Si të përballoni kur ndiheni sikur të gjithë ju urrejnë

Përmbajtje

• Kontrolloni me nevojat tuaja
• Kontrolluar në
• Sfidoni shtrembërimet njohëse
• Merrni emocionin nga situata
• Shmangni veten
• Idetë e shpërqendrimit
• Adresoni çdo shqetësim real
• Shqyrtoni nëse vetë-mashtrimi mund të jetë fajtori
• Arritja për ndihmë
• Takeaway

Nëse nuk keni dëgjuar shumë nga miqtë tuaj kohët e fundit, mund të filloni të mendoni nëse ata madje ju pëlqejnë.

Ndoshta keni vështirësi të lidheni me bashkëpuntorët, ose njerëzit vazhdimisht ju largojnë ose ju injorojnë në ngjarje.

Këto përvoja mund të grumbullohen, duke bërë dëborë në ndjenjën se të gjithë ju urrejnë.

Zakonisht, kjo nuk është e vërtetë. Ka shumë më shumë të ngjarë që njerëzit thjesht të kenë shumë në pjatë, gjë që mund t'i parandalojë ata të arrijnë në mënyra kuptimplote.

Por edhe kur e dini këtë në një farë niveli, shqetësimet mund të tejkalojnë logjikën, veçanërisht kur ndiheni më të vetmuar se zakonisht ose keni nevojë për një mbështetje të vogël sociale për arsye të tjera.

Nëse ndiheni sikur të gjithë ju urrejnë kohët e fundit, mund të ndihmojë të dini se kjo përvojë është mjaft e zakonshme - dhe zakonisht nuk do të thotë që njerëzit në të vërtetë ju urrejnë.

Kjo ndjenjë zakonisht kalon për një kohë të gjatë, por prapë mund të të mposht dhe të shkaktojë shqetësim shumë të vërtetë. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të merreni.

Kontrolloni me nevojat tuaja

Nëse keni dëgjuar për lidhjen mendje-trup, tashmë mund ta dini se simptomat emocionale dhe fizike mund të luajnë njëra-tjetrën.

Në terma themelorë, kjo lidhje do të thotë që ju mund të përjetoni simptoma emocionale, duke përfshirë mendime në ankth ose frikë, kur nevojat tuaja fizike nuk plotësohen.

Këtu është një shembull:

Ju zgjoheni të ndjeheni të tmerrshëm. Partneri juaj nuk u përgjigj në tekstet tuaja një natë më parë, dhe fqinjët e sipërm luanin muzikë natën vonë. Ju nuk mund të flini, kështu që keni kaluar pjesën më të madhe të natës duke u shqetësuar.

Ju kaloni mëngjesin, duke mos pasur shumë oreks dhe pini shumë kafe për të luftuar lodhjen tuaj. Deri në orët e vona të mëngjesit, ndjeheni të mprehtë dhe të irrituar. Ju texted mikun tuaj më të mirë për këshilla, por ende nuk keni dëgjuar përsëri. Ju shkruani edhe më shumë njerëz, duke dashur të flisni me dikë.

Kur pasdite rrotullohet, telefoni juaj i heshtur ndjehet si një akuzë. Ju jeni të bindur se askush nuk po përgjigjet sepse të gjithë ju urrejnë.

Nëse partneri juaj dhe miku më i mirë zakonisht kthehen menjëherë tek ju, është e kuptueshme që të ndjeheni disi të shqetësuar.

Por kur ushqeheni, pushoni dhe ndiheni mirë mirë fizikisht, do të keni më të lehtë ta pranoni situatën dhe të prisni me durim pa lexuar shumë në veprimet e tyre.

Kontrolluar në

Herën tjetër kur të filloni të shqetësoheni se të gjithë ju urrejnë, merrni një moment për të vlerësuar gjendjen tuaj fizike:

• A jeni lodhur?
• Kur hëngra për herë të fundit?
• A keni pirë ujë kohët e fundit?
• Keni dhimbje koke, dhimbje stomaku apo simptoma të tjera?
• A keni bërë ndonjë gjë për t'u çlodhur kohët e fundit?

Kujdesi për këto nevoja mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimeve tuaja dhe për të mbajtur ciklin nga keqësimi.

Sfidoni shtrembërimet njohëse

Shtrembërimet njohëse i referohen modeleve joracionale të të menduarit që ndikojnë në perceptimin tuaj të realitetit. Shumë njerëz i përjetojnë ato herë pas here.

Ndjenja që të gjithë ju urrejnë mund të ndodhë si rezultat i disa shtrembërimeve të ndryshme:

• Catastrophizing. Ju nuk dëgjoni nga askush për një ose dy ditë, kështu që filloni të imagjinoni se askush nuk i intereson.
• Personalizimi. Kur njerëzit duken të largët ose të shkurtër me ju ose ju lënë jashtë, ju e merrni atë personalisht. Ju shqetësohen se ju urrejnë, por me të vërtetë, ata thjesht kanë gjëra të tjera në mendje ose kanë bërë një gabim të ndershëm.
• Lexim i mendjes. Ju supozoni se njerëzit e tjerë ju urrejnë ose kanë mendime të tjera negative, edhe pse ata kurrë nuk kanë thënë asgjë për të treguar sa më shumë.
• Të menduarit gjithçka ose asgjë. Mendimi ekstrem mund të nënkuptojë se supozoni njerëzit në jetën tuaj ose ju duan ose ju urrejnë. Nëse ato duken edhe të mërzitura butësisht, me ose pa ndonjë arsye, ju e merrni këtë për të thënë se ata ju urrejnë dhe nuk dëshirojnë asgjë të bëjë me ju.

Hapi i parë në sfidimin e këtyre shtrembërimeve përfshin identifikimin e tyre.

Pasi të dini se me çfarë po merreni, provoni:

• Refuzimi i situatës. Gjeni disa sqarime alternative për sjelljen në fjalë. Mundohuni t'u jepni njerëzve përfitimin e dyshimit në vend që të bëni supozime. Partneri juaj mund të mos i ketë kthyer tekstet tuaja sepse ata ndjeheshin të sëmurë dhe shkuan herët në shtrat, për shembull.
• Po kërkoni prova. Sfidoni veten për të dalë me tre prova që mbështesin përfundimin se të gjithë ju urrejnë. Pastaj, gjeni tre pjesë të provave për të hedhur poshtë këtë. Cila listë ka më shumë kuptim?

Merrni emocionin nga situata

Edhe pse emocionet tuaja shpesh mund të japin informacione të dobishme, ndonjëherë ato marrin rrugën e të menduarit logjik.

Kur shqetësoheni se të gjithë ju urrejnë, ju (kuptohet) mund të ndjeheni mjaft të mërzitur. Por përpiquni t'i jepni vetes një hapësirë ​​nga ky reagim i menjëhershëm emocional dhe të shikoni në fakt faktet.

Shumica e njerëzve e konsiderojnë urrejtjen një nga emocionet më të forta, nëse jo fortë.

Ndoshta do të duhej mjaft për ju që të urreni dikë që ju intereson, apo jo? Po për njerëzit që nuk i njeh shumë mirë, siç janë bashkëpuntorët ose të njohurit e rastësishëm?

Në qoftë se nuk kanë thënë ose bërë diçka të dëmshme ose fyese, ju me siguri nuk keni ndonjë ndjenjë të fortë ndaj tyre në një mënyrë ose në tjetrën, pasi nuk keni një lidhje të ngushtë.

Tani kthejeni përsëri: Nëse asgjë nuk ka ndryshuar kohët e fundit në ndonjë nga marrëdhëniet tuaja, dhe nuk keni bërë asgjë për të shkaktuar dëm ose ofendim, shanset janë të mira që njerëzit në fakt nuk ju urrejnë.

Shmangni veten

Një shpërqendrim i mirë mund të ndihmojë të pushtoni mendjen tuaj dhe të ridrejtoni fokusin tuaj nga mendimet e padëshiruara.

Për më tepër, shpërqendrimet që përfshijnë kalimin e kohës me të tjerët mund të hapin dyert për ndërveprime të reja dhe lidhje shoqërore. Kjo mund ta bëjë më të lehtë për të shkundur ndjenjën që të gjithë ju urrejnë.

Idetë e shpërqendrimit

• Nëse ndiheni të injoruar në një ngjarje shoqërore ose në një grup miqsh, filloni një bisedë me dikë të ri.
• Në një mbrëmje ku askush nuk po flet me ju, pyesni hostin nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për t'ju ndihmuar.
• Kur pyesni veten pse nuk keni dëgjuar nga shoku juaj, dërgoni një mesazh për t'u regjistruar dhe ftojini ata të bëjnë diçka së bashku.
• Nëse jeni vetëm në shtëpi, dilni nga shtëpia. Shëtisni, shkoni në një park ose muze ose shikoni një ngjarje në komunitet.

Hobi si leximi, kopshtari dhe lojërat video mund t'ju shpërqendrojnë ndërsa përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe lehtësoni ndjenjat negative, kështu që sigurohuni të krijoni kohë për veten tuaj në jetën tuaj të përditshme.

Adresoni çdo shqetësim real

Njerëzit nganjëherë ngatërrojnë zemërimin dhe frustrimin e shëndetshëm me urrejtjen.

Konflikti shfaqet edhe në marrëdhënie edhe të shëndetshme, dhe është e rëndësishme të trajtoni gjërat më shpejt sesa më vonë.

Mbetja «në një luftë» mund të kontribuojë në tension emocional dhe shqetësim për të gjithë të përfshirë. Vlen gjithashtu të përmendet se konflikti më i gjatë vazhdon, ka më shumë të ngjarë që njerëzit e tjerë të tërhiqen.

Konsideroni këtë shembull:

Ju dhe partneri juaj vazhdimisht nuk jeni dakord se ku duhet të vendoseni. Ata duan të kthehen në qytetin e tyre të lindjes, ndërsa ju doni të eksploroni një qytet të ri të madh. Ata regjistrojnë familjen dhe miqtë për të ndihmuar "t'ju bind" se lëvizja mbrapa në vendlindjen e tyre është lëvizja e duhur.

Marrja e palëve në përgjithësi nuk është produktive, por ndonjëherë ndodh, dhe mund të bëjë që të ndjeheni sikur të gjithë janë kundër jush.

Për të zgjidhur këtë situatë, të gjitha palët drejtpërdrejt të përfshirë duhet të kenë një shans për të shprehur ndjenjat e tyre. Pastaj, punoni së bashku për të gjetur një zgjidhje që funksionon për të gjithë.

Nëse ndiheni sikur të tjerët ju kanë veçuar ose ju trajtuan padrejtësisht, nxirreni këtë. Mund të mos ketë qenë me qëllim. Lërja e njerëzve të dinë se si ju kanë bërë të ndiheni, mund të zvogëlojnë shanset që ajo të ndodhë përsëri.

Shqyrtoni nëse vetë-mashtrimi mund të jetë fajtori

Vetë-biseda negative dhe ndjenjat e vetë-zemërimit shpesh kontribuojnë në besimin se të gjithë të tjerët ju urrejnë gjithashtu.

A flisni shpesh me veten? Ndoshta ju ndjeheni sikur nuk mund të bëni asgjë të drejtë dhe të dëshironi të ishit një person më i mirë (ose i ndryshëm).

Kur nuk mund t'i lini këto ndjenja, ata mund të fillojnë të ngjyrosin perceptimin tuaj se si ju shikojnë njerëzit e tjerë.Nëse nuk e pëlqeni veten, mund të arsyetoni, si mund të jetë dikush tjetër?

Vetë-urrejtja nuk ju bën të ndjeheni sikur njerëzit e tjerë nuk ju pëlqejnë. Ai gjithashtu mund të kontribuojë përfundimisht në depresion, ankth dhe shqetësime të tjera emocionale.

Mësoni si të ndërroni vetë-urrejtjen me vetë-dashurinë.

Arritja për ndihmë

Ndërsa shqetësimi i të gjithëve ju urren ju jo gjithmonë sugjeroni një shqetësim themelor të shëndetit mendor, ndonjëherë kjo lidhet me një çështje më të thellë.

Shumë njerëz që përjetojnë paranojë, për shembull, besojnë se të tjerët i urrejnë ata dhe kanë një plan t'i dëmtojnë ata ose të shkatërrojnë jetën e tyre. Paranoja mund të ndodhë vetë, por mund të ndodhë edhe si simptomë e kushteve të shëndetit mendor, duke përfshirë:

• kushte psikotike
• çrregullimi bipolar
• çrregullime të caktuara të personalitetit, përfshirë çrregullimin e personalitetit paranojak dhe kufitar
• depresion

Ankthi shoqëror gjithashtu përfshin ndjeshmëri ekstreme ndaj reagimeve të të tjerëve. Një vështrim rastësor mund të duket si një shkëlqim i shkëlqyeshëm, një vlerësim i sinqertë si kritikë negative.

Nëse shihni një grup njerëzish duke qeshur, ju mund të ndiheni të sigurt se ata po qeshin me ju. Dhe nëse askush nuk duket i interesuar të flasë me ju? Epo, mund të përfundoni se ata të gjithë ju urrejnë.

Nëse nuk mund të duket se e luftoni mendimin që të gjithë ju urrejnë, konsideroni të drejtoheni te një profesionist i shëndetit mendor. Një terapist mund të ofrojë një udhëzim të paanshëm, të dhembshur dhe t'ju ndihmojë të eksploroni këto ndjenja.

Nëse keni vërejtur simptoma të tjera të shëndetit mendor, terapia ofron një hapësirë ​​të sigurt për të identifikuar se çfarë po ndodh dhe të filloni të punoni drejt përmirësimit.

Shtë e mençur të kërkoni ndihmë profesionale kur ndjenjat tuaja:

• derdhni në marrëdhëniet tuaja
• ndikojnë në performancën në shkollë ose në punë
• zgjasin më shumë se disa ditë ose vazhdoni të ktheheni
• të pengojnë të shijosh jetën

Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund t'ju ndihmojë të filloni.

Takeaway

Ju mund ta dini, thellë, se të gjithë nuk ju urrejnë vërtet.

Por ta dish këtë nuk do të thotë që ta pranosh automatikisht, kështu që akoma mund të pyesësh veten, "Po çfarë nëse ata bëj?”

Nëse ndiheni të lënë pas dore ose të injoruar, nuk ju lëndon asnjëherë të filloni një bisedë dhe të ndani ndjenjat tuaja. Më shpesh sesa jo, do t'i gjesh njerëzit në jetën tënde të kujdesen për ty ashtu si ato që kanë bërë ndonjëherë.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.