Parandaloni rritjen e peshës në moshën mesatare

Përmbajtje

• Rishikim për

Edhe nëse nuk jeni ende afër menopauzës, mund të jetë tashmë në mendjen tuaj. Isshtë për shumë nga klientët e mi mbi moshën 35 vjeç, të cilët shqetësohen për ndikimin e ndryshimeve hormonale në format dhe peshën e tyre. E vërteta është se menopauza, dhe perimenopauza e mëparshme, mund të bëjnë një kërdi me metabolizmin tuaj. Sidoqoftë, kam parë shumë gra të humbin peshë me sukses gjatë dhe pas këtij tranzicioni të jetës, dhe tani kërkime të reja të botuara në Gazeta e Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë hedh pak më shumë dritë se cilat strategji funksionojnë.

Në studimin e Universitetit të Pitsburgut, studiuesit gjurmuan më shumë se 500 gra pas menopauzës për disa vite. Pas gjashtë muajsh, ata zbuluan se katër sjellje specifike çuan në humbje peshe: ngrënia e më pak ëmbëlsirave dhe ushqimeve të skuqura, pirja e më pak pijeve me sheqer, ngrënia e më shumë peshkut dhe darka më rrallë në restorante. Pas katër vitesh, ngrënia e më pak ëmbëlsirave dhe pijeve me sheqer vazhdoi të shoqërohej me humbjen ose mirëmbajtjen e peshës. Dhe në planin afatgjatë, konsumimi i më shumë prodhimeve dhe ngrënia e më pak mishit dhe djathit u gjetën gjithashtu të lidhura me suksesin e humbjes së peshës.

Lajmi i mrekullueshëm në lidhje me këtë hulumtim është se të njëjtat teknika të provuara dhe të vërteta që ne dimë se janë efektive më herët në jetë, funksionuan për të mbështetur humbjen e peshës pas menopauzës. Me fjalë të tjera, nuk keni pse të drejtoheni në një dietë drastike ose të ndiheni të dënuar të rriteni sa më shumë të bëheni më të mençur. Dhe ky nuk është studimi i parë që tregon se humbja e peshës në mes të jetës është e arritshme.

Një studim i Brigham Young ndoqi gati 200 gra të moshës së mesme për tre vjet dhe gjurmoi informacion mbi shëndetin e tyre dhe zakonet e të ngrënit. Shkencëtarët zbuluan se ata që nuk bënin ndryshime të ndërgjegjshme diete kishin 138 për qind më shumë gjasa për të shtuar peshë, mesatarisht rreth 7 kilogramë. Rreshti i argjendtë këtu është se zakonet tuaja bëjnë një ndryshim, kështu që shumë kontroll është në duart tuaja, dhe kjo është fuqizuese. Çelësi është që të filloni tani për të shmangur shtimin e peshës ndërsa plakeni dhe ta bëni mirëmbajtjen e peshës më vonë në jetë më pak të frikshme. Këtu janë pesë strategji të mençura për t'u përqëndruar sot, dhe këshilla për t'i vënë ato në veprim.

Hiqni dorë nga pijet me sheqer

Zëvendësimi i vetëm një kanaçe sode të rregullt në ditë me ujë do t'ju kursejë ekuivalentin e pesë qeseve 4 kilogramësh sheqer çdo vit. Nëse nuk jeni adhurues të ujit të thjeshtë, shikoni postimin tim të mëparshëm se si ta bëni atë dhe pse sode diete nuk rekomandohet.

Zëvendësoni burimet e përqendruara të kalorive

A e dini se mund të hani 1 filxhan (madhësia e një top bejsbolli) luleshtrydhe të freskëta për të njëjtin numër kalorish në vetëm 1 lugë gjelle (madhësia e gishtit të madh nga vendi ku përkulet deri në majë) reçel luleshtrydhe? Sa më shpesh të mundeni, zgjidhni ushqime të freskëta dhe të plota në vend të versioneve të përpunuara.

Merrni mbushjen tuaj me fibra

Fibrat ju mbushin, por fibrat në vetvete nuk japin asnjë kalori sepse trupi juaj nuk mund t'i tresë ose thithë ato. Gjithashtu, një studim gjerman zbuloi se për çdo gram fibër që hamë, eliminojmë rreth 7 kalori. Kjo do të thotë se konsumimi i 35 gram fibra çdo ditë në thelb mund të anulojë 245 kalori. Burimet më të mira janë frutat dhe perimet me lëkurë të ngrënshme ose fara ose ato me kërcell të fortë, si dhe fasulet, thjerrëzat dhe drithërat, përfshirë tërshërën, orizin e egër dhe kokoshkat e skuqura.

Hani më shumë ushqime me bazë bimore

Të qenit vegjetarian, edhe me kohë të pjesshme, mund t'ju japë një avantazh për të humbur peshë. Shikoni postimin tim të mëparshëm në lidhje me lidhjen, si dhe duhet dhe nuk duhet për ushqime me perime.

Mbani një ditar

Një studim i Kaiser Permanente zbuloi se mbajtja e një ditari ushqimor mund të dyfishojë rezultatet e humbjes së peshës. Një arsye pse është kaq efektive është se shumë prej nesh mbivlerësojnë se sa aktivë jemi, mbivlerësojnë nevojat tona ushqimore, nënvlerësojnë sa hamë dhe përfshihen në shumë ushqime të pamenduara. Në një studim të Cornell, studiuesit kishin një aparat të fshehur që filmonte njerëz në një restorant italian. Kur darkuesit u pyetën se sa bukë kishin ngrënë pesë minuta pas vaktit, 12 përqind thanë se nuk kishin ngrënë dhe pjesa tjetër hëngrën 30 përqind më shumë sesa menduan se kishin. Revista ju mban të vetëdijshëm dhe të ndershëm dhe mund t'ju lejojë të identifikoni modelet e pashëndetshme dhe t'i ndryshoni ato.

Cfare mendimi keni per kete teme? A shqetësoheni për shtimin në peshë gjatë menopauzës? Apo e keni menaxhuar peshën tuaj gjatë kësaj faze të jetës? Ju lutemi shkruani mendimet tuaja në Twitter në @cynthiasass dhe @Shape_Magazine

Cynthia Sass është një dietologe e regjistruar me diploma master në shkencën e të ushqyerit dhe shëndetin publik. E parë shpesh në televizionin kombëtar, ajo është një redaktore dhe konsulente për ushqimin në SHAPE në New York Rangers dhe Tampa Bay Rays. Shitësi më i fundit i saj më i mirë në New York Times është S.A.S.S! Vetë i dobët: Pushtoni dëshirat, hiqni kilogramët dhe humbni inç.

Rishikim për