Terapia me pakicë: Habitati i keq apo nxitësi i humorit?

Përmbajtje

• A funksionon në të vërtetë?
• Pse blerja ndjehet mirë
• A është vërtet keq?
• A është e njëjta gjë me blerjet e detyrueshme?
• Gjërat për tu mbajtur në mend
• Rrinë në buxhetin tuaj
• Bleni gjërat që ju nevojiten në të vërtetë
• Këshillë pro
• Provoni së pari blerjet me dritare
• Mendoni së pari për blerjen tuaj
• Merrni ndihmë për shqetësime serioze
• Kur të kërkoni ndihmë
• Në fund të fundit

Duajeni atë ose urreni atë, pazar është një pjesë mjaft standarde e jetës moderne.

Ndoshta ju jeni një lloj personi që lehtë mund të kalojë orë të tëra në dyqane, duke krahasuar çmimet për sendet e përditshme ose blerjet për dhuratën e përsosur. Ose mbase preferoni të shfletoni në internet për sende ushqimore, rroba të reja dhe gjithçka në mes.

Nëse keni qenë të copëtuar kur ndjeheni të stresuar ose të stresuar, ka të ngjarë të jeni të njohur me rritjen e humorit që mund të rezultojë nga blerja ose thjesht të ecni nëpër një qendër tregtare dhe blerje në dritare. Ky është koncepti i terapisë me pakicë në veprim.

A funksionon në të vërtetë?

Rezulton, blerja ka tendencë të ngre shpirtrat e dikujt. Kjo mbështetet nga një studim i vitit 2011 që shikoi 407 të rritur në tre eksperimente të ndryshme.

Autorët e studimit nxorën disa përfundime:

• Pazar i paplanifikuar duket se ndihmon në lehtësimin e humorit.
• Rezistimi i kërkesës për të blerë diçka ka një përfitim të ngjashëm për nxitjen e humorit për njerëzit që përpiqen të shmangin shpenzimet impulsive.
• Terapia me pakicë zakonisht nuk përfshin efekte negative, siç janë pendimi i blerësit, faji, ankthi ose shqetësimi tjetër.
• Përmirësimi i humorit të lidhur me terapinë me pakicë duket se i kalon blerjes.

Njerëzit shpesh supozojnë se angazhimi në terapi me pakicë është një pjerrësi e rrëshqitshme drejt shpenzimeve të tepërta, por studiuesit nuk e gjetën që të ndodhte kështu. Në fakt, shumica e pjesëmarrësve qëndruan mirë brenda buxhetit të tyre.

Një studim i dytë nga 2013 zbuloi në mënyrë të ngjashme që terapia me pakicë ishte një mënyrë efektive për të kthyer një humor të ulët. Shtë interesante, duket se është më e dobishme për disponimet e trishtueshme, jo domosdoshmërisht ato të zemëruara.

Pse blerja ndjehet mirë

Ndjenjat e trishtimit, stresit ose ankthit shpesh janë të rrënjosura në ndjenjat e pafuqisë. Autorët e studimit të vitit 2013 sugjerojnë që terapia me pakicë u ofron njerëzve një sens kontrolli që kundërvepron me këto ndjenja.

Zgjedhja për të bërë një blerje (ose nuk për të bërë një blerje) ndihmon njerëzit të ndjehen më të fuqizuar.

A është vërtet keq?

Nuk është e pazakontë që njerëzit të flasin për terapinë me pakicë si një lloj kënaqësie faji ose zakon i keq. Por nëse ju bën të ndjeheni më mirë, dhe nuk përfshin ndjenjën e keqardhjes, a mund të jetë vërtet aq e keqe?

Ashtu si me shumicën e gjërave që ndjehen mirë, moderimi është thelbësor.

nëse ti vazhdimisht përdorni pazar për të përballuar shqetësimet, mund të bëhet një mënyrë më pak se ideale për t'u marrë me ato që ju shqetësojnë, pavarësisht nëse është një detyrë e madhe në punë ose çështje serioze në marrëdhënien tuaj.

Rritja e përkohshme e humorit të lidhur me blerjet mund t'ju ndalojë të kërkoni ndihmë që do t'ju ofrojë përfitime më të rëndësishme dhe të gjata.

Situata juaj financiare mund të ndikojë gjithashtu nëse terapia me pakicë bëhet e dëmshme. Nëse i mbani blerjet brenda buxhetit tuaj të shpenzimeve, me shumë gjasë nuk do të shihni ndonjë ndikim negativ.

Por nëse shpenzoni më shumë para sesa keni, mund të përfundoni me nivele të konsiderueshme borxhi me kalimin e kohës, duke çuar në edhe më shumë shqetësime.

Edhe blerja e shumë dritareve mund të bëhet problematike. Mund të mos përfshijë para, por mund ta bëjë të vështirë të kujdeseni për përgjegjësitë, të kaloni kohën me të dashurit ose të merrni pjesë në hobi ose aktivitete të tjera.

A është e njëjta gjë me blerjet e detyrueshme?

Blerja kompulsive, ose çrregullimi i detyrueshëm i blerjes, dhe terapia me pakicë të dy përfshijnë blerjet. Por përtej kësaj, ata janë mjaft të ndryshëm.

Ekspertët besojnë se sistemi i shpërblimit të dopaminës që luan një rol në varësi gjithashtu kontribuon në sjelljet e detyrueshme si blerja.

Për dallim nga terapia me pakicë, kënaqësia e shoqëruar me blerjet e detyrueshme në mënyrë tipike nuk kalon momentin e blerjes.

Pasi të blini diçka, veçanërisht nëse nuk e doni vërtet, mund të ndjeheni fajtorë ose të pendoheni. Ju mund t'i thoni vetes se do të ndaloni të shpenzoni para, vetëm për të zbuluar se thjesht vazhdoni ta bëni atë.

Me blerje të detyrueshme, ju gjithashtu mund të:

• blini gjëra që nuk ju duhen
• ndjehen të paaftë për të kontrolluar blerjet
• ndiej nevojë për të fshehur blerjet
• gënjejnë për sasinë e parave të shpenzuara
• duhet të blini më shumë me kalimin e kohës

Prapëseprapë, ju mund të blini shumë ose madje të shpenzoni më shumë para nga sa dëshironi pa qenë blerës i detyrueshëm. Ju gjithashtu mund të përjetoni modele të detyrueshme të blerjeve pa hyrë thellësisht në borxhe.

Theelësi në përcaktimin nëse blerja juaj është më e detyrueshme ose terapeutike qëndron në mënyrën se si ndiheni më pas dhe nëse mund të kontrolloni blerjet që bëni.

Terapia me pakicë zakonisht përfshin blerjet e dëshiruara. Ai gjithashtu rikthen një sens kontrolli, në vend që t'ju bëjë të ndjeheni sikur nuk mund të kontrolloni shpenzimet tuaja.

Gjërat për tu mbajtur në mend

Nuk ka turp në përdorimin e terapisë me pakicë për të përballuar stresin ose trishtimin herë pas here.

Por nëse e dini që priren të bëni pazar kur keni kaluar një ditë të ashpër, duke mbajtur në mendje këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të vazhdoni të shihni përfitimet nga terapia me pakicë - pa dëm.

Rrinë në buxhetin tuaj

Shumica e njerëzve do të konsiderojnë mbingarkesë dhe borxh pasojat kryesore negative të terapisë me pakicë.

Për të shmangur këtë rrezik, buxhet për shpenzimet tuaja. Vendosni disa para për të përdorur për terapi me pakicë çdo muaj, pastaj mbajeni deri në atë kufi.

Nëse doni të blini kur të keni arritur tashmë kufirin tuaj të shpenzimeve, krijoni një plan për të kursyer diçka që dëshironi. Kursimi për një artikull të dëshiruar mund të ndjehet gjithashtu shpërblyes, dhe kështu mund të përdorni kufizimin kur ju tundoheni të blini.

Bleni gjërat që ju nevojiten në të vërtetë

Nëse e dini se blerja ju bën të ndjeheni më mirë, përdorni udhëtimet tuaja për të bërë blerje që ju nevojiten, si sende ushqimore shtëpiake ose tualetin.

Sigurisht, blerja e ushqimeve nuk është gjithmonë detyra më emocionuese, por mbase të provosh një dyqan të ri do ta bëjë atë më tërheqës.

Thjesht të qenit në dyqan dhe të shikoni artikuj (pavarësisht nëse keni ndërmend t'i blini ato ose jo) mund të ofroni të njëjtat përfitime si llojet e tjera të blerjeve. Ju madje mund të gjeni një produkt të ri që jeni i ngazëllyer të provoni.

Këshillë pro

Provoni të krahasoni reklamat ushqimore për të gjetur marrëveshje më të mira, të cilat mund të ndjeheni pak si blerja më vete. Plus, duke kursyer para, ju mund të përfundoni me pak më shumë për të shtuar në "buxhetin tuaj të trajtimit".

Provoni së pari blerjet me dritare

Shfletimi i dyqaneve ose shtimi i artikujve në një karrocë në internet pa goditur "porosinë" duket se ofron përfitime të ngjashme.

Herën tjetër kur dëshironi të blini ndjenjat e trishtimit ose stresit, bëni disa pazar para dritares përpara se të blini ndonjë gjë. Ju mund të gjeni ashensorët tuaj të humorit thjesht duke parë ato që janë atje.

Për një nxitje edhe më të madhe të humorit, drejtohuni në një qendër tregtare ose rrugë të hapur për të marrë pak stërvitje.

Mendoni së pari për blerjen tuaj

Nëse shqetësoheni për blerjen e shumë gjërave kur ndjeheni poshtë, mund ta gjeni të dobishme t'i jepni vetes një periudhë të shkurtër pritjeje - mbase një ditë ose dy - para se të bëni blerjen. Kjo mund t'ju ndihmojë të siguroheni që vërtet dëshironi atë artikull.

Akti i blerjes dhe gjetjes së sendit që dëshironi, pavarësisht nëse është një batanije, lojë video ose telefon i ri, mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore për pjesën tjetër të ditës.

Nëse akoma ndiheni sikur dëshironi artikullin kur jeni me humor më të mirë ditën tjetër (dhe keni fondet e nevojshme), kthehuni përsëri dhe merrni atë.

Merrni ndihmë për shqetësime serioze

Ndoshta ju jeni të stresuar për fillimin e një pune të re, kështu që blini vetë një veshje të re. Ose mbase prezantimi juaj i projektit hulumtues me termin nuk shkoi ashtu siç do të shpresonit, kështu që ta trajtoni veten në një darkë të këndshme.

Këto probleme janë çështje të përkohshme, situative. Ata nuk tregojnë vetë shqetësimin.

Por nëse dëshironi të bëni pazar pasi keni luftuar me partnerin tuaj (gjë që duket se ndodh shpesh) ose të gjeni veten duke shfletuar vazhdimisht dyqanet në internet sa herë që ndiheni të shqetësuar gjatë ditës tuaj të punës (duke injoruar detyra të rëndësishme ndërkohë), ju mund të dëshironi të merrni parasysh eksplorimin e këtyre shqetësimeve me një terapist.

Kur të kërkoni ndihmë

Blerjet mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më mirë, por nuk mund të adresojnë direkt probleme më të thella. Përdorimi i blerjeve, ose ndonjë metodë tjetër e përballimit, për të shmangur shqetësimin e vazhdueshëm, zakonisht i bën gjërat më keq në planin afatgjatë.

Metodat e përballimit ju ndihmojnë të kaloni situata të vështira. Por ata nuk japin lehtësim të qëndrueshëm nga shqetësimet e shëndetit mendor. Për të lehtësuar vërtet shqetësimin, duhet të identifikoni dhe të punoni përmes shkaqeve të tij. Një terapist mund të ndihmojë me këtë.

Nëse keni të bëni me depresion, ankth, pakënaqësi në punë, pikëllim ose ndonjë shqetësim tjetër, është e rëndësishme të bisedoni me një profesionist.

Ju mund të gjeni aktual terapi e dobishme nëse:

• ndjeni një nevojë ose detyrim për të blerë
• rregullisht shpenzoni më shumë para nga sa doni (ose keni) për të shpenzuar
• ndjeheni të irrituar, të shqetësuar ose të turpëruar pas blerjes
• neglizhoni përgjegjësitë në mënyrë që të bëni blerje
• luftë për të menaxhuar problemet pa pazar
• përdorni pazar për të përballuar shqetësimet e gjata emocionale

Në fund të fundit

Kruajtje për të trajtuar veten? Në shumicën e rasteve, nuk ka nevojë të mohoni veten. Terapia me pakicë vërtet mund të ndihmojnë të ndjehesh më mirë, për sa kohë që nuk e tepron.

Por mbani mend, terapia me pakicë nuk është në të vërtetë terapi.

Nëse jeni duke përjetuar simptoma të shëndetit mendor ose po luftoni me një problem serioz, të folurit me një terapist mund të ketë më shumë përfitim sesa të nxirrni portofolin.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.