A është i sigurt vrapimi ndërsa shtatzënë?

Përmbajtje

• A është e sigurt të vraponi gjatë shtatzënisë?
• Po sikur të mos ishit vrapues para shtatzënisë? Mund të filloni të vraponi tani?
• Përfitimet e fitnesit gjatë shtatëzënësisë
• Cilat janë rreziqet e vrapimit gjatë shtatzënisë?
• Këshilla për të vrapuar në mënyrë të sigurt ndërsa jeni shtatzënë
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Qëndrimi aktiv gjatë shtatëzënisë mund të rrisë energjinë tuaj, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve të shtatzënisë. Por ndërsa mendoni për mënyra të ndryshme për të qëndruar aktiv fizikisht, mund të pyesni veten, a është e sigurt të vraponi gjatë shtatzënisë?

Vrapimi është një stërvitje me intensitet të lartë, kështu që natyrshëm, ju mund të hezitoni pak për ta vazhduar atë gjatë shtatzënisë. Lajmi i mirë, megjithatë, është se nuk keni pse të varni këpucët për vrapim - të paktën jo akoma. Por, para se të godisni trotuarin, ja çfarë duhet të dini për të vrapuar gjatë shtatzënisë.

A është e sigurt të vraponi gjatë shtatzënisë?

Shokët dhe familjarët me qëllime të mira mund të paralajmërojnë kundër vrapimit. Disa mund të pyesin nëse niveli i intensitetit mund të shkaktojë lindje të hershme, ose më keq, të shkaktojë komplikime të shtatzënisë. Dhe nëse vazhdimisht ushqeheni me këto frikë ose pyeteni nga të tjerët, mund të gaboni në anën e kujdesit dhe të ndaloni së vrapuari.

Ndërsa kjo këshillë dhe shqetësim vjen nga një vend i mirë, e vërteta është, vrapimi është përgjithësisht i sigurt gjatë shtatzënisë.

Vrapimi nuk do të shkaktojë një abort spontan ose të dëmtojë fëmijën tuaj. Pra, nëse ishit një kontrabandist para shtatzënisë, vazhdimi i rutinës suaj është plotësisht mirë. Kjo tha, ju mund të duhet të merrni disa masa paraprake, të cilat ne do t'i zhytim, dhe ju duhet të dëgjoni trupin tuaj.

Nuk mund të mohohet që shtatzënia do të ketë disa ndikimi në rutinën tuaj të stërvitjes. Ju mund të duhet të vraponi me një ritëm më të ngadaltë ose të modifikoni sa shpesh vraponi, por patjetër që nuk duhet të ndaleni thjesht.

Po sikur të mos ishit vrapues para shtatzënisë? Mund të filloni të vraponi tani?

Nëse nuk keni ushtruar para shtatzënisë, përfshirja e një lloji të aktivitetit fizik në rutinën tuaj të përditshme mund të ofrojë përfitime. Sidoqoftë, shtatzënia nuk është koha për të filloj duke vrapuar

Trupi juaj tashmë po punon më shumë dhe po kalon shumë ndryshime. Fillimi i një stërvitje intensive shton më shumë stres fizik, i cili nuk është ideal.

Në vend të kësaj, vendosni për stërvitje më të lehta, të tilla si gjimnastikë e butë, ecje, joga, ose përdorimi i një rutine ose eliptike me një shpejtësi të ulët. Për të zhvilluar një rutinë, filloni ngadalë dhe gradualisht rritni gjatësinë dhe intensitetin e stërvitjeve tuaja. Për shembull, ecni 5 minuta në ditë, dhe pastaj rriteni në 10 minuta, 20 minuta dhe 30 minuta.

Përfitimet e fitnesit gjatë shtatëzënësisë

Le të jemi të sinqertë, shtatzënia - megjithëse një përvojë e bukur - mund të sjellë kërdi në trupin tuaj. Ju mund të merreni me lodhjen, mjegullën e trurit të shtatzënisë, ndryshimet e humorit dhe natyrshëm, shtimin e peshës. Megjithatë, qëndrimi aktiv gjatë shtatëzënisë mund të përmirësojë shumë mënyrën se si ndiheni - fizikisht dhe mendërisht.

Sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG), gratë shtatzëna duhet të marrin të paktën 150 minuta aktivitet aerob me intensitet të moderuar çdo javë. Këto janë stërvitje që rrisin rrahjet e zemrës tuaj dhe nxisin djersitje, përfshirë vrapimin.

Nëse ishit fizikisht aktiv para shtatzënisë, qëndrimi aktiv nuk duhet të përbënte shumë sfida (e dini, përveç sëmundjes në mëngjes, rraskapitjes dhe dhembjeve). Ju thjesht mund të duhet të rregulloni pritjet tuaja dhe intensitetin e stërvitjeve tuaja gjatë rrugës.

Nëse jeni në gjendje të ushtroni për 30 minuta pesë ditë në javë, do të përmbushni rekomandimin prej 150 minutash. Fineshtë mirë ta kalosh këtë kohë duke vrapuar, por gjithashtu mund të ndërtosh aktivitete të tjera, të tilla si noti, joga ose ecja.

Ushtrimi gjatë shtatzënisë mund të lehtësojë kapsllëkun, dhimbjen e shpinës, lodhjen dhe të nxisë një peshë të shëndetshme. Gjithashtu ul rrezikun e diabetit gestacional dhe preeklampsisë.

Dhe mos të harrojmë, stërvitja rrit prodhimin e trupit të endorfinave. Këto janë hormone të mira që mund të ngrenë humorin tuaj. Ushtrimet gjatë shtatzënisë janë fitore. Mund t’ju ​​ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Cilat janë rreziqet e vrapimit gjatë shtatzënisë?

Edhe pse vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar aktiv gjatë shtatzënisë, mund të hasni disa sfida.

Shtatzënia ndryshon trupin tuaj, kështu që ju mund të merreni me një zhvendosje në qendrën tuaj të gravitetit dhe ekuilibër ndërsa barku rritet. Kjo mund të ju rrezikojë të bini, aq më tepër nëse vraponi në shtigje të pabarabarta. Për të parandaluar një aksident, ju mund të dëshironi të vraponi në trotuar, siç është trotuari ose pista në një shkollë lokale. Vrapimi në sipërfaqe të sheshta është gjithashtu më i lehtë për nyjet tuaja, gjë që bën vrapime më të rehatshme dhe të kënaqshme.

Ndërsa barku juaj bëhet më i madh në tremujorin e dytë dhe të tretë, lëvizja kërcimtare mund të jetë gjithashtu e pakëndshme. Sidoqoftë, veshja e një brezi mbështetës të barkut mund të zvogëlojë këtë lëvizje.

Gjithashtu, kini kujdes që nyjet dhe ligamentet tuaja bëhen më të lirshme gjatë shtatëzënësisë. Kjo sepse trupi juaj prodhon hormonin relaksin për të relaksuar ligamentet në legenin tuaj në përgatitje të lindjes. Ky hormon relakson ligamentet dhe nyjet në pjesë të tjera të trupit, gjithashtu, duke ju rrezikuar në rritje të lëndimit. Bestshtë më mirë të filloni ngadalë dhe të shmangni stërvitjet që shkaktojnë shqetësime.

Perfectlyshtë krejt në rregull të rregulloni rutinën tuaj. Ndërsa i afroheni datës së lindjes, mund të mos jeni në gjendje të vraponi aq larg, gjatë ose shpejt.

Në varësi të rrethanave, në një moment të shtatzënisë, mund të duhet të ndaloni së vrapuari krejtësisht - të paktën deri pas lindjes. Shenjat që duhet të ndaloni së vrapuari (dhe të flisni me OB-GYN tuaj) përfshijnë dhimbje koke, dhimbje gjoksi, dobësi muskulore, gjakderdhje vaginale, dhimbje viçi ose rrjedhje të lëngut amniotik.

Këshilla për të vrapuar në mënyrë të sigurt ndërsa jeni shtatzënë

Këtu janë disa këshilla për ta bërë vrapimin më të lehtë dhe më të sigurt ndërsa jeni shtatzënë.

• Bleni këpucë të mira për drejtim. Këpucët tuaja për vrapim duhet të përshtaten mirë dhe të mbështesin kyçet e këmbëve dhe harqet tuaja. Kjo i mban këmbët tuaja të qëndrueshme dhe parandalon rëniet dhe dëmtimet. Ndryshimet e trupit gjatë shtatzënisë mund të nënkuptojnë se keni nevojë për këpucë të reja në një moment.

• Vish një sytjena sportive. Gjinjtë tuaj mund të rriten në madhësi gjatë shtatzënisë, gjë që mund ta bëjë vrapimin të pakëndshëm. Investoni në një sytjena sportive të mirë, mbështetëse për të parandaluar dhimbjen e gjirit gjatë vrapimit.

• Vish një rrip mbështetës të barkut. Këto shirita ndihmojnë në stabilizimin e një barku në rritje, i cili mund të lehtësojë dhimbjen ose shqetësimin e shkaktuar nga një bark kërcim. Bandat mbështetëse gjithashtu zvogëlojnë presionin e legenit dhe ndihmojnë në përmirësimin e sjelljes.

• Mbani të hidratuar. Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjeve për të shmangur dehidratimin dhe mbinxehjen. Ju gjithashtu mund të parandaloni mbinxehjen duke veshur rroba të gjera dhe duke ushtruar në ambiente të mbyllura kur është nxehtë ose lagësht.

• Dëgjoni trupin tuaj. Aktiviteti fizik është i rëndësishëm gjatë shtatzënisë, por mos e teproj. Nëse ndiheni të mbingarkuar ose tepër të lodhur, është në rregull të anashkaloni ose shkurtoni një stërvitje. Nëse vrapimi bëhet i pakëndshëm, ecni në vend.

• Përfshini trajnimin e forcës. Meqenëse jeni të prirur për dëmtime të muskujve dhe kyçeve, përfshini ushtrime të trajnimit të forcës për të forcuar muskujt dhe nyjet tuaja. Këto ushtrime përfshijnë dreka, squats dhe peshëngritje të lehtë.

• Vraponi në një zonë me banjo. Ndërsa fëmija juaj rritet, pesha shtesë mund të ushtrojë presion të shtuar në fshikëzën tuaj, që do të thotë se do të duhet të urinoni më shpesh. Hartoni një rrugë drejtimi më afër shtëpisë, ose në një zonë me qasje në banjë publike.

• Hani një dietë të shëndetshme. Trupi juaj ka nevojë për kalori shtesë kur ushtron gjatë shtatzënisë. Për të ruajtur nivelin e energjisë gjatë stërvitjeve, merrni një meze të lehtë para-ushtrimeve, të tilla si një copë frutë ose dolli me gjalpë arre. Hani ushqime me përmbajtje të lartë uji për t'ju ndihmuar të qëndroni të hidratuar. Gjithashtu, rimbushni karburantin pas stërvitjeve me rreth një deri në dy racione karbohidrate dhe proteina dhe një porcion yndyre të shëndetshme.

Udhëtim

Vrapimi - dhe ushtrimet në përgjithësi - gjatë shtatzënisë mund të përfitojnë nga shëndeti juaj fizik dhe mendor. Mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës, të zvogëlojë kapsllëkun, të përmirësojë ndryshimet e humorit dhe t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme të shtatzënisë.

Ndërsa ecni më tej në shtatzëninë tuaj, vrapimi ose ushtrimet mund të bëhen më të vështira. Edhe nëse nuk jeni në gjendje të mbani të njëjtin ritëm, disa aktivitete fizike janë më të mira se asnjë. Prandaj, në vend që të vraponi ose vraponi, merrni parasysh ecjen, notin ose ushtrime të tjera të lehta për të paktën 30 minuta pesë ditë në javë.