Një udhëzues i shpejtë për të ngrënë intuitiv

Përmbajtje

• Bazat
• Histori e ngrënies intuitive
• 10 parime kryesore
• 1. Refuzoni mentalitetin e dietës
• 2. Nderoni urinë tuaj
• 3. Bëni paqe me ushqimin
• 4. Sfidoni policinë e ushqimit
• 5. Respektoni plotësinë tuaj
• 6. Zbuloni faktorin e kënaqësisë
• 7. Nderoni ndjenjat tuaja pa përdorur ushqim
• 8. Respektoni trupin tuaj
• 9. Ushtrimi - ndjeni ndryshimin
• 10. Nderoni shëndetin tuaj - ushqim të butë
• Përfitimet e bazuara në kërkime
• Si të filloni
• Në fund të fundit

Ushqimi intuitiv është një filozofi e të ngrënit që ju bën ekspertin e trupit tuaj dhe sinjalet e tij të urisë.

Në thelb, është e kundërta e një diete tradicionale. Nuk imponon udhëzime se çfarë të shmangni dhe çfarë ose kur të hani.

Përkundrazi, ajo mëson se ju jeni personi më i mirë - i vetmi person - të bëni ato zgjedhje.

Ky artikull është një udhëzues i hollësishëm i fillestarit për të ngrënë intuitiv.

Bazat

Ushqimi intuitiv është një stil ngrënie që promovon një qëndrim të shëndetshëm ndaj ushqimit dhe imazhit të trupit.

Ideja është që duhet të hani kur keni uri dhe të ndaleni kur të jeni të ngopur.

Megjithëse ky duhet të jetë një proces intuitiv, për shumë njerëz nuk është kështu.

Besimi i librave dietë dhe të ashtuquajturit ekspertë se çfarë, kur dhe si të hani mund t'ju largojë nga besimi i trupit tuaj dhe intuitës së tij.

Për të ngrënë në mënyrë intuitive, ju mund të keni nevojë të rifilloni sesi t’i besoni trupit tuaj. Për ta bërë atë, ju duhet të bëni dallimin midis urisë fizike dhe emocionale:

• Uria fizike. Kjo nxitje biologjike ju thotë të plotësoni lëndët ushqyese. Ndërtohet gradualisht dhe ka sinjale të ndryshme, të tilla si stomaku që rritet, lodhje ose nervozizëm. Shtë i kënaqur kur hani ndonjë ushqim.
• Uria emocionale. Kjo nxitet nga nevoja emocionale. Trishtimi, vetmia dhe mërzia janë disa nga ndjenjat që mund të krijojnë dëshirat për ushqim, shpesh ushqime të ngushëllueshme. Ushqimi atëherë shkakton faj dhe vetë-urrejtje.

përmbledhje Ushqimi intuitiv bazohet në urinë fizike sesa në recetat nga librat dietikë dhe ekspertët. Ushqimi duhet të kënaqë urinë fizike pa shkaktuar faj.

Histori e ngrënies intuitive

Termi ngrënie intuitive u krijua në 1995 si titulli i një libri nga Evelyn Tribole dhe Elyse Resch. Sidoqoftë, koncepti ka rrënjë në idetë e mëparshme.

Pionierët e hershëm përfshijnë Susie Orbach, e cila botoi «Fat është një çështje feministe» në 1978, dhe Geneen Roth, e cila ka shkruar për ngrënien emocionale që nga viti 1982.

Para kësaj, Thelma Wayler themeloi një program për menaxhimin e peshës në 1973 të quajtur Mountain Mountain në Fox Run, me qendër në Vermont.

Programi u ndërtua në parimin që dietat nuk punojnë dhe ndryshimet e stilit të jetës dhe kujdesi personal janë më të rëndësishme për shëndetin afatgjatë.

përmbledhje Disa nga konceptet e ngrënies intuitive kanë qenë të paktën që nga fillimi i viteve 1970, megjithëse termi nuk u krijua deri në 1995.

10 parime kryesore

Në librin e tyre për ngrënien intuitive, Tribole dhe Resch paraqesin 10 parime themelore të filozofisë.

1. Refuzoni mentalitetin e dietës

Mentaliteti i dietës është ideja që atje është një dietë që do të funksionojë për ju. Ushqimi intuitiv është anti-dieta.

2. Nderoni urinë tuaj

Uria nuk është armiku juaj.

Përgjigjuni shenjave tuaja të hershme të urisë duke ushqyer trupin tuaj. Nëse e lini veten të tërhiqet tepër, atëherë ka të ngjarë të teproni.

3. Bëni paqe me ushqimin

Thirrni një armëpushim në luftë me ushqim.

Heqni qafe idetë për atë që duhet ose nuk duhet të hani.

4. Sfidoni policinë e ushqimit

Ushqimi nuk është i mirë apo i keq dhe nuk jeni i mirë apo i keq për atë që hani ose nuk hani.

Sfidoni mendimet që ju tregojnë ndryshe.

5. Respektoni plotësinë tuaj

Ashtu si trupi juaj ju thotë kur është i uritur, gjithashtu ju tregon se kur është e plotë.

Ndëgjoni për sinjalet e plotësisë së rehatshme, kur mendoni se keni pasur mjaft. Ndërsa jeni duke ngrënë, kontrolloni me veten për të parë se si shijon ushqimi dhe sa jeni të uritur ose të plotë.

6. Zbuloni faktorin e kënaqësisë

Bëni përvojën tuaj të ngrënies të kënaqshme. Hani një vakt që ju shijon mirë. Uluni për ta ngrënë.

Kur ushqeheni një përvojë të këndshme, mund të gjeni që duhet më pak ushqim për t'ju kënaqur.

7. Nderoni ndjenjat tuaja pa përdorur ushqim

Ushqimi emocional është një strategji për të përballuar ndjenjat.

Gjeni mënyra që nuk kanë lidhje me ushqimin për t'u marrë me ndjenjat tuaja, të tilla si të shëtisni, të meditoni, të bëni gazetë ose të thërrisni një mik.

Bëhuni të vetëdijshëm për kohën kur një ndjenjë që ju mund ta quani uri bazohet në të vërtetë në emocione.

8. Respektoni trupin tuaj

Në vend që të kritikoni trupin tuaj për mënyrën se si duket dhe çfarë perceptoni se është i gabuar me të, ta njohin atë si të aftë dhe të bukur ashtu si është.

9. Ushtrimi - ndjeni ndryshimin

Gjeni mënyra për të lëvizur trupin tuaj që ju pëlqen. Shndërroni fokusin nga humbja e peshës në ndjenjën e energjisë, të fortë dhe të gjallë.

10. Nderoni shëndetin tuaj - ushqim të butë

Ushqimi që hani duhet të shijojë mirë dhe t'ju bëjë të ndiheni mirë.

Mos harroni se janë modelet tuaja të përgjithshme të ushqimit që formojnë shëndetin tuaj. Një vakt ose rostiçeri nuk do ta bëjnë ose prishin shëndetin tuaj.

përmbledhje Ka 10 parime themelore të përshkruara në librin “Të ngrënit intuitiv”. Ato përfshijnë pranimin e trupit tuaj dhe nderimin e ndjenjave tuaja të urisë dhe plotësisë.

Përfitimet e bazuara në kërkime

Kërkimet për këtë temë janë akoma në rritje dhe janë përqendruar kryesisht te gratë.

Deri më tani, studimet kanë lidhur ngrënien intuitive me qëndrimet më të shëndetshme psikologjike, indeksin e ulët të masës trupore (BMI) dhe mirëmbajtjen e peshës - megjithëse jo humbje peshe (1).

Një nga përfitimet kryesore të ngrënies intuitive është shëndeti më i mirë psikologjik.

Pjesëmarrësit në studime intuitive të ngrënies përmirësuan vetëvlerësimin e tyre, imazhin e trupit dhe cilësinë e përgjithshme të jetës ndërsa përjetuan më pak depresion dhe ankth (2).

Ndërhyrjet intuitive të ngrënies gjithashtu kanë shkallë të mirë të mbajtjes, domethënë njerëzit kanë më shumë të ngjarë të rrinë me programin dhe të vazhdojnë të praktikojnë ndryshimet e sjelljes sesa do të ishin në dietë (2).

Studime të tjera kanë shikuar sjelljet dhe qëndrimet e grave duke ngrënë dhe zbuluan se ata që tregojnë më shumë shenja të ngrënies intuitive kanë më pak të ngjarë të shfaqin sjellje të çrregulluara të të ngrënit (3).

përmbledhje Hulumtimet në zhvillim sugjerojnë që ngrënia intuitive është e lidhur me qëndrimet më të shëndetshme ndaj ushqimit dhe vetë-imazhin, si dhe që mund të mësohet përmes ndërhyrjeve.

Si të filloni

Nëse mendoni se mund të përfitoni nga të mësoni më shumë rreth ngrënies intuitive, ka mënyra për të filluar.

Pa gjykim, filloni të merrni masa nga sjelljet dhe qëndrimet tuaja të ngrënies. Kur hani, pyesni veten nëse po përjetoni uri fizike ose emocionale.

Nëse është uri fizike, përpiquni të renditni nivelin e urisë / plotësisë tuaj në një shkallë 1-10, nga shumë të uritur deri në mbushje. Synoni të hani kur jeni të uritur por jo nga uria. Ndaloni kur të jeni plotësisht të qetë - jo të mbushur.

Ju gjithashtu mund të mësoni më shumë duke ndjekur disa nga ekspertët e fushës:

• Libri i ngrënies intuitive. Ky libër, shkruar nga Evelyn Tribole dhe Elyse Resch, është shitësi më i mirë që bëri rrjedhën e ngrënies intuitive. Fillimisht u botua në 1995, por mbetet popullor edhe sot e kësaj dite.
• Pro origjinale e ngrënies intuitive. Uebfaqja e Evelyn Tribole ka më shumë informacione në lidhje me ngrënien intuitive.
• Xhin Roth. Uebfaqja e saj përmban artikuj dhe video të dobishëm, plus një lidhje me një klasë në internet.
• Instituti Elter Satter. Ellyn Satter promovon një ide të quajtur "kompetencë e të ngrënit", e cila ka shumë parime që përputhen me të ngrënit intuitiv.

Ju gjithashtu mund të gjeni një dietolog që praktikon dhe mëson ushqim intuitiv ose të bashkohet me një grup ose klasë në temë.

përmbledhje Për të filluar me ngrënien intuitive, afrohuni zakoneve tuaja të ngrënies pa gjykim dhe bëheni më të vetëdijshëm se si dhe kur hani. Kërkoni burime shtesë për të mësuar më shumë rreth ngrënies në mënyrë intuitive.

Në fund të fundit

Me ngrënien intuitive, mënyra se si ju hani është po aq e rëndësishme sa ajo që hani.

Lejimi i sugjerimeve tuaja të brendshme të urisë dhe plotësisë të udhëzojë ushqimin tuaj mund të çojë në përmirësimin e imazhit të trupit dhe cilësisë së jetës.