Si të menaxhoni "gripin e periudhës" (Po, është diçka)

Përmbajtje

• Cilat janë simptomat?
• Pse ndodh?
• A mund të thotë që jam shtatzënë?
• A ka ndonjë gjë që mund të bëj?
• Për të marrë lehtësim tani
• Për të parandaluar periudhat e ardhshme
• Kur të shikoni një mjek
• Në fund të fundit
• 4 Yoga paraqet për të lehtësuar ngërçet

Periudha e gripit nuk është një term i ligjshëm mjekësor, por sigurisht që përmbledh se si ndihen të ngathët disa njerëz gjatë periudhës së tyre.

Simptoma të ngjashme me gripin si dhimbja e kokës, nauze dhe madje edhe ethe janë vetëm disa nga ankesat që i bëjnë njerëzit të pyesin nëse sëmuren apo po çmenden gjatë asaj periudhe të muajit.

Lajmi i mirë: Ju nuk jeni çmendur apo vetëm - gripi i periudhës është padyshim një gjë, bazuar në prova anekdotale. Dhe nuk ka asnjë lidhje me gripin aktual, kështu që ka kaq.

Lajmi i keq: Akoma është kuptuar keq dhe nuk pranohet gjithmonë në komunitetin mjekësor.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth pse mund të ndjeheni sikur keni grip para ose gjatë periudhës suaj dhe cilat simptoma garantojnë vizitë te mjeku.

Cilat janë simptomat?

Udhëtimi i egër i shkaktuar nga hormonet mund të ndryshojë shumë nga një person tek tjetri. Disa njerëz përjetojnë simptoma të gripit në ditët pak para periudhës së tyre, të cilat janë pjesë e asaj që quhet sindromi premenstrual (PMS). Të tjerët ndjehen të lezetshëm gjatë gjithë periudhës së tyre.

Simptomat janë gjithashtu të larmishme, dhe mund të përfshijnë:

• të përzier
• dhimbje koke
• marramendje
• diarre
• kapsllëk
• lodhje
• dhimbje muskulore
• dhimbje barku
• ethe ose të dridhura

Pse ndodh?

Ekspertët nuk janë plotësisht të sigurt për atë që e shkakton këtë fenomen, por luhatjet e hormoneve përgjatë ciklit tuaj menstrual janë fajtori më i mundshëm.

Para periudhës suaj, prostaglandinat, të cilat janë acide yndyrore të ngjashme me hormonet, prodhohen për të ndihmuar mitrën tuaj të derdhë rreshtimin e saj.

Prostaglandinat e tepërta hyjnë në rrjedhën tuaj të gjakut, gjë që mund të shkaktojë një grumbull të tërë simptomash të periudhës, si ngërçe, rrjedhje periudhe, dhe pjellë - mos bëni sikur nuk dini se për çfarë po flas.

Ndryshimet ciklike në hormonet tuaja seksuale, kryesisht estrogjenit, gjithashtu mund të shkaktojnë që të ndjeheni të dëbuar, së bashku me shkaktimin e simptomave tuaja më të vjetra të mullirit, si ngërçe, butësi të gjirit dhe lëkundje të humorit.

Ndryshimet kimike në trurin tuaj, të tilla si luhatjet në serotonin dhe kimikatet e tjera që lidhen me gjendjen e humorit, gjithashtu mund të shkaktojnë disa simptoma të PMS, sipas Klinikës Mayo. Këto përfshijnë lodhje, probleme me gjumin, dëshirat e ushqimit dhe depresioni.

A mund të thotë që jam shtatzënë?

Ndjenja e çmendurisë dhe lodhjes kur prisni që periudha juaj të përfundojë mund të vendosë kambanat e alarmit dhe a keni vrapuar në farmaci për një test shtatëzënie.

Simptomat e hershme të shtatzënisë dhe PMS shkaktojnë shumë nga të njëjtat simptoma, si nauze, bloating, lodhje, dhe ënjtje të gjirit dhe butësi.

Por nëse periudha juaj nuk është vonë, nuk ka asnjë lidhje midis simptomave të gripit të periudhës së zakonshme dhe shtatzënisë.

A ka ndonjë gjë që mund të bëj?

Simptomat e gripit periodik mund ta bëjnë të vështirë funksionimin, por ka disa gjëra që mund t’i bëni për lehtësim. Ndryshime të caktuara të jetesës dhe terapitë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të parandaloni ose të paktën të minimizoni simptomat e ardhshme.

Për të marrë lehtësim tani

Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të lehtësuar simptomat tuaja:

• Merrni një ilaç mbi dhimbjen pa ndërprerje (OTC). Anti-inflamatorët OTC, të tilla si ibuprofen (Advil), mund të lehtësojnë dhimbjet e muskujve, dhimbje barku, dhimbje koke dhe dhimbje në gji. Marrja e një anti-inflamatori para fillimit të periudhës tuaj mund të zvogëlojë dhimbjen dhe gjakderdhjen.
• Përdorni një jastëk ngrohjeje. Një jastëk ngrohjeje mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve dhe dhimbjeve të muskujve. Vendosni një jastëk ngrohjeje mbi barkun e poshtëm tuaj për 15 minuta në një kohë sipas nevojës gjatë gjithë ditës.
• Merrni një ilaç antidiarreik. Ilaçet OTC për diarre, duke përfshirë loperamidin (Imodium) ose bismuth subalicylate (Pepto-Bismol), mund të ndalojnë diarrenë. Pepto-Bismol gjithashtu mund të ndihmojë në çështje të tjera barku, të tilla si nauze dhe stomaku i mërzitur.
• Qëndroni të hidratuar. Pirja e mjaftueshme e ujit është gjithmonë e rëndësishme, por edhe më shumë nëse PMS po ju bën të dëshironi të hani të gjithë ushqimin, përfshirë edhe ushqimet e kripura. Qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në mbajtjen e dhimbjeve të kokës në gji dhe parandalimin e ngrënies së detyrueshme para periudhës suaj.

Për të parandaluar periudhat e ardhshme

Këtu janë disa gjëra që ju mund të filloni të bëni për të përmirësuar periudhat tuaja dhe për të parandaluar, ose të paktën për të zvogëluar ato simptoma të gripit të periudhës icky gjatë ciklit tuaj të ardhshëm:

• Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi është treguar se përmirëson shumë shqetësime që shoqërohen me periudha, duke përfshirë ngërçe, depresion dhe mungesë energjie.
• Hani ushqime të shëndetshme. Ushqimi i shëndetshëm është gjithmonë një ide e mirë, por bërja e zgjedhjeve më të shëndetshme në dy javët që çojnë deri në periudhën tuaj mund të zvogëlojë simptomat e PMS. Pritini përsëri konsumimin e alkoolit, sheqerit, kripës dhe kafeinës.
• Lënë duhanin. Hulumtimet tregojnë se pirja e duhanit përkeqëson simptomat e PMS. Një studim i vitit 2018 gjithashtu lidhi pirjen e duhanit me periudha të parregullta dhe menopauzë të hershme. Nëse aktualisht pini duhan, bisedoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për një program ndërprerjeje të duhanit për t'ju ndihmuar të hiqni dorë.
• Flini sa duhet. Synoni të merrni të paktën shtatë orë gjumë çdo natë. Mangësimi i gjumit ka qenë i lidhur me depresionin, ankthin dhe lëkundjen e humorit. Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm gjithashtu mund të shkaktojë dëshirat e ushqimit dhe ngrënien e detyrueshme, dhe të shkaktojë dhimbje koke.
• Merrni më shumë kalcium. Kalciumi mund të ndihmojë në zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave të PMS. Ju mund të merrni një shtesë të kalciumit ose të shtoni më shumë ushqime të pasura me kalcium në dietën tuaj.
• Merrni vitaminën B-6. Vitamina B-6 mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave të lidhura me periudhën, duke përfshirë disponimin, blozën dhe nervozizmin. Ju mund të merrni një shtesë B-6 ose të merrni B-6 përmes ushqimeve të tilla si shpendët, peshqit, frutat dhe patatet.

Kur të shikoni një mjek

Disa shqetësime gjatë periudhës tuaj janë normale, por simptomat që ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme duhet të diskutohen me ofruesin e kujdesit shëndetësor. Ato mund të jenë një shenjë e një gjendje themelore që ka nevojë për trajtim.

Simptomat e periudhës që nuk duhet t'i injoroni përfshijnë:

• periudha të rënda
• periudha të humbura ose të parregullta
• periudha të dhimbshme
• humbje e pashpjegueshme e peshës
• dhimbje gjatë seksit

Në fund të fundit

Ndërsa nuk njihet si një diagnozë zyrtare, periudha e gripit duket të jetë shumë e vërtetë për disa njerëz. Nuk është plotësisht e qartë se çfarë e shkakton atë, por luhatjet hormonale ka të ngjarë të luajnë një rol të madh.

Ndërsa ndryshimet e stilit të jetës dhe trajtimi në shtëpi zakonisht mund të ndihmojnë, bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse simptomat tuaja po kalojnë në mënyrën e jetës tuaj të përditshme.

4 Yoga paraqet për të lehtësuar ngërçet