A mundet Çiklizmi i Farërave të Bilanci i Hormoneve dhe Lehtësimi i Simptomave të Menopauzës?

Përmbajtje

• Çfarë është çiklizmi i farës?
• Si punon?
• Hormonet në një cikël normal
• Shkaqet e çekuilibrit hormonal
• Si ndikojnë farat në hormonet
• A i ekuilibron çiklizmi farë nivelet e hormoneve?
• Cilat janë efektet në simptomat e menopauzës?
• Përfitime të tjera të farave
• Në fund të fundit

Çiklizmi i farës është një trend në rritje që pretendohet të ekuilibrojë hormonet, rrit pjellorinë dhe lehtëson simptomat e menopauzës.

Ai përfshin ngrënien e lirit, kungullit, susamit dhe farave të lulediellit në periudha të ndryshme të muajit për të ekuilibruar disa hormone.

Sidoqoftë, megjithë mjaft tregime anekdotale për dobinë e tij, provat shkencore për të mbështetur pretendimet e saj mungojnë.

Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini rreth çiklizmit të farës dhe nëse është një praktikë e dobishme.

Çfarë është çiklizmi i farës?

Çiklizmi i farës është një ilaç naturopatik që pretendohet të ekuilibrojë hormonet duke rregulluar hormonin e estrogjenit në gjysmën e parë të ciklit tuaj menstrual dhe hormonin progesteron në gjysmën e dytë.

Përfitimet e tij të supozuara shëndetësore përfshijnë ndihmën në rregullimin e periudhave, zvogëlimin e puçrrave, trajtimin e sindromës së vezoreve policistike (PCOS), endometriozën dhe infertilitetin dhe lehtësimin e simptomave të menopauzës, të tilla si vapa të nxehta, djersitje natën, lodhje dhe ndryshime të humorit.

Disa burime në internet pohojnë gjithashtu se mund të përmirësojë nivelet e hormoneve tiroide, shëndetin e flokëve, humbjen e peshës, mbajtjen e ujit dhe celulitin.

Metoda më e zakonshme udhëzon gratë të hanë nga 1 lugë gjelle secila prej lirit të freskët dhe farave të kungullit në ditë për 13-14 ditët e para të ciklit të tyre menstrual, e cila njihet si faza folikulare.

Gjatë gjysmës së dytë të ciklit të tyre, e cila njihet si faza luteale, ciklistët e farës hanë 1 lugë gjelle secila nga farat e lulediellit dhe susamit në ditë deri në ditën e parë të periudhës së tyre të ardhshme kur cikli i tyre fillon përsëri.

Për gratë në menopauzë dhe pas menopauzës pa një cikël të rregullt menstrual, shpesh rekomandohet të përdoren fazat e hënës si një udhëzues për datat e ciklit, me ditën e parë të ciklit të tyre në hënën e re.

Ithtarët pretendojnë se ndryshimet pozitive hormonale do të vërehen pas vetëm disa muajsh biçikletë.

Çiklizmi i farës është një ilaç naturopatik që synon të ekuilibrojë nivelet e estrogjenit dhe progesteronit duke ngrënë fara liri dhe kungulli gjatë gjysmës së parë të ciklit menstrual dhe fara luledielli dhe susami gjatë gjysmës së dytë.

Si punon?

Pretendimet se si funksionon çiklizmi i farës janë të paqëndrueshme në burime të ndryshme. Sidoqoftë, ideja themelore është që fara të ndryshme mund të nxisin ose të pengojnë hormonet estrogjen dhe progesteron.

Hormonet në një cikël normal

Në një cikël të rregullt, estrogjeni prodhohet gjatë 14 ditëve të para të fazës folikulare, ndërsa vezët në vezore piqen (,).

Nivelet e hormonit stimulues të folikulit (FSH) dhe hormonit luteinizues (LH) rriten pak para ovulimit, dhe nivelet e estrogjenit bien menjëherë pas ovulimit (,).

Sapo të lirohet një vezë, fillon faza luteale dhe nivelet e progesteronit dhe estrogjenit gradualisht rriten në një ekuilibër të kujdesshëm për të mbështetur konceptimin dhe implantimin. Ata bien përsëri para periudhës tjetër nëse nuk ndodh ndonjë implantim (,).

Shkaqet e çekuilibrit hormonal

Shumica e grave prodhojnë nivele adekuate të hormoneve për të mbështetur një cikël të shëndetshëm. Sidoqoftë, kushte të caktuara shëndetësore, të tilla si PCOS dhe hipotiroidizmi, si dhe ushtrimi i tepërt dhe mbipeshë, mund të çojnë në një çekuilibër hormonal (,,,).

Për më tepër, gjatë menopauzës, nivelet e estrogjenit dhe progesteronit zvogëlohen, gjë që rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe osteoporozës dhe mund të çojë në simptoma si ndezje të nxehtë dhe shtim në peshë (,).

Çiklizmi i farës propozon që jo vetëm të mbështesë ata me çekuilibër hormonal por edhe ata me cikle të shëndetshme.

Si ndikojnë farat në hormonet

Gjatë fazës folikulare, ithtarët e çiklizmit të farës pretendojnë se fitoestrogjenët në farat e lirit mund të ndihmojnë në rritjen ose uljen e niveleve të estrogjenit sipas nevojës.

Fitoestrogjenët janë përbërje në bimë që mund të imitojnë veprimin e estrogjenit ().

Për më tepër, zinku nga farat e kungullit pretendohet të promovojë prodhimin e progesteronit në përgatitje për fazën tjetër të ciklit.

Gjatë fazës luteale, linjans - një lloj polifenoli - në susam supozohet se frenon rritjen e niveleve të estrogjenit. Ndërkohë, vitamina E në farat e lulediellit mendohet se ndihmon në rritjen e niveleve të progesteronit.

Çiklizmi i farës propozon të ekuilibrojë estrogjenin dhe progesteronin përmes veprimeve të fitoestrogjeneve, zinkut, selenit dhe vitaminës E.

A i ekuilibron çiklizmi farë nivelet e hormoneve?

Një pretendim kryesor i çiklizmit të farës është se ai mund të ekuilibrojë nivelet e hormoneve tuaja përmes veprimeve të fitoestrogjeneve nga linjanat.

Farat e susamit dhe lirit kanë përqendrime veçanërisht të larta të linjanëve, përkatësisht paketojnë 834 mg dhe 294 mg për 3,5 ons (100 gramë).

Pas konsumit, këto linjanë shndërrohen në linjanë gjitarë enterolakton dhe enterodiol. Këto fitoestrogjene mund të imitojnë veprimin e estrogjenit ose ta pengojnë atë, në varësi të dozës (,,,).

Disa studime të vogla tek gratë kanë lidhur marrjen e farës së lirit me rregullsinë e përmirësuar të ciklit dhe nivelet e hormoneve, një fazë të zgjatur luteale dhe zvogëlimin e dhimbjes ciklike të gjirit (,,).

Sidoqoftë, efektet promovuese dhe penguese të estrogjenit të këtyre linqaneve janë relativisht të dobëta dhe kryesisht janë shoqëruar me vetitë antikanceroze sesa me normalizimin e ekuilibrit të hormoneve (,,,,).

Në lidhje me susamin, një studim 5-javor në gratë pas menopauzës zbuloi se konsumimi i 1.8 ons (50 gram) pluhur susami rriti çdo ditë nivelet e disa hormoneve të tjera seksuale por nuk ndikoi në nivelet e estrogjenit ().

Më në fund, ndërsa marrja adekuate e zinkut dhe vitaminës E është e nevojshme për një shëndet të mirë riprodhues, asnjë provë e fortë nuk sugjeron që marrja e këtyre lëndëve ushqyese nga farat ofron ndonjë përfitim shtesë për ekuilibrin e hormoneve (,,,).

Në përgjithësi, gratë me një cikël menstrual normal prodhojnë tashmë sasitë e sakta të hormoneve. Për ata me çekuilibër hormonal, çiklizmi i farës nuk ka të ngjarë të jetë mënyra më e mirë për të përmirësuar simptomat.

Lignanët e bimëve mund të kenë një efekt të dobët në nivelet e estrogjenit, dhe farat e lirit lidhen me përmirësimin e gjatësisë së ciklit dhe zvogëlimin e dhimbjeve të gjirit. Akoma, asnjë provë nuk e shoqëron çiklizmin e farës me nivelet e përmirësuara të hormoneve.

Cilat janë efektet në simptomat e menopauzës?

Disa farëra është zbuluar se përmirësojnë simptomat dhe statusin e hormoneve gjatë dhe pas menopauzës.

Në veçanti, farat e lirit janë lidhur me rritje të lehtë të estrogjenit, metabolizëm të përmirësuar të hormoneve, më pak flakërime, thatësi të zvogëluar të vaginës dhe cilësi më të mirë të përgjithshme të jetës në gratë në menopauzë dhe pas menopauzës (,,,).

Për shembull, në një studim 3-mujor në gratë në postmenopauzë, marrja e një suplementi të përqendruar që përfshinte 100 mg ekstrakt të farës së lirit dhe cohosh të zi përmirësoi simptomat si nxehtësitë, nervozizmi, ndryshimet e humorit dhe dhimbjet e kokës ().

Për më tepër, marrja e farës së lirit është e lidhur me vetitë luftuese të kancerit dhe një rrezik të zvogëluar të kancerit të gjirit në gratë në menopauzë. Megjithatë, nevojiten më shumë studime klinike për të konfirmuar këto gjetje ().

Susami mund të ofrojë përfitime shëndetësore edhe për gratë në menopauzë.

Në një studim 5-javor në 24 gra pas menopauzës, marrja e 50 mg pluhur susami çdo ditë përmirësoi statusin e hormonit dhe nivelet e antioksidantit dhe yndyrës në gjak ().

Sidoqoftë, studime të tjera vërejnë se linjans, fitoestrogjenët dhe farat mund të mos jenë më efektive në përmirësimin e simptomave të menopauzës sesa një placebo, kështu që nevojiten më shumë kërkime (,,).

As zinku, as vitamina E nuk është zbuluar se ndikojnë dukshëm në simptomat e menopauzës ose nivelet e hormoneve (,).

Në përgjithësi, ndërsa liri dhe farat e susamit mund të ofrojnë disa përfitime shëndetësore për gratë në menopauzë dhe pas menopauzës, asnjë provë nuk sugjeron që dozat dhe afatet e propozuara nga çiklizmi i farës kanë ndonjë përfitim të veçantë.

Liri dhe farat e susamit mund të përmirësojnë disa simptoma të menopauzës, të tilla si nivelet e estrogjenit, flakërimet dhe thatësia e vaginës. Nevojiten akoma më shumë kërkime. Asnjë provë nuk sugjeron që dozat dhe afatet kohore të promovuara në çiklizmin e farës ofrojnë përfitime.

Përfitime të tjera të farave

Megjithëse provat për të mbështetur pretendimet e çiklizmit të farës janë të pamjaftueshme, duke përfshirë lirin, kungullin, susamin dhe farat e lulediellit në dietën tuaj është ende një mënyrë e shkëlqyeshme për të promovuar shëndet të mirë.

Të katër farat janë të pasura me fibra, mangan, magnez, bakër, tiaminë, vitaminë E dhe yndyrna të shëndetshme. Këto lëndë ushqyese janë jetike për shëndet të mirë, përfshirë shëndetin riprodhues (,,,).

Për më tepër, marrja e farës së lirit, susamit dhe lulediellit ka qenë e lidhur me përmirësimet në faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, të tilla si kolesteroli i lartë dhe nivelet e presionit të gjakut (,,,).

Për më tepër, liri, kungulli dhe farat e lulediellit mund të mbrojnë nga kanceri i gjirit (,,,).

Për më tepër, farat e lirit shoqërohen gjithashtu me përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak, ndërsa vaji i farës së kungullit mund të ndihmojë prostatën dhe çrregullimet e urinimit (,,).

Së fundmi, farat e susamit janë të lidhura me inflamacion të reduktuar dhe mund të përmirësojnë rikuperimin dhe performancën atletike (,,).

Megjithëse çiklizmi i farës mund të mos ekuilibrojë hormonet, përfshirë farat në dietën tuaj rrit marrjen tuaj të vitaminave dhe mineraleve dhe shoqërohet me një rrezik më të ulët të kancerit të caktuar, si dhe uljen e inflamacionit, kolesterolit dhe niveleve të sheqerit në gjak.

Në fund të fundit

Shumë fara janë shumë ushqyese dhe ofrojnë një numër përfitimesh shëndetësore.

Çiklizmi i farës përfshin ngrënien e lirit, kungullit, susamit dhe farave të lulediellit në kohë të ndryshme të ciklit tuaj menstrual. Praktika pretendohet të ekuilibrojë disa hormone, rrit pjellorinë dhe lehtëson simptomat e menopauzës, ndër përfitimet e tjera.

Sidoqoftë, provat për të mbështetur këto pretendime ose mungojnë ose janë të dobëta.

Për shembull, lignans në këto fara janë të lidhura me efekte të dobëta në nivelet e hormoneve, si dhe vetëm ulje të vogla të simptomave të menopauzës dhe ndoshta një rrezik më të ulët të kancerit të gjirit.

Sidoqoftë, ngrënia e farave është ende një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar cilësinë e dietës tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.