Sekreti i Dramatic Slim-Down i Kelly Clarkson

Përmbajtje

• Rishikim për

Gjërat nuk mund të ishin "më të forta". Kelly Clarkson: këngë e re, shfaqje e re televizive, turne i ri, i dashuri i ri, flokë të rinj, trupi i ri! Falë një stërvitjeje intensive dhe një diete të kontrolluar me pjesë, fituesi dy herë i Grammy kohët e fundit humbi peshë dhe nuk mund të ishte më i emocionuar.

Cili është sekreti i siluetës së saj më të hollë? Ne folëm me trajnerin personal të fuqisë prapa figurës së fabrikuar të Clarkson, Nora James, për të folur për të gjitha gjërat në palestër.

Forma: Shumë mirë të lidhesh me ty! Për të filluar, sa kohë keni që punoni me Kelly dhe cilat ishin qëllimet e saj të fitnesit?

Nora James (NJ): Kam pesë muaj që jam me Kellin. Ajo thjesht donte të kthehej në formë dhe të ndihej mirë. Kur jeni në rrugë, ndonjëherë jeni aq të zënë sa stërvitja nuk është fokusi juaj nëse dikush nuk është atje për t'ju kujtuar dhe punuar me ju. Gjithçka që duhet të bëni është të shikoni Kelly dhe të shihni rezultatet. Qëllimi ishte ta ndihmonim atë të shkonte në rrugën e duhur me ushqimin dhe stërvitjen, dhe besoj se me pesë muaj punë me të kemi bërë një punë të shkëlqyer! Asnjëherë nuk ka pasur qëllime specifike për humbjen e peshës. Ajo donte më shumë energji dhe të ishte e shëndetshme.

Forma: Ajo duket e mahnitshme, nga rruga! Mund të na jepni një pasqyrë se si ajo ishte në gjendje të kthehej në formë, të humbiste peshë dhe ta mbante atë me sukses?

NJ: Ajo duket e mrekullueshme! Ndjej se një trajner dhe një klient duhet të jenë të gatshëm të punojnë së bashku në kohërat e vështira të fitimit, sepse në fillim është e vështirë të bësh mendjen dhe trupin tënd që të dëshirojë të bashkëpunojë me ndryshimin. Klienti juaj duhet t'ju besojë dhe të jetë i gatshëm të bëjë një ndryshim të vërtetë të jetesës! Hani drejtë dhe ushtroni. Është punë e vështirë, por ia vlen. Kjo është mënyra e vetme për ta mbajtur larg.

Forma: Pra, çfarë lloj stërvitjesh keni bërë?

NJ: Stërvitjet tona ishin të ndryshme çdo ditë. Unë gjithmonë mërzitem duke bërë të njëjtën stërvitje të vjetër, kështu që kur stërvitem, më pëlqen t'i mbaj klientët e mi të pyesin se çfarë do të ndodhë më pas. Unë jam rritur rreth boksit kështu që kjo është gjithmonë pjesë e stërvitjes. Shumë kardio me forcë. Nuk ka asgjë më të mirë sesa të ndjeni se muskujt punojnë dhe rrahjet e zemrës tuaj shkojnë sikur sapo keni zbritur nga rutine! Amazingshtë e mahnitshme sesi kombinimi i duhur i stërvitjes mund të ndryshojë plotësisht pamjen tuaj.

Forma: Kelly ka një orar kaq të ngjeshur! Sa shpesh ishte në gjendje të stërviste?

NJ: Filluam të bënim një orë në ditë dhe pastaj shkonim në dy orë në ditë, sepse e dinim që orari i saj do të bëhej i ngjeshur. Ne gjithashtu vraponim ose ecnim me stërvitje. Unë isha në rrugë me të gjatë turneut të saj të parë këtë vit, dhe më pas ishim në Kaliforni ndërsa ajo po punonte Duete. Kështu që unë që udhëtoja me të më ndihmoi sa i përket aftësisë për të vendosur një lloj programi stërvitjeje.

Forma: A e keni mbajtur atë në ndonjë dietë të veçantë? Cili ishte një mëngjes, drekë dhe darkë tipike?

NJ: Unë nuk besoj në dieta. Unë thjesht besoj në të qenit i shëndetshëm! Kisha gjithmonë në dorë shumë fruta, perime, arra të ndryshme të papërpunuara dhe fara. Mëngjesi (në varësi të ditës) do të ishte një omëletë e bardhë veze me spinaq dhe salcë të nxehtë, ose bollgur me fruta dhe një fetë bukë me grurë të plotë. Dreka ishte një sallatë me përmasa të mira dhe gjithmonë kishte pulë ose peshk në të. Nëse ajo kishte një dhëmb të ëmbël, ajo do të kishte një ëmbëlsirë të vogël. Në mes të vakteve, do të kishim një copë fruta me rreth 10 arra të papërpunuara. Darka ishte peshk i pjekur në skarë dhe quinoa me perime të përziera në të. Ky është vetëm një mostër e vogël.

Forma: Ne të gjithë bëjmë një jetë kaq të zënë, dhe mund të jetë vërtet e vështirë të vazhdojmë me rutinën tonë të stërvitjes. Cila është këshilla juaj për ata prej nesh që thjesht nuk kanë shumë kohë për të ushtruar?

NJ: Këshilla ime më e mirë që mund t'i jap kujtdo që përpiqet të bëhet i shëndetshëm është ta shikojë ushqimin si ilaçin për të kuruar një sëmundje, jo për të ushqyer emocionet apo mërzinë. Trajtojeni ushtrimet si pjesë të punës suaj ... pa një punë nuk mund të mbijetoni dhe pa shëndetin tuaj përfundimisht nuk mund të keni një punë. Jini në përputhje me ushqimin e shëndetshëm dhe stërvitjen. Kjo duhet të bëhet stili i jetës tuaj. Mos u stresoni për këtë dhe mos dilni në peshore çdo ditë. Mbi të gjitha mos humbni peshë për dikë, sepse ai dikush mund të mos jetë gjithmonë atje ... bëjeni për ju!

Forma: Cila është gjëja më e madhe që keni mësuar nga trajnimi i të gjithë klientëve tuaj gjatë viteve?

NJ: Një gjë e madhe që kam mësuar me të gjithë klientët e mi është se të gjithë kanë kohë për të ushtruar. Menaxhimi i kohës është çelësi. Një person mund të kalojë më shumë kohë duke vepruar i zënë, por jo vërtet i zënë. Një person mund t'ju tregojë se sa i zënë është dhe brenda kësaj kohe mund të ketë bërë një stërvitje të plotë. Duhet ta dini se TI je shumë i rëndësishëm! Pra merrni kohë për JU!

Pra, tani që premtoni se do të merrni më shumë kohë për JU, shikoni një mostër të stërvitjes së Kelly Clarkson në faqen tjetër për të filluar! Falenderime të veçanta për Nora James për ndarjen. Bëhuni gati të djersiteni-ky është një person i fortë!

Stërvitja e Kelly Clarkson për humbje peshe

Ju do të keni nevojë: Një dyshek stërvitje, çantë boksi, doreza boksi, top ilaçi, shishe uji

Si punon: Ky shembull i stërvitjes së Kelly Clarkson duhet të bëhet si një super set, me pak ose aspak pushim ndërmjet çdo lëvizjeje. Me secilin ushtrim, shtyjeni veten në kufi dhe bëni sa më shumë që mundeni. Mos harroni të përdorni gjithmonë formë të mirë. Kur forma humbet, ju e dini që keni bërë mjaftueshëm.

1. Ball Pushup dorë më dorë:

Merrni një pozicion dërrasë, ose shtytje, në dysheme. Rrokullisni një top ilaçi poshtë njërës dorë me dorën tjetër të mbështetur në dysheme. Uleni poshtë në një shtytje derisa të ndjeni tension në të dy anët e gjoksit tuaj. Sigurohuni që të mos anoni shpatullat tuaja. Ju duhet të angazhoni thelbin tuaj për të mos u rrëzuar në qendrën tuaj.

Nga fundi i shtytjes suaj, shtypni përsëri në pozicionin fillestar. Mbajeni për një sekondë të plotë në krye, më pas kaloni topin në dorën tjetër dhe zbritni përsëri. Përsëriteni.

Plotësoni sa më shumë që mundeni, por jo më pak se 25.

2. Alpinistët Malorë

Ejani në pozicionin e duarve dhe gjunjëve në dysheme me gishtërinjtë tuaj të drejtuar drejt dyshemesë. Duart tuaja duhet të jenë pak përpara shpatullave tuaja. Sillni këmbën tuaj të majtë përpara dhe vendoseni në dysheme nën gjoksin tuaj. Gjuri dhe kofshi juaj janë të përkulur dhe kofsha juaj është drejt gjoksit tuaj. Ngrini gjurin tuaj të djathtë nga toka, duke e bërë këmbën e djathtë të drejtë dhe të fortë.

Duke i mbajtur duart fort në tokë, hidheni për të ndërruar pozicionet e këmbëve. Të dy këmbët largohen nga toka ndërsa drejtoni gjurin tuaj të djathtë përpara dhe arrini këmbën tuaj të majtë mbrapa. Tani këmba juaj e majtë është plotësisht e shtrirë pas jush dhe gjuri dhe ija e djathtë janë të përkulura me këmbën e djathtë në dysheme.

Plotësoni sa më shumë që mundeni, por jo më pak se 50.

3. Crazy 8 Lunges

Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave. Mbani një top ilaç para jush me bërryla të përkulur rreth 90 gradë. Hapni përpara me këmbën tuaj të majtë në një pozicion lunge. Nga trupi juaj, ktheni pjesën e sipërme të trupit në të majtë. Pastaj, shtrijeni anën tuaj të majtë me krahët e shtrirë sikur po gjurmoni një "8" në ajër. Ecni përpara me këmbën e kundërt ndërsa jeni duke u rrotulluar në anën tjetër.

Plotësoni 25 përsëritje.

4. Kërceni Squats

Qëndroni drejt dhe përkulni pak gjunjët, por sigurohuni që shpina juaj të qëndrojë drejt. Uleni në një mbledhje, duke i mbajtur ijet mbrapa, mbrapa drejt dhe kokën drejtuar përpara. Menjëherë hidheni lart. Arrini lart sa më lart me duart tuaja ndërsa këmbët tuaja largohen nga dyshemeja. Vendoseni në të njëjtin pozicion ku keni filluar. Kthejeni krahët prapa dhe menjëherë përsëritni hapin e dytë.

Plotësoni sa më shumë që mundeni, por jo më pak se 25.

5. Boks Kardio Burst

Vendosni dorezat e boksit dhe bëni një sërë grepësh në një qese goditjeje, duke alternuar secilën krah para dhe mbrapa. Për më të avancuarit, alternoni me grepa të dyfishtë ose të trefishtë në secilën anë. Nëse nuk keni doreza ose çantë, thjesht bëni lëvizjet sikur t’i kishit.

Kutia sa më shpejtë që të jetë e mundur për 3 minuta.

6. Squats me Jacksing Jacks

Filloni në pozicionin e kërcimit të kërcimit me krahët drejt mbi kokën dhe këmbët tuaja së bashku. Hidheni jashtë në një pozicion ulur, ndërsa njëkohësisht i sillni krahët drejt e poshtë në anët tuaja. Parakrahët tuaj do të godasin këmbët tuaja. Sigurohuni që pesha juaj është në thembra dhe gjunjët tuaj nuk kalojnë mbi gishtërinjtë tuaj. Pastaj hidhuni përsëri në pozicionin e fillimit. Mos harroni të mbani detarin tuaj tërhequr në shpinë.

Plotësoni 25 përsëritje.

7. Fshini Bordin

Get është pozicioni ulur-up duke mbajtur një top mjekësor në të dyja duart. Sigurohuni që të gjeni qendrën tuaj të ekuilibrit dhe më pas ngrini këmbët nga dyshemeja

në mënyrë që të jeni duke balancuar në të pasmet tuaja. Mbajeni topin e ilaçit para jush me krahë të drejtë. Ktheni bustin në të majtë dhe pastaj në të djathtë, duke arritur dhe mbjellë topin e ilaçit në dysheme nga secila anë.

Plotësoni sa më shumë që të mundeni pa thyer formularin.

8. Boks Kardio Burst

Boxoni edhe tre minuta të tjera, më pas pushoni dhe kthehuni në fillim të stërvitjes për të përfunduar gjithsej 3 deri në 5 sete.

Për më shumë informacion mbi Nora James, shikoni faqen e saj të internetit dhe lidheni me të në Twitter. Ju gjithashtu mund ta kontaktoni atë me email në [email protected].

Rishikim për