‘Skanimi’ dhe MBC: Këshilla për Uljen e frikës dhe shqetësimeve tuaja

Përmbajtje

• Mos harroni se rezultatet ndihmojnë në trajtimin e synuar
• Praktikoni teknikat e relaksimit
• Shkruaj në një ditar
• Programoni kohën e shokut ose të familjes para ose pas takimit
• Ejani të përgatitur për takimin tuaj
• Gjeni një grup mbështetës
• Bisedoni me një profesionist
• Gërmim

Të jetosh me kancer metastatik të gjirit (MBC) do të thotë që do të duhet të nënshtrohen testeve të rregullta dhe skanimeve për të monitoruar gjendjen tënde.

Këto situata mund të shkaktojnë shqetësim emocional. Shprehja “skanacion” i referohet ankthit që shfaqet në ditët që rrethojnë këto ngjarje.

Ka shumë arsye që mund të ndjeheni ankth për shkak të skanimeve ose testeve për MBC. Ti mund:

• jini të prirur të përqendroheni në rezultatin e rastit më të keq ose të shqetësoheni për të panjohurën
• të mos jeni në gjendje të mendoni për asgjë, përveç datës kalendarike të skanimit tuaj të radhës
• gjeni testin aktual ose skanoni të pakëndshme
• ndjeni ankth duke pritur që mjeku juaj të ndajë rezultatet tuaja, të cilat mund të zgjasin disa ditë

Ndërsa nuk mund të shmangni testet dhe skanimet e nevojshme për të matur gjendjen tuaj ose pasigurinë që mund të rrethojnë rezultatet tuaja, ka mënyra që mund të ndihmoni për të lehtësuar ankthin tuaj.

Mos harroni se rezultatet ndihmojnë në trajtimin e synuar

Ju mund ta keni të dobishme të rimarrni arsyen që ju duhet të bëni teste dhe skanime që shkaktojnë ankth. Ndërsa ato mund të jenë të pakëndshme, rezultatet e tyre do të ndihmojnë ekipin tuaj mjekësor të trajtojë MBC tuaj.

Ju mund të zbuloni se ajo që po bëni është ngadalësimi i përparimit të gjendjes ose që keni nevojë për një trajtim të ndryshëm për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.

Praktikoni teknikat e relaksimit

Ka shumë praktika që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të lehtësoni ankthin tuaj. Meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes dhe dëgjimi i muzikës qetësuese mund të ndihmojnë gjendjen tuaj emocionale.

Meditimi është praktika e ngadalësimit dhe përqendrimit në momentin e tanishëm, trupin tuaj, një mendim të vetëm ose një mantër. Meditimi mund të marrë praktikë.

Ju mund të mësoni se si të meditoni nga:

• një profesionist
• burimet e shkruara
• burimet në internet
• një aplikacion në smartphone tuaj

Meditimi mund t'ju ndihmojë:

• gjumë
• eleminoni stresin tuaj
• menaxhoni disponimin tuaj të përgjithshëm

Yoga dhe tai chi kombinojnë praktikat e frymëmarrjes me lëvizje të ngadalta për të qetësuar gjendjen tuaj emocionale dhe për të marrë disa ushtrime brenda.

Ju mund të dëshironi të merrni një klasë yoga ose tai chi të mësuar nga një instruktor profesional ndërsa filloni praktikën tuaj. Ka shumë aplikacione dhe video në dispozicion në internet, gjithashtu, nëse preferoni të praktikoni në shtëpi.

Dëgjimi i muzikës gjithashtu mund t'ju qetësojë. Bëni një listë për luajtje, luaj një album ose rrëshqitje në një stacion radiofonik që përmban muzikë që të pëlqen.

Mund të mbështeteni në këtë për ngushëllim kur jeni:

• udhëtimi në një institucion mjekësor për testin ose skanimin
• ulur në një zyrë mjekësore
• duke pritur për rezultate

Shkruaj në një ditar

Gazetari mund të ju ndihmojë të prekni bazën me emocionet tuaja. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të mbani shënimet e udhëtimit tuaj me MBC.

Ju mund t'i përqendroni shënimet e ditarit tuaj në ndjenjat pozitive dhe t'i bëni atë një ditar mirënjohjeje, ose mund t'i dokumentoni shqetësimet tuaja.

Ju madje mund ta mbani formatin të hapur dhe të përdorni pikat e plumbave ose vizatimet për të ilustruar ndjenjat tuaja.

Revista juaj mund të jetë një libër fizik në të cilin shkruani. Një mundësi tjetër është të shkruani në një blog në internet ose një aplikim për përpunimin e fjalëve.

Programoni kohën e shokut ose të familjes para ose pas takimit

Lidhu me miqtë dhe familjen si emërimet për testet dhe skanimet e tua. Flisni përmes emocioneve tuaja ose caktoni diçka argëtuese. Kjo mund t'ju largojë nga shqetësimet tuaja dhe të ndihmojë në luftimin e ankthit.

Ju mund të gjeni disa kontrolle telefonike ose një vakt me dikë ju bën të ndjeheni më mirë. Mbani kontakte me disa persona për të qëndruar të lidhur dhe për të shkëmbyer mendimet tuaja.

Ejani të përgatitur për takimin tuaj

Ka disa mënyra për t'i bërë emërimet tuaja më pak shqetësuese. Shmangni veten ndërsa prisni testin ose skanoni me:

• një libër i mirë
• një lojë e preferuar në smartphone tuaj
• muzikë e këndshme

Gjithashtu, merrni parasysh që të sillni një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes për t'u ulur me ju gjatë skanimit. Ata mund të dëgjojnë dhe të shkruajnë çdo udhëzim që merrni në ditën e takimit tuaj.

Gjeni një grup mbështetës

Ju mund ta keni të dobishme të lidheni me të tjerët me MBC për të ndarë ndjenjat tuaja. Grupet mbështetëse mund të jenë të dobishme për të folur rreth emocioneve si ankthi në një mjedis të hapur dhe të kujdesshëm.

Ju madje mund të gjeni njerëz me përvoja të ngjashme me tuajat që mund të ndajnë këshilla të dobishme rreth testeve, skanimeve dhe trajtimeve të veçanta.

Ju mund të merrni pjesë me grupe ndihmëse për personat që janë lokale për ju. Një mënyrë tjetër për t'u lidhur është përmes një grupi mbështetës online.

Bisedoni me një profesionist

Ju mund të mos jeni në gjendje ta qetësoni vetë ankthin tuaj. Nëse po, kërkoni një profesionist për t'ju ndihmuar përmes këtyre emocioneve.

Këta profesionistë përfshijnë:

• punëtorët e licencuar social
• psikologë
• psikiatër

Mund të jetë e dobishme të gjesh dikë që punon me njerëz me MBC ose forma të tjera të kancerit për ta bërë përvojën me të vërtetë të dobishme.

Ju mund të zbuloni se "skanimi" juaj është vetëm një aspekt i ankthit ose emocioneve të tjera të ngritura që përjetoni kur lundroni në MBC.

Një profesionist i shëndetit mendor mund të rekomandojë trajtime që ndihmojnë me kushte si ankthi ose depresioni.

Një studim zbuloi se opsionet e trajtimit si psikoterapia individuale, terapia në grup dhe teknikat e tjera të relaksimit kishin efekte pozitive tek ata me kancer të gjirit.

Gërmim

Ka disa mënyra për të qetësuar ankthin që rrethojnë testet ose skanimet për MBC. Mund të provoni metoda si meditimi dhe joga vetë. Ose, ju mund të kërkoni forma të ndryshme të mbështetjes për të lehtësuar mendjen tuaj.