5 receta banane me më pak se 200 kalori

Përmbajtje

• 1. Tortë banane në mikrovalë
• 2. Petulla e ëmbël me banane
• 3. Akullore me çokollatë me banane
• 4. Bukë banane dhe drithëra
• 5. Tortë banane pa sheqer

Banania është një frut i gjithanshëm që mund të përdoret në disa receta, të ëmbla dhe të këndshme. Ndihmon gjithashtu për të zëvendësuar sheqerin, duke sjellë një aromë të ëmbël në përgatitje, përveç që i jep trupit dhe vëllimit ëmbëlsirave dhe piteve.

Një këshillë e mirë është të përdorni gjithmonë një banane shumë të pjekur, pasi kjo do ta bëjë atë më të ëmbël dhe nuk bllokon zorrët.

1. Tortë banane në mikrovalë

Dumpling banane në mikrovalë është një recetë e shpejtë dhe praktike, e pasur me fibra që ndihmojnë zorrën dhe që ka vetëm 200 kcal.

Përbërësit:

• 1 banane e pjekur
• 1 vezë
• 1 kol supë plot me tërshërë ose krunde tërshëre
• kanellë për shije

Mënyra e përgatitjes:

Rrihni vezën me një pirun në një enë që formon petën, siç është një tas me drithëra. Gatuajini bananen dhe përzieni të gjithë përbërësit në të njëjtën enë. Mikrovalë për 2:30 minuta me energji të plotë. Nëse kifle po del nga ena, ajo është gati për tu konsumuar.

2. Petulla e ëmbël me banane

Petulla me banane është e shkëlqyeshme për ato momente kur dëshironi të hani një ëmbëlsirë, sepse, përveç që ka një shije të ëmbël, mund të mbushet edhe me pelte frutash pa sheqer, një shi me mjaltë ose gjalpë kikiriku. Çdo petull është vetëm rreth 135 kcal.

Përbërësit:

• 1/2 filxhan tërshërë
• 1/2 banane e pjekur
• 1/2 lugë çaji pluhur pjekje
• 40 ml (1/6 filxhan) qumësht
• 1 vezë
• Kanellë pluhur për shije

Mënyra e përgatitjes:

Rrihni të gjithë përbërësit në blender dhe bëni 2 petulla në tigan që nuk ngjit me pak vaj ulliri ose vaj kokosi. Nëse nuk doni të bëni 2 petulla në të njëjtën kohë, brumi mund të mbahet në frigorifer deri në 24 orë.

3. Akullore me çokollatë me banane

Akullorja me banane bëhet shpejt dhe vret dëshirat për ëmbëlsirat. Idealja është përzierja e akullores me yndyrë ose burime proteine, të tilla si gjalpi i kikirikut ose proteina e hirrës, pasi është më ushqyese dhe zvogëlon stimulin e prodhimit të yndyrës. Sidoqoftë, mund të bëhet edhe vetëm me banane.

Përbërësit:

• 1 banane
• 1 kol supë me gjalpë kikiriku
• 1/2 kol pluhur kakao

Mënyra e përgatitjes:

Pritini bananen në feta dhe ngrini. Hiqeni nga ngrirja dhe vendoseni në mikrovalë për vetëm 15 sekonda për të humbur akullin. Rrihni bananen dhe përbërësit e tjerë me mikserin e dorës ose me blenderin.

4. Bukë banane dhe drithëra

Kjo bukë është e shpejtë dhe e lehtë për t’u bërë, duke qenë një mundësi e shkëlqyeshme për të zëvendësuar bukët me aditivë të shitur në supermarket.Për më tepër, është e pasur me fibra, duke ju ndihmuar të ju jap më shumë ngopje, të kontrolloni glukozën në gjak dhe të përmirësoni funksionimin e zorrëve. Çdo fetë 45 g është rreth 100 kcal.

Përbërësit:

• 3 njësi banane
• 1/2 filxhan fasule chia
• 2 kolona supë me vaj kokosi
• 3 vezë
• 1 filxhan krunde tërshëre
• 1 kol supë me pluhur pjekje
• Kanellë pluhur për shije

Mënyra e përgatitjes:

Gatuajini bananet dhe rrihni të gjithë përbërësit në blender. Para se ta merrni për të pjekur, spërkatni susam mbi brumë. Furrë në 200 gradë për rreth 20-30 minuta. Bën rreth 12 racione.

5. Tortë banane pa sheqer

E gjithë kjo tortë është e pasur me fibra dhe yndyrna të mira, të cilat ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit dhe ju japin më shumë ngopje. Çdo fetë 60 g është rreth 175 kcal.

Përbërësit:

• 1 filxhan tërshërë ose krunde tërshëre
• 3 banane të pjekura
• 3 vezë
• 3 lugë gjelle plot rrush të thatë
• 1/2 filxhan Vaj kokosi
• 1 lugë gjelle kanellë pluhur
• 1 kol pluhur pjekjeje të cekët

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni gjithçka në një blender (brumi është shumë i qëndrueshëm) dhe çojeni atë në furrë mesatare për 30 minuta ose derisa kruese dhëmbësh të dalë e thatë. Nëse preferoni tërë rrushin e thatë, thjesht shtoni ato në brumë pasi të keni përzier gjithçka në blender. Bën 10 deri në 12 racione.

Shihni gjithashtu recetat për të shijuar lëvoren e bananes.