Si të krijoni listën e luajtjes së Frymëzimit të Festave Ultimate të Vallëzimit

Përmbajtje

• Ngrohja
• Ecni me ritmin tuaj
• Shtrirja në shtëpi
• Ftohja
• Rishikim për

DJ dhe drejtori muzikor Tiff McFierce di një ose dy gjëra për të nxitur një turmë. Kur ajo nuk po bën DJ festa ekskluzive për ngjarje si Grammy ose US Open, ajo po rrotullohet për turma prej 20,000+ në Madison Square Garden si DJ-ja e parë femër rezidente për New York Knicks, ose kuron një listë dëgjimi stërvitjeje të sëmurë në palestër boksi Dogpound për një klientelë që përfshin rregullisht personazhe të famshëm të listës A. Kështu që ne e përdorëm atë për këshilla se si të krijoni listën përfundimtare të listës së kthyer, e cila u shndërrua në lojë, për t'ju mësuar në trajnimin tuaj për gjysmë-maratonën e formës #WomenRunTheWorld. Shikoni këshillat e saj-plus një listë ekskluzive "Gratë drejtojnë botën" Spotify, e kuruar nga vetë Tiff. (Dhe sigurohuni që të thoni "përshëndetje" ditën e garës në festën e vijës së finishit!)

Le ta pranojmë: Disa ditë zgjoheni të tronditur dhe gati për të marrë përsipër ato vrapime stërvitore dhe ditë të tjera ... bëni çdo justifikim në libër për ta shtyrë atë. Një gjë që më ndihmon kur kam mungesë motivimi është muzika! Këngët e duhura mund të më bëjnë të godas me shpejtësi të lartë dhe të përfundoj! Unë kuroj listat e luajtjes në të njëjtën mënyrë si bëj një festë të mrekullueshme. Pra, le të zbërthejmë se si të krijoni listën përfundimtare të luajtjes së partive për veten tuaj.

Ngrohja

Mendoni për meloditë tuaja të nxehjes si ekuivalente me meloditë e "shëtitjes" - por në vend që të shkoni në një festë apo klub nate dhe të pini një pije dhe të përzieni me miqtë tuaj, ju jeni duke pirë ujin tuaj, duke hyrë në para vrapimin. duke u shtrirë dhe duke i thënë përshëndetje shokëve tuaj që vrapojnë (ose thjesht kontrolloni veten me pak frymëmarrje). Këngët tuaja "walk-in" duhet të shtrihen gjithashtu në fillim të vrapimit tuaj, në mënyrë që të vendosni ritmin dhe të futeni në brazdë! Asnjëherë nuk doni të hidheni në festë me këngët më të shpejta nga ana tempo- dhe ju patjetër që nuk doni ta bëni këtë në vrapimin tuaj, prandaj qëndroni me këngët që janë midis 55 dhe 97 BPM (rrahje në minutë).

Por mos u fiksoni * shumë * në BPM. Përqendrohuni në atë që ju jep shtytje për të vazhduar dhe çfarë ju ngre dridhjet. Muzika mund t'ju vendosë në një gjendje krejtësisht të re mendore, kështu që këngët me të cilat hapni setin tuaj të vrapimit janë kryesore. Unë mendoj se është më mirë të përgatiteni me këngë që ju frymëzojnë të lëvizni (natyrisht), por që gjithashtu ju vënë në një gjendje të qartë mendore dhe ju bëjnë të ndiheni të sigurt për veten dhe detyrën në fjalë, kështu që jeni gati jepni #MijenPersonalBest tuajin. (Shihni çfarë bëra pikërisht atje #ShapeSquad?!)

Ecni me ritmin tuaj

Ja kur është koha për të ndërprerë muhabetin dhe për t'i çuar të gjithë në dyshemenë e vallëzimit-aka të heq disa bllokime serioze. Përziejini gjërat duke luajtur një kombinim të këngëve më të nxehta të reja dhe klasikëve tuaj të preferuar të klasës së vjetër. Gjëja më e rëndësishme është të dini se për çfarë funksionon ju. Është e lehtë të përfshihesh kaq shumë në ritmin dhe të fillosh të ecësh shumë shpejt, shumë shpejt. Pra, mbani në mend qëllimet tuaja të vrapimit ndërsa krijoni listën tuaj përfundimtare të luajtjes, duke synuar për këngë rreth 98 deri në 124 BPM. Disa nga këngët tuaja të preferuara për t'u vendosur në këtë seksion mund të jenë rreth 60 deri në 78 BPM, veçanërisht zhanre si hip-hop, kështu që nëse ka një këngë specifike që ndihet vërtet e duhur në zorrën tuaj, shkoni për të.

Shtrirja në shtëpi

Tani jemi në shtrirjen e shtëpisë. Kjo është ajo ku ju si kuratori i listës suaj përfundimtare të luajtjes duhet të luani gjithçka që ju nevojitet për të dëgjuar për të kaluar këtë pjesë të fundit të vrapimit tuaj. Nëse keni nevojë të rrisni ritmin, luani këngë të veçanta që i njihni dhe ju tërheqin shumë. Ose nëse jeni më shumë një person lirik si unë, luani diçka që vërtet ju flet ndërsa përfundoni vrapimin tuaj.

Shiriti anësor: Unë meditoj shpesh kur jam DJ. Po-meditoni. Mund të tingëllojë e çuditshme, por kam mësuar se lidhja me frymën time është një nga gjërat më të vërteta dhe më motivuese që mund të bëj në jetën time. Pra, *merr frymë* ndërsa jeni duke dëgjuar listën tuaj të luajtjes, veçanërisht në këtë shtrirje të fundit. Dhe sigurisht, argëtohuni-jeni gati atje!

Ftohja

Por, para se të kapni pallton tuaj, të rregulloni skedën tuaj, dhe të thoni paqe në sytë tuaj-aka duke u shtrirë, duke pirë pak ujë dhe duke u thënë lamtumirë miqve tuaj që vrapojnë-ja ku i ngadalësoni gjërat. Përsëri, në varësi të disponimit tuaj dhe asaj që ju pëlqen, ju duhet ta ngadalësoni këtë, sido që ta shihni të arsyeshme dhe të siguroheni që është diçka që do t'ju ndihmojë gjatë rimëkëmbjes ndërsa qetësoheni dhe nxirrni frymë. Shtrirja dhe rimëkëmbja janë përtej rëndësisë, prandaj bëjeni këtë pjesë të listës suaj të luajtjes po aq argëtuese sa ngjarja kryesore. Ju nuk do të donit që njerëzit të largoheshin nga festa juaj duke thënë se sa mirë keni qenë DJ deri në fund, apo jo ?! Nuk mendova kështu.

Këtu, shikoni listën time ekskluzive "Gratë drejtojnë botën" Spotify (vini re se do t'ju duhet versioni premium për të dëgjuar listën e dëgjimit në rendin e duhur) për stërvitjen tuaj gjysmë-maratonë dhe për ditën e garës! (Dhe sigurohuni që të më ndiqni në Instagram, Spotify, Sound dhe Mixcloud @TiffMcFierce për më shumë lista dëgjimi dhe përzierje DJ.)

Rishikim për