Pump Fiction

Përmbajtje

• Rishikim për

Nuk ka dyshim për këtë: BodyPUMP është gjëja më e nxehtë që godet klubet shëndetësore që nga tjerrja. Të importuara nga Zelanda e Re vetëm tre vjet më parë, këto klasa të stërvitjes me peshë tani ofrohen në më shumë se 800 klube fitnesi në mbarë vendin. Por disa ekspertë vënë në dyshim nëse programi, i cili përfshin kryerjen e dhjetëra përsëritjeve me pesha të lehta, i përmbush pretendimet e tij.

Faqja e internetit e programit bën një deklaratë të guximshme: "BodyPUMP do të përmirësojë aftësinë tuaj për të djegur dhjamin dhe do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve dhe forcës së ligët. Thjesht, është mënyra më e shpejtë në univers për të arritur në formë." Eshte? Për ta zbuluar, Shape ngarkoi studiuesit në Universitetin Shtetëror të Kalifornisë, Northridge, të gjurmonin burrat dhe gratë në një klasë BodyPUMP. Megjithëse studimi kishte mangësitë e tij, si për shembull një madhësi e vogël kampioni, rezultatet nuk ishin mbresëlënëse. Pas tetë javësh, subjektet nuk treguan rritje të konsiderueshme të forcës ose humbje të yndyrës në trup. Përfitimi i vetëm i matshëm ishte një fitim në qëndrueshmërinë e muskujve.

Promovuesit dhe shkencëtarët e BodyPUMP besojnë se studimi ishte shumë i shkurtër për të vlerësuar në mënyrë adekuate programin. "Nëse [studimi] do t'i kishte ndjekur subjektet më gjatë, ata do të kishin parë ndryshime më dramatike," thotë Terry Browning, nënkryetar i The STEP Company, shpërndarës amerikan i BodyPUMP. Studiuesit pohojnë se tetë javë ishin të mjaftueshme për të testuar pohimin se është "mënyra më e shpejtë në univers për të arritur në formë".

Ekspertët e jashtëm që kanë rishikuar studimin thonë se tetë javë konsiderohen si një kohëzgjatje minimale e pranueshme për studime të këtij lloji. "Do të kishte qenë ideale nëse studimi do të kishte vazhduar më gjatë," thotë fiziologu i stërvitjes Daniel Kosich, Ph.D., konsulent palestër në Praktikën e Kardiologjisë Aurora në Denver."Por ka studime tetë javore që kanë treguar ndryshime shumë më të mëdha në forcë." (Shih "Gjetjet me peshë".)

Përpjekje maksimale, kthime modeste

Subjektet e kërkimit CSUN morën një orë mësimi BodyPUMP dy herë në javë dhe shmangën stërvitjet e tjera me peshë. "Ne i kërkuam pjesëmarrësve të vazhdonin me ushtrimet e tyre të zakonshme aerobike dhe rutinat dietike," thotë Eve Fleck, M.S., autorja kryesore e studimit, e cila bëri studimin për tezën e saj të masterit. Para fillimit të programit dhe pas javës së tetë, studiuesit matën forcën e subjekteve në shtypin në stol duke përdorur një test maksimal me një përsëritje (pesha më e madhe që subjektet mund të ngrinin një herë) dhe qëndrueshmërinë muskulare (sa herë ata mund të shtypnin stolin në sasi e peshës së përshkruar nga testi i qëndrueshmërisë YMCA: 35 paund për gratë, 80 paund për burrat).

Ndërsa 27 subjekte filluan programin, vetëm 16, një përzierje e ngritësve fillestarë dhe me përvojë, e përfunduan atë. (Disa u larguan për shkak të konflikteve në kohë, një sepse programi e përkeqësoi artritin e saj.) Pas tetë javësh, ndryshimi i vetëm i matshëm ishte një rritje e numrit të përsëritjeve të stolit të shtypit që subjektet mund të bënin. "Rritja mesatare ishte e rëndësishme, rreth 48 përqind," thotë Fleck. Gjithashtu, tre nga katër fillestarët fituan forcë, mesatarisht 13 përqind.

Fleck i atribuon qëndrueshmërinë dhe forcën pjesërisht përmirësimit të koordinimit nervor që zakonisht e përjetojnë ngritësit fillestarë. Ajo thotë se nuk ishte e habitur që grupi mesatarisht nuk fitoi forcë, pasi është më e vështirë për ngritësit me përvojë ta bëjnë këtë. Për të fituar forcë, Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon ngritjen e 70-80 për qind të maksimumit tuaj për një përsëritje. Por në një klasë tipike BodyPUMP, subjektet ngritën mesatarisht vetëm 19 përqind të maksimumit të tyre.

Promovuesit e BodyPUMP mbrojnë përdorimin e peshave të lehta. “Arsyeja për peshën e lehtë është se programi është krijuar për të përmirësuar qëndrueshmërinë muskulare”, thotë Browning. (Qëndrueshmëria muskulare, pajtohen ekspertët, është e rëndësishme për aktivitetet që zgjasin disa orë, të tilla si biçikleta, shëtitje dhe ski.) Browning thotë se pretendimi i forcës së shtuar të faqes në internet vlen vetëm për stërvitësit fillestarë, por ky mohim nuk shfaqet në këtë faqe interneti. Fleck thotë se asaj do t’i duheshin më shumë lëndë fillestare për të përcaktuar nëse ngritësit fillestarë fitojnë vërtet forcë me BodyPUMP. Një kufizim i rëndësishëm i studimit, pajtohen ekspertët, është se përvoja e subjekteve në stërvitjen e peshave ishte shumë e ndryshme. "Me një madhësi kaq të vogël të mostrës të ndarë në nivele të ndryshme fitnesi, është e vështirë të marrësh fuqi statistikore," thotë Kosich.

Rrezik lëndimi?

Promovuesit e BodyPUMP thonë se qëndrueshmëria muskulare arrihet më së miri duke bërë dhjetëra përsëritje të secilit ushtrim. Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se bërja e tetë deri në 12 përsëritjeve tradicionale zhvillon shumë qëndrueshmëri muskulare, ndërsa gjithashtu ndërton forcë, kocka dhe masë të mjaftueshme të muskujve për të rritur metabolizmin. "Kur fitoni forcë [muskulare] ju fitoni automatikisht qëndrueshmëri [muskulare], por me sa duket e kundërta nuk është e vërtetë," thotë Wayne Westcott, Ph.D., drejtor i kërkimit të fitnesit në South Shore YMCA të Bostonit.

Bërja e dhjetëra përsëritjeve nuk është vetëm e panevojshme, thotë Westcott, por mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të përdorimit të tepërt. Asnjë nga subjektet e studimit të CSUN nuk raportoi lëndime të reja. "Por dëmtimet [e tilla] mund të kërkojnë më shumë se tetë javë për t'u zhvilluar," thotë William C. Whiting, Ph.D., drejtor i laboratorit të biomekanikës në CSUN dhe një nga këshilltarët e Fleck.

Studiuesit ishin gjithashtu të shqetësuar se kaq shumë përsëritje (deri në 100 për disa ushtrime) mund të nxisin teknikën e dobët. Fleck tha se ajo në mënyrë rutinore shihte formë të dobët, veçanërisht tek të sapoardhurit. Ata kishin tendencë të ngarkonin shiritin me shumë peshë, dhe deri në të 40 -at përsëritja mezi e ngriti atë. Ajo vuri në dukje se instruktorët e përfshirë në studimin e saj rrallë korrigjonin pjesëmarrësit që ngrinin gabim. "Edhe pas tetë javësh, të gjithë subjektet tanë përdorën shtrirje të dobët të kyçit të dorës, shpinës, bërrylit, shpatullave dhe gjurit," thotë Fleck. Browning thekson se instruktorët e BodyPUMP ofrojnë punëtori 15-minutëshe të teknikës para klasës dhe se të sapoardhurit u kërkohet të marrin pjesë të paktën një para se të marrin një klasë.

Cleshtë e qartë, klasat BodyPUMP janë shumë argëtuese. Pjesëmarrësit raportojnë se ata e duan ngritjen e peshave në muzikë dhe e gjejnë programin motivues. Por a ia vlen t'i ndjekësh klasat? "Për një fillestar, është një mënyrë për t'u iniciuar në stërvitjen me peshë," thotë Fleck, duke vënë në dukje se disa subjekte kishin qenë shumë të frikësuar për të ngritur pesha derisa provuan BodyPUMP. Por ajo sugjeron që nëse bëni BodyPUMP, keni instruktorë të demonstrojnë teknikë për çdo ushtrim jashtë klasës dhe të zvogëlojnë numrin e përsëritjeve që bëni për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.

Nëse jeni duke kërkuar të ndërtoni muskuj, të rrisni metabolizmin tuaj dhe të forconi kockat tuaja, thotë Fleck, ndiqni një program tradicional të stërvitjes me peshë. Ndërkohë, BodyPUMP mund t'ju ndihmojë të ruani forcën e muskujve, dhe, shton ajo, "somethingshtë diçka argëtuese të futesh në rutinën tënde herë pas here."

Rishikim për