Përfitimet dhe rreziqet e kikirikëve për njerëzit me diabet

Përmbajtje

• Përfitimet e kikirikëve për njerëzit me diabet të tipit 2
• Kikirikët ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak
• Kikirikët mund të ulin rrezikun për sëmundje kardiovaskulare
• Kikirikët mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës
• Kikirikët mund të ulin rrezikun e përgjithshëm për diabet
• Rreziqet e kikirikëve për njerëzit me diabet të tipit 2
• Acidet yndyrore Omega 6
• Kripë dhe sheqer
• Alergjitë
• Kalori
• Si të hani kikirikë
• Alternativat
• Lundrimi

Rreth Kikirikëve

Kikirikët janë të mbushur me një larmi të vetive ushqyese që mund të përfitojnë njerëzit me diabet të tipit 2. Ngrënia e kikirikëve dhe produkteve të kikirikëve mund të ndihmojë:

• nxisin humbjen e peshës
• ul rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare
• kontrolloni sheqerin në gjak
• parandalojnë njerëzit nga zhvillimi i diabetit në radhë të parë

Sidoqoftë, kikirikët mbartin edhe disa rreziqe të mundshme. Nëse keni diabet tip 2, lexoni për të mësuar më shumë rreth rreziqeve dhe përfitimeve nga ngrënia e kikirikëve.

Përfitimet e kikirikëve për njerëzit me diabet të tipit 2

Shtimi i kikirikëve dhe gjalpit të kikirikëve në dietën tuaj mund të jetë i dobishëm, veçanërisht nëse keni diabet të tipit 2. Megjithëse nuk janë arra teknikisht, kikirikët japin shumë nga të njëjtat përfitime shëndetësore si arrat e pemëve, të tilla si arra, bajame dhe pekanë. Kikirikët janë gjithashtu më pak të kushtueshëm se shumica e arrave të tjera, gjë që është e shkëlqyeshme nëse kërkoni të kurseni para, por akoma dëshironi përfitimet ushqyese.

Kikirikët ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak

Nëse keni diabet, duhet të merrni parasysh përmbajtjen glikemike të ushqimeve që hani. Përmbajtja glikemike bazohet në atë se sa shpejt trupi juaj shndërron karbohidratet në glukozë, ose sheqer në gjak. Indeksi glikemik (GI) është një shkallë 100 pikëshe që vlerëson ushqimet se sa shpejt shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak. Ushqimeve që shkaktojnë një rritje të shpejtë të sheqerit në gjak u jepet një vlerë më e lartë. Uji, i cili nuk ka efekt në sheqerin në gjak, ka një vlerë të GI 0. Kikirikët kanë një vlerë të GI prej 13, gjë që i bën ata një ushqim të ulët me GI.

Sipas një artikulli në British Journal of Nutrition, ngrënia e kikirikëve ose gjalpit të kikirikut në mëngjes mund të ndihmojë në kontrollimin e sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës. Kikirikët gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rritjes së insulinës në ushqimet me GI më të larta kur bashkohen së bashku. Një arsye që kikirikët mund të ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak është sepse ato përmbajnë një sasi të madhe të magnezit. Një racion i vetëm me kikirikë (rreth 28 kikirikë) përmban 12 përqind të sasisë së rekomanduar ditore të magnezit. Dhe magnezi, sipas një raporti nga Journal of Internal Medicine, ndihmon për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak.

Kikirikët mund të ulin rrezikun për sëmundje kardiovaskulare

Një letër kërkimore nga Journal of the American College of Nutrition tregon se ngrënia e kikirikëve mund të ulë rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare, një ndërlikim i zakonshëm i diabetit. Shtimi i arrave në dietën tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të lartë të gjakut, një ndërlikim tjetër i zakonshëm i diabetit. Mësoni më shumë rreth hipertensionit te njerëzit me diabet.

Kikirikët mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës

Kikirikët mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni më të ngopur dhe të keni më pak dëshirë urie, të cilat mund t’ju ​​ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të kontrolloni më mirë nivelet e glukozës në gjak.

Kikirikët mund të ulin rrezikun e përgjithshëm për diabet

Të hash kikirikë ose gjalpë kikiriku mund të ulë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2, sipas një studimi nga. Kikirikët kanë shumë yndyrë të pangopur dhe lëndë të tjera ushqyese që ndihmojnë aftësinë e trupit tuaj për të rregulluar insulinën.

Rreziqet e kikirikëve për njerëzit me diabet të tipit 2

Për të gjitha përfitimet që kikirikët mund të japin për menaxhimin e diabetit të tipit 2, këshillohet një farë kujdes. Këtu janë disa shqetësime për ngrënien e kikirikëve për të parë.

Acidet yndyrore Omega 6

Kikirikët përmbajnë më shumë acide yndyrore omega-6 sesa arrat e tjera. Ka se shumë omega-6 mund të lidhet me inflamacion të rritur, i cili mund të rrisë simptomat e diabetit dhe rrezikun e mbipeshes. Pra, sigurohuni që të keni një ekuilibër të mirë të yndyrnave omega-3 dhe omega-6 në dietën tuaj.

Kripë dhe sheqer

Produktet e kikirikëve shpesh përmbajnë kripë dhe sheqer të shtuar, të cilat do të doni t'i kufizoni nëse keni diabet. Gjalpi i kikirikut, në veçanti, mund të përfshijë yndyrë të shtuar, vaj dhe sheqer. Zgjedhja e një gjalpi natyral kikiriku me pak, nëse ka, përbërës të tjerë përveç kikirikë është opsioni juaj më i mirë.

Alergjitë

Ndoshta rreziku më i madh i kikirikëve është se ato mund të shkaktojnë një reaksion serioz alergjik për disa njerëz. Mësoni të njihni simptomat në mënyrë që të ndihmoni veten ose një të dashur nëse kjo ndodh.

Kalori

Ndërsa kikirikët paketojnë shumë përparësi për ata me diabet të tipit 2, ato janë relativisht të larta në kalori dhe duhen ngrënë në mënyrë të moderuar. Sipas, gjysma e filxhanit me kikirikë të papërpunuar përmban mbi 400 kalori. Për të zvogëluar marrjen e kalorive, provoni të hani kikirikë në vend të produkteve të drithërave të rafinuar dhe mishrave të kuq dhe të përpunuar, përveç tyre.

Si të hani kikirikë

Mënyra më e mirë për të ngrënë kikirikë është në formën e tyre më të pastër, pa kripë dhe sheqer shtesë.

Një artikull nga British Journal of Nutrition tregon se ngrënia e gjalpit të kikirikut për mëngjes mund të zvogëlojë oreksin tuaj dhe të kontrollojë sheqerin në gjak gjatë gjithë ditës.

Alternativat

Nëse jeni alergjik ose thjesht nuk ju pëlqejnë kikirikët, ka mundësi të tjera që kanë shumë përfitime të njëjta:

• Arra të tjera. Arrat e pemëve, të tilla si arrat dhe bajamet, kanë profile të ngjashme ushqyese me kikirikët dhe janë të dobishme në menaxhimin e diabetit të tipit 2.
• Farat. Kur bëhet fjalë për alternativat e gjalpit të kikirikut, mendoni fara! Gjalpi i farës së lulediellit, për shembull, është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe përmban rreth dy herë më shumë magnez sesa gjalpi i kikirikut.

Lundrimi

Më shumë se 16 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara kanë diabet tip 2, i cili mund të shkaktojë komplikime të tilla si sëmundje kardiovaskulare, verbëri dhe dështim të veshkave. Dieta juaj është një pjesë e rëndësishme e parandalimit dhe menaxhimit të kësaj sëmundjeje.

Kërkimet kanë treguar shumë përfitime të përfshirjes së kikirikëve dhe produkteve të kikirikut në dietën tuaj.

Kikirikët japin shumë nga të njëjtat përfitime shëndetësore si arrat e pemëve dhe janë një alternativë më pak e kushtueshme.

Kikirikët duhet të hahen në moderim dhe në formën më të pastër të mundshme.