Si Pilates dhe Yoga mund të ndihmojnë në Spondylitis Ankylosing

Përmbajtje

• Përfitimet e Pilates dhe yoga për AS
• Pilates
• Yoga
• Në fund të fundit

Nëse keni spondilit ankilozues (AS), një gjendje inflamatore që ndikon në shpinë, lëvizja dhe ushtrimi i rregullt janë thelbësore për menaxhimin e dhimbjeve dhe përmirësimin e lëvizshmërisë. Por disa lloje ushtrimesh janë më të vështira në shpinë dhe nyje sesa të tjerët, me gjasë duke i bërë keq simptomat. Pilates dhe joga, megjithatë, janë ideale për AS.

Përfitimet e Pilates dhe yoga për AS

Pilates dhe joga janë forma të ndikimit të ulët të ushtrimit. Ata janë të mirë për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të qëndrueshmërisë. Edhe pse pajisjet e specializuara janë në dispozicion për të dy llojet e ushtrimeve, gjithçka që ju nevojitet është një dyshek ushtrimi.

Në fazat e hershme, AS mund të shkaktojë ngurtësi dhe dhimbje në shpinë dhe ijet e këmbëve. Dhimbja mund të vijë dhe shkojë dhe ndryshon në intensitet. Ndërsa përparon, AS mund të shkaktojë shkrirje kurrizore, mosveprim dhe madje edhe vështirësi në frymëmarrje.

Dhimbja dhe ngurtësia e AS shpesh çon në sjellje të dobët dhe një tendencë për të qëndruar i varur. Kryerja e ushtrimeve të yogas ose Pilates inkurajon sjellje të mirë dhe rrit fleksibilitetin.

Disa njerëz me AS kanë vështirësi të ushtrojnë drejt. Shumë Pilates dhe ushtrime joga kryhen në dysheme dhe përfshijnë shtrirje. Nuk është e pazakontë për njerëzit me AS që të zgjasin nyjet e ngurta gjatë zgjimit në mëngjes. Ose yoga ose Pilates është një mundësi e mirë për një rutinë ushtrimesh në mëngjes.

Bërë rregullisht, yoga ose Pilates mund t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni AS, pasi paund shtesë i bën presion të tepërt nyjeve tuaja.

Pilates

Pilates emërtohet me njeriun që e krijoi atë në vitet 1920, Joseph Pilates. Ai përqendrohet në lëvizjet që mbështesin shtyllën kurrizore dhe inkurajojnë këto përfitime:

• lakueshmëri
• forca thelbësore
• durim
• sjellje e mirë
• frymëmarrje me mend

Një shenjë dalluese e Pilates është lidhja mendje-trup. Ju duhet të përqëndroheni në çdo lëvizje, çdo frymë dhe shtrirjen e trupit tuaj. Pilates kushtëzon të gjithë trupin tuaj, zgjat dhe forcon muskujt dhe përmirëson tonin e muskujve.

Sipas një studimi të botuar në Rheumatology International, Pilates është "një metodë efektive dhe e sigurt për të përmirësuar aftësinë fizike në pacientët AS". Rezultatet e studimit treguan se pjesëmarrësit që kryenin një orë Pilates me një trainer të certifikuar tre herë në javë për 12 javë kishin "rezultate dukshëm më të larta" sesa ata me AS që ndoqën trajtimin e tyre standard.

Yoga

Pilates dhe joga janë të ngjashme në të dy ata përqendrohen në fleksibilitetin, forcën thelbësore dhe sjelljen. Sidoqoftë, ato janë gjithashtu të ndryshme. Yoga është një formë më holistike e ushtrimit. Mendohet të ketë origjinën në Himalajet mijëra vjet më parë. Qëllimi i jogës është që të harmonizojë trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj për t'ju mbajtur mirë fizikisht dhe emocionalisht.

Sipas një studimi të vitit 2012, pozicionet e yogës, të njohura si asanas, jo vetëm që forcojnë muskujt dhe sjellin saktë qëndrimin e dobët, por "hapin rrjedhën jetësore të energjisë nëpër trup". Kjo promovon shërimin dhe një ndjenjë të mirëqenies dhe relaksim për të luftuar dhimbjen.

Ekzistojnë shumë lloje të yogas. Disa forma kërkojnë shumë durim. Nëse keni AS, merrni parasysh hatha yoga. Pshtë i ngadaltë dhe më pak intensiv se llojet e tjera.

Disa nga përfitimet e jogës përfshijnë:

• fleksibilitet i përmirësuar
• forca e rritur e muskujve
• rritje e tonit të muskujve
• frymëmarrja e përmirësuar
• energjia e rritur
• qëndrueshmëri e përmirësuar
• stresi dhe lehtësimi i ankthit
• gatishmëri e përmirësuar

Në fund të fundit

Të dy yoga dhe Pilates janë zgjedhje të shkëlqyera ushtrimesh nëse keni AS. Cila ju zgjidhni zbret në preferencën personale. Të dy ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë suaj dhe për të menaxhuar dhimbjen dhe ngurtësinë. Mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e stresit dhe të promovojnë gjumin çlodhës.

Yoga është një zgjedhje më e mirë nëse po kërkoni një përvojë më të ushtruar shpirtërore. Pilates është rruga për të bërë nëse qëllimi juaj është një stërvitje e kontrolluar që nuk kërkon që ju të mësoni poza sfiduese. Nëse nuk mund të vendosni se cila është e përshtatshme për ju, pse të mos provoni të dy?

Pilatët dhe klasa e yogës ofrohen në shumicën e klubeve të shëndetit dhe fitnesit dhe YMCA. Disa qendra të terapisë fizike ofrojnë gjithashtu klasa. Nëse një klasë nuk është për ju, shikoni për Pilates ose DVD yoga dhe video në YouTube, në mënyrë që të mund të ushtroheni në komoditetin e shtëpisë tuaj. Shumë shërbime televizive ofrojnë programe ushtrimesh sipas kërkesës.

Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh. Seancat tuaja të para mund të jenë sfiduese. Ju mund të ndjeni siklet të butë në fillim, por jo dhimbje të forta. Mos u dorëzo! Nëse jeni të qëndrueshëm, do të korrni përfitimet.