A mund të jetë Sindroma Piriformis Shkaku i Dhimbjes Tënde në Bisht?

Përmbajtje

• WTF është një piriformis?
• Çfarë është sindroma piriformis?
• Çfarë e shkakton sindromën piriformis?
• Si diagnostikohet sindroma piriformis?
• Si trajtohet dhe parandalohet sindroma piriformis?
• Rishikim për

Është zyrtarisht sezoni i maratonës dhe kjo do të thotë se vrapuesit po godasin më shumë se kurrë në trotuar. Nëse jeni i rregullt, me siguri keni dëgjuar për (dhe/ose vuajtur nga) një mori lëndimesh të zakonshme të lidhura me vrapimin-fashitit shputës, sindromi i brezit iliotibial (brezi IT) ose gju i vrapuesit shumë të zakonshëm Me Por ka një çështje tjetër, mjaft fjalë për fjalë, e quajtur sindroma piriformis që mund të fshihet në muskujt tuaj - dhe mund t'ju mundojë nëse jeni vrapues apo jo.

Nëse keni dhimbje të jashtme ose dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, ka një shans që të keni një piriformis të zemëruar. Mësoni se çfarë do të thotë, pse mund ta keni atë dhe si mund t'i riktheheni synimeve tuaja të fitnesit, pa dhimbje.

WTF është një piriformis?

Shumica e njerëzve mendojnë për të pasmet e tyre si vetëm gluteus maximus - por ndërsa ky është muskuli më i madh glute, sigurisht që nuk është i vetmi. Njëra prej tyre është piriformis, një muskul i vogël thellë në nyjen tuaj që lidh pjesën e përparme të sakrumit tuaj (një kockë pranë pjesës së poshtme të shtyllës kurrizore, pak mbi pjesën e poshtme të bishtit) me pjesën e jashtme të majës së femurit tuaj (kocka e kofshës), sipas Clifford Stark, DO, drejtor mjekësor në Sports Medicine në Chelsea në New York City. Oneshtë një nga gjashtë muskujt përgjegjës për rrotullimin dhe stabilizimin e ijëve tuaj, shton Jeff Yellin, terapist fizik dhe drejtor klinik rajonal në Terapinë Fizike Profesionale.

Çfarë është sindroma piriformis?

Muskuli piriformis shtrihet thellë brenda prapanicës tuaj dhe, për shumicën dërrmuese të njerëzve, ai shkon drejtpërdrejt në majë të nervit shiatik (nervi më i gjatë dhe më i madh në trupin e njeriut, i cili shtrihet nga baza e shtyllës kurrizore poshtë këmbëve tuaja deri te gishtat e këmbëve), thotë Yellin. Spazmat e muskujve, shtrëngimi, humbja e lëvizshmërisë ose ënjtja e piriformis mund të ngjeshin ose irritojnë nervin shiatik, duke dërguar dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje përmes vitheve tuaja, dhe nganjëherë në shpinë dhe poshtë këmbës. Ju do të ndjeni ndjenjat sa herë që muskujt janë tkurrur - në raste ekstreme, vetëm nga qëndrimi dhe ecja - ose gjatë vrapimit ose ushtrimeve si goditjet, shkallët, mbledhjet, etj.

Çfarë e shkakton sindromën piriformis?

Lajmi i keq: Anatomia juaj mund të jetë fajtore. Jo dridhura e nervit shiatik të të gjithëve nën piriformis - ka ndryshime anatomike në saktësisht se ku kalon nervi nëpër zonën që mund t'ju predispozojë për sindromën piriformis, thotë Dr. Stark. Në më shumë se 22 përqind të njerëzve, nervi shiatik nuk kalon vetëm nën piriformis, por shpon përmes muskujve, ndan piriformisin, ose të dyja, gjë që i bën ata më të prirur për të zhvilluar sindromën piriformis, sipas një rishikimi të vitit 2008 të publikuar në Gazeta e Shoqatës Amerikane të Osteopatisë. Dhe qershia sipër: Sindroma Piriformis është gjithashtu më e zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt.

Anatomia mënjanë, çdo çështje e muskujve piriformis mund të irritojë atë nervin shiatik: "Mund të jetë stërvitje e tepërt, ku thjesht po e përdorni muskulin dhe ngurtësohet dhe nuk ka atë aftësi për të rrëshqitur, rrëshqitur dhe shtrirë ashtu siç duhet , e cila ngjesh nervin, "thotë Yellin. Mund të jetë gjithashtu çekuilibër muskulor brenda ijëve. "Me kaq shumë muskuj stabilizues të vegjël brenda ijës dhe pjesës së poshtme të shpinës, nëse njëri është duke u ngarkuar shumë dhe një tjetër është duke u nënpunësuar dhe ju vazhdoni të zhvilloni ato modele të gabuara, kjo gjithashtu mund të krijojë simptoma," thotë ai.

Gjendja është veçanërisht e zakonshme tek vrapuesit, për shkak të biomekanikës në lojë: "Sa herë që bëni një hap përpara dhe uleni në njërën këmbë, ajo këmbë e përparme dëshiron të rrotullohet brenda dhe të shembet poshtë dhe brenda për shkak të forcës së madhe dhe ndikimit," thotë Yellin. "Në këtë rast, piriformis vepron si një stabilizues dinamik, duke rrotulluar jashtë kofshën dhe duke parandaluar që ajo këmbë të shembet poshtë dhe brenda." Kur kjo lëvizje përsëritet pa pushim, piriformis mund të acarohet.

Por vrapuesit nuk janë të vetmit në rrezik: Një sërë gjërash – qëndrimi ulur për një periudhë të gjatë kohore, ngjitja dhe zbritja e shkallëve dhe ushtrimet për pjesën e poshtme të trupit – mund të shkaktojnë probleme në piriformis.

Si diagnostikohet sindroma piriformis?

Fatkeqësisht, për shkak se të njëjtat simptoma mund të jenë flamuj të kuq për çështje të tjera (të tilla si një hernie ose fryrje e diskut në pjesën e poshtme të shpinës), sindroma piriformis mund të jetë e vështirë për t'u diagnostikuar, thotë Dr. Stark.

"Edhe testet diagnostikuese të imazhit të tilla si MRI mund të jenë mashtruese, pasi ato shpesh zbulojnë sëmundje të diskut të cilat në vetvete mund të mos shkaktojnë simptoma, dhe herë pas here një kombinim faktorësh po shkaktojnë problemin," thotë ai.

Nëse mendoni se piriformi juaj po funksionon, zgjedhja juaj më e mirë është padyshim ta vizitoni atë nga një mjek, thotë Yellin. Ju nuk dëshironi të filloni të hamendësoni dhe të vetë-diagnostikoni për shkak të mundësisë që të jetë një nga këto probleme të tjera më serioze si një dëmtim i diskut ose një nerv i shtypur në shtyllën kurrizore.

Si trajtohet dhe parandalohet sindroma piriformis?

Për fat të mirë, ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të parandaluar dhe lehtësuar (megjithëse jo kuruar) sindromën piriformis:

1. Shtrihu, shtrihu, shtrihu: Ju djema - ndaloni së anashkaluari shtrirjen tuaj pas vrapimit. Shtë një nga pesë gjërat që të gjithë terapistët fizikë duan dëshpërimisht që vrapuesit të bëjnë për të shmangur dëmtimet. Dy bastet tuaja më të mira për shtrirjen e asaj piriformis? Figura katër shtrihet dhe poza e pëllumbit, thotë Yellin. Bëni tre deri në pesë përsëritje, duke mbajtur për 30 sekonda secila. (Ndërsa jeni në të, shtoni në rutinën tuaj këto 11 poza joga perfekte për vrapuesit.)
2. Puna e indeve të buta: "Imagjinoni të keni një nyjë në lidhësin tuaj të këpucëve," thotë Yellin. "Çfarë ndodh kur tërhiqni kordonin? Ai bëhet më i ngushtë. Ndonjëherë vetëm shtrirja nuk është e mjaftueshme dhe ju duhet të synoni pika specifike." Rregullimi? Provoni lirimin vetë-miofascial (me një rul shkumë ose një top lakros) ose vizitoni një terapist masazhi për çlirim aktiv. (Vetëm mos rrotulloni shiritin tuaj të IT-së me shkumë.)
3. Trajtoni çekuilibrat e muskujve tuaj. Shumë luftëtarë të fundjavës (njerëz me punë në tavolinë që janë aktivë jashtë zyrës) kanë përkulje të shtrënguar të ijeve nga qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës, thotë Yellin, që mund të nënkuptojë se ata gjithashtu kanë muskuj të dobët si rezultat. Ju mund ta përcaktoni këtë dhe mosbalancime të tjera të muskujve duke parë një terapist fizik. (Ju mund ta bëni atë pak në shtëpi me këto pesë hapa për të eliminuar çekuilibrat e muskujve, por një profesionist mund t'ju japë stërvitjen e plotë.)

Vetëm mbani mend se këto nuk janë një zgjidhje e përhershme: "justshtë njësoj si çdo gjë me forcë dhe fleksibilitet: Ju vendosni gjithë atë punë për të bërë përfitime," thotë Yellin. Nëse ndaloni të bëni ushtrime shtrirëse ose forcuese që ndihmuan në eliminimin e sindromës tuaj piriformis, ka një mundësi të madhe që ajo të kthehet, thotë ai.

Rishikim për