12 Përfitimet shëndetësore dhe përdorimet e sherebelës

Përmbajtje

• 1. E lartë në disa lëndë ushqyese
• 2. I ngarkuar me antioksidantë
• 3. Mund të Mbështesë Shëndetin Oral
• 4. Mund të lehtësojë simptomat e menopauzës
• 5. Mund të Ulë Nivelet e Sheqerit në Gjak
• 6. Mund të Mbështesë Kujtesën dhe Shëndetin e Trurit
• 7. Mund të Ulë Kolesterolin ‘të Keq’ LDL
• 8. Mund të Mbrojë Kundër Disa Kancereve
• 9–11. Përfitimet e tjera të mundshme shëndetësore
• 12. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj
• A ka efekte anësore?
• Në fund të fundit

Sherebela është një bar kryesor në kuzhinat e ndryshme nëpër botë.

Emrat e tjerë të tij përfshijnë urtë të zakonshëm, urtë kopsht dhe Salvia officinalis. Ajo i përket familjes së nenexhikut, krahas bimëve të tjera si rigoni, rozmarina, borziloku dhe trumza ().

Sherebela ka një aromë të fortë dhe aromë tokësore, prandaj përdoret zakonisht në sasi të vogla. Edhe kështu, është e mbushur me një larmi ushqyesish dhe përbërësish të rëndësishëm.

Sherebela përdoret gjithashtu si një agjent pastrues natyror, pesticide dhe objekt rituale në djegien ose njollosjen e sherebelës shpirtërore.

Kjo barishte e gjelbër është e disponueshme e freskët, e thatë ose në formë vaji - dhe ka përfitime të shumta shëndetësore.

Këtu janë 12 përfitimet befasuese shëndetësore të sherebelës.

1. E lartë në disa lëndë ushqyese

Sherebela paketon një dozë të shëndetshme të vitaminave dhe mineraleve.

Një lugë çaji (0.7 gram) sherebelë e bluar përmban ():

• Kaloritë: 2
• Proteina: 0,1 gram
• Karbohidratet: 0,4 gram
• Yndyrë: 0,1 gram
• Vitamina K: 10% e marrjes ditore referuese (RDI)
• Hekuri: 1.1% të RDI
• Vitamina B6: 1.1% të RDI
• Kalciumi: 1% e RDI
• Mangani: 1% e RDI

Siç mund ta shihni, një sasi e vogël e sherebelës paketon 10% të nevojave tuaja ditore për K ().

Sherebela gjithashtu përmban sasi të vogla të magnezit, zinkut, bakrit dhe vitaminave A, C dhe E.

Për më tepër, kjo erëz aromatike strehon acid kafeik, acid klorogjenik, acid rosmarinik, acid ellagjik dhe rutinë - të gjitha këto luajnë një rol në efektet e tij të dobishme shëndetësore ().

Meqenëse është konsumuar në sasi të vogla, sherebela siguron vetëm sasi të vogla të karbohidrateve, kalorive, proteinave dhe fibrave.

Përmbledhje Sherebela është e pasur me lëndë ushqyese - veçanërisht vitamina K - pavarësisht se është e ulët në kalori. Një lugë çaji (0.7 gram) mburret me 10% të nevojave tuaja ditore për K.

2. I ngarkuar me antioksidantë

Antioksidantët janë molekula që ndihmojnë në forcimin e mbrojtjes së trupit tuaj, duke neutralizuar radikalet e lira të mundshme të dëmshme që janë të lidhura me sëmundjet kronike ().

Sherebela përmban mbi 160 polifenole të dallueshme, të cilat janë përbërje kimike me bazë bimore që veprojnë si antioksidantë në trupin tuaj ().

Acidi klorogjenik, acid kafeik, acid rosmarinik, acid ellagic dhe rutin - të gjitha që gjenden në sherebelë - janë të lidhura me përfitime mbresëlënëse shëndetësore, të tilla si një rrezik më i ulët i kancerit dhe përmirësimi i funksionit të trurit dhe kujtesës (,).

Një studim zbuloi se pirja e 1 filxhan (240 ml) çaj sherebele dy herë në ditë rrit ndjeshëm mbrojtjen antioksidante. Gjithashtu uli kolesterolin total dhe kolesterolin "e keq" LDL, si dhe ngriti kolesterolin "e mirë" HDL ().

Përmbledhje Sherebela është e ngarkuar me antioksidantë që janë të lidhur me disa përfitime shëndetësore, përfshirë funksionin e përmirësuar të trurit dhe rrezikun më të ulët të kancerit.

3. Mund të Mbështesë Shëndetin Oral

Sherebela ka efekte antimikrobike, të cilat mund të neutralizojnë mikrobet që nxisin pllakat dentare.

Në një studim, një gargarë me bazë urtë u tregua se vriste në mënyrë efektive Streptokoku mutans bakteret, e cila është e njohur për shkaktimin e zgavrave të dhëmbëve (,).

Në një studim të provëzave, një vaj esencial me bazë urtë u tregua se vriste dhe ndalonte përhapjen e tij Candida albicans, një kërpudhat që gjithashtu mund të shkaktojnë kavitete (,).

Një përmbledhje vuri në dukje se sherebela mund të trajtojë infeksione të fytit, abscese të dhëmbëve, mishrat e dhëmbëve të infektuar dhe ulçerat e gojës. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore për të bërë rekomandime gjithëpërfshirëse (11).

Përmbledhje Sherebela ka veti antimikrobike që mund të vrasin mikrobe që inkurajojnë rritjen e pllakave dentare.

4. Mund të lehtësojë simptomat e menopauzës

Gjatë menopauzës, trupi juaj përjeton një rënie natyrore të hormonit të estrogjenit. Kjo mund të shkaktojë një gamë të gjerë të simptomave të pakëndshme.

Simptomat përfshijnë afsh të nxehta, djersitje të tepërt, thatësi të vaginës dhe nervozizëm.

Sherebela e zakonshme u përdor tradicionalisht për të zvogëluar simptomat e menopauzës ().

Besohet se përbërësit në sherebelë kanë veti të ngjashme me estrogjenin, duke i lejuar ata të lidhen me receptorë të caktuar në trurin tuaj për të ndihmuar në përmirësimin e kujtesës dhe në trajtimin e nxehtësive dhe djersitjes së tepruar ().

Në një studim, përdorimi i përditshëm i një suplementi të urtë zvogëloi ndjeshëm numrin dhe intensitetin e flakërimeve gjatë tetë javëve ().

Përmbledhje Sherebela mund të ndihmojë në zvogëlimin e intensitetit dhe frekuencës së simptomave të menopauzës, të tilla si flakërima dhe nervozizëm.

5. Mund të Ulë Nivelet e Sheqerit në Gjak

Gjethet e sherebelës së zakonshme janë përdorur tradicionalisht si ilaç kundër diabetit.

Studimet njerëzore dhe shtazore tregojnë se mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.

Në një studim, ekstrakti i sherebelës uli nivelet e glukozës në gjak në minjtë me diabet tip 1 duke aktivizuar një receptor specifik. Kur ky receptor aktivizohet, ai mund të ndihmojë në pastrimin e acideve yndyrore të lira të tepërta në gjak, gjë që nga ana tjetër përmirëson ndjeshmërinë e insulinës (,).

Një studim tjetër në minj me diabet të tipit 2 zbuloi se çaji i sherebelës vepron si metformina - një ilaç i përshkruar për të menaxhuar sheqerin në gjak tek njerëzit me të njëjtën sëmundje ().

Tek njerëzit, ekstrakti i gjetheve të sherebelës është treguar që ul sheqerin në gjak dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës me një efekt të ngjashëm si rosiglitazone, një tjetër ilaç anti-diabet ().

Megjithatë, ende nuk ka prova të mjaftueshme për të rekomanduar urtë si një trajtim diabeti. Nevojiten më shumë kërkime njerëzore.

Përmbledhje Ndërsa sherebela mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak duke rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës, më shumë kërkime njerëzore janë të nevojshme.

6. Mund të Mbështesë Kujtesën dhe Shëndetin e Trurit

Sherebela mund të ndihmojë në mbështetjen e trurit dhe kujtesës tuaj në disa mënyra.

Për një, është e ngarkuar me përbërje që mund të veprojnë si antioksidantë, të cilat janë treguar të amortizojnë sistemin e mbrojtjes së trurit tuaj (,).

Duket gjithashtu se ndalon prishjen e lajmëtarit kimik acetilkolinës (ACH), e cila ka një rol në kujtesë. Nivelet e ACH duket se bien në sëmundjen Alzheimer (,).

Në një studim, 39 pjesëmarrës me sëmundje të lehtë dhe të moderuar të Alzheimerit konsumuan ose 60 pika (2 ml) të një shtojce ekstrakt sherebele ose një placebo çdo ditë për katër muaj.

Ata që morën ekstraktin e sherebelës performuan më mirë në teste që matnin kujtesën, zgjidhjen e problemeve, arsyetimin dhe aftësi të tjera njohëse ().

Në të rriturit e shëndetshëm, urtë u tregua se përmirësonte kujtesën në doza të ulëta. Dozat më të larta gjithashtu ngritën disponimin dhe rrisin vigjilencën, qetësinë dhe përmbajtjen ().

Si te të rinjtë ashtu edhe te të moshuarit, urtë duket se përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit (,).

Përmbledhje Studimet tregojnë se sherebela mund të përmirësojë kujtesën, funksionin e trurit dhe simptomat e sëmundjes Alzheimer.

7. Mund të Ulë Kolesterolin ‘të Keq’ LDL

Çdo minutë, më shumë se një person në SH.B.A. vdes nga sëmundja e zemrës ().

Kolesteroli i lartë “i keq” LDL është një faktor kryesor i rrezikut të sëmundjes së zemrës, që prek një në tre amerikanë ().

Sherebela mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit "të keq" LDL, i cili mund të mblidhet në arteriet tuaja dhe potencialisht të shkaktojë dëme.

Në një studim, konsumimi i çajit të sherebelës dy herë në ditë uli kolesterolin "e keq" LDL dhe kolesterolin total në gjak ndërsa rrit kolesterolin "e mirë" HDL pas vetëm dy javësh ().

Disa studime të tjera njerëzore ilustrojnë një efekt të ngjashëm me ekstraktin e sherebelës (,,).

Përmbledhje Marrja e produkteve të sherebelës dhe sherebelës është treguar se ul nivelet e kolesterolit "të keq" LDL dhe rrit nivelet e "mira" të kolesterolit HDL.

8. Mund të Mbrojë Kundër Disa Kancereve

Kanceri është një shkak kryesor i vdekjes në të cilën qelizat rriten në mënyrë jonormale.

Interesante, studimet e kafshëve dhe provëzave tregojnë se sherebela mund të luftojë disa lloje të kancerit, duke përfshirë ato të gojës, zorrës së trashë, mëlçisë, qafës së mitrës, gjirit, lëkurës dhe veshkave (,,,,,,,,)

Në këto studime, ekstraktet e sherebelës jo vetëm që shtypin rritjen e qelizave kancerogjene, por gjithashtu stimulojnë vdekjen e qelizave.

Ndërsa ky studim është inkurajues, studimet njerëzore janë të nevojshme për të përcaktuar nëse sherebela është efektive në luftimin e kancerit tek njerëzit.

Përmbledhje Hulumtimi i provëzave dhe kafshëve sugjerojnë që sherebela mund të luftojë disa qeliza kancerogjene, megjithëse nevojiten kërkime njerëzore.

9–11. Përfitimet e tjera të mundshme shëndetësore

Sherebela dhe përbërësit e saj janë të lidhura me disa përfitime të tjera shëndetësore.

Sidoqoftë, këto përfitime nuk janë hulumtuar gjerësisht.

1. Mund të lehtësojë diarrenë: Sherebela e freskët është një ilaç tradicional për diarrenë. Studimet e provëzave dhe kafshëve zbuluan se ai përmban përbërës që mund të lehtësojnë diarrenë duke relaksuar zorrën tuaj (41, 42).
2. Mund të mbështesë shëndetin e kockave: Vitamina K, të cilën sherbela e ofron në sasi të mëdha, luan një rol në shëndetin e kockave. Një mungesë e kësaj vitamine lidhet me hollimin e kockave dhe frakturat (2,).
3. Mund të luftojë plakjen e lëkurës: Disa studime të provëzave sugjerojnë që përbërjet e sherebelës mund të ndihmojnë në luftimin e shenjave të plakjes, të tilla si rrudhat (,).

Përmbledhje Sherebela është lidhur me përfitime të tjera të mundshme shëndetësore, të tilla si lehtësimi i diarresë, mbështetja e shëndetit të kockave dhe luftimi i plakjes së lëkurës.

12. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj

Sherebela vjen në disa forma dhe mund të përdoret në mënyra të ndryshme.

Gjethet e freskëta të sherebelës kanë një aromë të fortë aromatike dhe përdoren më së miri në enët.

Këtu janë disa mënyra se si mund të shtoni urtë të freskët në dietën tuaj:

• Sasi e vogël si një zbukurim në supave.
• Përziejeni në një mbushje në enët e pjekura.
• Kombinoni gjethet e copëtuara me gjalpë për të bërë gjalpë sherebele.
• Shtoni gjethe të copëtuara në salcën e domates.
• Shërbejeni atë me vezë në një omëletë.

Sherebela e tharë shpesh preferohet nga kuzhinierët dhe vjen e bluar, e fërkuar ose në gjethe të plota.

Këtu janë disa mënyra se si mund të përdorni urtë të thatë:

• Si një fërkim për mishrat.
• Si erëza për perimet e pjekura.
• Kombinuar me pure patatesh ose kungujsh për një aromë më tokësore.

Ju gjithashtu mund të blini produkte të sherebelës, të tilla si çaji i sherebelës dhe shtesat e ekstraktit të sherebelës.

Përmbledhje Sherebela është tepër e zhdërvjellët dhe shtohet lehtë në supa, supe dhe pjata të pjekura. Availableshtë në dispozicion i freskët, i tharë ose i bluar.

A ka efekte anësore?

Sherebela konsiderohet e sigurt pa efekte anësore të raportuara ().

Sidoqoftë, disa njerëz janë të shqetësuar për thujone, një përbërje që gjendet te urta e zakonshme. Kërkimet mbi kafshët kanë zbuluar se doza të larta të thujonit mund të jenë toksike për trurin ().

Kjo tha, nuk ka prova të mira që thujone është toksike për njerëzit ().

Për më tepër, është gati e pamundur të konsumosh sasi toksike të tujonit përmes ushqimeve. Sidoqoftë, pirja e shumë çajit të sherebelës ose marrja e vajrave thelbësorë të sherebelës - e cila duhet të shmanget në çdo rast - mund të ketë efekte toksike.

Për të qenë në anën e sigurt, kufizoni konsumin e çajit të sherebelës në 3-6 gota në ditë ().

Përndryshe, nëse shqetësoheni për thujonin në urtë të zakonshme, atëherë thjesht mund të konsumoni urtë spanjolle, pasi nuk përmban thujone ().

Përmbledhje Sherebela është e sigurt për t’u ngrënë dhe nuk ka efekte anësore të raportuara, megjithëse konsumimi i vajrave thelbësorë të sherebelës ose shumë çaj i urtë mund të lidhet me efekte anësore.

Në fund të fundit

Sherebela është një barishte me disa përfitime premtuese shëndetësore.

Highshtë e lartë në antioksidantë dhe mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit oral, të ndihmojë funksionimin e trurit dhe të ulë nivelin e sheqerit në gjak dhe kolesterolit.

Kjo erëz e gjelbër është gjithashtu e lehtë për tu shtuar pothuajse në çdo pjatë të këndshme. Mund të shijohet i freskët, i tharë ose si një çaj.