Cili është ndryshimi midis Paleo dhe Whole30?

Përmbajtje

• Cila është dieta paleo?
• Çfarë është dieta Whole30?
• Cilat janë ngjashmëritë dhe ndryshimet e tyre?
• Të dy prerë të njëjtat grupe ushqimore
• Të dy ndihmojnë në humbjen e peshës
• Të dy mund të promovojnë përfitime të ngjashme shëndetësore
• Mund të ndryshojë në fokus dhe qëndrueshmëri
• Në fund të fundit

Dietat Whole30 dhe paleo janë dy nga mënyrat më të njohura të të ngrënit.

Të dy promovojnë ushqime të plota ose të përpunuara minimalisht dhe shmangin artikujt e përpunuar të pasur me sheqerna të shtuar, yndyrë dhe kripë. Për më tepër, të dy premtojnë se do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Si i tillë, ju mund të pyesni se cilat janë ndryshimet e tyre.

Ky artikull përshkruan ngjashmëritë dhe ndryshimet midis dietave paleo dhe Whole30, si për sa i përket strukturës së tyre dhe përfitimeve të mundshme shëndetësore.

Cila është dieta paleo?

Dieta paleo është modeluar sipas asaj që paraardhësit njerëzorë të gjahtarëve mund të kenë ngrënë në besimin se këto ushqime mbrojnë nga sëmundjet moderne.

Kështu, bazohet në ushqime të plota, të përpunuara minimalisht dhe premton të ju ndihmojë të humbni peshë pa llogaritur kaloritë.

• Ushqime për të ngrënë: mish, peshk, vezë, fruta, perime, arra, fara, barishte, erëza dhe disa vajra bimorë, të tilla si kokosit ose vaj ulliri ekstra i virgjër - plus, verë dhe çokollatë e zezë në sasi të vogla
• Ushqimet për të shmangur: ushqime të përpunuara, sheqer të shtuar, ëmbëlsues artificialë, yndyrna trans, drithëra, qumështore, bishtajore dhe disa vajra bimorë, duke përfshirë sojën, lulediellin dhe vajin e lule luleve

Për më tepër, ju jeni të inkurajuar të zgjidhni produkte të ushqyera me bar dhe organike kur është e mundur.

Dieta paleo bazohet në ushqime që mund të kenë ngrënë paraardhësit e largët njerëzorë. Ajo premton të parandalojë sëmundjet moderne dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Çfarë është dieta Whole30?

Dieta Whole30 është një program njëmujor i krijuar për të rivendosur metabolizmin tuaj dhe për të riformuar marrëdhënien tuaj me ushqimin.

Ashtu si paleo, ajo promovon ushqime të plota dhe premton t'ju ndihmojë të humbni peshë pa llogaritur kaloritë.

Dieta synon gjithashtu të rrisë nivelet tuaja të energjisë, të përmirësojë gjumin tuaj, të zvogëlojë dëshirat, të rrisë performancën tuaj atletike dhe t'ju ndihmojë të identifikoni intolerancën ndaj ushqimit.

• Ushqime për të ngrënë: mish, shpendë, peshk, ushqim deti, vezë, fruta, perime, arra, fara dhe disa yndyrna, të tilla si vajra bimorë, dhjamë rosash, gjalpë të pastruar dhe ghee
• Ushqimet për të shmangur: sheqerna të shtuar, ëmbëlsues artificialë, aditivë të përpunuar, alkool, drithëra, qumështore dhe impulse dhe bishtajore, përfshirë sojën

Pas 30 ditëve të para, ju lejohet të rivendosni ngadalë ushqime të kufizuara one- një nga një - për të provuar tolerancën tuaj ndaj tyre. Ato ushqime që ju i toleroni mirë mund të shtohen përsëri në rutinën tuaj.

Dieta Whole30 synon t'ju ndihmojë të identifikoni intolerancën ndaj ushqimit, të përmirësoni marrëdhënien tuaj me ushqimin, të humbni peshë dhe të arrini një shëndet afatgjatë. Faza fillestare e saj zgjat 1 muaj dhe përqendrohet në ushqime të plota.

Cilat janë ngjashmëritë dhe ndryshimet e tyre?

Dietat Whole30 dhe paleo janë shumë të ngjashme në kufizimet e tyre dhe efektet shëndetësore, por ndryshojnë në zbatimin e tyre.

Të dy prerë të njëjtat grupe ushqimore

Frutat dhe perimet e pasura me lëndë ushqyese janë të bollshme në dietat paleo dhe Whole30.

Thënë kjo, të dy dietat kufizojnë marrjen tuaj të drithërave, qumështit dhe bishtajoreve, të cilat mburren me një sërë lëndësh ushqyese të dobishme, të tilla si fibra, karbohidrate, proteina, hekur, magnez, selen dhe disa vitamina B ().

Prerja e këtyre ushqimeve nga dieta juaj tenton të zvogëlojë marrjen e karbohidrateve ndërsa rrit konsumin e proteinave, pasi filloni të mbështeteni në më shumë ushqime me proteina të larta.

Sidoqoftë, dietat me karbohidrate të ulëta, me proteina të larta mund të mos u përshtaten të gjithëve, përfshirë atletët që kanë nevojë për një konsum më të lartë të karbohidrateve. Një marrje e lartë e proteinave mund të përkeqësojë kushtet për njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj gurëve në veshka ose kanë sëmundje të veshkave (,,,).

Për më tepër, kufizimi i panevojshëm i marrjes së drithërave, qumështit dhe bishtajoreve mund ta bëjë më të vështirë plotësimin e të gjitha nevojave tuaja ditore për lëndë ushqyese.

Të dy ndihmojnë në humbjen e peshës

Për shkak të natyrës së tyre kufizuese, të dy dietat mund të krijojnë deficitin e kalorive që ju nevojitet për të humbur peshë pa ju kërkuar të matni pjesë ose të numëroni kaloritë (,,,).

Për më tepër, paleo dhe Whole30 janë të pasura me fruta dhe perime fibroze. Dietat e pasura me fibra mund të ndihmojnë në uljen e urisë dhe dëshirat, ndërsa nxisin ndjenjat e ngopjes - të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë (,,).

Përveç kësaj, duke prerë drithërat, qumështin dhe bishtajoret, këto modele të ngrënies janë më të ulëta në karbohidrate dhe më të larta në proteina sesa dieta mesatare.

Dietat me proteina të larta kanë tendencë të zvogëlojnë natyrshëm oreksin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të mbani masën muskulore ndërsa humbni dhjamin, të cilët janë faktorët kryesorë në humbjen e peshës (,).

Kjo tha, paleo dhe Whole30 mund të jetë e vështirë për t'u ruajtur për shkak të këtyre kufizimeve. Nëse zgjedhjet tuaja të ushqimit në këto dieta nuk bëhen zakon, ju ka të ngjarë të rigjeni peshën që keni humbur sapo të dilni nga dieta (,).

Të dy mund të promovojnë përfitime të ngjashme shëndetësore

Paleo dhe Whole30 mund të ofrojnë përfitime të ngjashme shëndetësore.

Kjo mund të jetë sepse ato janë të pasura me fruta dhe perime dhe dekurajojnë ushqime shumë të përpunuara që shpesh janë të ngarkuara me sheqer, yndyrë ose kripë ().

Prandaj, studimet lidhin dietën paleo me përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës dhe uljen e inflamacionit dhe niveleve të sheqerit në gjak - të gjithë faktorët që mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj të diabetit të tipit 2 (,).

Kjo dietë mund të ulë edhe faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, përfshirë presionin e gjakut, trigliceridet dhe nivelet e kolesterolit LDL (të keq) (,,,).

Edhe pse dieta Whole30 nuk është hulumtuar aq gjerësisht, ajo mund të ofrojë përfitime shumë të ngjashme shëndetësore për shkak të ngjashmërisë së saj me paleo.

Mund të ndryshojë në fokus dhe qëndrueshmëri

Edhe pse të dy dietat synojnë t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, ato ndryshojnë në fokusin e tyre.

Për shembull, Whole30 pretendon t'ju ndihmojë të identifikoni intolerancën e mundshme ushqimore, duke kërkuar që ju të prisni pak më shumë ushqime sesa dieta paleo - të paktën fillimisht.

Plus, faza fillestare e Whole30 zgjat vetëm 1 muaj. Më pas, bëhet dukshëm më pak e rreptë, duke ju lejuar të rivendosni gradualisht ushqime të kufizuara nëse trupi juaj i toleron ato.

Nga ana tjetër, dieta paleo së pari duket më e butë. Për shembull, lejon sasi të vogla të verës dhe çokollatës së zezë që nga fillimi. Sidoqoftë, lista e saj e ushqimeve të kufizuara mbetet e njëjtë nëse e ndiqni atë për 1 muaj apo 1 vit.

Si i tillë, disa njerëz e shohin dietën Whole30 më të vështirë për tu ndjekur fillimisht, por më lehtë ta mbajnë atë për një kohë të gjatë ().

Sidoqoftë, rreziku i braktisjes së dietës mund të jetë shumë më i lartë për Whole30 sepse është kaq i fortë paraprakisht.

Dietat Whole30 dhe paleo ka të ngjarë të ofrojnë të njëjtat përfitime shëndetësore, të tilla si humbja e peshës dhe një rrezik më i ulët i diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, Whole30 bëhet gradualisht më pak i rreptë pas fazës së tij fillestare, ndërsa paleo ruan të njëjtin regjim gjatë gjithë kohës.

Në fund të fundit

Dietat Whole30 dhe paleo janë strukturuar në mënyrë të ngjashme rreth ushqimeve të plota dhe ofrojnë përfitime të krahasueshme, përfshirë humbjen e peshës.

Thënë kjo, ato gjithashtu mund të kufizojnë marrjen e lëndëve ushqyese dhe të jenë të vështira për t'u mbajtur.

Ndërsa Whole30 është fillimisht më e rreptë, faza e saj e parë është e kufizuar në kohë dhe shpejt lehtësohet në kufizimet e saj. Ndërkohë, paleo mban të njëjtat kufizime gjatë gjithë kohës.

Nëse jeni kurioz për këto dieta, mund t’i provoni të dy për të parë se cila funksionon më mirë për ju.