Kjo metodë me 5 hapa do t'ju ndihmojë të zhvendosni modelet emocionale jofunksionale

Përmbajtje

• Cila është saktësisht metoda e ndërrimit të ndërrimit?
• Si u krijua metoda
• Çfarë e bën atë të veçantë
• Çfarë mendojnë terapistët për ndërrimin Përzierës Metodë
• Rishikim për

Dëshironi të gërmoni pak më shumë në botën tuaj emocionale në 2021? Shumë njerëz (veçanërisht ata që nuk kanë shkuar ende në terapi) e kanë të vështirë të aksesojnë emocionet dhe të identifikojnë se nga vijnë disa gjëra. Tinamarie Clark - një modele, nënë, dhe tani autore - dëshiron ta ndryshojë atë.

Clark krijoi Metodën Shift Stirrer si një mënyrë për të hyrë në emocionet e vështira dhe për të shuar shkaktarët emocionalë, dhe pasi e përdori vetë për dy dekada, ajo e ktheu atë në një libër pune që po ndan me masat.

Cila është saktësisht metoda e ndërrimit të ndërrimit?

Metoda Shift Stirrer përdor metodën personale të ndërgjegjësimit me pesë hapa të Clark për të "transformuar modelet negative të mendimit dhe kufizimin e besimeve në ato më fuqizuese". I gjithë qëllimi është të frymëzojë gratë që të lidhen më thellë me veten dhe të tjerët, thotë Clark.

Metoda është e disponueshme për shitje në formën e librit të punës (në mënyrë dixhitale ose fizike) - dhe është e ndarë në pesë seksione me kërkesa ndërvepruese. Këtu keni një ndarje themelore, hap pas hapi të teknikës:

• Përziej: Pranoni se ka një trazirë brenda jush dhe krijoni vetëdije rreth tij. Identifikoni atë që ndjeni dhe caktojini fjalë asaj (të zemëruar, të irrituar, të shqetësuar, të turpëruar, të mërzitur, të paduruar, të ndjeshëm, mbrojtës, etj.).
• Uluni: Uluni me atë që ndjeni dhe vini re se çfarë po vjen për ju. Krijoni hapësirë ​​për të qenë vetëm. Jepini vetes kohë për të mos bërë asgjë. Bëhuni rehat me ndjenjën e pakëndshme.
• Shosh: Shqyrtoni atë që po ndodh vërtet në mendjen dhe trupin tuaj dhe çfarë mendimesh keni për atë që ndodhi ose si ndiheni. Sillni përpara mendimet produktive dhe hiqni dorë nga energjia negative. Kjo është kur ju merrni pronësinë e plotë të mosfunksionimeve që keni sjellë në histori. (Mendoni: shtrembërime njohëse, tregime të rreme, mendime të shtrembëruara - filtri, paragjykimi ose bagazhi që po sillni në përvojë.)
• Shpërndaje: Ndani historinë tuaj të trazimit dhe shoshitjes përmes tregimit të sinqertë të historisë. Çfarë u zbulua në shoshitje? Clark ju inkurajon të zgjidhni dikë të cilit i besoni vërtet kur ndani.
• Ndryshimi: Vendosni lidhje autentike. Kur ndani të vërtetën tuaj, hapni portalin për ndërrime. Bëni inventarin e asaj që mësuat në këtë proces. Festoni atë që keni bërë dhe pranoni punën që është bërë në të.

Si u krijua metoda

Clark do të jetë personi i parë që do t'ju thotë se ajo nuk është një terapiste - por ajo ka gjetur një metodë që funksionon për të dhe ajo dëshiron ta ndajë atë me të tjerët. Ajo që mund t'i mungojë në letrat kredenciale ajo e kompenson me përvojën e jetës, pasionin, dhembshurinë dhe një energji unike (të cilën, TBH, mund ta ndjeni menjëherë kur bisedoni me të). Nëse keni pasur ndonjëherë një me një mik, motër ose mentor që ka atë energji "shpirti të vjetër" - dikë që ju lë të ndiheni të dashur dhe të fuqizuar - ja si është të lidhesh me Clark. Ajo është si shoqja që ka parë disa sh *t, ka kapërcyer shumë dhe po jua përcjell këmbënguljen.

E rritur në Seksionin 8 të strehimit në Filadelfia në një familje të varfër financiarisht, Clark përshkruan një edukim të vështirë në të cilin ajo duhej të "armatosej emocionalisht" për të mbijetuar. Pjesë e kësaj metode është të mësosh të “ulësh shpatën dhe të heqësh parzmoren”, thotë ajo.

Kur Clark filloi karrierën e saj të modelimit, ajo pati një moment që e katalizoi këtë proces; ajo humbi punën pas një sherri me një modele tjetër të re dhe kuptoi se duhej të kuptonte se çfarë po e bënte atë të humbiste kaq lehtë gjakftohtësinë. Ajo thotë se nëna e saj e inkurajoi që të shikonte nga brenda, dhe pjesët e vogla të kësaj metode filluan të kristalizohen. Duke bërë versionin e saj të nxitjes, uljes, shoshitjes, ndarjes dhe zhvendosjes, ajo përjetoi një transformim personal. Si e rritur, ajo kuptoi se kishte diçka të fuqishme që mund të ndante me të tjerët, dhe pasi punoi me një trajner gjatë viteve të fundit, vendosi që ajo nuk donte ta mbante për vete. Kështu, lindi ideja për fletoren e punës.

Çfarë e bën atë të veçantë

Para se të bisedoja me Clark, ekipi i saj më dha qasje në librin e punës Metoda Shift Stirrer. Dhe për të qenë plotësisht i sinqertë, nuk doja ta bëja. Jo se nuk isha i ngazëllyer për ditarin, eksplorimin emocional ose kërkimin e një kuadri të ri të shëndetit mendor, por egoja dhe truri im në fakt e hodhën poshtë këtë ide. Ka një theks në këtë metodë në "zotërimin e tmerrshëm tuaj" dhe të qenit përgjegjës për atë negativitet që mund të mbani. Duhet të gërmosh në gjëra që nuk ndihen aq mirë, dhe refuzimi im nënndërgjegjeshëm i kësaj praktike të pakëndshme u shfaq në zvarritje masive.

Por kjo është në fakt pjesë e magjisë në kryerjen e kësaj pune - dhe, sipas Clark, është një reagim super normal. "Lejimi i vetes për t'u ulur me emocione të papërpunuara të papërpunuara është një akt guximi", thotë ajo. "Kjo nuk është punë e lehtë." (I ngjashëm: Pse ndiheni fizikisht si mut pas terapisë, shpjeguar nga profesionistët e shëndetit mendor)

Clark ilustron idenë e heqjes së armaturës emocionale me një vinjetë Samurai gjatë hapit të "ulur" të metodës. "Ushtarët samurai janë të trajnuar që të mos jenë kurrë në një pozicion nënshtrimi," thotë ajo. "Por në çaj me udhëheqësit e komunitetit të tyre, ata ulen në një pozicion të quajtur seiza. Në këtë mënyrë, një samurai nuk mund të nxisë shpejt shpatën; ata janë ulur në vend të dorëzimit, pa mbrojtje."

Qëllimi i saj me këtë fazë të metodës është ulur në një emocion nxitës, nxitës ose negativ pa reaguar. "Po e ul shpatën," shpjegon ajo. "Unë e di se sa shkatërruese mund të jetë ["shpata"] dhe sa larg mund të shkojë egoja ime në përpjekjen për të më mbrojtur - por u lodha duke pastruar [pasojat] nga fshirja e shpatës shumë shpejt gjatë gjithë kohës."

Nëse reaktiviteti emocional është diçka me të cilën luftoni ose nëse e gjeni veten në modele të përsëritura, ky hap i metodës mund të jetë veçanërisht i dobishëm. "Ne marrim rrëfime nga e kaluara dhe i kopjojmë dhe ngjisim ato; i transferojmë ato në situatat dhe marrëdhëniet tona aktuale", thotë Clark.

Për shembull, ajo e gjeti veten në një model të përsëritur me një mik që e quajti "No-Show Chlo". Ajo e përshkroi shoqen e saj (të cilën ajo e do) si të zbehtë dhe që nuk po jep kohë apo përpjekje për ta parë. Përfundimisht, ajo kuptoi se nuk ishte e zemëruar me Chloe - ajo e kishte eksternalizuar lumturinë e saj dhe po përjetonte një besim kufizues se nëse kjo shoqe nuk shfaqet, kjo do të thotë se ajo nuk e do atë. (Të lidhura: Shenjat se jeni në një miqësi toksike)

Pasi ajo bëri punën e uljes në emocionet e saj, duke pyetur pse ndihej kështu, ajo "e liroi [Chloe] nga detyra e saj për të qenë një gjë e caktuar, dhe më pas e magnetizoi atë tek unë më shumë", shpjegon Clark. "Kjo ndryshoi rrënjësisht marrëdhënien tonë." Ky ishte një model i përsëritur nga ndjenjat e padenjësisë kur ajo ishte duke u rritur që ajo kishte marrë pa vetëdije në moshën madhore.

Clark mësoi veten të ulte shpatën dhe të hiqte armaturën, dhe ndan metodën e saj për ta bërë këtë në Shift Stirrer Method, kështu që çdokush mund ta provojë vetë.

Çfarë mendojnë terapistët për ndërrimin Përzierës Metodë

Në përgjithësi, kjo revistë është një pikënisje e shkëlqyeshme për punë emocionale, thotë psikoterapistja Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., themeluese e Institutit Musselman për Udhëheqjen dhe Terapinë e Martesës. Në botën e terapisë, kjo është si të mësosh ABC -të. "Ashtë një hap i mirë, themelor i parë drejt ndërgjegjësimit ose zhvillimit personal, veçanërisht për ata që nuk kanë bërë shumë zhvillim ose terapi personale," thotë ajo.

Në përgjithësi, shumë njerëz janë goxha të këqij në identifikimin dhe përpunimin e emocioneve-veçanërisht ato negative, thotë Elizabeth Cohen, Ph.D., një psikologe klinike e specializuar në terapi njohëse-sjellëse. Kjo formë e ditarit, reflektimit dhe zbulimit të vetes është ideale gjatë COVID, dhe veçanërisht gjatë ditëve të shkurtra dhe të ftohta të dimrit, kur më shumë njerëz priren të ndihen të izoluar, të vetmuar, madje edhe në depresion, shton ajo.

Cohen thotë se Metoda Shift Stirrer i kujton asaj "programin e rimëkëmbjes AA", sepse "ju bëni një inventar ditor të asaj që keni bërë dhe se si mund të dëshironi të zhvendoseni," shpjegon ajo. "Ju shikoni atë që ata e quajnë" defekte "të karakterit tuaj - një fjalë e tmerrshme - dhe bëni pak reflektim. Ky reflektim i vetvetes është vërtet i mirë, dhe të miqësohesh me emocionin [që po përjeton] është vërtet i mrekullueshëm." Ajo vëren se ky lloj "terapie pranimi dhe angazhimi është një trajtim i bazuar në dëshmi për ankthin dhe depresionin".

Kjo ofron një "qasje tërheqëse për t'i ndihmuar njerëzit të fitojnë njohuri në lidhje me modelet e vazhdueshme të marrëdhënieve konfliktuale (ose CCRP)," thotë psikologu klinik Forrest Talley, Ph.D., themelues i Shërbimeve Psikologjike Invictus në Folsom, CA. CCRP është një koncept i përdorur për të reflektuar dhe analizuar modelet e përsëritura të marrëdhënieve ndërpersonale të një personi (në termat e Clark, kjo është në thelb sjelljet "kopjo dhe ngjit"). Talley thotë gjithashtu se ai ishte i impresionuar kur lexoi fillimisht ditarin e Clark sepse "ajo fokusohet në vëmendjen e udhëhequr (zgjedhja e një konflikti dhe më pas duke e lënë atë të kalojë nëpër mendje sikur të ishte një film), shoqëruar me hapa të strukturuar qartë për introspeksion."

"E gjithë kjo më duket si një udhëzim shumë i mirë dhe i fortë," thotë Talley. "Për më tepër, shkrimi është i qartë dhe mjaft konciz dhe fletët e punës ofrojnë ide provokuese."

Ndërsa të tre terapistët e miratojnë idenë e librit të punës SSM si hapin e parë, ata të gjithë pajtohen që duhet të vazhdoni me kujdes nëse keni përjetuar traumë. "Ka T të madh dhe T të vogël," shpjegon Musselman. "Big T është si përdhunimi, lufta, etj. Ky libër pune ka të ngjarë të ri-traumatizojë dikë me Big T. Ai gjithashtu vë fajin tek lexuesi, sikur të gjitha besimet, emocionet dhe më pas besimet e tyre të jenë të rreme. Kjo është shumë e dëmshme për viktimat e traumave. Pak 't' (si probleme financiare ose ligjore, divorc ose një ndarje traumatike, etj.) Shumë mirë mund të zbulohen në këtë libër, dhe kjo është mirë. Por atëherë, çfarë bëni me të? "

Cohen ofron një mendim të ngjashëm duke thënë se "si një terapiste që punon me trauma, ne i lëmë njerëzit të hyjnë në atë që nuk funksionon dhe atë që duan të rregullojnë, por ne gjithmonë i bazojmë ata në atë që po bëjnë mirë," shpjegon ajo. "Në atë mënyrë, kjo nuk është e lidhur mjaftueshëm, dhe [për ata që kanë përjetuar trauma], unë do të inkurajoja një lloj reflektimi se sa larg keni arritur."

Në këtë mënyrë, Dr. Talley beson se ky mund të jetë një libër pune shoqërues i shkëlqyeshëm për disa njohuri shtesë – të tilla si nëpërmjet terapisë aktuale, ose një programi plotësues.

Nëse keni ndonjë përvojë me terapinë, veçanërisht terapinë njohëse të sjelljes, Musselman thotë se kjo do të ndjehet tepër e njohur. Nëse nuk e keni bërë, "të gjithë duhet të fillojnë diku", shpjegon ajo, duke vënë në dukje se është e rëndësishme të theksohet se kjo nuk është një zëvendësim për terapinë.

Sa i përket revistave, kjo është e fuqishme. Energjia, mendimi dhe dashuria e sjellë në të nga Clark krijojnë një metodë thellësisht të bukur (megjithëse të ashpër!), Dhe kur shoqërohet me ndonjë terapi ose udhëzim klinik, kjo mund të jetë absolutisht transformuese në praktikën tuaj emocionale.

Rishikim për