A mund të ndihmojnë farërat e kungullit në humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Mund të mbështesë humbjen e shëndetshme të peshës
• Moderimi është thelbësor
• Si të shtoni farat e kungullit në dietën tuaj
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Farat e kungullit, të cilat mund të shijohen me ose pa lëvozhgën e tyre të bardhë, janë një ushqim i shijshëm dhe i pasur me lëndë ushqyese.

Hulumtimet tregojnë se ato ofrojnë një numër përfitimesh shëndetësore, të tilla si ulja e niveleve të sheqerit në gjak, përmirësimi i shëndetit të zemrës, dhe madje edhe zvogëlimi i rrezikut të kancerit të caktuar (,,).

Shumë njerëz pyesin veten nëse farat e kungullit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Ky artikull shqyrton nëse farat e kungullit janë të dobishme për humbjen e peshës, plus këshilla për përfshirjen e tyre në dietën tuaj.

Mund të mbështesë humbjen e shëndetshme të peshës

Farat e kungullit janë të pasura me lëndë ushqyese të njohura për të mbështetur humbjen e peshës, të tilla si fibra, proteina dhe acide yndyrore të pangopura.

Një studim 6-mujor në 345 të rritur me një dietë të ulët kalori ekzaminoi efektet e përbërjes dietike në humbjen e peshës. Ajo zbuloi se marrja e fibrave nxiti respektimin e dietës dhe humbjen e peshës, pavarësisht nga kaloritë ose ndonjë lëndë tjetër ushqyese ().

Fibrat ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes, duke parandaluar mbingarkesën midis vakteve që përndryshe mund të çojë në shtim në peshë ose parandaluar humbje peshe ().

Rekomandimet minimale të fibrave për të rriturit për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm dhe mirëmbajtjen e peshës janë 19-38 gram në ditë ().

Një racion prej 1/2-filxhanësh (72 gramë) të farave të kungullit me lëvozhgat e tyre të hequra siguron 5 gramë fibra, ndërsa një shërbim 1/2-filxhanësh (23-gramësh) me predha ofron 1.5 gramë ().

Proteina dihet gjithashtu se luan një rol mbështetës në humbjen e peshës, duke ndihmuar në përmirësimin e oreksit, parandalimin e ngrënies së tepërt dhe nxitjen e ndjenjave të ngopjes (,).

Një racion prej 1/2-filxhanë (72 gramë) të farave të kungullit pa lëvozhgën e tyre siguron 21 gram proteina, dhe një porcion 1/2-filxhanë (23-gramësh) farëra me lëvozhgat e tyre siguron 7 gramë ().

Moderimi është thelbësor

Ndërsa farat e kungullit janë një meze e lehtë ushqyese, me shumë fibra që mund të ndihmojë në rënien në peshë, është e rëndësishme të mbani mend se moderimi është thelbësor kur bëhet fjalë për marrjen e ndonjë ushqimi.

Ashtu si arrat dhe farat e tjera, farat e kungullit janë të dendura nga energjia, që do të thotë se ato përmbajnë një numër të konsiderueshëm kalorish dhe yndyre në një madhësi të vogël.

Për shembull, 1/2 filxhan (72 gramë) fara kungulli me lëvozhgat e tyre të hequra përmban afërsisht 415 kalori dhe 35 gram yndyrë ().

Nëse do të hanit 1/2 filxhan (23 gramë) fara kungulli me lëvozhgat e tyre të paprekura, përsëri do të merrnit afërsisht 130 kalori dhe 11 gram yndyrë ().

Kur bëhet fjalë për këtë, thjesht sigurohuni që sasia e farave të kungullit që po hani përshtatet në qëllimet tuaja të përgjithshme të kalorive për humbjen e peshës.

Ndërsa disa njerëz mund të jenë në gjendje të fusin 1/2 filxhan (72 gramë) fara kungulli të lëvozhgës në dietën e tyre, të tjerët mund të kenë nevojë të kufizohen në një madhësi më të vogël të shërbimit.

Për të minimizuar kaloritë e shtuara dhe natriumin, zgjidhni farat e kungullit të papërpunuara, të pakripura, me ose pa lëvozhgën e tyre, për të plotësuar më së miri një dietë të shëndetshme për humbjen e peshës.

Farat e kungullit janë të pasura me fibra, proteina dhe acide yndyrore të pangopura, të cilat të gjitha mund të luajnë një rol mbështetës në humbjen dhe mirëmbajtjen e shëndetshme të peshës. Zgjidhni fara të papërpunuara, të pakripura për të minimizuar marrjen e yndyrës, kalorive dhe natriumit të shtuar.

Si të shtoni farat e kungullit në dietën tuaj

Farat e kungullit mund të shijohen si me dhe pa lëvozhgën e tyre. Farat e kungullit pa lëvozhgën e tyre shpesh quhen pepitas dhe mund të identifikohen nga pamja e tyre më e vogël, jeshile.

Farat e kungullit mund të shijohen në një numër mënyrash, të tilla si:

• të papërpunuara ose në një përzierje gjurmësh shtëpiake
• spërkatur në sallata ose waffles
• të pjekura në kifle ose mbi bukë
• të përziera në kos dhe bollgur
• të përziera në gojëmjaltë
• të përziera në enët e ngrohta me petë ose skuqura
• në majë të dolli avokado
• i përzier në një përpunues ushqimi me maja ushqyese, thërrime buke dhe erëza për të bërë djathë vegan "Parmesan"

Vini re se farat e kungullit përmbajnë acid fitik, i cili mund të pengojë thithjen e vitaminave dhe mineraleve të tjera.

Nëse hani rregullisht fara kungulli, konsideroni pjekjen e tyre ose njomjen dhe mbirjen e tyre për të zvogëluar përmbajtjen e tyre të acidit fitik (,).

Farat e kungullit mund të shijohen të papërpunuara me ose pa lëvozhgën e tyre dhe të shtohen në pjatat e makaronave, smoothie, kos dhe produkte të pjekura. Nëse jeni të shqetësuar për acidin e tyre fitik, piqni ose thithni dhe më pas i mbirni përpara se të hani.

Në fund të fundit

Farat e kungullit janë një ushqim i shëndetshëm i pasur me lëndë ushqyese që mund të mbështesin humbjet e peshës dhe qëllimet e mirëmbajtjes, të tilla si proteina, fibra dhe acide yndyrore të pangopura.

Ashtu si me arrat dhe farat e tjera, farat e kungullit përmbajnë një sasi të konsiderueshme të yndyrës dhe numrit të kalorive në një racion të vogël, duke e bërë moderimin të rëndësishëm nëse jeni në një dietë të kufizuar në kalori.

Për të plotësuar më së miri një dietë për humbje peshe, zgjidhni farat e kungullit të papërpunuara, të pakripura, ose me ose pa lëvozhgat e tyre. Këto fara mund të shtohen në një numër enësh ose të hahen vetë si një meze të lehtë të shëndetshme.

Bleni online pepitas të papërpunuara, të pakripura ose fara kungulli në lëvozhgë.