Shtrirja sektoriale (kraharori) - Gabimi më i zakonshëm në shtrirjen më të mirë të shpatullave

Mike Benson ka dërguar disa histori frymëzuese të Fitnesit. Në përgjigje të kërkesave të lexuesve, ai na bëri një set fotografik ku tregon, "Gabimi më i zakonshëm në shtrirjen më të mirë - Si të mos marrësh ndonjë shtrirje nga shtrirja pektorale". Unë i kërkova që ta demonstronte këtë, sepse e shoh këtë gabim kaq shpesh. Njerëzit shpesh "bëjnë" një shtrirje pa "marrë" një shtrirje.

Pse është kjo shtrirje kaq e mirë? Qëndrimi me krah të rrumbullakët është një kontribues kryesor në dhimbjen e qafës dhe të sipërm të trupit dhe dëmtimin e prangos të rotatorit. Qëndrimi i rrumbullakët ndihet i qetë dhe i natyrshëm kur muskujt e përparëm të gjoksit janë të ngushtë. Një gabim i zakonshëm është shtrirja e nyjës së shpatullave, e cila nuk e adreson këtë problem.

Qëllimi i shtrirjes pektorale është zgjatja e muskujve të gjoksit në mënyrë që pozicionimi më i shëndetshëm të ndihet i natyrshëm dhe i rehatshëm. Nëse thjesht e mbani bërrylin tuaj anash, mund të ndodhë pak zgjatje. Ndryshimi i pozicionit do të marrë qëllimin - zgjatjen e muskujve anterior (front) të cilët kalojnë nëpër gjoks. Një mënyrë është të përdorni një mur për t'ju ndihmuar të shtypni bërrylën tuaj mbrapa.

• Kthejeni trupin dhe këmbët larg murit.
• Bërryli juaj është pas jush, nuk është më në krah.
• Ngritja e bërrylit më të lartë ose të ulët ndryshon shtrirjen.
• Eksperimentoni derisa të ndjeheni vetëm një shtrirje në gjoksin e përparmë dhe pa dhimbje apo dhimbje kudo në supe:

• Mbaji shpatullën poshtë dhe të qetë
• Mos bëni dhimbje askund. Ideja është t’i bëjmë gjërat më të shëndetshme, të mos i tendosni, shtyni, forconi, shtrëngoni, grumbulloheni dhe thërrisni atë një veprimtari të promovimit të shëndetit.
• Kuptoni së pari qëllimin. Qëllimi i kësaj shtrirje është zgjatja e muskujve të gjoksit të përparmë, në mënyrë që shtrëngimi të mos ju tërheqë të ndjeheni se pozicioni me krah të rrumbullakët është normë ose që është e pakëndshme të drejtohet. Ndjeni shtrirjen në zonën e synuar.
• Përdorni një pasqyrë për t'ju ndihmuar të lidhni si duket pozicioni me atë që ndjehet.
• Perdor trurin.

Faqet:

Fiksoni një dhimbje, mos shkaktoni një tjetër
Doesfarë bën shtrirja?
Stretch You need The Least

Më shumë për të shtrirë kraharorin e përparmë:

Shtrirja me një mik - Stretch Pectoral Partner
Shtrirja Pektorale u prezantua për herë të parë në Fiksimin e dhimbjes së shpinës dhe qafës
Të shpejtë, të ndjehen mirë-të pasme të sipërme dhe shtrirjen e gjoksit

Tregimet e suksesit të Mike Benson:

Një rregullim i plotë
Fitnes i shpejtë - Hip dhe trupi kryesor, forcë qëndrimi dhe ekuilibër
Ushtrime flasher jo më të mira për dhimbjen e shpatullave
Partitë e shëndetshme të të rinjve - Ushtrim argëtues, pa ushqim të hedhurinave

Shihni Librat e Dr. Bookspan. Merrni certifikim - DrBookspan.com/Academy.