Shtatzënia dhe të ushqyerit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është të ushqyerit, dhe pse është i rëndësishëm gjatë shtatzënisë?
• A kam ndonjë nevojë të veçantë ushqyese tani që jam shtatzënë?
• Sa peshë duhet të shtoj gjatë shtatzënisë?
• A duhet të ha më shumë kalori kur jam shtatzënë?
• Cilat ushqime duhet të evitoj gjatë shtatzënisë?

Përmbledhje

Çfarë është të ushqyerit, dhe pse është i rëndësishëm gjatë shtatzënisë?

Të ushqyerit ka të bëjë me ngrënien e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, në mënyrë që trupi juaj të marrë lëndët ushqyese që i duhen. Ushqyesit janë substanca në ushqime për të cilat trupat tanë kanë nevojë, në mënyrë që të funksionojnë dhe të rriten. Ato përfshijnë karbohidrate, yndyrna, proteina, vitamina, minerale dhe ujë.

Kur jeni shtatzënë, ushqyerja është më e rëndësishme se kurrë. Ju duhen më shumë nga shumë lëndë ushqyese të rëndësishme sesa keni pasur para shtatzënisë. Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme të ushqimit çdo ditë do t'ju ndihmojë t'i jepni foshnjës tuaj atë që i duhet për të zhvilluar. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të siguroheni që ju dhe fëmija juaj të fitoni sasinë e duhur të peshës.

A kam ndonjë nevojë të veçantë ushqyese tani që jam shtatzënë?

Keni nevojë për më shumë acid folik, hekur, kalcium dhe vitaminë D sesa para shtatzënisë:

• Acidi folik është një vitaminë B që mund të ndihmojë në parandalimin e defekteve të caktuara të lindjes. Para shtatzënisë, ju duhen 400 mcg (mikrogramë) në ditë. Gjatë shtatzënisë dhe gjatë dhënies së gjirit, keni nevojë për 600 mcg në ditë nga ushqime ose vitamina. Hardshtë e vështirë të marrësh këtë sasi vetëm nga ushqimet, prandaj duhet të marrësh një suplement që përmban acid folik.
• Hekuri është i rëndësishëm për rritjen dhe zhvillimin e trurit të foshnjës tuaj. Gjatë shtatzënisë, sasia e gjakut në trupin tuaj rritet, kështu që keni nevojë për më shumë hekur për veten dhe foshnjën tuaj në rritje. Ju duhet të merrni 27 mg (miligramë) hekur në ditë.
• Kalciumi gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë rrezikun e preeklampsisë, një gjendje e rëndë mjekësore që shkakton një rritje të papritur të presionit të gjakut. Kalciumi gjithashtu mbledh kockat dhe dhëmbët e foshnjës tuaj.
• Të rriturit shtatzënë duhet të marrin 1.000 mg (miligram) kalcium në ditë
• Adoleshentët shtatzënë (moshat 14-18 vjeç) kanë nevojë për 1,300 mg kalcium në ditë
• Vitamina D ndihmon kalciumin për të grumbulluar kockat dhe dhëmbët e foshnjës. Të gjitha gratë, shtatzëna ose jo, duhet të marrin 600 IU (njësi ndërkombëtare) të vitaminës D në ditë.

Mbani në mend se marrja e tepërt e një suplement mund të jetë e dëmshme. Për shembull, nivele shumë të larta të vitaminës A mund të shkaktojnë defekte të lindjes. Merrni vetëm vitamina dhe shtesa minerale që rekomandon ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.

Ju gjithashtu keni nevojë për më shumë proteina kur jeni shtatzënë. Burime të shëndetshme të proteinave përfshijnë fasulet, bizelet, vezët, mishi i ligët, prodhimet e detit dhe arrat dhe farat e pakripura.

Hidratimi është një tjetër shqetësim i veçantë ushqyes gjatë shtatzënisë. Kur jeni shtatzënë, trupi juaj ka nevojë për akoma më shumë ujë për të qëndruar i hidratuar dhe për të mbështetur jetën brenda jush. Kështu që është e rëndësishme të pini mjaft lëngje çdo ditë.

Sa peshë duhet të shtoj gjatë shtatzënisë?

Sa peshë duhet të shtoni varet nga shëndeti juaj dhe sa keni peshuar para shtatzënisë:

• Nëse keni qenë në një peshë normale para shtatzënisë, duhet të shtoni rreth 25 deri 35 paund
• Nëse keni qenë nën peshë para shtatzënisë, duhet të fitoni më shumë
• Nëse keni qenë mbipeshë ose keni mbipesha para se të mbeteni shtatzënë, duhet të fitoni më pak

Kontrolloni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të zbuluar se sa shtim i peshës gjatë shtatzënisë është i shëndetshëm për ju. Ju duhet të shtoni peshë gradualisht gjatë shtatzënisë, me pjesën më të madhe të peshës së fituar në tremujorin e fundit.

A duhet të ha më shumë kalori kur jam shtatzënë?

Sa kalori keni nevojë, varet nga qëllimet tuaja të shtimit të peshës. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju tregojë se cili duhet të jetë qëllimi juaj, bazuar në gjëra të tilla si pesha juaj para shtatzënisë, mosha juaj dhe sa shpejt shtoni në peshë. Rekomandimet e përgjithshme janë

• Në tremujorin e parë të shtatzënisë, ndoshta nuk keni nevojë për kalori shtesë
• Në tremujorin e dytë, zakonisht ju duhen rreth 340 kalori shtesë
• Në tremujorin e fundit, mund t'ju duhet rreth 450 kalori shtesë në ditë
• Gjatë javëve të fundit të shtatzënisë, mund të mos keni nevojë për kalori shtesë

Mbani në mend se jo të gjitha kaloritë janë të barabarta. Ju duhet të hani ushqime të shëndetshme që janë të mbushura me lëndë ushqyese - jo "kalori të zbrazëta" të tilla si ato që gjenden në pije freskuese, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira.

Cilat ushqime duhet të evitoj gjatë shtatzënisë?

Gjatë shtatzënisë, duhet të shmangni

• Alkooli Nuk ka një sasi të njohur të alkoolit që është e sigurt për të pirë një grua gjatë shtatëzënësisë.
• Peshq që mund të kenë nivele të larta merkuri. Kufizoni tonin e bardhë (albacore) në 6 ons në javë. Mos ha peshk tjegullash, peshkaqen, peshk shpate ose skumbri.
• Ushqime që ka më shumë të ngjarë të përmbajnë mikrobe që mund të shkaktojnë sëmundje ushqimore, duke përfshirë
  • Fruta deti të tymosura në frigorifer si peshku i bardhë, salmoni dhe skumbri
  • Qentë e nxehtë ose mish ushqimesh përveç nëse avullojnë të nxehtë
  • Përhapjet e mishit në frigorifer
  • Qumësht ose lëngje të pasterizuar
  • Sallata të bëra në dyqane, të tilla si sallatë me pulë, vezë ose ton
  • Djathëra të butë të papasterizuar, të tilla si feta e pa pasterizuar, Brie, queso blanco, fresko queso dhe djathëra blu
  • Lakër të papërpunuar të çdo lloji (duke përfshirë jonxhë, tërfili, rrepkë dhe fasule)
• Shumë kafeinë. Pirja e sasive të larta të kafeinës mund të jetë e dëmshme për fëmijën tuaj. Sasi të vogla ose të moderuara të kafeinës (më pak se 200 mg (miligramë) në ditë) duket se janë të sigurta gjatë shtatëzënësisë. Kjo është sasia në rreth 12 ons kafe. Por nevojiten më shumë hulumtime. Kontrolloni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse pini një sasi të kufizuar kafeine është në rregull për ju.