Për shumë njerëz me ankth, vetë-kujdesi thjesht nuk funksionon

Përmbajtje

• Kujdesi për veten është të kesh një moment
• # kujdes vetjak # obsesion
• # vetvetja # kujdesi për veten # mirëqenia # mirëqenia

A është akoma # kujdes për veten, nëse thjesht e bën gjithçka më keq?

Disa muaj më parë, vendosa të bëj disa ndryshime në jetën time për të adresuar problemet e mia me ankth.

Unë i thashë burrit tim se do të bëja një gjë çdo ditë vetëm për veten time. Unë e quaja atë vetë-kujdes radikal dhe u ndjeva shumë mirë për këtë. Unë kam dy fëmijë të vegjël dhe nuk i kushtoj shumë kohë vetes, kështu që ideja për të bërë një gjë vetëm për mua, çdo ditë, sigurisht që ndjehet radikale.

Unë u hodha me të dy këmbët, duke këmbëngulur të bëja një shëtitje ose të kaloja kohë duke bërë joga apo edhe vetëm të ulesha vetëm në hyrje për të lexuar një libër çdo ditë. Asgjë ekstreme, asgjë Instagrammable.

Vetëm 20 minuta qetësi çdo ditë ...

Dhe në fund të javës së parë, e gjeta veten të ulur në banjë duke u ulëritur dhe duke u dridhur dhe hiperventiluar - {textend} duke pasur një sulm ankthi të plotë - {textend} sepse ishte koha për "vetë-kujdesin tim radikal".

Eshtë e panevojshme të thuhet, ato nuk ishin rezultatet që prisja. Thjesht duhej të ishte një shëtitje, por më dërgoi spirale dhe nuk mund ta bëja.

Për shumë njerëz me çrregullime ankthi, ky lloj i "vetë-kujdesit" thjesht nuk funksionon.

Kujdesi për veten është të kesh një moment

Këto ditë, kujdesi për veten është shpallur si një balsam për gjithçka që ju mundon: nga stresi dhe pagjumësia, deri te sëmundjet kronike fizike, ose sëmundjet mendore si OCD dhe depresioni. Diku, dikush po thotë se kujdesi për veten është pikërisht ajo që ju duhet të ndiheni më mirë.

Dhe në shumë raste, është.

Të bësh një pushim dhe të bësh diçka të këndshme për veten tënde është mirë për ty. Kujdesi për veten mundet bëhu balsam. Por jo gjithmonë.

Ndonjëherë, duke bërë diçka për veten tuaj thjesht e përkeqëson atë, veçanërisht nëse jetoni me një çrregullim ankthi.

Afërsisht 20 përqind e të rriturve amerikanë jetojnë me një lloj çrregullimi ankthi, duke e bërë atë sëmundjen mendore më të përhapur në Shtetet e Bashkuara. Kaq shumë njerëz kanë ankth, dhe kaq shumë njerëz më në fund flasin për ankthin, saqë - {textend} për mua të paktën - {textend} ndihet sikur stigmatizimi ka filluar të ngrihet pak.

Dhe me atë hapje dhe pranim vjen këshilla e rekomanduar që ne shpesh shohim duke mbushur lajmet tona të lajmeve - {textend} nga artikujt gjithnjë të pranishëm të Wellness te memet e shëndetshme, shumica e të cilave përfshijnë një lloj pohimi si kujdesi për veten.

Kujdesi për veten është fetishizuar dhe është bërë i paqartë
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Për shumë njerëz me çrregullime ankthi, një udhëtim në spa, një gjumë, ose një orë njerëz që shikojnë në park mund të jetë diçka që ata me të vërtetë duan të bëjnë - {textend} ose të ndjehen si ata duhet të bëj Ata përpiqen sepse mendojnë se duhet ose do t'i ndihmojë ata të marrin nën kontroll mendimet e tyre dhe të mos shqetësohen për gjithçka.

Por kjo nuk i ndihmon ata të ndihen më mirë. Nuk e ndalon vorbullën e shqetësimit dhe ankthit dhe stresit. Nuk i ndihmon ata të përqendrohen ose të qetësohen.

Për shumë njerëz me çrregullime ankthi, ky lloj i "vetë-kujdesit" thjesht nuk funksionon.

Sipas terapistes së Kalifornisë, Melinda Haynes, “Të harxhosh kohë për të administruar një dozë të shëndetshme të vetë-kujdesit mund të shkaktojë ndjenjën e fajit (I duhet te jete duke punuar / pastruar / kaluar më shumë kohë me fëmijët e mi), ose nxis ndjenja të pazgjidhura në lidhje me vetë-vlerësimin (nuk e meritoj këtë ose nuk jam mjaft i mirë për këtë). ”

Dhe kjo prish shumë idenë e kujdesit për veten që të jetë e dobishme - {textend} e zhvendos atë në kategorinë e këmbëzës.

Mos lejoni që ajo që nuk mund të bëni të ndërhyjë në atë që mund të bëni
- {textend} Debbie Schneider, anëtare e komunitetit të Facebook në Healthline

Haynes shpjegon se njerëzit që jetojnë me ankth «zakonisht nuk mund të përjetojnë thjeshtësinë ose paqen e self thjesht vetvetes ..." Ka shumë to-dos dhe çfarë-nëse përmbytje mendjen dhe trupin në çdo moment të caktuar. Marrja e një timeout nga ritmi i ngarkuar i jetës vetëm thekson këtë parregullsi ... pra, faji ose vetëvlerësimi i ulët. "

# kujdes vetjak # obsesion

Në jetën tonë gjithnjë e më të lidhur, platformat e mediave sociale si Facebook dhe Instagram janë bërë të domosdoshme. Ne i përdorim ato për punë, për të mbajtur kontakte me miqtë dhe familjen, për pazar, për të mësuar gjëra të reja. Por ne gjithashtu i përdorim ato për t'i treguar botës se çfarë jemi duke bërë. Ne dokumentojmë dhe hashtagojmë gjithçka, madje edhe kujdesin për veten tonë.

Sidomos kujdesi ynë për veten.

"Kujdesi për veten është fetishizuar dhe është bërë i paqartë", shpjegon Dr. Perpetua Neo. "Njerëzit mendojnë se ka kuti kontrolluese për t'u shënuar, standarde për t'u ruajtur, dhe megjithatë ata nuk e kuptojnë pse bëjnë atë që bëjnë."

"Nëse e shihni veten të fiksuar pas‘ mënyrës së saktë 'të vetë-kujdesit dhe ndiheni si mut vazhdimisht pas tij, atëherë është një shenjë e madhe të ndaleni, "shton ajo.

Ne madje mund të kërkojmë në mediat tona sociale për të parë se çfarë bëjnë njerëzit e tjerë për t'u kujdesur për veten e tyre - {textend} hashtags janë të bollshme.

# vetvetja # kujdesi për veten # mirëqenia # mirëqenia

Dr. Kelsey Latimer, nga Qendra për Zbulimin në Florida, thekson se "vetë-kujdesi nuk ka të ngjarë të shoqërohet me postime në mediat sociale nëse nuk ishte një post spontan, pasi vetë-kujdesi përqendrohet në të qenit në moment dhe rregullimi i presioneve sociale. ”

Dhe presionet sociale rreth Wellness janë të shumta.

Kujdesi juaj për veten nuk ka pse të duket si i askujt tjetër.

Industria e Wellness ka krijuar hapësirë ​​për shëndetin e përmirësuar mendor, po, por gjithashtu është shndërruar në një mënyrë tjetër për të qenë perfekt - {textend} “sikur është e lehtë të kesh një dietë perfekte, trup perfekt dhe po - {textend} edhe perfekt rutinë e kujdesit për veten. ”

Latimer shpjegon: "Kjo në vetvete na nxjerr nga procesi i vetë-kujdesit dhe në zonën e presionit".

Nëse ndiheni të fortë për zhvillimin e një praktike të vetë-kujdesit, por nuk dini si ta bëni atë të funksionojë për ju, diskutoni atë me një profesionist të shëndetit mendor dhe punoni së bashku për të dalë me një plan që ndihmon në vend të dëmtimeve.

Nëse po shikon TV, shiko TV. Nëse është banjë, bëj banjë. Nëse është duke pirë një latë njëbrirësh, duke bërë një orë joga të nxehtë, atëherë ulur për një seancë reiki, bëje. Kujdesi juaj për veten është biznesi juaj.

Eksperimenti im në vetë-kujdesin radikal evoluoi me kalimin e kohës. Unë u ndal duke u përpjekur për të bëj kujdesi për veten, ndalova ta shtyj atë. Unë ndalova së bërë ato që thanë njerëzit e tjerë duhet të më bëj të ndihem më mirë dhe fillova të bëja atë që unë e di me ben te ndihem me mire.

Kujdesi juaj për veten nuk ka pse të duket si i askujt tjetër. Nuk ka nevojë të ketë një hashtag. Thjesht duhet të jetë gjithçka që ju bën të ndiheni mirë.

Kujdesuni për veten, edhe nëse kjo do të thotë të kapërceni të gjitha këmbanat dhe bilbilat dhe të mos e stresoni veten. Sepse se është edhe kujdesi për veten.

Kristi është një shkrimtare dhe nënë e pavarur që shumicën e kohës e kalon duke u kujdesur për njerëz të tjerë përveç saj. Ajo shpesh është e rraskapitur dhe kompenson me një varësi të fortë nga kafeina. Gjeni atë në Cicëroj.