Fuqizoni Yogën tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse ndjesia e fortë, e tonifikuar dhe e sigurt është pjesë e mantrës suaj këtë muaj, hyni në veprim dhe rimbushni rutinën tuaj të ushtrimeve me stërvitjen tonë aktive joga që përcaktojnë muskujt dhe djegin kalori efektive. Nëse ende e mendoni jogën si një disiplinë relaksuese, "e shtrirë", ju mund të konsideroni bashkimin me 15 milion amerikanët (dy herë më shumë se pesë vjet më parë) të cilët kanë kuptuar se çfarë stërvitjeje e jashtëzakonshme mund të jetë. Frymëmarrjet e thella, energjike të kombinuara me lëvizje të lëngshme dhe poza sfiduese stërvitin zemrën dhe mushkëritë tuaja, ndriçojnë muskujt tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni të mahnitshëm.

Në këtë program, ju do të lëvizni pa probleme nga njëra pozë në tjetrën (kjo përparim, ose rrjedhë, e pozave njihet si një vinyasa), në vend që të mbani secilën pozicion. Përveç djegies së kalorive kardiovaskulare që arrihet kjo, ju do të tonifikoni dhe riformoni të gjithë trupin tuaj, duke ju bërë të dukeni më të gjatë, më të fortë dhe më të dobët. Pra, nëse keni qenë "kokon" gjatë gjithë dimrit, është koha për një frymë ajri të pastër ... fjalë për fjalë. Dilni nga guaska juaj dhe mbi tapetin tuaj të jogës dhe përjetoni fuqinë e jogës.

Plani

Orari i stërvitjesBëni këto lëvizje sipas rendit të treguar të paktën 3 herë në javë. Për ta bërë atë një stërvitje joga të vërtetë në stilin kardio, kaloni nga një pozë në tjetrën pa u ndalur (por edhe pa marrë frymë), duke i dhënë vetes 4-6 numërime për të kaluar në secilën pozë përpara se të vazhdoni në tjetrën. Përsëriteni sekuencën 6-8 herë, duke alternuar anët sa herë që kryeni pozat Warrior I, Warrior II dhe Side Plank.

Ngrohje Filloni duke lëvizur ngadalë nëpër sekuencën e parë të lëvizjeve, duke i dhënë vetes 6-8 numërime për çdo pozë.

Qetësohem Përfundoni këtë program duke shtrirë të gjitha grupet tuaja kryesore të muskujve (për të ulur rrahjet e zemrës dhe për të zgjatur muskujt tuaj), duke mbajtur secilën shtrirje për të paktën 30 sekonda pa kërcyer.

Kardio E dhëna Ndërsa kjo stërvitje do të rrisë rrahjet tuaja të zemrës dhe do të japë disa përfitime kardiovaskulare, nuk duhet të zëvendësohet me një program të rregullt aerobik. Synoni të bëni të paktën 30 minuta aktivitet kardio 3-5 herë në javë. Për një kardio të thelluar, klikoni në programin e forcës dhe shtrirjes dhe programin e ecjes/vrapimit.

Merrni stërvitjen!

Rishikim për