tyre.

Rostiçeri

Smoothie me fruta

Përbërësit:

• 1-2 gota (197–394 gram) manaferra të ngrirë
• 1 banane
• 1 filxhan (250 mL) kos grek
• 1-2 gota (250–500 ml) ujë
• 3 lugë gjelle (30 gram) fara kërpi (opsionale)

Udhëzimet: Në një blender, shtoni ujin dhe kosin grek. Tjetra, shtoni përbërësit e mbetur dhe përziejeni derisa të qetë.

Darka

Tofu trazohet

Përbërësit:

• 1 bllok (350 gramë) tofu shtesë të fortë, kubikë
• 2 filxhanë (185 gramë) oriz kafe të menjëhershëm
• 2 karota, të copëtuara
• 1 filxhan (175 gram) brokoli, të copëtuar
• 1 spec i kuq, i prerë në feta
• 1 qepë të verdhë, të prerë në kubikë
• 1-2 lugë gjelle (15-30 gram) xhenxhefil të freskët, të qëruar dhe të grirë
• 3 thelpinj hudhër, të grirë
• 1-2 lugë gjelle (15-30 ml) mjaltë (ose për shije)
• 2 lugë (30 ml) salcë soje me natrium të ulët
• 1/4 filxhan (60 ml) uthull të verës së kuqe ose lëng portokalli
• 1/4 filxhan (60 ml) vaj susami ose vaj perimesh

Udhëzimet: Përgatitni orizin kafe në përputhje me udhëzimet e kutisë. Ndërsa është duke gatuar, prerë petë dhe tofu dhe lëri mënjanë. Për të bërë salcën, përzieni xhenxhefilin, hudhrën, mjaltin, salcën e sojës, vajin dhe uthullën e verës së kuqe ose lëngun e portokallit në një tas të mesëm.

Në një tigan të madh dhe të lyer me vaj, gatuaj tofun derisa të marrë një kafe të hapur. Hiqeni nga nxehtësia dhe vendoseni në një peshqir letre. Shtoni brokoli, piper, qepë, karota dhe 1/4 e salcës së skuqur në tigan. Gatuajeni derisa të zbutet, pastaj shtoni tofun e gatuar, orizin dhe salcën e mbetur në tigan.

Këshillë: Ju mund të përdorni çdo perime të mbetur në tigan për të zvogëluar mbeturinat e ushqimit.

E shtune

Mëngjesi

Fritta të pjekura

Përbërësit:

• 8 vezë
• 1/2 filxhan (118 ml) ujë
• 1 filxhan (175 gramë) brokoli
• 2 gota (60 gramë) spinaq për fëmijë
• 2 thelpinj hudhre, te grira
• 1/2 filxhan (56 gramë) djathë të copëtuar
• 1 lugë çaji trumzë
• kripë, piper dhe thekon speci për shije

Udhëzimet:

1. Ngroheni furrën në 400 ° F (200 ° C).
2. Rrihni vezët, ujin dhe erëzat në një tas.
3. Lyejeni lehtë një tigan të madh, tigan prej gize ose tigan të sigurt në furrë me llak gatimi.
4. Ndërsa furra po nxehet, kavardisni perimet në një tigan ose tigan në nxehtësi mesatare.
5. Pas disa minutash, shtoni përzierjen e vezëve në tigan. Gatuajini për 1-2 minuta ose derisa pjesa e poshtme të jetë zier dhe pjesa e sipërme ka filluar të flluskojë.
6. Sasi e vogël djathë të integruar në krye.
7. Piqeni atë në furrë për 8-10 minuta ose derisa të bëhet. Për të kontrolluar, vendosni një provues torte ose thikë në qendër të frittata. Nëse veza vazhdon të rrjedhë, lëreni për disa minuta të tjera dhe riprovoni.

Dreka

Sanduiçe me gjalpë kikiriku dhe pelte me luleshtrydhe

Përbërësit:

• 8 feta bukë gruri të plotë
• 1 lugë gjelle (15 ml) gjalpë kikiriku ose gjalpë pa arra
• 1 lugë gjelle (15 ml) reçel
• 1 filxhan (152 gram) luleshtrydhe për person

Rostiçeri

Përmbledhje turqish

Përbërësit:

• 8 tortilla mini-shell butë
• 8 feta gjeldeti
• 2 avokado mesatare (ose një paketë guacamole)
• 1 filxhan (56 gramë) djathë të copëtuar
• 1 filxhan (30 gram) spinaq për fëmijë

Udhëzimet: Vendosni predhat e tortilës të rrafshëta dhe përhapni avokado ose guakamole sipër. Tjetra, shtoni një fetë gjeldeti, spinaq për fëmijë dhe djathë të copëtuar në secilën tortilla. Rrotulloni fort tortilën dhe priteni në gjysmë.

Këshillë: Për të mos u shembur rrotullimet, shtoni një kruese dhëmbësh. Sigurohuni që të hiqni kruese dhëmbësh përpara se ta shërbeni tek fëmijët e vegjël.

Darka

Djegës shtëpiak

Përbërësit:

• 1 kile (454 gram) viçi të bluar
• 1 kanaçe (19 ons ose 540 gram) fasule të kuqe të veshkave, të shpëlara
• 1 kanaçe (14 ons ose 400 gram) domate të zier
• 1 kavanoz (15 ons ose 443 ml) salcë domate
• 1 qepë të verdhë
• 2 gota (475 ml) supë viçi natriumi të ulët
• 1 lugë gjelle (15 gramë) pluhur djegës
• 1 lugë çaji pluhur hudhër
• 1 lugë gjelle (15 gramë) qimnon
• 1/4 lugë çaji piper kafe (opsionale)
• kripë dhe piper për shije
• djathë i copëtuar (opsional si zbukurim)

Udhëzimet: Në një tenxhere të madhe supë, kaurdisni qepët në vaj derisa të jenë të tejdukshme. Tjetra, shtoni viçin e bluar në tenxhere, duke e copëtuar atë me një lugë druri. Gatuajeni derisa mishi të skuqet. Shtoni të gjitha erëzat, salcën e domates, domatet e zierë dhe fasulet e kuqe.

Tjetra, shtoni supë dhe sillni atë në një tas. Ulni temperaturën në nxehtësi mesatare dhe gatuajeni për 30 minuta. Sipër i hidhni djathë nëse dëshironi.

E diel

Pasdite

Dolli dhe frutat franceze

Përbërësit:

• 6-8 vezë
• 8 feta bukë gruri të plotë
• 1 lugë çaji kanellë
• 1 lugë çaji arrëmyshk
• 1/2 lugë çaji ekstrakt vanilje
• 1 filxhan (151 gram) manaferra ose luleshtrydhe, të ngrira ose të freskëta
• shurup panje (për shije)

Udhëzimet: Në një enë të gjerë, tundni vezët, kanellën, arrëmyshkun dhe ekstraktin e vaniljes derisa të kombinohen dhe të gëzohen. Lyejeni një tigan të madh me gjalpë ose vaj dhe vendoseni në nxehtësi mesatare. Vendoseni bukën në përzierjen e vezëve dhe lyeni secilën anë. Skuqni të dy anët e bukës derisa të skuqet.

Përsëriteni këtë proces derisa të gatuhet e gjithë buka. Shërbejeni me fruta dhe shurup panje.

Këshillë: Për një trajtim shtesë, hidhni sipër kremin e rrahur ose sheqerin pluhur.

Rostiçeri

Djathë, krisur dhe rrush

Përbërësit:

• 5 krisje drithërash për person
• 2 ons (50 gram) djathë Cheddar, të prerë (për person)
• 1/2 filxhan (50 gram) rrush

Këshillë: Shumë krisur bëhen me miell të rafinuar, vajra dhe sheqer. Për një opsion më të shëndetshëm, zgjidhni 100% krisur të grurit të plotë.

Darka

Pyetjet

Përbërësit:

• 4 tortilla të mesme me predhë të butë
• 1 kile (454 gram) gjokse pule pa kocka, të prera në feta
• 2 speca zile, të prera në feta
• 1/2 e qepës së kuqe, të copëtuar
• 1 avokado, të prerë në feta
• 1 filxhan (56 gramë) djathë Monterey Jack, i copëtuar
• 1 filxhan (56 gramë) djathë Cheddar, i copëtuar
• 1 pako me erëza taco
• kripë dhe piper për shije
• vaj ulliri, sipas nevojës
• salcë kosi, sipas nevojës
• salsa, sipas nevojës

Udhëzimet: Ngroheni furrën në 375 ° F (190 ° C). Në një tigan të madh, shtoni vajin, specat dhe qepën. Gatuajini ato për rreth 5 minuta. Shtoni pulën dhe erëzat dhe skuqini derisa të gatuhen plotësisht dhe të artë nga jashtë.

Vendosni secilën guaskë të tortilës në një tepsi. Shtoni vegjet e gatuara dhe mishin e pulës në njërën anë të tortillave, pastaj sipër hidhni avokado dhe djathë. Dele anën tjetër të tortilla mbi. Piqni për 10 minuta ose derisa të marrë një ngjyrë të artë. Shërbejeni me salcë kosi dhe salcë.

Këshillë: Për një opsion vegjetarian, mund të përdorni fasule të zeza në vend të pulës.

Listë pazar

Lista e mëposhtme mund të përdoret si një udhëzues blerjeje për t'ju ndihmuar të mblidhni ushqime për këtë plan vakti 1-javor. Ju mund të duhet të rregulloni pjesët në varësi të madhësisë dhe nevojave të familjes suaj.

Perime dhe fruta

• 4 domate të mesme
• 1 pako domate qershi
• 1 tufë selino
• 1 pako spinaq për fëmijë
• 1 kokë e madhe e maruleve Bibb
• 2 portokalle
• 2 kastraveca të mëdha angleze
• 1 copë e madhe xhenxhefili
• 2 pako luleshtrydhe
• 1 pako boronicë
• 1 pako ferrë
• 2 kivi
• 6 speca zile
• 1 pako karrota shkrepëse
• 5 avokado
• 1-2 koka brokoli
• 7 qepë të verdha
• 2 qepë të kuqe
• 4 llamba hudhre
• 3 karota të mëdha
• 1 qese me patate Yukon Gold
• 1 qese të madhe me manaferrat e ngrirë
• 1 tufë banane
• 1 qese e madhe me rrush
• 1 kavanoz me ullinj të zi
• 1 enë (33 onsë lëngu ose 1 litër) lëng portokalli

Drithërat dhe karbohidratet

• 8 kifle të plota angleze
• 4 pako bollgur të thjeshtë, të menjëhershëm
• 1 qese fara kërpi (opsionale)
• 2 copë bukë gruri të plotë
• 1 paketë (900 gram) makarona ose petë rotini
• 1 pako tigan me grurë të plotë
• 4 simite ciabatta me kokërr të plotë
• 1 pako tufa hamburgeri
• 1 pako orizi kafe të menjëhershëm
• 1 pako me mini tortilla të buta
• 1 pako tortilla me mesatare mesatare
• 1 kuti krisur drithërash
• 6 tacos me guaskë të fortë

Qumështore

• 2 duzina vezë
• 2 blloqe (450 gramë) djathë Cheddar
• 1.5 galonë (6 litra) qumësht lope ose soje
• 4 ons (113 gram) djathë feta
• 1 pako me feta djathi Monterey Jack
• 24 ons (650 gram) djathë gjizë
• 24 ons (650 gram) kos grek

Proteinat

• 2 blloqe (500 gramë) tofu shtesë të fortë
• 1 pulë rrotulluese e blerë në dyqan
• 1 kanaçe (19 ons ose 540 gram) fasule të zeza
• 1 kanaçe (19 ons ose 540 gram) fasule të kuqe në veshka
• 1 kile (454 gram) gjel deti
• 2 paund (900 gram) viçi të bluar
• 1 kile (450 gram) gjokse pule pa kocka
• 1 pako me feta piperi
• 1 pako me feta gjeldeti

Sende të konservuara dhe të paketuara

• 2 kanaçe supë me domate me natrium të ulët
• 1 kanaçe (14 ons ose 400 gram) domate të zier
• 2 kavanoza (30 ons ose 890 ml) salcë domate
• 1 qese me arra të copëtuara (opsionale)
• 1 pako humus
• 1 kuti Cheerios origjinale, të thjeshtë (ose markë e ngjashme)
• 1/2 filxhan (96 gramë) bërthama kokoshkash
• 1 filxhan (175 gramë) patate të skuqura të errëta
• 1 kavanoz me gjalp kikiriku
• 1 kavanoz me reçel luleshtrydhe
• 1 pako (2.2 paund ose 1 kg) patate të skuqura të prera
• 2 gota (500 ml) supë viçi natriumi të ulët

Prodhime qilarësh

Meqenëse këto artikuj janë zakonisht prodhime qilarësh, ju mund të mos keni nevojë t'i blini. Akoma, është më mirë të rishikoni inventarin e qilarit tuaj përpara se të bëni pazar.

• vaj ulliri
• Uthull balsamike
• uthull e verës së kuqe
• Mustardë Dijon
• majonezë
• sriracha
• kripë
• zemer
• piper
• trumzë
• salce soje
• vaj susami
• vaj perimesh
• thekon speci
• sheqer kafe
• salsa
• salcë kosi
• erëza tako
• Djathë parmixhano
• turshi
• pluhur djegës
• pluhur hudhre
• qimnon
• spec i kuq
• kanellë
• arrëmyshk
• ekstrakt vanilje
• shurup panje

Në fund të fundit

Ardhja me një plan vakti një javor që plotëson nevojat e të gjithë familjes suaj mund të jetë i ndërlikuar.

Veçanërisht, ky plan vakti 1-javor i siguron familjes suaj ushqime të shijshme, ushqyese dhe miqësore për fëmijë. Përdorni listën e blerjeve si referencë dhe rregulloni atë bazuar në nevojat dhe buxhetin e familjes suaj. Kur është e mundur, përfshini fëmijët tuaj dhe anëtarët e tjerë të familjes në gatim.

Në fund të javës, pyesni anëtarët e familjes tuaj se cilat vakte u pëlqyen më shumë. Pastaj mund ta rishikoni këtë listë ose ta përdorni përsëri për një javë tjetër.

Prep i Vaktit të Shëndetshëm