Njeriu 2.0: Strategji praktike të shëndetit mendor për burrat gjatë izolimit

Përmbajtje

• Jepni përparësi lidhjes
• 1. Ndjeni ndjenjat tuaja
• 2. Shtrihuni për tu lidhur
• 3. Hyni brenda (veten)
• 4. Merrni masa
• Dhënia e lejes për tu ndjerë

Illustrator: Ruth Basagoitia

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ndjeshmëria është një akt i udhëheqjes që mbështet thellësisht të tjerët.

Ky është Njeriu 2.0, një thirrje për një evolucion në atë që do të thotë të identifikohesh si burrë. Ne ndajmë burime dhe inkurajojmë cenueshmërinë, vetë-reflektimin dhe ndjeshmërinë nga ne ndaj burrit tonë. Në partneritet me EVRYMAN.

Gjatë këtyre kohërave të provës, është e mundur të shohim lidhjen e drejtpërdrejtë midis shëndetit tonë mendor dhe mirëqenies sonë të përgjithshme.

Brenda shumicës së komunitetit tim, ka një përvojë të përbashkët që po shfaqet.

Të gjithë na është dhënë në kohë - sikur të jemi dërguar në një tërheqje meditimi për të cilin nuk jemi regjistruar dhe nuk do të përfundojë së shpejti. Modelet tona normale janë ndërprerë dhe për shumicën prej nesh, ne thjesht nuk dimë çfarë të bëjmë për këtë.

Për burrat, kjo paraqet disa sfida unike.

Përgjigja dërrmuese që po dëgjoj nga burrat në komunitetin tim lokal dhe global është se ne po vihemi në situatën unike të dëshirës për të ndërmarrë veprime, por nuk kemi një rrugë të qartë për ta bërë këtë.

Kufizimet e të qenit në shtëpinë tonë ndërsa kriza ndodh rreth nesh na lë me ndjenja të thella frike, ankthi dhe trazirash. Shumë nga kanalet tona normale të përpunimit nuk janë në dispozicion.

Burrat në komunitetin tim po luftojnë sepse ne nuk mund të shkojmë në palestër, nuk mund të shkojmë të kemi një burger dhe një birrë me miqtë tanë, dhe nuk kemi shpërqendrimin normal të biznesit si zakonisht.

Psikoterapisti George Faller flet me elokuencë për ndryshimin midis stresit post-traumatik dhe rritjes post-traumatike. Faller ishte një zjarrfikës i Qytetit të Nju Jorkut dhe shërbeu në tokën zero, dhe ka studiuar atë që duhet për t'u mbledhur rreth një sfide dhe për të mos u shtypur prej saj.

Ajo që ai zbuloi është se të njëjtat rrethana sfiduese mund të jenë fara e dhimbjes afatgjatë, ose ato mund të stimulojnë veprim dhe evolucion që ndryshon jetën tonë për mirë.

Për të kapur ndjekjen, faktori më i rëndësishëm që diferencon të dy është lidhje. Ta themi thjesht, kur marrim momente sfiduese së bashku, ne jemi më mirë në gjendje të lulëzojmë.

Kjo është arsyeja pse zjarrfikësit, grupet e forcave speciale dhe atletët në ekipe sportive natyrshëm ndërtojnë lidhje kaq të thella dhe të rëndësishme me njëri-tjetrin. Ata bashkohen së bashku për t'u kthyer drejt sfidës.

Jepni përparësi lidhjes

Sugjerimet më poshtë ndoshta nuk janë strategji "të mrekullueshme" për burrat - dhe kjo është pikërisht arsyeja pse ata janë kaq të fuqishëm.

Ne mund të harrojmë disa nga gjërat themelore, si të bëjmë një stërvitje dhe të dalim jashtë në natyrë, por ajo që ka vërtet rëndësi tani është lidhje.

Ashtu si vitamina D gjatë dimrit, të gjithë kemi dëshirë për lidhjen njerëzore që ka rëndësi dhe kjo është një mundësi që burrat ta ndryshojnë atë paradigmë për veten e tyre dhe ndoshta edhe për botën në tërësi.

1. Ndjeni ndjenjat tuaja

Represioni emocional nuk është një strategji e mirë për shëndetin mendor. Ndërsa ka raste në jetë kur është e nevojshme për të kontrolluar emocionet tona, është thelbësore të gjesh një hapësirë ​​dhe kohë për të ndjerë plotësisht se çfarë po ndodh brenda.

Për shumë burra, kjo mund të mos duket si gjëja e natyrshme për të bërë. Por kur nuk kemi një vend për të përpunuar përvojat tona të vërteta, ndjenjat mund të ngjeshen dhe të ndërtohen njëra mbi tjetrën në një mënyrë jo të shëndetshme.

Për ta vendosur veten për sukses, është e rëndësishme të jesh proaktiv.

Aplikimet për terapi në internet dhe shëndetin mendor po lulëzojnë dhe janë gjerësisht të disponueshme. Të dy Talkspace dhe BetterHelp ia vlen të shikohen.

Ndërmarrja e veprimeve proaktive për shëndetin tuaj mendor jo vetëm që ju siguron mbështetjen e nevojshme, por gjithashtu ndihmon në prishjen e stigmës kulturore që mund të jetë një pengesë për burrat e tjerë që marrin ndihmë.

Grupet online të burrave, si ato që mbajmë në EVRYMAN, janë mënyra të lehta për tu futur në brazdën e të qenit i sinqertë për ato që ndjeni. Këto janë grupe për mbështetjen e kolegëve që ndjekin një metodë shumë të thjeshtë dhe të arritshme.

Ne ngadalësojmë dhe i kushtojmë vëmendje asaj që ndiejmë.

Gjatë kësaj kohe të izolimit, shumë nga burrat që marrin pjesë në grupet tona raportojnë se ndiejnë sasi të mëdha ankthi, frike dhe madje paniku. Burrat e tjerë ndihen të turpëruar, të humbur dhe të hutuar.

Duke u bashkuar për të ndarë, mësojmë se është normale t'i ndiejmë këto gjëra, dhe gjithçka bëhet shumë më e menaxhueshme kur i bëjmë së bashku.

2. Shtrihuni për tu lidhur

Po na paraqitet një mundësi për të mësuar vlerën e vërtetë të lidhjes përmes teknologjisë. Një telefonatë me prindërit tuaj, një bisedë me video me bashkëpunëtorët tuaj, ose një mesazh me tekst për një vëlla ose motër mund të jetë i paçmuar tani.

Po mësojmë se sa thellësisht të rëndësishme janë këto metoda të komunikimit. Easyshtë e lehtë t’i marrësh këto si të mirëqena gjatë rrjedhës normale të jetës, por kur është e nevojshme, ndikimi i arritjes mund të jetë vërtet i thellë.

Në mënyrë që të përfitoni sa më mirë nga këto momente të lidhjes, mund t'i bëni ato të llogariten duke qenë më të prekshëm dhe transparent.

Të gjithë po lëndojmë, kemi frikë dhe po luftojmë në mënyrat tona. Kur bëhemi të sinqertë për këtë, të gjithë duhet të shfaqemi në mbështetje reale të njëri-tjetrit.

Në këtë aspekt, cenueshmëria është një akt i udhëheqjes që mbështet thellësisht të tjerët.

3. Hyni brenda (veten)

Trulyshtë vërtet një kohë e shkëlqyeshme për introspektivë dhe reflektim.

Ju nuk duhet të bëheni një meditues i shkëlqyeshëm ose jogi i klasit botëror, por të gjithë mund të përfitojmë nga aplikacionet e mahnitshme të meditimit që janë atje.

Preferimi im personal është i Qetë, dhe një vend fillestar i shkëlqyeshëm dhe i afrueshëm është sfida e meditimit 30-ditor me mësuesin Jeff Warren. Ka një përmbytje opsionesh të lira dhe të arritshme në dispozicion çdo ditë, dhe ata me të vërtetë po bëjnë një ndryshim.

Një bllok letre dhe një stilolaps (ose një version dixhital) mund të jenë gjithashtu një vend i shkëlqyeshëm për t'u kthyer. Mos e mendoni shumë - provoni një ushtrim për të vendosur një kohëmatës dhe për të shkruar për 10 minuta pa u ndalur. Lëreni të shkruani gjithçka dhe gjithçka që dëshiron të dalë.

4. Merrni masa

Mund të ndihet shumë e ndërlikuar të ndërmarrësh veprime tani, por një strategji e dobishme është të ngadalësosh dhe të gjesh mënyra të vogla, të menaxhueshme për të ecur përpara dhe për tu orientuar drejt veprimeve të thjeshta praktike.

Ajo që mund të duket e zakonshme në shikim të parë mund të sjellë një ajër përparimi dhe vrull përpara.

Një pjesëmarrës në grupet tona të burrave u ndie jashtë kontrollit dhe vendosi të pastronte frigoriferin e tij - një punë e përditshme që kishte hequr për javë të tëra. Një burrë tjetër gjeti disa farëra në garazhin e tij dhe mbolli një kopsht të vogël buzë shtëpisë së tij.

Personalisht, gruaja ime dhe unë e kemi shfrytëzuar këtë mundësi për të organizuar orarin ditor të familjes tonë në një mënyrë të re dhe elegante, dhe ndërmarrja e këtij veprimi ka sjellë përfitime të pafund.

Dhënia e lejes për tu ndjerë

Në EVRYMAN, ne e përcaktojmë udhëheqjen si gatishmëri për të qenë i prekshëm së pari.

Ne besojmë se lejimi i një burri të ndiejë hapur dhe të ndajë ato ndjenja automatikisht u jep të tjerëve lejen dhe sigurinë për të bërë të njëjtën gjë.

Ne po ofrojmë mbështetje falas për burrat në të gjithë botën përmes thirrjeve të komunitetit dhe grupeve ditore të braktisjes. Shtë një vend i shkëlqyeshëm për t'u bashkuar me burra nga të gjitha sferat e jetës ndërsa bashkohemi në mbështetje dhe solidaritet.

Dan Doty është bashkëthemelues i EVRYMAN dhe nikoqir i podcast EVRYMAN. EVRYMAN i ndihmon burrat të lidhen dhe ndihmojnë njëri-tjetrin të bëjnë më të suksesshëm, duke përmbushur jetë përmes grupeve dhe tërheqjesh.Dan i ka kushtuar jetën e tij mbështetjes së shëndetit mendor të burrave, dhe si baba i dy djemve, është një mision shumë personal. Dan po shfrytëzon zërin e tij për të ndihmuar në mbështetjen e një zhvendosjeje të paradigmës në mënyrën se si burrat kujdesen për veten, të tjerët dhe planetin.