Pse proteina i bën qelbësira të pordhave dhe si ta trajtojmë fryrjen e stomakut

Përmbajtje

• Çfarë i shkakton pordhët e proteinave?
• Si të shpëtoj nga pordhë proteina
• Ndërroni pluhurin tuaj të proteinave
• Shtoni barëra në dietën tuaj
• Pritini karbohidratet e tjera që shkaktojnë gaz
• Mjetet juridike OTC
• Janë të mirë apo të keq pordhërat e proteinave?
• Udhëtim
• A është e dëmshme shumë proteina?

Gazrat e stomakut janë vetëm një nga mënyrat që trupi juaj të kalojë gazrat e zorrëve. Tjetra është përmes belching. Gazi i zorrëve është njëkohësisht një produkt i ushqimeve që hani dhe ajrit që mund të gëlltisni gjatë procesit.

Ndërsa personi mesatar pjerdh midis 5 dhe 15 herë në ditë, disa njerëz mund të kalojnë gaz më shpesh. Kjo mund të ketë lidhje me ushqimet që ata hanë, si dhe mikrobiotën e tyre në zorrë.

Disa ushqime mund të rrisin gazrat për shkak të përbërësve të tyre. Nëse jeni duke marrë suplemente pluhuri proteina, është e mundur që po përjetoni më shumë pordhë.

Çfarë i shkakton pordhët e proteinave?

Shtesat e proteinave përdoren nga atletët, dhe ato janë gjithashtu një metodë e humbjes së peshës për njerëzit që kërkojnë të qëndrojnë më të ngopur me më pak kalori. Proteina është gjithashtu një lëndë ushqyese thelbësore e nevojshme për të ndërtuar masë muskulore, e cila është e dobishme për të dy konsideratat.

Nuk ka asnjë provë që një dietë me proteina të larta shkakton fryrje të shtuar. Teorikisht, mund të përkeqësojë erën. Ekzistojnë disa prova anekdotale që suplementet e pluhurit proteina rrisin gazrat, por ky efekt ndoshta shkaktohet nga përbërës jo-proteina, siç është laktoza.

Ndërsa vetë proteina nuk rrit gazrat, suplementet e proteinave mund të përmbajnë substanca të tjera që ju bëjnë të gazuar.

Shtesat që bazohen në proteina të hirrës ose kazeinë mund të përmbajnë sasi të larta të laktozës. Marrja e lartë e laktozës mund të rrisë gazrat, madje edhe tek njerëzit që normalisht konsumojnë produkte qumështi pa ndonjë problem.

Disa pluhura proteina përmbajnë aditivë që shkaktojnë gazra. Këto përfshijnë trashësues dhe ëmbëlsues të caktuar si sorbitoli.

Burimet e proteinave me bazë bimore gjithashtu mund të kontribuojnë në gazra. Këto përfshijnë fasulet, drithërat dhe bishtajoret.

Si të shpëtoj nga pordhë proteina

Ndërsa pluhurat e caktuara të proteinave mund të shkaktojnë gazra dhe pordha me erë të keq, kjo nuk do të thotë që jeni mbërthyer me këtë problem vetëm sepse hani më shumë proteina për nevojat tuaja dietike. Më poshtë janë disa nga mënyrat se si mund të lehtësoni gazrat e shkaktuara nga proteina.

Ndërroni pluhurin tuaj të proteinave

Proteina e hirrës është një përbërës kryesor në shumë lloje të proteinave, bare, dhe snacks. Problemi është se jo të gjitha proteinat e hirrës janë krijuar të barabarta. Disa janë bërë nga koncentratet, të cilat janë të pasura me laktozë.

Izolimi i proteinave të hirrës ka më pak laktozë, të cilën trupi juaj mund ta tretë më lehtë. Një tjetër mundësi është kalimi në burime jo qumështi të proteinave pluhur, të tilla si bizele dhe soje.

Konsideroni gjithashtu shmangien e shtesave të proteinave që përmbajnë alkoole sheqeri, si sorbitol ose manitol.

Shtoni barëra në dietën tuaj

Disa barëra mund të ndihmojnë potencialisht në problemet gastrointestinale, duke lehtësuar simptomat e tilla si gazrat e tepërta dhe fryrja e barkut. Merrni parasysh të pini çaj xhenxhefili ose mente për të qetësuar zorrën tuaj, veçanërisht pas ngrënies.

Pritini karbohidratet e tjera që shkaktojnë gaz

Para se të tregtoni proteina për më shumë karbohidrate, do të doni të siguroheni që të shmangni disa nga fajtorët që shkaktojnë më shumë gaz. Kjo perfshin:

• perime kryqëzore, të tilla si lakra, brokoli, lulelakra dhe lakrat e Brukselit
• djathë, qumësht dhe produkte të tjera që përmbajnë laktozë
• fasule dhe bizele
• thjerrëzat
• hudhra
• qepë

Hani dhe pini ngadalë, dhe mos e teproj

Prindërit tuaj mund t'ju kenë thënë që të mos thithni ushqimin tuaj dhe për një arsye të mirë: Jo vetëm që ngrënia mund t'ju sjellë dhimbje stomaku, por gjithashtu mund të bëjë që të gëlltisni ajër.

Shtrëngimet e proteinave nuk bëjnë përjashtim këtu. Sa më shumë ajër të gëlltisni, aq më shumë do të keni gaz.

Konsideroni ngrënien e vakteve dhe vakteve tuaja pak më ngadalë. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e mbingopjes, e cila konsiderohet si një shkak tjetër i gazit.

Mjetet juridike OTC

Mjetet juridike pa recetë (OTC) mund të ndihmojnë në lehtësimin e gazrave. Shikoni për përbërës të tillë si qymyr aktiv ose simetikon. Lexoni me kujdes udhëzimet. Disa mjete shërimi janë të destinuara për përdorim para ju hani, ndërsa të tjerët duhet të merren pas vaktet tuaja.

Janë të mirë apo të keq pordhërat e proteinave?

Pordhërat e proteinave janë më shumë shqetësim sesa janë të rrezikshëm.

Ju mund të përjetoni gaz të shtuar kur filloni së pari të merrni pluhurat dhe snacks të proteinave të hirrës. Gjithashtu mund të shkaktojë fryrje dhe dhimbje në disa njerëz, veçanërisht në ata me sindromën e zorrëve të irritueshme ose intolerancën ndaj laktozës.

Nëse keni intolerancë ndaj laktozës, duhet të shmangni të gjitha burimet dietike të laktozës, duke përfshirë shumicën e suplementeve të proteinave me bazë qumështi.

Sidoqoftë, gazrat nuk janë i vetmi efekt anësor. Shumë proteina në baza të rregullta mund të ketë pasoja të tjera, siç janë aknet.

Nëse vazhdoni të përjetoni gazra, pavarësisht ndryshimeve në dietë, mund të dëshironi të shihni një mjek. Ato mund të përjashtojnë gjendje të tjera të tretjes, të tilla si intoleranca ndaj laktozës, sëmundja celiake dhe sëmundja inflamatore e zorrëve.

Udhëtim

Ngrënia e një sasie të tepruar të pluhurit të proteinave mund të shkaktojë gazra në disa individë. Nëse pordha e tepërt po bëhet një problem, mund të provoni ta korrigjoni këtë çështje duke ulur marrjen e pluhurit të proteinave ose duke provuar një lloj suplementi të ndryshëm.

Shikoni një mjek nëse vazhdoni të keni probleme me gazrat e zorrëve.

A është e dëmshme shumë proteina?