Sa kalori shpenzoni në ditë

Përmbajtje

• Llogaritësi i shpenzimeve të kalorive
• Si të llogarisni manualisht shpenzimet ditore të kalorive
• Si të shpenzoni më shumë kalori për të humbur peshë

Shpenzimet bazike ditore të kalorive përfaqësojnë numrin e kalorive që shpenzoni në ditë, edhe nëse nuk ushtroni. Kjo sasi kalorish është ajo që i nevojitet trupit për të siguruar funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve.

Njohja e kësaj vlere është e rëndësishme për të humbur peshë, për të mbajtur peshë ose për të shtuar peshë, pasi njerëzit që synojnë të humbin peshë duhet të hanë më pak kalori sesa ata që kalojnë një ditë, ndërsa njerëzit që duan të shtojnë në peshë duhet të hanë një numër më të lartë të kalorive.

Llogaritësi i shpenzimeve të kalorive

Për të njohur shpenzimet tuaja bazike ditore të kalorive, ju lutemi plotësoni të dhënat e llogaritësit:

Si të llogarisni manualisht shpenzimet ditore të kalorive

Për të llogaritur manualisht shpenzimet bazike ditore të kalorive, duhet të ndiqen formulat e mëposhtme matematikore:

Gratë:

• 18 deri në 30 vjeç: (pesha 14,7 x) + 496 = X
• 31 deri në 60 vjeç: (8.7 x peshë) + 829 = X

Nëse kryhet ndonjë lloj ushtrimi, lloji i aktivitetit gjithashtu mund të merret parasysh, duke shumëzuar vlerën e gjetur në ekuacionin e mëparshëm me:

• 1, 5 - nëse jeni ulur ose keni aktivitet të lehtë
• 1, 6 - nëse praktikoni aktivitet fizik ose detyra të moderuara

Burra:

• 18 deri në 30 vjet: (pesha 15.3 x) + 679 = X
• 31 deri në 60 vjeç: (pesha 11,6 x) + 879 = X

Nëse kryhet ndonjë lloj ushtrimi, lloji i aktivitetit gjithashtu mund të merret parasysh, duke shumëzuar vlerën e gjetur në ekuacionin e mëparshëm me:

• 1, 6 - nëse jeni ulur ose keni një aktivitet të butë
• 1, 7 - nëse praktikoni aktivitet fizik ose detyra të moderuara

Aktiviteti i lehtë fizik duhet të merret parasysh për njerëzit që nuk praktikojnë asnjë lloj aktiviteti fizik, të cilët punojnë në zyra dhe që qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë. Detyrat e moderuara janë ato që kërkojnë përpjekje më të mëdha fizike siç janë valltarët, piktorët, transportuesit e mallrave dhe muratorët, për shembull.

Si të shpenzoni më shumë kalori për të humbur peshë

Për të humbur 1 kg peshë trupore duhet të digjni rreth 7000 kalori.

Possibleshtë e mundur të shpenzoni më shumë kalori duke rritur nivelin e aktivitetit tuaj fizik. Aktivitete të caktuara djegin më shumë kalori se të tjerat, por kjo varet edhe nga përpjekja e personit për të kryer aktivitetin në mënyrë të përsosur.

Për shembull: Një klasë gjimnastikë përdor mesatarisht 260 kalori në orë ndërsa 1 orë zumba djeg rreth 800 kalori. Shikoni 10 ushtrimet që përdorin më shumë kalori.

Por ka zakone të vogla që mund të ndryshoni për ta bërë trupin tuaj të përdorë më shumë kalori, të tilla si preferimi për të ndryshuar kanalin televiziv pa përdorur telekomandën, larjen e makinës dhe gjithashtu pastrimin e brendshëm me duart tuaja dhe kryerjen e aktiviteteve shtëpiake si qilim, për shembull. Megjithëse duket se ata harxhojnë më pak kalori, këto aktivitete do të ndihmojnë trupin të djegë më shumë yndyrë dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Por përveç kësaj, nëse keni nevojë të humbni peshë, duhet të zvogëloni edhe kaloritë që hani përmes ushqimit dhe kjo është arsyeja pse rekomandohet të shmangni ushqimet e skuqura, sheqerin dhe yndyrën, sepse këto janë ushqimet më të pasura me kalori.