6 ushtrime për të ndaluar gërhitjen natyrshëm

Përmbajtje

• 6 ushtrime për të ndaluar gërhitjen
• Si ta ndalojmë gërhitjen natyrshëm
• Si funksionojnë bandat kundër gërhitës
• Shkaqet kryesore të gërhitës

Gërhitja është një çrregullim që shkakton zhurmë, për shkak të vështirësisë së ajrit që kalon nëpër rrugët e frymëmarrjes gjatë gjumit, i cili mund të përfundojë duke shkaktuar apnea të gjumit, e cila karakterizohet nga periudha prej disa sekondash ose minutash, gjatë së cilës personi është pa gjumë. . Mësoni më shumë rreth asaj që është apnea e gjumit.

Kjo vështirësi në kalimin e ajrit, zakonisht, ndodh për shkak të ngushtimit të rrugëve të frymëmarrjes dhe faringut, ku kalon ajri, ose nga relaksimi i muskujve të këtij rajoni, kryesisht gjatë gjumit të thellë, për shkak të përdorimit të tabletave të gjumit ose konsumi i pijeve alkoolike.

Për të ndaluar gërhitjen, mund të bëhen ushtrime për të ndihmuar forcimin e muskujve të rrugëve të frymëmarrjes, përveç që kanë qëndrime të tilla si humbja e peshës dhe shmangien e përdorimit të tabletave të gjumit. Nëse gërhitja është e vazhdueshme ose më intensive, është gjithashtu e rëndësishme të vizitoni mjekun e përgjithshëm ose pulmonologun, për të identifikuar shkaqet dhe për të drejtuar trajtimin.

6 ushtrime për të ndaluar gërhitjen

Ka ushtrime që ndihmojnë në forcimin e muskujve të rrugëve të frymëmarrjes, të cilat trajtojnë ose zvogëlojnë intensitetin e gërhitjes. Këto ushtrime duhet të bëhen me gojë të mbyllur, duke shmangur lëvizjen e mjekrës ose pjesëve të tjera të fytyrës, duke u përqendruar në gjuhë dhe çatinë e gojës:

1. Shtyjeni gjuhën kundër çatisë së gojës dhe rrëshqitni prapa, sikur të ishe duke fshirë, aq sa mundesh 20 herë;
2. Thith majën e gjuhës dhe shtypi atë kundër çatisë së gojës, sikur të ishte mbërthyer së bashku, dhe mbajeni për 5 sekonda, duke përsëritur 20 herë;
3. Ulni pjesën e pasme të gjuhës, gjithashtu kontraktimin e fytit dhe uvulës 20 herë;
4. Ngritja e kulmit të gojës, duke përsëritur tingullin "Ah", dhe përpiquni ta mbani të tkurrur për 5 sekonda, për 20 herë;
5. Vendosni një gisht midis dhëmbëve dhe faqes dhe shtyjeni gishtin me faqe derisa të prekë dhëmbët, mbajtja e kontraktuar për 5 sekonda dhe ndërrimi i anëve;
6. Mbushja e një tullumbace ditëlindjeje, me faqet e kontraktuara. Kur vizatoni në ajër, duhet të mbushni barkun, kur fryni në ajër, të ndjeni muskujt në fyt të tkurren.

Për të qenë në gjendje të bëni mirë lëvizjet, duhet pak kohë stërvitjeje. Nëse ka ndonjë vështirësi, rekomandohet të kërkoni një logoped për të vlerësuar nëse ushtrimet po bëhen në mënyrë korrekte.

Si ta ndalojmë gërhitjen natyrshëm

Përveç ushtrimeve, ekzistojnë qëndrime që ndihmojnë personin të ndalojë gërhitjen natyrale, të tilla si gjumi gjithmonë i shtrirë në krah, shmang pirjen e duhanit, shmang pirjen e alkoolit, humbjen e peshës dhe përdorimin e pajisjeve që ndihmojnë në ndalimin e gërhitjes, të tilla si një roje gojore që mund të përshkruhet nga dentisti. Mësoni më shumë këshilla se çfarë të bëni për të mos gërhitur më.

Në fakt, procesi i humbjes së peshës duket të jetë shumë i rëndësishëm në trajtimin e gërhitjes dhe apnesë së gjumit, jo vetëm sepse zvogëlon presionin në frymëmarrje, por sepse, sipas një studimi të fundit, duket se ul sasinë e yndyrës në gjuha, e cila lehtëson kalimin e ajrit gjatë gjumit, duke parandaluar gërhitjen.

Nëse gërhitja është shumë e pakëndshme ose nuk përmirësohet me këto masa, është e rëndësishme të vizitoni një mjek të përgjithshëm ose pulmonolog për të ndihmuar në identifikimin e shkaqeve dhe drejtimin e trajtimit të duhur.

Në rastin e gërhitës më të rëndë ose të shoqëruar me apnea të gjumit, kur nuk ka përmirësim me këto masa, trajtimi duhet të drejtohet nga pulmonologu, i bërë me përdorimin e një maske oksigjeni të quajtur CPAP ose me operacion për të korrigjuar deformimet e rrugëve të frymëmarrjes. po shkaktojnë gërhitje. Mësoni më shumë rreth opsioneve të trajtimit për apnea e gjumit.

Si funksionojnë bandat kundër gërhitës

Brezat e gërhitës vendosen mbi vrimat e hundës dhe ndihmojnë në zvogëlimin e intensitetit të gërhitjes, pasi ato hapin më shumë vrimat e hundës gjatë gjumit, duke lejuar që të futet më shumë ajër. Kështu, nevoja për të marrë frymë përmes gojës, e cila është një nga përgjegjësit kryesore për gërhitjen, zvogëlohet.

Për të përdorur shiritin, duhet të ngjitet horizontalisht mbi vrimat e hundës, duke rregulluar majat në krahët e hundës dhe duke kaluar mbi urën e hundës.

Megjithëse mund të jetë një lehtësim për shumicën dërrmuese të rasteve, ka njerëz që nuk marrin ndonjë përfitim, veçanërisht nëse gërhitja shkaktohet nga probleme të tilla si pezmatimi i hundës ose ndryshimet në strukturën e hundës.

Shkaqet kryesore të gërhitës

Gërhitja ndodh gjatë gjumit sepse, në këtë moment, ka relaksim të muskujve të fytit dhe gjuhës, të cilët janë pozicionuar pak më mbrapa, gjë që e bën të vështirë kalimin e ajrit.

Njerëzit më të predispozuar për të zhvilluar këtë çrregullim janë ata me ndryshime anatomike që ngushtojnë kalimin e ajrit, të tilla si:

• Varje e muskujve të fytit;
• Pengesa e hundës e shkaktuar nga mukusit ose gëlbazës së tepërt;
• Riniti kronik, i cili është inflamacion i mukozës së hundës;
• Sinusiti që është pezmatimi i sinuseve;
• Polipet e hundës;
• Gjëndrat adenoide dhe bajamet e zgjeruara;
• Mjekra u tërhoq.

Përveç kësaj, disa zakone jetese, të tilla si pirja e duhanit, mbipesha, marrja e pilulave të gjumit, gjumi në shpinë dhe abuzimi me konsumin e alkoolit, ka më shumë të ngjarë të gërhijnë.

Gërhitja mund të ekzistojë e izoluar, ose mund të jetë një simptomë e një sëmundjeje të quajtur sindroma e apnesë së gjumit, e cila dëmton frymëmarrjen dhe cilësinë e gjumit, duke shkaktuar simptoma të ndryshme, të tilla si përgjumje gjatë ditës, nervozizëm dhe vështirësi në përqendrim.