Çfarë të dini rreth skopofobisë, apo frika se mos ju ngul sytë

Përmbajtje

• Çrregullime të lidhura ankthi
• Simptomat
• Një shënim për skuqjen
• Si ndikon skopofobia në jetën reale
• Shmangia e kontaktit me sy - pse ka rëndësi
• "Koni" i perceptimit të shikimit
• Perceptimi i kërcënimit
• Çfarë mund të bëni në lidhje me skopofobinë
• Për mbështetje:
• Terapia e sjelljes njohëse
• Ilaçe
• Burimet mbështetëse
• Strategji të shpejta
• Në fund të fundit

Skopofobia është një frikë e tepruar për tu shikuar. Ndërsa nuk është e pazakontë të ndiheni të shqetësuar ose të pakëndshëm në situata ku ka të ngjarë të jeni në qendër të vëmendjes - si të performoni ose të flisni publikisht - skopofobia është më e rëndë. Mund të ndihet sikur po jeni shqyrtohet me kujdes.

Ashtu si fobitë e tjera, frika nuk është në proporcion me rrezikun e përfshirë. Në fakt, ankthi mund të bëhet aq i fortë sa mund t'ju mbajë të mos funksiononi në situata shoqërore, përfshirë shkollën dhe punën.

Çrregullime të lidhura ankthi

Shumicën e kohës, njerëzit që kanë skopofobi gjithashtu përjetojnë lloje të tjera të ankthit shoqëror. Skopofobia ka qenë e lidhur me çrregullimin e ankthit shoqëror (SAD) dhe çrregullimet e spektrit të autizmit (ASD).

Mjekët vërejnë se disa njerëz me gjendje neurologjike si sindroma Tourette dhe epilepsia gjithashtu mund të zhvillojnë fobi shoqërore, ndoshta sepse simptomat e këtyre kushteve herë pas here mund të tërheqin vëmendjen.

Fobitë sociale mund të zhvillohen gjithashtu si rezultat i një ngjarje traumatike, të tilla si ngacmimi ose një aksident që ndryshon pamjen tuaj.

Simptomat

Simptomat e skopofobisë ndryshojnë në intensitet nga personi në person. Nëse papritmas përjetoni një episod të skopofobisë, mund të zhvilloni ndonjë nga simptomat që lidhen me ankthin, duke përfshirë:

• shqetësim i tepruar
• skuqje
• rrahje zemre
• djersitje ose dridhje
• goje e thate
• vështirësi në përqendrim
• shqetësim
• sulme paniku

Një shënim për skuqjen

Disa njerëz me skopofobi gjithashtu zhvillojnë ankth rreth një prej simptomave të saj - skuqje. Frika e tepruar nga skuqja quhet eritrofobi.

Si ndikon skopofobia në jetën reale

Skopofobia mund të bëjë që ju të shmangni situatat shoqërore, madje edhe tubimet e vogla me njerëz që njihni. Nëse simptomat tuaja bëhen të rënda, frika për t’u shikuar mund të bëjë që ju të shmangni takime të zakonshme ballë për ballë si vizita te mjeku, biseda me mësuesin e fëmijës tuaj ose përdorimi i transportit publik.

Nëse shqetësoheni tepër se mos vëzhgoheni, kjo mund të kufizojë jetën tuaj të punës ose jetën në takime dhe mund të bëjë që të humbni mundësitë për të udhëtuar ose për të vazhduar më tej arsimimin tuaj.

Shmangia e kontaktit me sy - pse ka rëndësi

Në shumë specie të kafshëve, kontakti i drejtpërdrejtë me sy sinjalizon agresionin. Megjithatë, me qeniet njerëzore, kontakti me sy ka shumë kuptime komplekse shoqërore.

Kontakti me sy mund të komunikojë se dikush po ju kushton vëmendjen e tij të plotë. Mund të tregojë se është radha juaj të flisni. Mund të zbulojë një gamë të gjerë emocionesh, veçanërisht kur shprehja në sytë e dikujt lexohet në kontekstin e tipareve të tjera të fytyrës, tonin e zërit dhe gjuhën e trupit.

Por nëse keni skopofobi, ju mund të keqinterpretoni kontaktin me sy dhe shenjat e tjera të fytyrës. Studiuesit kanë eksploruar sesi ankthi social ndikon në aftësinë e njerëzve për të lexuar me saktësi se ku po shikojnë njerëzit e tjerë dhe çfarë mund të nënkuptojnë shprehjet e tyre të fytyrës. Këtu janë disa nga gjetjet e tyre:

"Koni" i perceptimit të shikimit

Kur dikush është në fushën tuaj të vizionit, është e natyrshme të merrni parasysh drejtimin e përgjithshëm në të cilin po shikojnë. Studiuesit e kanë referuar këtë vetëdije si një "kon" të perceptimit të shikimit. Nëse keni ankth shoqëror, koni juaj mund të jetë më i gjerë se mesatarja.

Mund të duket sikur dikush po ju shikon drejtpërdrejt kur ju shikoni në drejtimin tuaj të përgjithshëm - dhe nëse keni skopofobi, ju mund të ndieni se jeni duke u vlerësuar ose gjykuar. Ndjenja e pakëndshme e të qenit i vështruar mund të intensifikohet nëse më shumë se një person është në fushën tuaj të vizionit.

Në një 2011, studiuesit ekzaminuan nëse njerëzit me çrregullime të ankthit shoqëror besonin se dikush afër po i shikonte, në krahasim me shikimin në drejtimin e tyre të përgjithshëm.

Studimi tregoi se njerëzit me çrregullime të ankthit shoqëror kishin tendencë të kishin një sens të zgjeruar të të qenit të veçuar për vëmendje, por vetëm kur ishte i pranishëm një shikues i dytë.

Perceptimi i kërcënimit

Të shumtët kanë treguar se kur njerëzit me ankthe shoqërore besojnë se dikush po i shikon, ata e përjetojnë shikimin e personit tjetër si kërcënues. Qendrat e frikës në tru aktivizohen, veçanërisht kur shprehjet e fytyrës së personit tjetër perceptohen si neutrale ose me pamje të zemëruar.

Por ja një shënim i rëndësishëm: Nëse keni ankthe shoqërore, mund të mos lexoni me saktësi shprehje neutrale. Studiuesit kanë vërejtur se ankthi social mund të bëjë që ju të shmangni shikimin në sytë e njerëzve të tjerë, duke përqendruar pamjen tuaj në tiparet e tjera të fytyrës së tyre.

Kjo tendencë për të shmangur kontaktin me sy prek edhe personat me çrregullime të spektrit autik dhe skizofreni. Por shanset tuaja për të gjykuar gabimisht gjendjen shpirtërore, shprehjen ose qëllimin e dikujt rriten nëse nuk po merrni shenja të rëndësishme nga sytë e tyre.

ka treguar gjithashtu se ankthi shoqëror në të vërtetë mund të bëjë që ju të skanoni shumë fytyrat e njerëzve, duke kërkuar ndonjë aluzion të emocioneve negative - një zakon i quajtur mbikëqyrje. Njerëzit që janë hipervigjilentë priren të jenë shumë të mirë në identifikimin e shenjave të zemërimit. Emocione të tjera, jo aq shumë.

E keqja e hipervigjilencës është se ajo në të vërtetë mund të krijojë një paragjykim njohës - duke bërë që ju të perceptoni zemërimin në shprehje neutrale. Kërkimi i vështirë për ndonjë shenjë zemërimi ose mërzitje mund të rrisë besimin tuaj se dikush që po ju shikon po ndjen diçka negative, edhe nëse nuk është kështu.

Çfarë mund të bëni në lidhje me skopofobinë

Nëse keni skopofobi, mund të ndihmojë të dini se afërsisht 12 përqind e popullatës së rritur gjithashtu ka përjetuar një çrregullim të ankthit social.

Për mbështetje:

Eksplorimi i këtyre blogeve të ankthit të vlerësuar më së larti mund t'ju ndihmojë të shihni se nuk jeni vetëm.

Terapia e sjelljes njohëse

Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor rekomandon dy forma të ndryshme të terapisë për njerëzit që duan të rikuperohen nga fobitë sociale:

• Terapia njohëse me një profesionist të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të njihni modelet e të sëmurit të të menduarit në rrënjën e fobisë, në mënyrë që të ndryshoni si mendimet ashtu edhe sjelljen tuaj me kalimin e kohës.
• Terapia e ekspozimit me një terapist mund të ju ndihmojë që gradualisht të përballeni me situatat që ju bëjnë të shqetësoheni në mënyrë që të mund të filloni të angazhoheni përsëri në zona që mund të keni shmangur.

Ilaçe

Disa simptoma ankthi mund të lehtësohen nga ilaçet. Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse simptomat tuaja specifike mund të përgjigjen ndaj ilaçeve të përshkruara.

Burimet mbështetëse

Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës mund t'ju ndihmojë të lokalizoni një grup mbështetës në zonën tuaj.

Nëse mendoni se mund të keni zhvilluar skopofobi për shkak të simptomave të dukshme të një gjendjeje si epilepsia, mund të gjeni mbështetje dhe lidhje duke përdorur CDC dhe.

Strategji të shpejta

Nëse ndieni një ndjenjë në rritje ankthi nga një episod i skopofobisë, mund të bëni disa veprime praktike të vetë-kujdesit për të qetësuar veten:

• Mbyllni sytë për të zvogëluar stimulimin e mjedisit tuaj.
• Praktikoni frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë.
• Vini re se si ndihet trupi juaj - terreni veten në ndjesi fizike.
• Relaksoni një pjesë të trupit në të njëjtën kohë.
• Bëni një shëtitje të këndshme nëse është e mundur.
• Vizualizoni një vend qetësues - në ndonjë vend ku ndiheni të relaksuar dhe të sigurt.
• Kujtojini vetes që ankthi kalon.
• Kontaktohuni me një person të besueshëm, mbështetës.

Në fund të fundit

Skopofobia është frikë e tepruar se mos ju ngul sytë. Shpesh shoqërohet me ankthe të tjera të shoqërisë. Gjatë një episodi të skopofobisë, ju mund të ndjeni skuqjen e fytyrës ose zemrën tuaj. Ju mund të filloni të djersitni ose të dridheni.

Për shkak se simptomat mund të jenë të pakëndshme, ju mund të shmangni situata shoqërore që provokojnë episode të skopofobisë, por shmangia e zgjatur mund të ndërhyjë në mënyrën e funksionimit në marrëdhëniet tuaja, në shkollë, në punë dhe në fusha të tjera të jetës tuaj të përditshme.

Terapia njohëse dhe terapia e ekspozimit mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni aftësitë e përballimit dhe mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe për t'u marrë me simptomat tuaja. Gjatë një episodi të skopofobisë, ju mund të praktikoni teknikat e relaksimit ose të kontaktoni me dikë që ju ndihmon për t'ju sjellë një lehtësim të menjëhershëm.

Ballafaqimi me skopofobinë është i vështirë, por ju nuk jeni vetëm dhe ka trajtime të besueshme në dispozicion për t'ju ndihmuar të menaxhoni simptomat dhe të shkoni drejt ndërveprimeve më të shëndetshme.