Programi i humbjes së peshës në 10 ditë

Përmbajtje

• 1. Filloni ditën duke bërë një shëtitje 30-minutëshe
• 2. Hani 3 fruta të ndryshme çdo ditë
• 3. Hani peshk 4 herë në javë
• 4. Pini 2 litra ujë çdo ditë
• 5. Hani një vakt të lehtë para gjumit
• 6. Bëni 3 orë pushime midis vakteve

Për të humbur peshë në 10 ditë dhe në një mënyrë të shëndetshme, rekomandohet të zvogëloni marrjen e kalorive dhe të rrisni shpenzimin e energjisë. Kështu që është e rëndësishme të ushtroni rregullisht dhe të keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Për më tepër, që programi 10-ditor i humbjes së peshës të ketë një efekt pozitiv dhe të qëndrueshëm, është shumë e rëndësishme të keni vendosmëri dhe vullnet dhe të shoqëroheni, mundësisht, nga një nutricionist dhe një trainer personal, pasi në këtë mënyrë rezultatet mund të jenë më mirë

1. Filloni ditën duke bërë një shëtitje 30-minutëshe

Ecja është një aktivitet fizik i ulët deri i moderuar që është i rëndësishëm jo vetëm për procesin e humbjes së peshës, por edhe për përmirësimin e cilësisë së jetës dhe mirëqenies. Kjo pasi ecja përmirëson qëndrimin e trupit, zvogëlon ankthin dhe stresin, zvogëlon ënjtjen, forcon muskujt e trupit dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Zbuloni përfitime të tjera të ecjes.

Fillimi i ditës me ecje është një strategji e shkëlqyeshme për humbjen e peshës, pasi stimulon qarkullimin e gjakut dhe fillon procesin e djegies së dhjamit. Për këtë, rekomandohet që shëtitja të bëhet me ritëm të shpejtë dhe me shpejtësi konstante, në mënyrë që frymëmarrja të përshpejtohet dhe të mos jetë e mundur të flitet lehtë. Nëse personi është i ulur, ecja mund të fillohet me një ritëm më të ngadaltë dhe, mundësisht, të shoqërohet nga një profesionist i edukimit fizik.

Përveç ecjes në fillim të ditës, është e rëndësishme të bëni edhe lloje të tjera ushtrimesh si stërvitje me peshë, për shembull, pasi kjo stimulon formimin e masës muskulore dhe zvogëlon dhjamin e grumbulluar.

2. Hani 3 fruta të ndryshme çdo ditë

Konsumi i frutave është shumë i rëndësishëm për të nxitur humbjen e peshës, sepse frutat janë burime të mëdha të vitaminave dhe mineraleve thelbësore për funksionimin e duhur të zorrëve dhe trupit në tërësi. Kështu, ngrënia e të paktën 3 frutave në ditë dhe stërvitja ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe, rrjedhimisht, në humbjen e peshës.

Disa fruta që ndihmojnë në procesin e humbjes së peshës janë luleshtrydhet, kivi dhe dardha, për shembull, sepse ato kanë pak kalori dhe janë të pasura me fibra dhe vitamina, duke u bërë aleatë të shkëlqyeshëm në humbjen e peshës. Shihni fruta të tjerë që ju ndihmojnë të humbni peshë.

3. Hani peshk 4 herë në javë

Peshqit janë burime të shkëlqyera të proteinave, omega-3 dhe vitaminës D, duke pasur përfitime jo vetëm për procesin e humbjes së peshës, por edhe për përmirësimin e sistemit imunitar, parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjet e kockave.

Përveç kësaj, për shkak se është e pasur me proteina dhe ka më pak kalori sesa mishi i kuq dhe pula, konsumi i peshkut gjithashtu nxit shtimin e masës muskulore, duke pasur një efekt pozitiv në humbjen e peshës. Mësoni më shumë rreth përfitimeve të ngrënies së peshkut.

4. Pini 2 litra ujë çdo ditë

Përveç hidratimit dhe ruajtjes së shëndetshme të lëkurës, pirja e të paktën 2 litra ujë në ditë përmirëson tretjen dhe ndihmon në rregullimin e zorrëve, duke qenë thelbësore për të humbur peshë dhe për të ruajtur funksionimin e duhur të trupit. Një strategji për të humbur peshë mund të jetë pirja e ujit me limon, pasi nxit një pastrim në qiellzë dhe zvogëlon dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira.

Uji gjithashtu promovon rregullimin e temperaturës së trupit, stimulon funksionimin korrekt të proceseve biokimike dhe metabolike të trupit, përmirëson funksionimin e veshkave, ul ënjtjen dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

5. Hani një vakt të lehtë para gjumit

Para gjumit është e rëndësishme të keni një vakt të lehtë dhe lehtësisht të tretshëm, veçanërisht nëse intervali midis darkës dhe gjumit është më shumë se 3 orë. Importantshtë e rëndësishme ta bëni këtë për të parandaluar që personi të zgjohet i uritur të nesërmen, gjë që mund të ketë një efekt negativ në humbjen e peshës.

Pra, para se të flini, mund të pini një gotë qumësht soje, një frutë ose një filxhan çaj qetësues, për shembull, pasi është e mundur të mbani procesin e humbjes së peshës. Shihni më shumë se çfarë të hani para gjumit në mënyrë që të mos shëndosheni.

6. Bëni 3 orë pushime midis vakteve

Ushqimi çdo 3 orë është interesant për ata që duan të humbin peshë, pasi në këtë mënyrë niveli i glukozës është më i qëndrueshëm gjatë ditës. Përveç kësaj, është e rëndësishme të zvogëlohet sasia e kalorive për çdo vakt, të cilat duhet të jenë mëngjesi, rostiçeri në mëngjes, dreka, rostiçeri pasdite, darka dhe darka.

Kështu, duke zvogëluar sasinë e kalorive, është e mundur të ushqeheni më shumë dhe shëndetshëm gjatë gjithë ditës, me humbje peshe. Shikoni një mundësi menuje për të humbur 3 kg në 10 ditë.

Shihni gjithashtu videon e mëposhtme për të humbur peshë pa vuajtur dhe me shëndet: