8 Përfitimet mbresëlënëse të Vajit të Salmonit

Përmbajtje

• 1. Ka veti anti-inflamatore
• 2. Mund të ulë trigliceridet dhe të përmirësojë nivelet e kolesterolit
• 3. Mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut
• 4. Mund të mbështesë zhvillimin e fetusit
• 5. Mund të promovojë shëndetin e trurit
• 6. Mund të promovojë lëkurë dhe sy të shëndetshëm
• 7. Mund të ndihmojë në mirëmbajtjen e peshës
• 8. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj
• Si të merrni suplemente të vajit të salmonit
• Masat paraprake dhe efektet anësore të mundshme
• Në fund të fundit

Vaji i salmonit njihet më së miri për të qenë një burim jashtëzakonisht i pasur i yndyrnave omega-3.

Yndyrnat primare omega-3 që gjenden në vajin e salmonit janë acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokosaheksaenoik (DHA) ().

Kërkimet kanë lidhur marrjen e EPA dhe DHA me një larmi përfitimesh shëndetësore, të tilla si një rrezik i zvogëluar i sëmundjeve të zemrës, përmirësimi i shëndetit të trurit dhe ulja e inflamacionit.

Ky artikull shqyrton 8 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të vajit të salmonit.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

1. Ka veti anti-inflamatore

Përgjigja inflamatore është një pjesë e rëndësishme e sistemit imunitar të trupit tuaj.

Sidoqoftë, inflamacioni i tepërt mund të shkaktojë sëmundje kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabetin ().

Kërkimet sugjerojnë se yndyrnat omega-3 që gjenden në vajin e salmonit mund të shtypin përgjigjen inflamatore të trupit tuaj në mënyra të ndryshme. Për shembull, mendohet të zvogëlojë nivelet e kimikateve pro-inflamatore të prodhuara nga qelizat imune ().

Në fakt, disa studime kanë treguar se marrja e suplementeve të omega-3 mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të shoqëruara me kushte të caktuara inflamatore, të tilla si artriti dhe sëmundja e zemrës (,).

Përmbledhje

Yndyrnat Omega-3 në vajin e salmonit mund të pengojnë përgjigjen inflamatore të trupit tuaj dhe mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave që lidhen me sëmundje të caktuara inflamatore.

2. Mund të ulë trigliceridet dhe të përmirësojë nivelet e kolesterolit

Trigliceridet janë një lloj yndyre që gjendet në gjakun tuaj. Nivelet e ngritura të triglicerideve janë identifikuar si një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru ().

Ndërkohë, kolesteroli HDL - shpesh i referuar si kolesterol "i mirë" - është i njohur për të patur një efekt mbrojtës në shëndetin tuaj të zemrës ().

Hulumtimet tregojnë se omega-3 të gjetura në vajin e salmonit mund të luajnë një rol në uljen e triglicerideve dhe ngritjen e kolesterolit HDL.

Një studim 4-javor në 19 njerëz zbuloi se konsumimi i deri në 9.5 ons (270 gram) salmon dy herë në javë uli trigliceridet dhe rrit nivelet e kolesterolit HDL ().

Një tjetër studim në 92 burra me kolesterol të lartë dhe trigliceride krahasoi efektet e ngrënies së salmonit me ngrënien e llojeve të tjera të proteinave.

Burrat që hanin salmon çdo ditë për tetë javë përjetuan një ulje të konsiderueshme të triglicerideve dhe një rritje të konsiderueshme të kolesterolit HDL, krahasuar me ata që konsumuan burime të tjera proteine ​​().

Kjo dëshmi tregon se konsumi i vajit të salmonit mund të nxisë shëndetin e zemrës duke përmirësuar përqendrimin dhe përbërjen e yndyrnave në gjakun tuaj.

Përmbledhje

Kërkimet sugjerojnë që konsumimi i vajit të salmonit mund të promovojë shëndetin e zemrës duke zvogëluar trigliceridet dhe duke rritur nivelet e kolesterolit HDL (të mirë).

3. Mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut

Trupi juaj mund të përdorë yndyrna omega-3 nga vaji i salmonit për të bërë një përbërje të quajtur oksid nitrik. Oksid nitrik stimulon relaksimin e enëve të gjakut, duke çuar në përmirësimin e rrjedhës së gjakut dhe uljen e presionit të gjakut ().

Një studim në 21 njerëz zbuloi se ata që morën suplemente të DHA dhe EPA - yndyrna omega-3 të gjetura në vajin e salmonit - përjetuan përmirësim të ndjeshëm të rrjedhës së gjakut dhe shpërndarjes së oksigjenit gjatë ushtrimeve, krahasuar me ata që konsumuan një lloj tjetër vaji ().

Një tjetër studim i vogël, 6-javor tregoi që konsumimi i suplementeve EPA dhe DHA përmirësoi çdo ditë rrjedhën e gjakut dhe tolerancën e shtuar të ushtrimeve tek njerëzit që merren me ushtrime të kapjes me dorë, krahasuar me një grup kontrolli ().

Megjithëse këto rezultate janë inkurajuese, nevojiten më shumë studime për të kuptuar më mirë se si yndyrnat omega-3 në vajin e salmonit mund të përmirësojnë rrjedhën e gjakut dhe performancën fizike.

Përmbledhje

Yndyrnat Omega-3 që gjenden në vajin e salmonit mund të nxisin përmirësimin e rrjedhës së gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit, por nevojiten më shumë kërkime.

4. Mund të mbështesë zhvillimin e fetusit

Yndyrnat Omega-3 si ato që gjenden në vajin e salmonit janë thelbësore për zhvillimin e duhur të fetusit.

Fëmijët e lindur nga nëna që konsumojnë peshk ose marrin suplemente omega-3 gjatë shtatëzënësisë zakonisht japin rezultate më të larta në testet njohëse dhe të zhvillimit të aftësive motorike sesa fëmijët nënat e të cilëve nuk konsumojnë yndyrna omega-3 ().

Marrja e omega-3 nga nëna gjatë shtatzënisë dhe fëmija në fëmijërinë e hershme shoqërohen gjithashtu me një rrezik më të ulët të problemeve të sjelljes tek fëmija ().

Disa hulumtime tregojnë se konsumi i omega-3 mund të luajë gjithashtu një rol në parandalimin e lindjeve të parakohshme. Sidoqoftë, provat mbi këtë efekt janë të përziera dhe mbeten pa përfundim ().

Përmbledhje

Yndyrnat omega-3 që gjenden në vajin e salmonit mund të luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e duhur të trurit të fetusit dhe funksionin njohës te fëmijët.

5. Mund të promovojë shëndetin e trurit

Ka prova të forta se yndyrnat omega-3 janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit tek fëmijët. Tani, studimi paraprak sugjeron që ato gjithashtu mund të promovojnë shëndetin e trurit shumë më vonë gjatë jetës.

Studimet e provëzave kanë treguar se DHA, një nga yndyrnat omega-3 që gjendet në vajin e salmonit, luan një rol në riparimin dhe zhvillimin e qelizave nervore ().

Për më tepër, marrja adekuate e DHA shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të rënies njohëse të lidhur me moshën dhe zhvillimin e sëmundjes Alzheimer ().

Për më tepër, disa studime të provëzave dhe kafshëve sugjerojnë që marrja e suplementeve të omega-3 mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjes së Parkinsonit ().

Në fund të fundit, nevojiten studime më të mirë-dizajnuara njerëzore për të kuptuar më mirë se si yndyrnat omega-3 që gjenden në vajin e salmonit mund të mbështesin shëndetin e trurit gjatë gjithë jetës së njeriut.

Përmbledhje

Marrja adekuate e yndyrnave omega-3 që gjenden në vajin e salmonit shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të rënies njohëse të lidhur me moshën dhe zhvillimin e sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer.

6. Mund të promovojë lëkurë dhe sy të shëndetshëm

Marrja e duhur e yndyrnave omega-3 nga burime si vaji i salmonit mund të përfitojë nga lëkura juaj dhe shëndeti i syve.

Yndyrnat Omega-3 luajnë një rol në zhvillimin e syve dhe shikimit të shëndetshëm në fëmijëri. Për më tepër, një marrje më e lartë gjatë gjithë moshës së rritur është e lidhur me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të syve si glaukoma dhe degjenerimi makular i lidhur me moshën (,).

Omega-3 në vajin e salmonit gjithashtu kontribuojnë në lëkurë të shëndetshme përmes efekteve të tyre anti-inflamatore.

Kërkimet sugjerojnë që konsumimi i omega-3 mund të mbrojë lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit, të zvogëlojë simptomat e shoqëruara me dermatit dhe të nxisë shërimin e plagës ().

Përmbledhje

Marrja e duhur e yndyrnave omega-3 nga burime si vaji i salmonit mbështet shëndetin e lëkurës dhe mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të syve të lidhura me moshën.

7. Mund të ndihmojë në mirëmbajtjen e peshës

Disa studime sugjerojnë që shtimi i yndyrnave omega-3 nga vaji i salmonit në dietën tuaj, së bashku me modifikime të tjera të mënyrës së jetesës, mund t’ju ​​ndihmojnë të arrini dhe të mbani një peshë të shëndetshme. Sidoqoftë, të dhënat janë të përziera.

Disa studime mbi kafshët kanë zbuluar se marrja e suplementeve të omega-3 mund të zvogëlojë prirjen për të grumbulluar yndyrë të tepërt trupore ().

Disa studime njerëzore kanë treguar gjithashtu se marrja e suplementeve omega-3 kishte një efekt të ngjashëm, duke zvogëluar akumulimin e yndyrës trupore kur shtesat shoqëroheshin me një dietë me kalori të reduktuar dhe një plan ushtrimesh ().

Sidoqoftë, shumica e këtyre provave vijnë nga studime shumë afatshkurtra ().

Nevojiten më shumë kërkime afatgjata për të vlerësuar më mirë rolin e vajit të salmonit në mbipesha dhe kontrollin e peshës tek njerëzit.

Përmbledhje

Kërkimet e hershme sugjerojnë që marrja e suplementeve omega-3 mund të mbështesë humbjen e yndyrës, por nevojiten më shumë studime afatgjata njerëzore.

8. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj

Përfshirja e vajit të salmonit në dietën tuaj është e lehtë. Një opsion i thjeshtë është të shtoni salmon në planin tuaj javor të vaktit.

Për të përfituar përfitimet më të mëdha, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të shijoni një racion prej 3.5 ons (100 gramë) peshk yndyror si salmoni të paktën dy herë në javë ().

Salmoni i freskët, i ngrirë ose i konservuar janë të gjitha mundësi të shkëlqyera.

Për një darkë të lehtë gjatë javës, sezoni një fileto salmoni me hudhër, lëng limoni dhe vaj ulliri dhe piqeni në një tigan me një shumëllojshmëri të perimeve të dendura në lëndë ushqyese.

Provoni të përdorni salmon të konservuar për të bërë një sallatë me salmon barishte ose të tharë. Shërbejeni atë si një sanduiç ose në një shtrat me zarzavate me gjethe për një drekë të lehtë dhe të kënaqshme.

Si të merrni suplemente të vajit të salmonit

Nëse nuk ju pëlqen salmoni, por përsëri dëshironi të përfitoni nga përfitimet e tij shëndetësore, merrni parasysh të merrni një suplement të vajit të salmonit.

Shumica e shtesave të vajit të salmonit vijnë në formë të lëngshme ose softgel. Ato mund të gjenden në dyqanin tuaj lokal të shëndetit ose në internet.

Rekomandimet e dozimit mund të ndryshojnë shumë. Sidoqoftë, marrja ditore e afërsisht 1 gram vaj salmon që përfshin të dy EPA dhe DHA ka të ngjarë të jetë adekuate ().

Mund të jetë më së miri të shmangni konsumimin e më shumë se 3 gram në ditë përveç nëse një mjek i kualifikuar i kujdesit shëndetësor ju ka udhëzuar ta bëni këtë ().

Masat paraprake dhe efektet anësore të mundshme

Shtesat e vajit të salmonit ka të ngjarë të jenë të sigurta për shumicën e njerëzve, por marrja e tepërt mund të çojë në efekte anësore të pakëndshme, të tilla si të përziera, urth dhe diarre ().

Nëse jeni duke marrë ilaçe për hollimin e gjakut, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një suplement të vajit të salmonit, pasi mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes ().

Në disa vende, përfshirë Shtetet e Bashkuara, shtesat dietike nuk janë të rregulluara. Kështu, ato mund të përmbajnë përbërës ose aditivë të padëshiruar dhe potencialisht të dëmshëm.

Gjithmonë zgjidhni një shtesë që është testuar nga një palë e tretë si NSF ose Farmakopea e SHBA për të siguruar pastërtinë dhe cilësinë e produktit që blini.

Përmbledhje Ju mund të shtoni vaj salmon në dietën tuaj në formë të tërë peshku ose shtojce. Sidoqoftë, qëndroni në sasitë e rekomanduara sepse konsumimi i tepërt mund të çojë në efekte anësore negative.

Në fund të fundit

Vaji i salmonit është një burim i pasur i yndyrnave omega-3 DHA dhe EPA.

Konsumimi i omega-3 nga vaji i salmonit shoqërohet me një larmi përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e inflamacionit, ndihmën në menaxhimin e peshës dhe rritjen e shëndetit të zemrës dhe trurit.

Ju mund të merrni përfitimet e vajit të salmonit duke përfshirë salmonin në dietën tuaj ose duke marrë një shtesë të vajit të salmonit.

Sidoqoftë, qëndroni në sasinë e rekomanduar të salmonit në javë dhe dozën e rekomanduar të vajit të salmonit. Konsumimi i tepërt mund të çojë në pasoja negative në shëndet.

Nëse nuk jeni të sigurt nëse vaji i salmonit është i përshtatshëm për dietën tuaj, këshillohuni me ofruesin e kujdesit shëndetësor për këshilla.