7 përfitimet e kapërcimit të litarit (dhe si të fillohet të anashkalohet)

Përmbajtje

• Duke kapur litarin humbni peshë?
• Si të filloni të kapni litarin

Kapërcimi i litarëve, djeg kaloritë dhe eleminon barkun duke skulpturuar trupin. Në vetëm 30 minuta të këtij ushtrimi është e mundur të humbni deri në 300 kalori dhe të tonifikoni kofshët, viçin, prapanicën dhe barkun.

Kapja e litarit është një ushtrim shumë i plotë aerobik, pasi stimulon muskujt dhe sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Kështu, përfitimet kryesore të kapërcimit të litarit janë:

1. Përmirëson kondicionimin fizik;
2. Tonifikon muskulaturën;
3. Djeg kaloritë;
4. Promovon një ndjenjë të mirëqenies;
5. Zhvillon koordinimin motorik, shkathtësinë dhe ekuilibrin;
6. Përmirëson kapacitetin kardio-frymëmarrjes;
7. Ndihmon për të humbur peshë.

Megjithëse është një ushtrim i shkëlqyeshëm është e rëndësishme të merren disa masa paraprake kur hidheni në litar, të tilla si bërja e ushtrimit në një sipërfaqe të sheshtë dhe përdorimi i atlete me zbutje të mirë, për të zvogëluar ndikimin në gju dhe për të parandaluar dëmtimin dhe pirë ujë gjatë aktivitetit fizik.

Kapja e litarit nuk është e përshtatshme për njerëzit që janë mbipeshë, të moshuar, shtatzënë dhe me probleme të kyçeve, mund të rezultojë në dëmtime të gjunjëve, kyçeve të këmbëve dhe ijeve, për shembull.

Shikoni përfitimet e kapërcimit dhe kujdesit që duhet të bëni në videon e mëposhtme:

Duke kapur litarin humbni peshë?

Kapërcimi i litarit, në fakt, mund të jetë një lloj i mirë ushtrimi për ata që kërkojnë të humbin peshë, megjithatë, rezultatet zakonisht janë më të mira kur ushtrimet me litar shoqërohen gjithashtu nga një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Pasi që kërcimi i litarit është një aktivitet praktik dhe mjaft i plotë, pasi kryhet, metabolizmi përshpejtohet, duke favorizuar humbjen e kalorive dhe duke promovuar humbje të shëndetshme të peshës.

Shihni një shembull të ushqimit të shëndetshëm për ata që duhet të humbin peshë.

Si të filloni të kapni litarin

Kur filloni, duhet të hidheni ulët dhe të hidheni vetëm kur litari po kalon afër këmbëve tuaja për 1 minutë, i ndjekur nga 1 minutë pushim, deri në 20 minuta në total. Qëndrimi i trupit është shumë i rëndësishëm: një shpinë e drejtë, sytë nga përpara dhe kontraktimi i muskujve të barkut janë të nevojshme për të siguruar efektivitetin e ushtrimit.

Një opsion trajnimi për të kërcyer litar dhe për të rritur shpenzimet kalorike është të bëni ushtrimin në një interval. Kjo është, hidhni litar për 1 minutë dhe pushoni për 1 minutë derisa të arrihet koha e përcaktuar para fillimit të ushtrimit. Në këtë mënyrë, është e mundur të përshpejtohet metabolizmi dhe, rrjedhimisht, djegia e kalorive.

Sidoqoftë, për të siguruar një humbje të shëndetshme të peshës është e rëndësishme të shmangni konsumimin e ushqimeve të pasura me yndyrë dhe sheqer dhe të investoni në ushqime që rrisin metabolizmin, siç janë xhenxhefili dhe çaji jeshil, dhe të praktikoni ushtrime që favorizojnë formimin e muskujve, të tilla si stërvitje me pesha, për shembull.