4 receta të lehta për të shmangur ngërçet

Përmbajtje

• 1. Lëngu i luleshtrydheve dhe gështenjës
• 2. Lëng panxhar dhe mollë
• 3. Ujë mjalti dhe uthull molle
• 4. Smoothie banane dhe gjalpë kikiriku

Ushqime të tilla si banane, tërshëra dhe ujë kokosi, pasi janë të pasura me lëndë ushqyese si magnez dhe kalium, janë mundësi të shkëlqyera për t’u përfshirë në menu dhe për të shmangur ngërçet e muskujve gjatë natës ose ngërçet që lidhen me praktikën e aktivitetit fizik.

Ngërçet ndodhin kur ka një tkurrje të pavullnetshme të dy ose muskujve, duke shkaktuar dhimbje dhe një paaftësi për të lëvizur rajonin e prekur të trupit dhe zakonisht lidhet me mungesën e ujit ose lëndëve ushqyese në trup, të tilla si magnez, kalium, kalcium dhe natrium.

Këtu janë 4 receta për të shmangur këtë problem.

1. Lëngu i luleshtrydheve dhe gështenjës

Luleshtrydhet janë të pasura me kalium, fosfor dhe vitaminë C, ndërsa gështenjat janë të pasura me vitamina B dhe magnez, të cilat ndihmojnë për të dhënë më shumë energji për tkurrjen e mirë të muskujve dhe parandalimin e ngërçeve. Për të përfunduar recetën, uji i kokosit përdoret si një izotonik natyral.

Përbërësit:

• 1 filxhan çaj luleshtrydhe
• 150 ml ujë kokosi
• 1 lugë gjelle shqeme

Mënyra e përgatitjes: Rrahni të gjithë përbërësit në blender dhe pini akullore.

2. Lëng panxhar dhe mollë

Panxhari dhe mollët janë burime të shkëlqyera të magnezit dhe kaliumit, ushqyesve thelbësorë për tkurrjen e mirë të muskujve. Përveç kësaj, xhenxhefili ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, duke ruajtur një furnizim të mirë të muskujve me oksigjen dhe lëndë ushqyese.

Përbërësit:

• 1 lugë xhenxhefil i cekët
• 1 mollë
• 1 panxhar
• 100 ml ujë

Mënyra e përgatitjes: Rrahni të gjithë përbërësit në blender dhe pini pa ëmbëlsuar.

3. Ujë mjalti dhe uthull molle

Mjalti dhe uthulla e mollës ndihmojnë në alkalizimin e gjakut dhe parandalimin e ndryshimeve në pH, duke ruajtur homeostazën e gjakut dhe ushqimin e mirë për muskujt.

Përbërësit:

• 1 lugë gjelle mjaltë bletësh
• 1 lugë gjelle uthull molle
• 200 ml ujë të nxehtë

Mënyra e përgatitjes: Holloni mjaltin dhe uthullën në nxehtësi dhe pijeni atë gjatë zgjimit ose para gjumit.

4. Smoothie banane dhe gjalpë kikiriku

Banania është e pasur me kalium dhe e famshme për parandalimin e ngërçeve, ndërsa kikirikët janë të pasura me magnez, natrium dhe kalium, lëndë ushqyese thelbësore për tkurrjen e muskujve.

Përbërësit:

• 1 banane
• 1 lugë gjalpë kikiriku
• 150 ml qumësht ose pije perimesh

Mënyra e përgatitjes: Rrahni të gjithë përbërësit në blender dhe pini pa ëmbëlsuar.

Shihni ushqime të tjera që ndihmojnë në luftimin dhe parandalimin e ngërçeve: