Si të llogaritet pesha ideale për lartësinë

Përmbajtje

• Llogaritësi ideal i peshës
• Tabela e peshave për fëmijë
• Si të arrini në peshën ideale
• 1. Nëse jeni mbipeshë
• 2. Nëse jeni nën peshë

Pesha ideale është pesha që personi duhet të ketë për gjatësinë e tij, e cila është e rëndësishme për të shmangur ndërlikimet si mbipesha, hipertensioni dhe diabeti apo edhe kequshqyerja, kur personi është shumë nën peshë. Për të llogaritur peshën ideale duhet llogaritur Indeksi i Masës Trupore (BMI), i cili merr parasysh moshën, peshën dhe lartësinë.

Importantshtë e rëndësishme të përmendet se BMI nuk merr parasysh sasinë e yndyrës, muskujve ose ujit që ka personi, duke qenë vetëm një referencë peshe për gjatësinë e personit.Prandaj, nëse një person ka shumë masë muskulore ose ka mbajtje lëngu, pesha ideale tregon se BMI mund të mos jetë më e përshtatshme, duke qenë e nevojshme, në këto raste, për të kryer një vlerësim ushqyes.

Llogaritësi ideal i peshës

Për të llogaritur peshën ideale tek të rriturit, përdorni llogaritësin tonë duke futur më poshtë të dhënat tuaja:

Pesha ideale është një vlerësim i asaj se sa një person duhet të peshojë për gjatësinë e tij, megjithatë ka faktorë të tjerë të rëndësishëm që duhet të merren parasysh, të tilla si yndyra, muskujt dhe uji, për të përcaktuar se cila është pesha ideale në të vërtetë.

Nëse ka ndonjë dyshim në lidhje me peshën, ideale është të shkoni te mjeku nutricionist për të bërë një vlerësim të plotë ushqyes, sepse në këtë vlerësim është e mundur që të merret parasysh sfondi dhe të matet përqindja e yndyrës, muskujve, aktivitetit ndër të tjera.

Sidoqoftë, nëse doni të llogarisni peshën ideale për një fëmijë ose adoleshent, përdorni llogaritësin tonë BMI për fëmijë.

Tabela e peshave për fëmijë

Më poshtë tregojmë tabelën e peshave deri në 5 vjeç për vajzat:

Më poshtë tregojmë tabelën e peshave deri në 5 vjeç për djemtë:

Në rastin e fëmijëve, pesha është një masë më e ndjeshme e statusit ushqyes sesa gjatësia, sepse reflekton marrjen e fundit ushqyese, kështu që tabelat më sipër tregojnë peshën për moshën. Marrëdhënia midis peshës dhe gjatësisë fillon të merret parasysh pas moshës 2 vjeç.

Shikoni videon e mëposhtme për disa këshilla për të peshuar saktë:

Si të arrini në peshën ideale

Kur një person është jashtë vlerës së tij ideale të peshës, ai duhet të konsultohet me një dietolog për të filluar një dietë të përshtatur për nevojat e tij, për të rritur ose ulur peshën. Përveç kësaj, duhet të konsultoheni edhe me një mësues të edukimit fizik për të filluar një plan të përshtatshëm ushtrimesh.

Arritja e peshës ideale varet nëse personi është mbi ose nën të, kështu që:

1. Nëse jeni mbipeshë

Për ata që janë mbipeshë dhe duan ta arrijnë atë, është e rëndësishme të rrisin konsumin e ushqimeve të shëndetshme, të pasura me fibra dhe me pak kalori, si patëllxhan, xhenxhefil, salmon dhe farë liri. Këto ushqime ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe uljen e ankthit, duke favorizuar humbjen e peshës. Shikoni shembuj të tjerë të ushqimeve që ju ndihmojnë të humbni peshë.

Për të arritur qëllimin më shpejt, rekomandohet që ushtrimet të kryhen për të rritur shpenzimet kalorike dhe metabolizmin. Dietologia mund të tregojë disa çajra dhe shtesa natyrore, nëse është e nevojshme, për të nxitur humbjen e peshës dhe për të zvogëluar ankthin.

Në rastin e mbipeshes morbide, mjeku mund të rekomandojë përdorimin e disa ilaçeve që ndihmojnë, së bashku me një dietë adekuate dhe praktikë të aktivitetit fizik, për të ulur peshën. Një opsion tjetër është operacioni bariatrik, i cili tregohet për njerëzit e trashë dhe që janë përpjekur të humbin peshë përmes dietës, por që nuk kanë arritur sukses.

Përveç peshës ideale, është gjithashtu e rëndësishme të dini rezultatin e raportit bel-hip për të vlerësuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, siç janë diabeti dhe sulmi në zemër. Shihni se si të llogaritni raportin bel-hip.

2. Nëse jeni nën peshë

Nëse rezultati i BMI është nën peshën ideale, është e rëndësishme të kërkoni këshillën e një nutricionisti në mënyrë që të kryhet një vlerësim i plotë ushqyes dhe të tregohet një plan ushqyes i përshtatur nevojave individuale të personit.

Në parim, shtimi i peshës duhet të ndodhë në një mënyrë të shëndetshme, duke favorizuar shtimin e peshës përmes hipertrofisë së muskujve dhe jo përmes akumulimit të dhjamit në trup. Prandaj, konsumimi i ushqimeve të tilla si picat, ushqimet e skuqura, hot-dogët dhe hamburgerët nuk janë opsionet më të mira për ata që kanë nevojë për të shtuar peshë në një mënyrë të shëndetshme, pasi ky lloj yndyre mund të grumbullohet brenda arterieve, duke rritur rrezikun e sëmundjet sulmet në zemër.

Në mënyrë që të rritet masa e muskujve, është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me proteina të tilla si vezë, djathë, qumësht dhe produkte qumështi, mish pule ose salmon, përveç ngrënies çdo 3 orë për të rritur marrjen e kalorive. Shihni më shumë detaje për të rritur peshën në një mënyrë të shëndetshme.

Në disa raste, mungesa e oreksit mund të ketë lidhje me ndonjë sëmundje fizike ose emocionale dhe mjeku mund të rekomandojë kryerjen e testeve mjekësore për të identifikuar se cili mund të jetë shkaku i humbjes së peshës.

Shikoni në videon më poshtë disa këshilla për të rritur peshën në një mënyrë të shëndetshme: