Vidhni këto këshilla nga gratë e vërteta që mësuan se si t'i thyejnë qëllimet e tyre në 40 ditë

Përmbajtje

• "Shtyjeni veten nga zona juaj e rehatisë."-Michel Payette
• "Gjeni një komunitet ku mund të mbështeteni".- Farrah Cortez
• "Kini durim dhe mbani mend se arritja e qëllimeve kërkon kohë."- Sarah Siedelmann, 31 vjeç
• "Përdorni gazetat në avantazhin tuaj."
• "Vendosni shëndetin tuaj mendor në radhë të parë."-Olivia Alpert, 19 vjeç
• "Festoni sukseset e vogla".
• "Konsistenca është çelësi".-Ana Finucane, 26
• Rishikim për

Përcaktimi i qëllimeve-pavarësisht nëse drejtoni një garë, bëni më shumë kohë për veten tuaj ose përmirësoni lojën tuaj të gatimit-është pjesa e lehtë. Por duke u ngjitur për qëllimet tuaja? Këtu gjërat bëhen shumë më të vështira dhe dërrmuese. Rasti në fjalë: Përafërsisht gjysma e të gjithë amerikanëve bëjnë rezolutat e Vitit të Ri, megjithatë vetëm 8 përqind i arrijnë ato. Ndonëse mund të duket e frikshme të përfytyrosh veten si pjesë e asaj 8 për qind të elitës, vendosja e vetes për sukses është plotësisht e mundur.

Por mos e merrni fjalën tonë për të! Dëgjojeni nga këto gra të forta që dinë shumë për vendosjen dhe shtypjen e synimeve. Secili prej tyre përfundoi sfidën 40-Day Crush Your Goals vitin e kaluar. Ato janë aktive në grupin SHAPE Goal Crushers në Facebook, një komunitet në internet i grave të vërteta që inkurajojnë njëra-tjetrën, bëjnë pyetje dhe ndajnë këshillat dhe arritjet e tyre. Oh, dhe a kemi përmendur që këto zonja (përfshirë këdo tjetër që u regjistrua për sfidën dhe grupin FB) kishin në krye drejtuesin e këshillimit të fitnesit (dhe motivuesin kryesor) Jen Widerstrom për t'i ndihmuar ata t'i udhëheqnin gjatë procesit? Po, jo vetëm që Jen ndihmoi të krijonte sfidën dhe të ndërtonte stërvitje (nëse qëllimi juaj ishte fitnesi), por ajo gjithashtu mbajti energjinë me kontrollet javore dhe pyetjet dhe përgjigjet përmes Facebook Live.

Para se të fillojmë një vit tjetër (po, Jen është kthyer!), Ne donim të zbulonim: Cila ishte përvoja për ta? Çfarë u mësoi atyre sfida dhe udhëtimi? Dhe si i përdorën ata aftësitë që mësuan (nëse ata arritën qëllimin e tyre fillestar apo jo) për të transformuar stilet e tyre të jetesës në një farë mënyre kuptimplotë?

Më poshtë, disa prej tyre ndajnë historitë e tyre. Shpresojmë që ata t'ju frymëzojnë të shtypni qëllimet tuaja (pavarësisht se çfarë janë ato, kjo sfidë 40-ditore mund t'ju ndihmojë të arrini atje) dhe të emocionoheni për atë që mund të sjellë 2019. Shitur tashmë? Ju mund të regjistroheni për sfidën dhe të merrni gazeta ditore motivuese me shënime nga vetë Jen, sfida javore të stërvitjes, një ditar progresi 40-ditor plot me udhëzime dhe aktivitete ditari për t'ju ndihmuar të gjurmoni fitoret tuaja, të sfidoni stërvitjen përmes Facebook Live me Jen, dhe qasje në Grupin e SHAPE Goal Crushers në Facebook (një komunitet privat, mbështetës i grave, përfshirëForma redaktorët! -mbajtja e gjërave të sinqerta për të punuar drejt qëllimeve të tyre të shëndetit dhe fitnesit). Plus, kur të regjistroheni, do të merrni 10 dollarë zbritje në porosinë tuaj të parë Shape Activewear, kështu që mirë, rroba të reja stërvitjeje për t'i mposhtur ato qëllime!

"Shtyjeni veten nga zona juaj e rehatisë."-Michel Payette

Siç thonë ata, "Nëse nuk ju sfidon, nuk ju ndryshon." Payette thotë se ajo iu bashkua SHAPE Goal Crushers me shpresën për të gjetur shtytjen shtesë që i nevojitej për të arritur më në fund qëllimet e saj. Anëtarësimi në një grup online ishte nervoz në fillim, duke pasur parasysh që ajo kurrë nuk kishte qenë pjesë e një grupi më parë. Por Payette e kuptoi shpejt se ia vlente të dilte nga zona e saj e rehatisë.

"Unë u bashkua me grupin SHAPE Goal Crushers duke dashur të humbas peshë, të fitoj muskuj dhe të krijoj një plan ushqimi që funksionoi për mua," tha ajo. "Fillimi i sfidës "Crush Your Goals", ndarja e sukseseve dhe dështimeve të mia dhe të paturit e një ushtrie grash për të më mbështetur, më ndihmoi më në fund t'i arrij ato qëllime pas shumë provash dhe gabimesh. Mësova se sfidimi i trupit dhe mendjes suaj për të kapërcyer gjëra që ju mendoni se nuk mund të bëni është një situatë fitimprurëse. Madje mund të përhapet dhe t'ju bëjë të guxoni të besoni se mund ta bëni tjera gjëra që nuk i keni provuar kurrë sepse keni pasur frikë nga dështimi, duke çuar në një jetë edhe më të përmbushur në përgjithësi. "(Lidhur: Përfitimet e shumta shëndetësore të provimit të gjërave të reja)

"Gjeni një komunitet ku mund të mbështeteni".- Farrah Cortez

Bërja e ndryshimeve të mëdha të stilit të jetesës mund të marrë një forcë serioze mendore. Në pjesën më të madhe, vullneti juaj personal është ajo që do t’ju ​​çojë përtej vijës së finishit. Por ju nuk duhet ta nisni atë udhëtim vetëm. Gjetja e miqve, familjes dhe njerëzve me mendje të njëjtë për t'ju ndihmuar të jeni të motivuar mund të bëjë mrekulli për t'ju mbajtur në rrugën e duhur, veçanërisht kur jeni në vështirësi. "Përforcimi pozitiv nga të gjithë në komunitetin Goal Crusher më ndihmoi të shfryj kur isha" i mbërthyer në një numër "në shkallë," thotë Farrah Cortez. "Gjetja e njerëzve të vërtetë që u përgjigjen në kohë reale pyetjeve mbi dietat, ushtrimet dhe motivimin më ndihmoi të shkoja më shumë ditën tjetër. Mësova se të kesh një sistem mbështetjeje - kur përpiqesh të rishpikësh stilin e jetës - është një pjesë e rëndësishme e udhëtimit tënd. Nuk mund të arrish deri në fund pa të. " (Ja se si anëtarësimi në një grup mbështetës në internet mund t'ju ndihmojë të përmbushni përfundimisht qëllimet tuaja)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&3

"Kini durim dhe mbani mend se arritja e qëllimeve kërkon kohë."- Sarah Siedelmann, 31 vjeç

Shpesh, është kaq e lehtë të dëshirojmë atë që duam kur e duam. Por kur vjen puna për të arritur qëllimet tuaja, kjo nuk është se si funksionon zakonisht. Siedelmann nuk është i huaj për këtë ndjenjë. Ajo iu bashkua SHAPE Goal Crushers pasi e vuri në fund shëndetin e saj pasi humbi të atin. Ajo shpresonte që duke përfunduar sfidën 40-ditore Crush Your Goals, ajo do të kthehej në këmbë. Por ajo e kuptoi shpejt se nuk ishte aq e lehtë. "Kur kalova një stërvitje ose iu nënshtrova dëshirave të mia, u ndjeva sikur kisha dështuar, por Jen dhe gratë në grupin Goal Crushers më kujtuan se një pengesë nuk do të thotë dështim. Mësova se ndryshimi nuk ndodh brenda natës dhe se askush nuk është i përsosur. Nëse bie nga kamionçina, kthehesh menjëherë dhe vazhdon të ecë përpara. " (I ngjashëm: Gabimi numër 1 i humbjes së peshës që bëjnë njerëzit në janar)

"Përdorni gazetat në avantazhin tuaj."

Metoda e shkollës së vjetër për të vënë lapsin në letër ekziston ende dhe mund të bëjë mrekulli për ta bërë jetën tuaj më të mirë. "Unë kam qenë duke bërë gazeta për disa kohë tani, dhe për të parë gjithçka që kam qenë në gjendje të vendos në letër dhe të mos mbaj me vete mendërisht, ka bërë një ndryshim të madh në mënyrën se si e shikoj të ardhmen time dhe gjithçka që kam qenë në të kaluarën”, thotë Siedelmann. "Unë zbuloj se shkrimi i gjërave dhe ndarja e tyre me njerëzit që kam besim më ndihmon të mbaj llogaridhënie, jo vetëm për humbjen e peshës, por kam vendosur synime të tjera për veten time që kam qenë në gjendje t'i arrij." (Kjo ndjenjë është pikërisht arsyeja pse ne vendosëm t'i ofrojmë markës spanking * new * 40 ditore progresi të ditës për të gjithë ata që regjistrohen në sfidën 40-ditore këtë vit!)

"Vendosni shëndetin tuaj mendor në radhë të parë."-Olivia Alpert, 19 vjeç

ICYDK, më shumë se gjysma e grave të mijëvjeçarit e bënë kujdesin për veten zgjidhjen e Vitit të Ri për 2018 - dhe me arsye të mirë. "Kujdesi për veten është një shumëfishues i kohës," na tha më parë Heather Peterson, shefja e yogës në CorePower Yoga, në Si të gjejmë kohë për vetë-kujdes kur nuk keni. "Kur merrni kohë, qoftë pesë minuta për një meditim të shkurtër, 10 minuta për përgatitjen e ushqimit për dy ditët e ardhshme, ose një orë të plotë të jogës, ju ndërtoni energji dhe përqendrim."

Thërrmuesi i golave ​​Olivia Alpert mësoi se futja e asaj kohe në rutinën e saj ishte çelësi i suksesit të saj. "Unë besoj fuqimisht se nëse shëndeti juaj mendor nuk është në kontroll, është jashtëzakonisht e vështirë të investoni në shëndetin tuaj fizik," thotë ajo. "Dhe kjo është diçka që Jen e theksoi vërtet gjatë kontrolleve tona javore dhe Facebook Lives. Mësova se dhënia përparësi e kujdesit ndaj vetes mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet e tyre duke krijuar një ndjenjë integriteti dhe krenarie. Për mua personalisht, duke përdorur kujdesin ndaj vetes për të krijuar një mjedisi produktiv dhe hapësira e kokës është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni kur bëhet fjalë për të qëndruar të motivuar dhe të fokusuar. "

"Festoni sukseset e vogla".

Kur bëhet fjalë për përcaktimin e qëllimeve, koncepti "shko fort ose shko në shtëpi" nuk zbatohet në të vërtetë. Ju duhet ta merrni atë një ditë në një kohë dhe të festoni çdo hap të vogël dhe në dukje të parëndësishëm në drejtimin e duhur. Sfida 40-ditore Crush Your Goals ju inkurajon të ndani ditën tuaj dhe të gjeni gjërat e vogla që ju motivojnë për të arritur në palestër, të përqëndroheni në përgatitjen e vaktit dhe t'ju ndihmojnë të jepni përparësi qëllimeve tuaja. "Gjetja e këtyre motivuesve të vegjël më mësoi të jem më i ndërgjegjshëm në baza ditore," thotë Alpert. "Mësova se gjestet e vogla, të tilla si shtrirja e shtratit tuaj çdo mëngjes, zgjedhja e opsionit të ushqimeve më të shëndetshme dhe marrja e asaj ore shtesë gjumë, mund t'ju ndihmojnë të respektoni mendjen dhe trupin tuaj. Dhe në fund të ditës, nëse nuk dëshironi" mos respekto veten, nuk mund të presësh që të tjerët të të respektojnë ". (I lidhur: Kjo kuti e zgjuar e drekës do t'ju ndihmojë të merrni më në fund përgatitjen e vaktit)

"Konsistenca është çelësi".-Ana Finucane, 26

Kur bëhet fjalë për shtypjen e qëllimeve tuaja, qëndrueshmëria është një nga mjetet më të fuqishme që mund të keni. Jo vetëm që ju ndihmon të jeni të fuqishëm gjatë ditës, por ndjenja e arritjes pasi t'i përmbaheni një programi gjithashtu ju ndihmon të qëndroni të motivuar. "Në përvojën time, të qenit i qëndrueshëm është gjithçka," thotë Finucane. "Ndërsa shikoj prapa vitin e kaluar, e di që ajo që më mbajti më shumë ishte mungesa e tij. It'sshtë diçka për të cilën planifikoj të punoj në vitin 2019. 100shtë 100 përqind një sjellje e mësuar pasi kam parë familjen dhe miqtë luftoni me të, kështu që thyerja e zakonit do të jetë sfida që shpresoj ta kapërcej ". (I lidhur: Qëllimet e fitnesit që duhet të shtoni në listën tuaj të kovës)

Nëse jeni gati për të shtypur vitin 2019 ose keni ende nevojë për një shtytje të vogël për të arritur atje (krejtësisht e drejtë), këto janë të dyja arsyet e shkëlqyeshme për të vendosur veten për sukses-regjistrohuni në sfidën 40-ditore Crush Your Goals, shkarkoni 40- ditar i përparimit të ditës, dhe bashkohuni me Grupin e Facebook të Shape Goal Crushers. Ja për një 2019 të lumtur dhe të shëndetshëm, brenda dhe jashtë!

Rishikim për