6 shtrëngime shtëpiake për të humbur peshë

Përmbajtje

• 1. Vitamina e kremit kremoz
• 2. Smoothie banane dhe gjalpë kikiriku
• 3. Vitamina Papaja dhe krunde tërshëre
• 4. Vitamina proteina Açaí
• 5. Smoothie kremoze dhe kivi me luleshtrydhe
• 6. Smoothie kakao me tërshërë

Marrja e vitaminave në shtëpi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar në dietën e humbjes së peshës duke kursyer kohë dhe para. Në vitamina është e mundur të përzieni ushqime për të pasur lëndë ushqyese thelbësore për të shpejtuar metabolizmin dhe për të favorizuar humbjen e peshës.

Një këshillë e mirë është të shtoni gjithmonë ushqime të pasura me fibra në shtrëngimet tuaja shtëpiake, të tilla si chia, fara liri dhe krunde tërshëre, pasi ato ju japin më shumë ngopje dhe ndihmojnë në uljen e indeksit glicemik të vaktit. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mos ëmbëlsoni vitaminat me sheqer ose mjaltë, në mënyrë që të mos rrisni kaloritë tuaja dhe prodhimin e yndyrës në trup.

Këtu janë 6 kombinime të shijshme të shtrëngimeve shtëpiake.

1. Vitamina e kremit kremoz

Kjo vitaminë është rreth 237 kcal dhe mund të përdoret si një meze të lehtë pasdite ose si një stërvitje para.

Përbërësit:

• 1 banane e ngrirë
• 5 g luleshtrydhe
• 120 g kos të thjeshtë pa yndyrë
• 1 lugë gjelle fara luledielli

Mënyra e përgatitjes:

Hiqni bananen nga ngrirja dhe rrahni të gjithë përbërësit në blender duke përdorur funksionin e pulsit derisa banania e ngrirë të shtypet dhe të kthehet në krem.

2. Smoothie banane dhe gjalpë kikiriku

Kjo vitaminë ka rreth 280 kcal dhe 5.5 g fibra, gjë që e bën atë të plotë dhe përmirëson funksionimin e zorrëve, duke e bërë atë një mundësi të shkëlqyeshme për pas stërvitjes.

Përbërësit:

• 1 banane
• 200 ml qumësht të skremuar ose vegjetal
• 1 lugë gjalpë kikiriku
• 2 lugë çaji chia

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni të gjithë përbërësit në një blender dhe pini akullore.

3. Vitamina Papaja dhe krunde tërshëre

Vitamina papaja ka 226 kcal dhe 7.5 g fibra, duke qenë e veçantë për të ndihmuar në funksionimin e zorrëve, për të luftuar fryrjen dhe tretjen e dobët, për të ndihmuar në tharjen e barkut. Mund të përdoret për mëngjes ose rostiçeri pasdite.

Përbërësit:

• 200 ml qumësht të skremuar
• 2 feta të holla papaja
• 1 lugë çaji chia
• 1 lugë gjelle krunde tërshëre
• 1 lugë çaji farë liri

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni të gjithë përbërësit në një blender dhe pini akullore.

4. Vitamina proteina Açaí

Vitamina acai ka rreth 300 kcal dhe më shumë se 30 g proteina, duke e bërë atë një mundësi të shkëlqyeshme për të aktivizuar metabolizmin dhe përshpejtuar rikuperimin e muskujve në stërvitje pas stërvitjes.

Përbërësit:

• 200 ml qumësht të skremuar
• 1 lugë proteinë hirrë me aromë vanilje
• 100 g ose 1/2 tul açaí pa sheqer
• 1 banane

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni të gjithë përbërësit në një blender dhe pini akullore.

5. Smoothie kremoze dhe kivi me luleshtrydhe

Kjo vitaminë ka rreth 235 kcal dhe 4 g fibra, duke qenë e shkëlqyeshme për të përmirësuar tretjen për shkak të pranisë së nenexhikut. Një opsion i mirë është ta përdorni për mëngjes.

Përbërësit:

• 1 kivi
• 5 luleshtrydhe
• 1 lugë gjelle krunde tërshëre
• 170 g ose 1 kavanoz të vogël me kos të thjeshtë
• 1/2 lugë gjalpë kikiriku
• ½ lugë gjelle gjethe mente

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni të gjithë përbërësit në një blender dhe merrni akullore.

6. Smoothie kakao me tërshërë

Ushqimet më të përshtatshme për shkëmbim të shtrëngimit janë mëngjesi ose darka dhe, për këtë arsye, rekomandohet të zgjidhni njërën ose tjetrën. Zgjedhja për të marrë tronditjen më shumë se një herë në ditë nuk garanton sasinë e ushqyesve të nevojshëm për ditën dhe mund të jetë i dëmshëm për trupin.

Përbërësit

• 1 gotë qumësht lopë të skremuar ose qumësht perimesh
• 1 lugë gjelle pluhur kakao
• 2 lugë gjelle farë liri
• 1 lugë susam
• 1 lugë gjelle tërshëre
• 6 sheshe akulli
• 1 banane e ngrirë

Mënyra e përgatitjes

Rrahni të gjithë përbërësit në një blender dhe më pas pini. Bën afërsisht 300 ml.

Për të arritur qëllime të qëndrueshme, rekomandohet gjithashtu të ushqeheni siç duhet, duke shmangur produktet e industrializuara, ushqimet e skuqura, yndyrnat dhe produkte të tilla si bukë, ëmbëlsira dhe biskota, përveç praktikimit të një lloji aktiviteti fizik në baza të rregullta. Shihni se si të keni një dietë të shëndetshme për të humbur peshë.