Stërvitja e vetme që ju nevojitet kur jeni vërtet të zemëruar

Përmbajtje

• Inchworm
• Litar kërcimi
• Goditje alternative të përparme
• Lunge Punch
• Gjunjët e Lartë
• Medicine Ball Burpees
• Frogger me shtytje dhe kërcim të gjerë
• Rishikim për

Kur zemërohen, disa njerëz duhet të shkojnë në një cep të qetë, të zbresin dhe të "qetësohen" për t'u qetësuar. Njerëzit e tjerë duhet të zemërohen shumë. Nëse jeni i fundit, e dini që nxjerrja e zemërimit tuaj në palestër mund të jetë dhuratë nga Zoti. Trajnerja e Barry's Bootcamp, Rebecca Kennedy e di se çfarë ndodh me këtë; kjo është arsyeja pse ajo e përgatiti këtë stërvitje "eff-the-world" për menaxhimin e zemërimit dhe kënaqësinë tuaj.

Çelësi? Dilni gjithçka, 100 përqind (ashtu si në HIIT ose Tabata). Kanalizoni zemërimin tuaj në lëvizje dhe do të korrni shpërblimet fizike (dhe mendore). Siç thotë Kennedy, "Nuk ka nevojë ta mbani atë bukur... Unë dua që ju të shkoni për këtë."

Si punon: Bëni AMRAP (sa më shumë përsëritje të jetë e mundur) për 20 sekonda, pastaj pushoni për 20 sekonda. Përsëriteni qarkun 3 herë për një stërvitje 15-minutëshe që do t’ju ​​bëjë të ndiheni si një qenie e re njerëzore.

Inchworm

A. Qëndroni me këmbë më të gjera se gjerësia e ijeve. Përkulni gjunjët për të vendosur duart në dysheme. Merrni tre hapa përpara me duar deri në pozicionin e lartë të dërrasës.

B. Bëni tre hapa prapa me duar për t'u kthyer në këmbë dhe qëndroni gjatë. Përsëriteni.

Litar kërcimi

A. Kryeni një kërcim me dy këmbë sa më shpejt të jetë e mundur.

Goditje alternative të përparme

A. Qëndroni me këmbët së bashku, duart në grushta para fytyrës. Përkuluni pak mbrapa, duke e mbajtur bërthamën të shtrënguar, tërhiqni gjurin e djathtë lart dhe shtrëngoni këmbën përpara për të goditur. Sigurohuni që të përkulni, jo ta drejtoni këmbën gjatë goditjes.

B. Mbillni këmbën e djathtë ngjitur me të majtën dhe përsërisni në anën tjetër. Përsëriteni, duke u alternuar shpejt midis secilës anë.

Lunge Punch

A. Filloni të qëndroni me këmbë të bashkuara, duke mbajtur duart në grushte përpara fytyrës. Hapni përpara në një goditje me këmbën e djathtë, me kujdes që ta mbani gjurin direkt mbi këmbë.

B. Kryeni tre goditje të shpejta-grushti majtas, djathtas, majtas përpara dhe mbrapa duke e mbajtur thelbin të shtrënguar.

C. Kthehuni prapa në pozicionin e fillimit dhe përsërisni në anën e majtë, duke goditur djathtas, majtas, djathtas. Përsëriteni, duke alternuar anët.

Gjunjët e Lartë

A. Vraponi në vend, duke i ngritur gjunjët deri në gjoks sa më lartë që mundeni, duke pompuar krahët sa më shpejt që të mundeni.

Medicine Ball Burpees

A. Qëndroni me këmbë më të gjera se gjerësia e ijëve, duke mbajtur topin e ilaçit në dy duar afër gjoksit. Hidhni topin e ilaçit drejtpërdrejt sipër, duke i shtrirë krahët.

B. Kapeni topin e ilaçit dhe menjëherë uluni poshtë për ta vendosur në dysheme. Kërceni këmbët përsëri në pozicion me dërrasa të larta me duart që balancojnë në top.

C. Hidheni këmbët përsëri në duar dhe kthehuni në fillim. Ky është një përfaqësues.

Frogger me shtytje dhe kërcim të gjerë

A. Filloni në pozicion me dërrasa të larta me këmbë më të gjera se gjerësia e kofshës. Kryeni një shtytje.

B. Dërgoni ijet mbrapa drejt thembrave, duke përkulur gjunjët, pastaj hidheni këmbët deri në duar.

C. Ngrini duart menjëherë nga dyshemeja dhe bëni një mbledhje. Kryeni një kërcim të gjerë: tundni krahët, kërceni këmbët sa më shumë përpara dhe uleni në një mbledhje. Kthehuni për të përsëritur, ose vazhdoni në të njëjtin drejtim nëse lejon hapësira.

Rishikim për