Udhëzuesi i Seniorit për të Qëndruar i Shëndetshëm gjatë gjithë vitit

Përmbajtje

• 1. Bëhuni aktiv
• 2. Merrni suplemente sipas nevojës
• 3. Hani një dietë të shëndetshme
• 4. Lani duart shpesh
• 5. Mësoni si të menaxhoni stresin
• 6. Pushoni shumë
• 7. Merrni hapa për të parandaluar infeksionet
• 8. Programoni fizikat vjetorë
• 9. Shmangni kontaktin me njerëzit që janë të sëmurë
• Lundrimi

Pavarësisht moshës tuaj, është e rëndësishme të kujdeseni për trupin tuaj dhe të parandaloni sëmundjen.

Por nëse jeni 65 vjeç ose më i vjetër, diçka aq e thjeshtë sa gripi ose një ftohje e zakonshme mund të përparojë dhe të çojë në komplikime. Kjo përfshin infeksione dytësore si pneumonia, bronkiti, infeksioni i veshit ose infeksioni i sinusit. Nëse keni një gjendje kronike si astma ose diabeti, një sëmundje e frymëmarrjes mund t’i përkeqësojë këto.

Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të bëni zgjedhje të shëndetshme për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për të zvogëluar gjasat e sëmundjes.

Ndiqni këto nëntë këshilla për të qëndruar të shëndetshëm gjatë gjithë vitit.

1. Bëhuni aktiv

Aktiviteti fizik është një përforcues i sistemit imunitar. Sa më shumë të lëvizni, aq më shumë trupi juaj është në gjendje të luftojë inflamacionin dhe infeksionet.

Aktiviteti në të cilin merrni pjesë nuk ka pse të jetë i mundimshëm. Ushtrime me ndikim të ulët janë gjithashtu efektive.

Ju mund të konsideroni biçikletë, ecje, not, ose gjimnastikë me ndikim të ulët. Nëse jeni në gjendje, angazhohuni në ushtrime me intensitet të moderuar për rreth 20 deri në 30 minuta në ditë për të arritur totalin e rekomanduar të. Gjithashtu, forconi muskujt tuaj duke ngritur pesha ose duke bërë joga.

Modifikoni rutinën tuaj të ushtrimeve për të gjetur atë që ndihet më mirë për ju.

2. Merrni suplemente sipas nevojës

Disa shtesa ndihmojnë në mbështetjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar. Para se të merrni një shtesë, gjithmonë pyesni mjekun tuaj nëse është i sigurt, veçanërisht nëse jeni duke marrë një ilaç me recetë. Disa suplemente që ata mund të rekomandojnë përfshijnë kalcium, vitaminë D, vitaminë B6 ose vitaminë B12.

Merrni suplemente ose multivitamina siç udhëzohet për të rritur sistemin tuaj imunitar.

3. Hani një dietë të shëndetshme

Dietat e pasura me fruta, perime dhe mish të ligët gjithashtu i japin sistemit tuaj imunitar një nxitje dhe mbrojnë kundër viruseve të dëmshme dhe baktereve që shkaktojnë sëmundje. Frutat dhe perimet janë një burim i mirë i antioksidantëve. Antioksidantët mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimet dhe e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm.

Ju gjithashtu duhet të kufizoni konsumin tuaj të ushqimeve me sheqer dhe yndyrna, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion në trup dhe të ulin sistemin tuaj imunitar.

Përveç kësaj, kufizoni marrjen e alkoolit. Pyesni mjekun tuaj për sasi të sigurta të alkoolit për të pirë në ditë ose javë.

4. Lani duart shpesh

Larja e duarve rregullisht është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të qëndruar të shëndetshëm gjatë gjithë vitit. Viruset mund të jetojnë në sipërfaqe deri në 24 orë. Possibleshtë e mundur të sëmuresh nëse prek një sipërfaqe të mbuluar me virus dhe ndot duart, dhe pastaj prek fytyrën tënde.

Lani duart me ujë të ngrohtë dhe me sapun shpesh dhe për të paktën 20 sekonda. Shmangni prekjen e hundës, fytyrës dhe gojës me duar.

Ju gjithashtu mund të mbroni veten duke përdorur pastrues antibakterial të duarve kur nuk jeni në gjendje të lani duart. Gjithashtu, dezinfektoni shpesh sipërfaqet rreth shtëpisë tuaj dhe stacionit të punës.

5. Mësoni si të menaxhoni stresin

Stresi kronik rrit prodhimin e trupit tuaj të kortizolit të stresit. Shumë kortizol mund të prishë funksione të ndryshme në trupin tuaj, përfshirë sistemin tuaj imunitar.

Për të zvogëluar stresin, për të rritur aktivitetin fizik, për të fjetur shumë, për të vendosur pritjet e arsyeshme për veten tuaj, dhe për të eksploruar aktivitete relaksuese, të kënaqshme.

6. Pushoni shumë

Jo vetëm që gjumi mund të zvogëlojë nivelin e stresit tuaj, por gjumi është se si trupi juaj riparohet vetë. Për këtë arsye, gjumi i një sasie adekuate të gjumit mund të rezultojë në një sistem më të fortë imunitar, duke e bërë më të lehtë për trupin tuaj për të luftuar viruset.

Gjumi është gjithashtu i rëndësishëm ndërsa plakeni sepse mund të përmirësojë kujtesën dhe përqendrimin. Synoni të paktën shtatë e gjysmë deri në nëntë orë gjumë në natë.

Nëse keni probleme me gjumin, flisni me mjekun tuaj për të gjetur shkakun themelor. Shkaqet e pagjumësisë mund të përfshijnë pasivitet gjatë ditës dhe shumë kafeinë. Ose mund të jetë një shenjë e një gjendje mjekësore si apnea e gjumit ose sindroma e këmbës së shqetësuar.

7. Merrni hapa për të parandaluar infeksionet

Bërja e vaksinave vjetore është një mënyrë tjetër për të qëndruar të shëndetshëm gjatë gjithë vitit. Nëse jeni 65 vjeç e lart, flisni me mjekun tuaj për marrjen e një vaksine të dozës së lartë ose gripit ndihmës.

Sezoni i gripit është midis tetorit dhe majit në Shtetet e Bashkuara. Duhen rreth dy javë që vaksina të jetë efektive, dhe zvogëlon rrezikun e gripit deri kur llojet e vaksinës përputhen me llojet e qarkullimit.

Virusi i gripit ndryshon çdo vit, kështu që ju duhet të merrni vaksinën çdo vit. Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj në lidhje me marrjen e vaksinave pneumokoksike për tu mbrojtur nga pneumonia dhe meningjiti.

8. Programoni fizikat vjetorë

Caktimi i një kontrolli vjetor gjithashtu mund t'ju mbajë të shëndetshëm. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj nëse keni shqetësime në lidhje me shëndetin tuaj.

Kushtet si diabeti dhe presioni i lartë i gjakut mund të mos zbulohen. Ekzaminimet e rregullta fizike do t’i mundësojnë mjekut tuaj të diagnostikojë çdo problem herët. Marrja e trajtimit të hershëm mund të parandalojë ndërlikimet afatgjata.

Gjithashtu, nëse keni ndonjë simptomë të ftohjes ose gripit, vizitoni menjëherë mjekun tuaj. Virusi i gripit mund të çojë në komplikime tek të rriturit mbi moshën 65 vjeç. Sistemi imunitar dobësohet me moshën, duke e bërë më të vështirë luftimin e virusit.

Nëse shihni një mjek brenda 48 orëve të para të simptomave të gripit, ata mund të përshkruajnë një antiviral për të zvogëluar ashpërsinë dhe gjatësinë e simptomave.

9. Shmangni kontaktin me njerëzit që janë të sëmurë

Një mënyrë tjetër për të mbrojtur veten gjatë gjithë vitit është të shmangni afrimin me njerëzit që janë të sëmurë. Kjo është më lehtë të thuhet sesa të bëhet. Por nëse ka një shpërthim gripi në zonën tuaj, kufizoni kontaktin me njerëzit që nuk ndihen mirë dhe shmangni zonat e mbushura me njerëz derisa të përmirësohen kushtet.

Nëse duhet të dilni jashtë, mbrohuni duke veshur një maskë fytyre. Nëse po kujdeseni për dikë me grip, vishni një maskë fytyre dhe doreza dhe lani duart shpesh.

Lundrimi

Gripi dhe viruse të tjera mund të jenë të rrezikshme ndërsa plakeni. Ju nuk mund të parandaloni të gjitha sëmundjet, por marrja e një qasjeje proaktive mund të forcojë sistemin tuaj imunitar.

Një sistem i fortë imunitar mund t'ju mbajë më të shëndetshëm dhe t'ju bëjë më pak të ndjeshëm ndaj sëmundjeve gjatë gjithë vitit.