Krijimi i një rutine të higjenës personale: Këshilla dhe përfitime

Përmbajtje

• Farë është higjena personale?
• Llojet e higjenës personale
• Higjiena e tualeteve
• Higjiena e dushit
• Higjiena e thonjve
• Higjiena e dhëmbëve
• Higjiena e sëmundjes
• Higjiena e duarve
• Higjiena personale për fëmijët
• Duke larë dhëmbët
• larje
• Larja e duarve
• Higjiena e thonjve
• Efektet anësore të higjenës së dobët personale
• Krijimi i një rutine të higjenës personale
• Vendosni kujtesat
• Përdorni shenja
• Praktika e bën të përsosur
• Ekspert Q&A
• Q:
• A:
• Takeaway

Farë është higjena personale?

Higjiena personale është se si ju kujdeseni për trupin tuaj. Kjo praktikë përfshin larjen, larjen e duarve, larjen e dhëmbëve dhe më shumë.

Do ditë, ju vijnë në kontakt me miliona mikrobet e jashtme dhe viruset. Ata mund të qëndrojnë në trupin tuaj, dhe në disa raste, mund t'ju bëjnë të sëmurë. Praktikat e higjienës personale mund të ju ndihmojnë juve dhe njerëzit përreth jush të parandaloni sëmundjet. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë në lidhje me pamjen tuaj.

Mësoni më shumë rreth asaj se pse higjena është kaq e rëndësishme, mënyrat më të mira për ta praktikuar atë dhe si mund të ndryshoni zakonet tuaja për ta bërë veten të ndjeheni dhe të dukeni më mirë.

Llojet e higjenës personale

Ideja e secilit person për higjienën personale ndryshon. Këto kategori kryesore janë një vend i dobishëm për të filluar për ndërtimin e zakoneve të mira të higjienës:

Higjiena e tualeteve

Lani duart pasi të përdorni banjën e banjës. Pastroni me sapun për 20 deri në 30 sekonda, dhe sigurohuni që të pastroni midis gishtërinjve, në pjesën e prapme të duarve dhe nën thonjtë tuaj. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë dhe thajeni me një peshqir të pastër.

Nëse nuk keni ujë të rrjedhshëm ose sapun, një sanitizues dore me bazë alkooli gjithashtu do të funksionojë. Përdorni një që është të paktën 60 përqind alkool.

Higjiena e dushit

Preferenca personale mund të diktojë sa shpesh dëshironi të bëni dush, por shumica e njerëzve do të përfitojnë nga një shpëlarje të paktën çdo ditë tjetër. Dushi me sapun ndihmon në shpëlarjen e qelizave të vdekura të lëkurës, bakteret dhe vajrat.

Ju gjithashtu duhet të lani flokët tuaj të paktën dy herë në javë. Larja e flokëve dhe kokës tuaj ndihmon në heqjen e lëkurës dhe mbron nga mbetjet vajore që mund të irritojnë lëkurën tuaj.

Higjiena e thonjve

Thatë thonjtë tuaj rregullisht për t'i mbajtur ato të shkurtra dhe të pastra. Furça nën to me një furçë gozhdë ose rroba larëse për të shpëlarë grumbullimin, papastërtitë dhe mikrobet.

Pastrimi i thonjve tuaj ju ndihmon të parandaloni përhapjen e mikrobeve në gojën tuaj dhe hapjet e tjera të trupit. Ju gjithashtu duhet të shmangni kafshimin e thonjve tuaj.

Higjiena e dhëmbëve

Higjiena e mirë dentare ka të bëjë me më shumë sesa dhëmbë të bardhë me perla. Kujdesi për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve tuaj është një mënyrë e zgjuar për të parandaluar sëmundjet e mishrave të dhëmbëve.

Furça të paktën dy herë në ditë për 2 minuta. Synoni të lyeni pasi të zgjoheni dhe para gjumit. Nëse mundeni, lyeni edhe pas çdo vakti. Përcillni çdo ditë midis dhëmbëve dhe pyesni dentistin tuaj për përdorimin e një shpëlarjeje gojësh antibakteriale.

Këto dy hapa mund të ndihmojnë në parandalimin e prishjes së dhëmbëve dhe eliminimin e xhepave ku mund të ndërtohen bakteret dhe mikrobet.

Higjiena e sëmundjes

Nëse nuk ndiheni mirë, duhet të bëni hapa për të mos përhapur mikrobet te të tjerët. Kjo përfshin mbulimin e gojës dhe hundës gjatë teshtitjes, fshirjes së sipërfaqeve të përbashkëta me një pastrues antibakterial dhe mos shpërndarje të mjeteve elektronike ose elektronike. Gjithashtu, hidheni menjëherë indet e ndotura.

Higjiena e duarve

Germat në duar mund të hyjnë lehtësisht në trupin tuaj përmes gojës, hundës, syve ose veshëve. Lani duart:

• kur merresh me ushqim
• para se të hani
• nëse merreni me mbeturina
• kur teshtitni
• sa herë që prek një kafshë

Po kështu, lani duart pasi të ndryshoni pelenën e një fëmije, duke ndihmuar dikë të pastrohet ose kur pastroni një prerje ose plagë.

Higjiena personale për fëmijët

Higjiena e mirë personale do t'i ndihmojë fëmijët tuaj të qëndrojnë të shëndetshëm, të largohen nga sëmundjet dhe të ndërtojnë vetëdije më të mirë.

Nuk është kurrë shumë herët për të filluar mësimin e higjienës. Ju mund të fshini duart e fëmijës suaj pasi të keni ndërruar pelenat ose para se të hani, lani dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve para shtratit dhe i futni në një rutinë të përditshme dush. Kjo ju ndihmon të filloni procesin dhe ngadalë i mëson ata ndërsa rriten dhe marrin përsipër procesin.

Këtu keni një listë të aktiviteteve higjienike, si mund t'i prezantoni ato dhe kur është koha e duhur për të filluar:

Duke larë dhëmbët

Ju mund të filloni të lani dhëmbët dhe mishrat e foshnjës tuaj në momentin kur dhëmbi i parë shfaqet. Ata mund të lajnë dhëmbët e tyre nga rreth 3 vjeç. Sidoqoftë, ju mund të duhet të qëndroni me ta për të garantuar që ata po bëjnë një punë të mirë dhe duke lyer mjaft gjatë.

Luaj një këngë 2-minutëshe kur është koha për të larë dhëmbët. Kjo do ta tregojë vogëlushin tuaj se sa kohë duhet të lahen, dhe do të mësohen me procesin. Në të njëjtën mënyrë, ju mund të duhet të vazhdoni të kujdeseni për ta derisa të bëhen më të vjetër dhe mund ta trajtojnë atë detyrë më mirë, rreth moshës 7 vjeç.

larje

Do të bëni rregullisht banjat e fëmijës suaj, por rreth moshës 5 vjeç, ata duhet të jenë në gjendje të kryejnë këtë detyrë më vete. Ndërsa ato po rriten dhe ju jeni duke mbikëqyrur kohën e banjës, duhet të shfrytëzoni mundësinë për të mësuar për larjen e të gjitha pjesëve të ndryshme të trupit, veçanërisht:

• sqetull
• groins
• qafë
• bark
• gjunjë
• bërryla
• prapa
• këmbët

Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë kohë për t'i mësuar ata se si t'i lyejnë flokët pa u marrë sytha në sytë e tyre - dhe çfarë të bëni nëse bëjnë.

Larja e duarve

Fshini duart e foshnjës tuaj me një leckë të ngrohtë larjeje para vaktit të ngrënies, pasi të keni ngrënë dhe pasi të keni ndërruar pelenë. Gjatë trajnimit të vockël, bëni larjen e duarve një hap integral në proces.

Ju mund ta mësoni fëmijën tuaj të këndojë këngën ABC ndërsa lahet - është 20 sekonda, që është një kohë ideale për larje.

Bëni përparësi t'i kërkoni fëmijës tuaj të lajë duart e tyre në çdo kohë që dëshironi të inkurajoni higjenën e mirë, si para ngrënies, pasi luani jashtë, pasi të kafshonit një kafshë ose pasi të ishte pranë një shoku të sëmurë.

Higjiena e thonjve

Do t'i kapni thonjtë e fëmijës suaj kur janë foshnje, por ndërsa ato rriten, ju mund t'i ndihmoni ata të kujdesen për thonjtë e tyre. Inkurajoni fëmijët tuaj që të lahen nën thonjtë e tyre në çdo dush - një furçë argëtuese e thonjve do t'ju ndihmojë. Pastaj, uluni me ta çdo javë pas dushit për një zbukurim. Thonjtë tuaj janë më të butë dhe kapen më lehtë pas dushit.

Në moshën 7 vjeç, shumica e fëmijëve duhet të jenë vetëm në detyrë.

Efektet anësore të higjenës së dobët personale

Zakonet e mira të higjienës personale lidhen drejtpërdrejt me më pak sëmundje dhe shëndet më të mirë. Zakonet e dobëta të higjienës personale, megjithatë, mund të çojnë në disa efekte të vogla anësore, si erën e trupit dhe lëkurën e yndyrshme. Ato gjithashtu mund të çojnë në çështje më problematike apo edhe më serioze.

Për shembull, nëse nuk i lani duart shpesh, lehtë mund të transferoni mikrobet dhe bakteret në gojën ose sytë tuaj. Kjo mund të çojë në çdo numër problemesh, nga viruset e stomakut deri te syri rozë.

Mos larja e dhëmbëve mund të çojë në çështje të dhëmbëve dhe ndërtimin e pllakave. Kujdesi i dobët i dhëmbëve është gjithashtu një faktor rreziku për disa çështje serioze shëndetësore, përfshirë sëmundjet e zemrës.

Zakonet e dobëta të higjenës mund të ndikojnë gjithashtu në vetëvlerësimin tuaj. Të dukurit dhe të ndjeheni të paraqitshëm mund t'ju japin një rritje të besimit dhe një ndjenjë krenarie në pamjen tuaj.

Kushtet e tjera mund të parandalohen ose rreziku të minimizohet duke praktikuar një higjienë të mirë personale. Këto janë disa shembuj:

• zgjebe
• morrat pubike
• morrat e kokes
• morrat e trupit
• diarre
• këmba e atletit
• qere
• pinworms
• veshi i notarit
• skuqje e nxehtë e vaskës

Krijimi i një rutine të higjenës personale

Nëse doni të përmirësoni higjenën tuaj personale ose ta ndihmoni një fëmijë të zhvillojë zakone më të mira, këto strategji mund të jenë të dobishme:

Vendosni kujtesat

Nëse nuk mund të mbani mend të bëni gjëra të tilla si dush, lani flokët, bëni thonjtë tuaj ose lani dhëmbët, vendosni një kujtesë në telefonin tuaj. Shenja do t'ju shtyjë në aktivitet dhe me kalimin e kohës, do të filloni ta bëni vetë.

Përdorni shenja

Varni një kujtesë në banjë për të larë duart pasi të keni përdorur tualetin. Vendosni një shenjë të vogël pranë pllakave ose tasave në kuzhinë për të sugjeruar veten të lani duart para se të hani. Këto shenja mund të ndihmojnë në vrapimin e kujtesës suaj dhe të përmirësoni zakonet tuaja. Ata mund të ndihmojnë si ju ashtu edhe fëmijët tuaj.

Praktika e bën të përsosur

Duhet kohë për të mësuar një zakon të ri. Filloni me një zakon të ri në fillim të javës dhe bëjeni atë përparësinë tuaj. Praktikoni atë për një javë ose dy. Kur ndiheni rehat me të, shtoni një të re. Gjatë orarit të jashtëm, ju do të vendosni zakonet që dëshironi të keni.

Ekspert Q&A

Q:

A është më mirë të bëni dush në mëngjes apo natën?

A:

Vendimi për të bërë dush në mëngjes ose natën bazohet kryesisht në preferencat personale. Disa njerëz mendojnë se një dush në mëngjes i ndihmon ata të "zgjohen" dhe përmirësojnë gatishmërinë. Mund të bëjë që të ndjeheni të qetë dhe të freskët për ditën e ardhshme, dhe kjo mund të ulë inflamacionin dhe kortizolin e hormonit të stresit. Të tjerët preferojnë të bëjnë dush ose banjë në mbrëmje, si një formë relaksimi dhe të heqin çdo papastërti, mikrob ose alergene para se të shkoni në shtrat. Disa ekspertë pohojnë se banja gjatë natës ndihmon njeriun të flejë më mirë.

Individët duhet të marrin parasysh trupat dhe preferencat e tyre personale. Për shembull, nëse priren të djersiteni gjatë gjumit, një dush në mëngjes mund të jetë më i miri. Sidoqoftë, nëse prireni të godisni butonin e gjumit derisa të keni vonesë, konsideroni një rutinë të banjës së natës për të mos u nxituar. Disa njerëz zgjedhin të lahen dy herë në ditë. Sidoqoftë, kjo mund të thajë lëkurën tuaj. Zgjedhja është e juaja, thjesht sigurohuni që të ndërtoni një zakon të shëndetshëm të higjienës personale.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswwers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.

Takeaway

Ndërtimi i zakoneve të mira të higjienës personale kërkon një jetë të të nxënit dhe të nderuarit. Kujdesi për veten tuaj në këto mënyra është mirë për shëndetin tuaj fizik, si dhe shëndetin tuaj mendor. Nëse e keni të vështirë të përshtateni me këto praktika, bisedoni me mjekun ose dentistin tuaj.

Ndonjëherë, shpjegimet dhe demonstrimet janë një fillim i mirë për t'u kujdesur më mirë për veten tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fëmijët. Një mjek mund të shpjegojë më mirë pasojat e moskujdesit për veten tuaj, dhe një prind mund t'i përdorë ato si rezervë për zakonet e ndërtimit që do të zgjasin një jetë.