Kjo stërvitje Ruth Bader Ginsberg do t'ju shtypë plotësisht

Përmbajtje

• Rishikim për

I pëlqen vetes një kapëse e re dhe e përshtatshme? Kjo është gjithçka për të ndryshuar.

Ben Schreckinger, një gazetar nga Politiko, e bëri misionin e tij të provonte stërvitjen e gjyqtares 83-vjeçare të Gjykatës Supreme të SHBA, Ruth Bader Ginsburg-dhe mezi jetoi për ta treguar historinë. Kjo zonjë-e cila ka qenë në Gjykatën e Lartë për 23 vjet, dhe ka fituar me dashuri pseudonimin Notorious R.B.G.-paketon shumë grushta për moshën e saj, dhe regjimi i saj i fitnesit është dëshmia përfundimtare.

Ginsburg, si shumë gjyqtarë të tjerë, stërvitet me Bryant Johnson, një rreshter 52-vjeçar i Klasit të Parë në Rezervat e Ushtrisë, i cili punon në krah disa nga organet më të rëndësishme gjyqësore të vendit tonë. Rezulton se stërvitja që e mban këtë shkelm 83-vjeçar është një stërvitje mjaft e vështirë. Harrojeni akuaerobikën dhe vallëzimin në shtëpi të pleqve, stërvitjet kardio-Ginsburg do të ishin një shtesë e fortë edhe në regjimin tuaj, nëse mund t'ia dilni. (Vëreni veten në provë me këto gjashtë lëvizje të tjera të rëndësishme të forcës së peshës trupore që duhet të zotëroni.)

Së pari, ajo nxehet me pesë minuta në eliptike, pastaj disa minuta shtrirje. Ajo e përcjell atë me shtypësin e gjoksit të makinës (i vendosur në rreth 60 deri në 70 paund, që nuk është një shaka e frikshme). Ajo kalon te makineria e zgjatjes së këmbëve për të punuar me ato kuadrate dhe shton disa kaçurrela të këmbëve për të goditur hammiet e saj. Tjetra është tërheqjet e gjera të gjera, rreshtat e ulur, shtypi i fluturave (ose mizat e gjoksit) dhe një rresht kabllor në këmbë.

Nga atje, ajo madje vazhdon të bëjë mbledhje me një këmbë në një stol, të cilat, ICYMI, janë AF të forta. Pavarësisht, Johnson thotë kur Ginsburg stërvitet, "Nuk ka pushim".

Më pas ajo kalon në grupe të shumta shtytjesh (JO shtytje "vajzash", ki parasysh) dhe shtytje të pabarabarta me njërën dorë në një top mjekësi (vetëm në rast se pjesa e sipërme e trupit të saj nuk digjej tashmë). (Dëshironi të arrini në nivelin e saj? Filloni me këtë sfidë shtytëse 30-ditore.) Pastaj fokusi zhvendoset në thelb me një minutë dhe 30 sekonda dërrasa dhe dërrasa anësore, dhe disa lëvizje të mira të rrëmbimit dhe shtimit të kofshës në forconi ijet dhe glutes. Ajo bën versione të ndryshme të hapave dhe madje edhe mbledhje në një top Bosu me kokë poshtë. Pas kësaj, ajo kap disa shtangë 3 kg për të goditur disa kaçurrela bicep, mbledhje muri me shtangë dore me një top stërvitje prapa saj, dhe një ushtrim që Johnson thotë se është tepër i rëndësishëm: një top ilaçi që hedh topat mbi një stol. Sipas fjalëve të Johnson, "nëse nuk mund ta bëni këtë ushtrim, do t'ju duhet një infermiere 24-7." (I lidhur: Sa i aftë jeni vërtet?)

Ginsburg zakonisht e kalon këtë rutinë dy herë në javë në orën 7 pasdite në një palestër pikërisht brenda Gjykatës Supreme. Ju duhet të jeni duke menduar, "ajo duhet të ketë një listë dëgjimi vrasëse për ta kaluar atë përmes gjithë kësaj." Ne realitet? Ajo ushqen stërvitjen e saj me PBS NewsHour ... Çfarë tjetër?

Rishikim për