Shkenca thotë se zgjimi më herët mund të ndryshojë jetën tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju ka ndodhur: Ju jeni shtrirë në shtratin tuaj, duke bërë zhurmë, kur hapni burimin tuaj në Instagram. Në mes të rrotullës, pendimi ju godet: një foto e dashura juaj e postuar nga klasa e rrotullimit ku do të shkonit. Sikur të kishit mundësi të qëndronit larg butonit të shtyrjes dhe të nxirreni veten nga poshtë atij ngushëlluesi super komod. Asnjë endorfinë në mëngjes për ju.

Rezulton se ka arsye të vërteta për t'u zgjuar herët, përtej asaj 7:00 të mëngjesit duke rrotulluar selfie. Njerëzit e vetë-deklaruar të mëngjesit kanë raportuar se ndihen më të lumtur dhe më të shëndetshëm se bufët e natës, sipas një studimi të botuar në revistë Emocioni.

Plus, shumë CEO-sh super të suksesshëm për kompanitë e shquara kanë raportuar gjithashtu se e kanë kapur krimbin nga ana e hershme. Thjesht pyesni Tamara Hill-Norton, themeluese dhe drejtoreshë krijuese e Sweaty Betty. Nga ora 8:15 e mëngjesit ajo tashmë ka bërë smoothie-n e saj të preferuar të mbushur me spinaq, manaferra të ngrira, fara chia dhe avokado, ka bërë dush dhe është jashtë derës në rrugën e saj të preferuar të biçikletës 5 milje përgjatë lumit drejt zyrës së saj. "Zgjimi herët më bën të ndihem sikur jam gati të përballoj ditën", thotë ajo.

Pastaj është Eric Posner, bashkëthemelues i studios spinore me bazë në NYC, Swerve Fitness. Deri në 9 të mëngjesit shumicën e ditëve, ai jo vetëm që bëri një gojëmjaltë dhe u fut në djersën e mëngjesit, por gjithashtu bëri dush, gatoi mëngjes dhe u shkrua në dy revista. "Unë jam dukshëm më i lumtur, më i mprehtë dhe më i fokusuar në gjërat që dua të bëj dhe të arrij," thotë ai.

Para se të mendoni se kjo vlen vetëm për elitën e fitnesit, ka arsye për të besuar e juaja trupi (po, i juaji) është menduar të funksionojë në mëngjes. Orët tona biologjike na shtyjnë të lëvizim në mëngjes, duke marrë atë dritë cilësore të ditës në mënyrë që të shmangim gjendjet mjekësore si mungesa e vitaminës D, çrregullimet emocionale sezonale, mbipesha etj. Dhe ndërsa disa njerëz janë shumë të suksesshëm gjatë natës, kjo nuk është rasti për shumicën. "Njerëzit janë qenie ditore," thotë Mike Varshavski, D.O., që praktikon mjekësinë familjare në Qendrën Mjekësore Overlook në Summit, NJ. "Kjo do të thotë që ne jemi më të lodhur në 2 të mëngjesit dhe 2 pasdite."

Ju mund të falënderoni orën tuaj biologjike cirkadiane natyrore, ose sistemin e trupit që rregullon kohën e periudhave të lodhjes dhe vigjilencës gjatë gjithë ditës, për këtë. Lajmi i mirë? Nëse ia keni zënë vetes një gjumë të fortë, rëniet rrethore janë shumë më pak intensive, kjo është arsyeja pse nuk i shihni shumicën e të rriturve që përplasen në tryezën e tyre pasdite. (Psst ... A i keni provuar ushqimet më të mira për gjumë të thellë?)

Problemi është se jeta moderne mund të prishë orën tuaj të brendshme. "Gjërat si ndërrimet e natës, mediat sociale, fqinjët e zhurmshëm, shefat e kërkuar dhe televizioni i natës vonë shpesh ju mbajnë zgjuar, jo ritmi juaj natyror," thotë Varshavski. Thënë kështu, nëse jeni duke fjetur mirë dhe akoma prireni të funksiononi më mirë gjatë natës, nuk keni nevojë të zgjoheni herët nëse nuk doni, na tha Varshavski në një ngjarje të fundit Kala Sleep.

Por ne jemi këtu për të thënë që ju mund në fakt dua të. Sipas një studimi të Universitetit të Londrës, ata që zgjohen deri në orën 7:00 të mëngjesit kanë një shans më të ulët për të qenë të stresuar, në depresion dhe obezë. Një studim nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Northwestern Feinberg zbuloi se njerëzit që u pëlqente të qëndronin jashtë në mëngjes kishin BMI më të ulët se ata që dilnin jashtë më vonë gjatë ditës (madje edhe në dimër!). Plus, sa herë keni anashkaluar një stërvitje në mbrëmje për shkak të diçkaje tjetër? Duke punuar deri vonë. Duke arritur një orë të lumtur spontane. Ndjeheni të dërrmuar plotësisht pas atij takimi me shefin tuaj. Ka thjesht më pak gjëra që ju pengojnë në mëngjes. Me përjashtim të atij butoni të mallkuar për gjumë, domethënë.

Dëshironi të jeni një person në mëngjes, por nuk mund të varni (akoma)? Nuk je vetem. "Unë ende luftoj me të, por kurrë nuk më vjen keq që u zgjova herët," thotë Posner. "Duhet kohë për të hyrë në rutinë, por sapo të jesh atje, je i artë, sepse e di se sa më mirë do të ndihesh gjatë gjithë ditës." Këshillat e Posner për krijimin e një rutine dhe për më tepër, njëfarë qëndrueshmërie, është diçka me të cilën Varshavski mund të arrijë. “Krijimi i një ritmi të qëndrueshëm është hapi më i rëndësishëm”, thotë Varshavski. "Një gabim i zakonshëm është të përpiqesh të 'rrish' gjumin gjatë fundjavës. Nëse nuk ndiqni një model të zakoneve tuaja të gjumit, trupi juaj nuk mund të përshtatet siç duhet dhe do të jetë e dëmshme për rutinën tuaj të mëngjesit." Shkoni në shtrat-dhe zgjohuni!-në të njëjtën kohë çdo natë këtë javë dhe shihni se sa e mrekullueshme është. Shkoni përpara dhe vendosni atë alarm.

Rishikim për