5 arsye pse duhet të filloni zgjidhjen e Vitit të Ri tani

Përmbajtje

• 1. Nuk do të bëni më shumë punë për veten tuaj.
• 2. Ti e di që thjesht po e shtyn.
• 3. Sezoni mund të vjedh motivimin tuaj.
• 4. Kush nuk i pëlqen fillimi i kokës?
• 5. Duke filluar tani mban gjithçka për ju.
• Rishikim për

Kur bëhet fjalë për përcaktimin e qëllimeve që dëshironi të shtypni - qoftë humbja e peshës, të ngrënit shëndetshëm ose të flini më shumë - viti i ri ndihet gjithmonë si mundësia e përsosur për të vendosur një zgjidhje dhe më në fund për ta realizuar atë.

Por 1 janari nuk është domosdoshmërisht fillimi i ri, çelësi i suksesit dërrmues të qëllimeve që kemi ndërtuar. Simpleshtë e thjeshtë: Kur merrni një vendim për të ndjekur një qëllim dhe për të ndërmarrë veprime bazuar në një datë dhe jo në datën tuaj gatishmëria, mund të jeni duke e përgatitur veten për dështim. Dhe ndërsa ka studime të panumërta në lidhje me përcaktimin e qëllimeve, asnjë nuk sugjeron se pritja deri në 1 janar është në të vërtetë e dobishme.

Hulumtimi i kryer nga Instituti i Kërkimeve Statistike të Trurit zbuloi se në vitin 2017, vetëm 9.2 përqind e njerëzve mendonin se ishin të suksesshëm në arritjen e zgjidhjes së tyre. Edhe më zhgënjyese? 42.2 përqind e njerëzve që thonë se dështojnë në arritjen e zgjidhjes së tyre çdo vit.

Çfarë kuptimi ka të presësh? Këtu janë arsyet që duhet të filloni zgjidhjen tuaj sot.

1. Nuk do të bëni më shumë punë për veten tuaj.

EInstituti Statistikor i Kërkimeve të Trurit zbuloi gjithashtu se 21.4 për qind e njerëzve përmendin humbjen e peshës ose ushqimin më të shëndetshëm si zgjidhjen e Vitit të Ri. Me këtë në mendje, pritja deri në 1 janar mund t'ju kthejë prapa, duke e bërë më të vështirë arritjen e qëllimit tuaj. Pse?

"Shumë njerëz fitojnë 5 deri në 7 kilogramë gjatë pushimeve për shkak të zgjedhjeve të dobëta të ushqimit dhe marrjes më shumë të alkoolit," thotë Dianah Lake, MD, mjek i urgjencës dhe krijues i Dr. Di Fit Life. Nuk është sekret që pushimet janë një kohë sfiduese për sa i përket të ushqyerit shëndetshëm, dhe të presësh deri në fillimin e vitit të ri mund t'i japësh vetes një leje falas që thjesht nuk të nevojitet. (Lexoni: ndjeheni më të prirur për të ngrënë atë cheesecake tani, pasi e dini që nuk do ta keni në janar.)

Nëse filloni të ndërtoni zakone të shëndetshme tani, do të keni strategji për të shmangur ose minimizuar zgjedhjet e ushqimit jo të shëndetshëm gjatë pushimeve, shpjegon Dr. Lake. Duke vepruar kështu, ju mund të ndaloni zakonet e këqija që t'ju shtyjnë më larg nga qëllimet tuaja-dhe të vazhdoni të bëni zgjedhje të shëndetshme do të jetë shumë më e lehtë të vijë janari, kur tundimet e pushimeve nuk janë më.

2. Ti e di që thjesht po e shtyn.

Zvarritja është një nga sfidat më të mëdha kur bëhet fjalë për arritjen e çdo lloji të qëllimeve-megjithatë ne të gjithë këmbëngulim të presim deri në janar për të ri-shpikur plotësisht veten. Pritja deri në fillimin e vitit të ri për të trajtuar një rezolutë është vetë përkufizimi i zvarritjes dhe ju vë në një rrugë të sigurt drejt dështimit: Njerëzit që shtyjnë afatet kanë një nivel më të lartë stresi dhe një nivel më të ulët të mirëqenies, sipas Shoqata për Shkenca Psikologjike. Njerëzit shpesh heqin dorë nga një detyrë sepse nuk ndihen të përgatitur për ta përballuar atë dhe besojnë se do të jenë më të pajisur emocionalisht në të ardhmen-por kjo nuk është e vërtetë. Pritja deri në 1 janar vetëm vonon punën për çdo sfidë që duhet të përballeni. Duke filluar sot, mund t'i jepni fund zvarritjes dhe stresit që vjen me të.

3. Sezoni mund të vjedh motivimin tuaj.

Nëse zgjidhja juaj është të qenit në formë, pritja deri pas ngutjes së pushimeve mund ta bëjë edhe më të vështirë fillimin. Rreth 6 përqind e popullsisë amerikane vuajnë nga çrregullimi afektiv sezonal (SAD), ndërsa 14 përqind tjetër vuajnë nga një çrregullim më i vogël i humorit shpesh i referuar si "bluja e dimrit", sipas një studimi të vitit 2008 të botuar në Psikiatri. (Mendoni se po vuani? Ja si të parandaloni dhe trajtoni SAD.) Klinika Mayo e karakterizon SAD si një çrregullim depresiv që fillon në vjeshtë ose në fillim të dimrit, kryesisht në javët para vitit të ri.

Prisni deri pas 1 janarit - kur emocionet e festave të kenë pushuar - dhe humori juaj mund të bjerë gjithashtu. Sigurisht që mund të jetë më e vështirë të krijosh ndryshime pozitive në jetën tënde ndërsa lufton ndjenjat "bleh". Por nëse zbatoni zakone të reja të fitnesit përpara fillimi i atyre "bluve të dimrit", do të keni më shumë gjasa t'i përmbaheni planeve tuaja dhe madje mund t'i luftoni ato ndjenja depresive. Në një studim të publikuar në Aftësitë perceptuese dhe motorike, studiuesit zbuluan se rezultatet e humorit të depresionit u ulën ndjeshëm pas seancave të stërvitjes, dhe studiues të tjerë madje zbuluan se stërvitja e shoqëruar me meditim mund të ulë ndjeshëm depresionin (dhe shpejt!). Filloni rutinën tuaj të re të stërvitjes tani për të filluar me ato kimikate që ndjehen mirë dhe krijoni një zakon të ri fitnesi para dimrit vërtetë fillon dhe ka mundësinë të çaktivizojë zgjidhjen tuaj.

4. Kush nuk i pëlqen fillimi i kokës?

"Për të krijuar modele të reja sjelljeje, duhet të jeni të përkushtuar mendërisht dhe të qëndrueshëm për të paktën 21 ditë," thotë Chere Goode, LPN/CHPN, i njohur si Strategja e Rimbushjes. "Duke bërë ndryshime tani, ju do të krijoni zakone të reja para fillimit të vitit të ri." Pra, në vend që të përpiqeni të rizbuloni të gjitha zakonet tuaja të gjumit të jetës, dietën, rutinën e fitnesit, etj.-të gjitha më 1 janar, zgjidhni një zakon që është më i rëndësishmi për ju dhe fillojeni tani. (P.sh.: Nëse vendimi juaj është të miratoni një plan ushqimor të shëndetshëm, mbase filloni me pirjen e mjaftueshme të ujit çdo ditë për 21 ditët e ardhshme.) Qëndroni me të, dhe deri në janar, do të keni një zakon të mbyllur, ndiheni produktiv. , dhe jini shumë më të përgatitur për të trajtuar gjithçka që është në listën tuaj të zgjidhjes.

5. Duke filluar tani mban gjithçka për ju.

Megjithëse llogaridhënia mund të jetë çelësi për t'iu përmbajtur një qëllimi, ka shumë të ngjarë ta arrini atë nëse reflekton vlerat dhe interesat tuaja personale, në vend se të ndërtohet rreth presioneve dhe pritjeve shoqërore, thotë Richard Koestner, Ph.D., një psikologji profesor dhe studiues i përcaktimit të qëllimeve në Universitetin McGill në Kanada. Kur vendosni synime për vitin e ri, a janë ato objektiva në përputhje me vlerat tuaja personale, apo po i vendosni ato për shkak të pritshmërive të shoqërisë? Dëshironi të filloni të vraponi sepse ju pëlqen, apo sepse miqtë tuaj duan që ju të vraponi me ta? Po në lidhje me të qenit vegan? Po provon CrossFit? (Duhet lexuar: Pse duhet të ndaloni së bëri gjëra që i urreni njëherë e përgjithmonë)

Vendimi për të filluar tani në vend që të prisni deri më 1 janar është një mënyrë tjetër për t'u siguruar që rezolucioni juaj të jetë mbi të gjitha ju. Duke filluar tani bërtet "kjo ka rëndësi për mua" kundrejt "Unë po e bëj këtë tani, ashtu si të gjithë të tjerët në botë, sepse kjo është ajo që duhet të bësh".

"Në fund të fundit, nuk ka asgjë magjike që ndodh më 1 janar në orën 12:01 të mëngjesit," thotë psikiatri dhe trajneri i jetës Bergina Isbell, MD "Ju mund të zgjoheni sot dhe të thoni," Mjaft është mjaft: Unë nuk dua të jetoj si unë jetoi dje”. Nëse mund të kontaktoni me ato nevoja personale dhe të merrni një vendim bazuar në to, do të jeni gati të ndryshoni mendimin tuaj dhe më në fund të shtypni qëllimet tuaja.

Rishikim për