Shkenca thotë se vrapimi vetëm 2 orë në javë mund t’ju ​​ndihmojë të jetoni më gjatë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju ndoshta e dini se vrapimi është i mirë për ju. Është një formë e mrekullueshme e ushtrimeve kardiovaskulare (mos harroni, Shoqata Amerikane e Zemrës sugjeron që të merrni 150 minuta me intensitet të moderuar ose 70 minuta me intensitet të lartë në javë), dhe niveli i lartë i vrapuesit është një gjë e vërtetë. Për më tepër, dihet për një kohë që vrapimi mund t'ju ndihmojë të zgjasni jetën tuaj.Por studiuesit donin të shikonin saktësisht se sa më gjatë jetojnë vrapuesit dhe sa u duhej të vraponin për të marrë ato përfitime të jetëgjatësisë, së bashku me mënyrën se si vrapimi krahasohet me format e tjera të stërvitjes. (FYI, ja se si të përfundoni një brez vrapimi në mënyrë të sigurt.)

Në një përmbledhje të publikuar së fundmi në Përparimi në Sëmundjet Kardiovaskulare, autorët hodhën një vështrim më të afërt në të dhënat e kaluara për të marrë më shumë informacion se si vrapimi ndikon në vdekshmërinë dhe duket se vrapuesit jetojnë mesatarisht 3.2 vjet më shumë se ata që nuk vrapojnë. Për më tepër, njerëzit nuk kishin nevojë të vraponin për një kohë të çmendur për të marrë përfitimet. Në përgjithësi, njerëzit në studim vrapuan vetëm rreth dy orë në javë. Për shumicën e vrapuesve, dy orë vrap janë të barabarta me rreth 12 milje në javë, gjë që është padyshim e realizueshme nëse jeni të përkushtuar të djersitni dy ose tre herë në javë. Studiuesit madje e bënë një hap më tej, duke përdorur takimin për të thënë se për çdo orë kumulative që vraponi, ju merrni shtatë orë shtesë të jetës. Ky është një nxitje seriozisht e madhe për të hipur në rutine.

Ndërsa format e tjera të stërvitjes (çiklisti dhe ecja) rritën gjithashtu jetëgjatësinë, vrapimi kishte përfitimin më të madh, megjithëse është e arsyeshme që intensiteti i kardio luan një rol. Pra, nëse vërtet e urreni vrapimin, sigurohuni që po kryeni kardio me një intensitet të ngjashëm.

Por nëse ju ende nuk keni arritur të regjistroheni për atë 10K që keni pasur në sy, le të jetë ky goditja në glute që keni pritur. Dhe nëse jetesa më e gjatë nuk është motiv i mjaftueshëm për të kapur atletet tuaja dhe për të dalë në rrugë të hapur, shikoni këto vrapues frymëzues që duhet të ndiqni në Instagram.

Rishikim për