Trajtimet e shinave

Përmbajtje

• Trajtime në shtëpi për shinat
• Pushoni, por jo shumë
• Akull
• Ngre
• Anti-inflamatorë dhe lehtësues të dhimbjeve
• Ngjeshja
• Masazh
• Kthimi gradual i aktiviteteve
• Opsione të tjera trajtimi për shinat
• Terapia fizike për shinat e shinave
• Terapia e valëve goditëse për shinat e shinit
• Ndryshimet e këpucëve për shinat e shinave
• Manipulimi i fasiasë me shin
• Akupunkturë për shinat e shinave
• Injeksione për shinat e shinave
• Asnjë kllapa ose fikje
• Arsyet për të parë një mjek në lidhje me shinat
• Trajtimi kirurgjik për shinat e shinit
• Rëndësia e trajtimit të shinave
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Shin splints është emri për dhimbjen ose hidhërimin e pjesës së poshtme të këmbës, përgjatë buzës së brendshme të kockës së shin (tibia).

Splints shin janë të njohur mjekësisht si sindromi medresor i stresit tibial (MTSS). Gjendja është njohur dhe trajtuar për shumë vite, por mekanizmi specifik që shkakton dhimbjen nuk kuptohet qartë.

Shtë një dëmtim i zakonshëm për vrapuesit, valltarët, atletët dhe ata në ushtri, por kushdo që ecën, vrapon ose kërcen mund të zhvillojë dhëmbëza nga stresi i përsëritur i këmbës ose përdorimit të tepruar. Këtu është ajo që ju mund të bëni për të.

Trajtime në shtëpi për shinat

Këtu është një rutinë themelore e trajtimit në shtëpi që mund ta përdorni për vetë-kujdes:

Pushoni, por jo shumë

Importantshtë e rëndësishme t'i jepni vetes një pushim nga aktivitetet me ndikim të lartë, derisa dhimbja juaj të largohet. Ju mund të duhet të pushoni për javë të tëra.

Mos ndaloni të gjithë aktivitetin, vetëm ato që ju shkaktojnë dhimbje koke ose që ju godasin fort këmbët. Për ushtrime, provoni aktivitete me ndikim të ulët si:

• noti
• çiklizëm i palëvizshëm
• duke ecur
• ecje në ujë
• ushtrim në makinat eliptike

Kur dhimbja juaj është përmirësuar ose ndaluar, lehtësohuni përsëri në aktivitetin tuaj të mëparshëm ose rutinën e ushtrimeve. Nëse vraponi, për shembull, vraponi në tokë të butë ose bar dhe filloni për periudha më të shkurtra. Rritni gradualisht kohën tuaj të ushtrimeve.

Akull

Përdorni një paketë akulli ose të ftohtë në këmbë për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë, 3 deri në 8 herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes. Vazhdoni trajtimin me akull për disa ditë.

Mbështjellja e akullit në një peshqir të hollë mund ta bëjë atë më të rehatshëm për këmbët tuaja. Ju gjithashtu mund të përdorni paketën e ftohtë për të masazhuar zonën e dhimbjes.

Ngre

Kur jeni ulur ose shtrirë, mbani këmbët të ngritura në jastëk për të zvogëluar ënjtjen. Çështja është të ngritni këmbët në një nivel që është më i lartë se zemra juaj.

Anti-inflamatorë dhe lehtësues të dhimbjeve

Merrni një ilaç anti-inflamator nonsteroidal (NSAID) pa recetë siç janë:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminofen (Tylenol)

Ngjeshja

Mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë të vishni çorape ngjeshjeje ose fasha fasha kur ushtroni. Mëngët e kompresimit mund të blihen në dyqanet e mallrave sportive, farmacitë ose në internet.

Një studim i vitit 2013 mbi efektivitetin e çorapeve të ngjeshjes për vrapuesit ishte jonkluziv. Çorapet ulën ënjtjen e pjesës së poshtme të këmbës pas vrapimit, por nuk bënë ndonjë ndryshim në dhimbjen e këmbës.

Masazh

Ju mund të provoni vetë-mesazh për dhimbjen, duke përdorur një rul shkumë përgjatë kofshëve tuaja.

Kthimi gradual i aktiviteteve

Një kthim gradual në sportin ose aktivitetin tuaj të dikurshëm është më i miri. Diskutoni një plan në faza me mjekun, terapistin fizik ose trainerin tuaj. Një studim sugjeron një ulje prej 50 përqind të intensitetit, gjatësisë dhe frekuencës së aktivitetit tuaj për të filluar.

Opsione të tjera trajtimi për shinat

Pushimet dhe paketimet e akullit konsiderohen të jenë gjërat më të rëndësishme që mund të bëni në fazën akute, ose, filloni, të shtizave tuaja të shinave.

Nëse dhimbja juaj është e vazhdueshme ose nëse synoni ta "kaloni atë", ju mund të dëshironi të diskutoni me mjekun tuaj mundësi të tjera trajtimi.

Nuk ka shumë studime të kontrolluara kërkimore nëse disa trajtime janë më efektive se të tjerët.

Terapia fizike për shinat e shinave

Një terapist profesionist mund t'ju ofrojë ushtrime për të shtrirë dhe forcuar muskujt e viçit dhe kyçit të këmbës.

Pasi të mos keni dhimbje, një terapist gjithashtu mund t'ju japë ushtrime për të forcuar muskujt tuaj thelbësorë. Nëse është e nevojshme, një terapist mund të sigurojë ushtrime specifike për të korrigjuar çdo anomali të muskujve ose mekanikë që mund të kontribuojnë në marrjen e nyjeve të shinit.

Trajtime të tjera të terapisë fizike për shinat e shinit përfshijnë:

• ekografia me impuls për të rritur qarkullimin dhe ulur inflamacionin
• ultratinguj me një xhel mjekësor për dhimbje

• Terapia e valëve goditëse për shinat e shinit

  Zbatimi i valëve të shokut me energji të ulët mund të jetë një trajtim për shinat kronike të shinit dhe mund të shkurtojë kohën e shërimit.

  Teknikisht, kjo është e njohur si terapi ekstrakorporeale e valëve të tronditjes, ose ESWT. Një studim i vitit 2010 me 42 atletë zbuloi se ESWT i kombinuar me një program ushtrimor të diplomuar kishte rezultate më të mira sesa vetëm programi i ushtrimeve.

  Ndryshimet e këpucëve për shinat e shinave

  Një nga gjërat për të kontrolluar është përshtatja dhe mbështetja e këpucëve tuaja atletike ose në këmbë.

  Vishni këpucë të përshtatshme për aktivitetin tuaj të veçantë. Këpucët e përshtatshme mund të zvogëlojnë rrezikun e copëzave. Për disa njerëz, shtimi i shtratave thithës të goditjeve mund të jetë i dobishëm.

  Një mjek mund t'ju referojë tek një specialist i këmbës (podiatër) për t'u pajisur me ortotikë për të korrigjuar çdo çekuilibër në këmbët tuaja. Ortotikët pa recetë mund të funksionojnë për disa njerëz.

  Manipulimi i fasiasë me shin

  Fascia (fasciae shumës) i referohet indit lidhor nën lëkurë që bashkohet me muskujt dhe organet e tjera.

  Një studim i vogël i raportuar në 2014 zbuloi se manipulimi i fascisë zvogëlonte dhimbjen tek vrapuesit me shinat e shinave dhe u mundësoi atyre që të shërohen më shpejt dhe të vrapojnë më gjatë pa dhimbje.

  Basedshtë bazuar në një teori që dhimbja në shinat e shinit (dhe në llojet e tjera të dëmtimeve) vjen nga fascia e shtrembëruar ose shqetësimet në shtresën fasciale. Emri për këtë teori është modeli i shtrembërimit fascial (FDM).

  Kjo metodë e aplikimit manualisht të presionit të fortë me gishtin e madh në pikat e këmbës së poshtme nga dhimbja është e diskutueshme. Sipas një nuk ka pasur ndonjë provë klinike ose studim të kësaj metode.

  Shumë praktika të mjekësisë sportive përdorin FDM në trajtim. Ekziston një shoqatë kombëtare për FDM. Sidoqoftë, praktika e tij është diskutuar.

  Akupunkturë për shinat e shinave

  Një studim i vogël i raportuar në vitin 2000 zbuloi se akupunktura ndihmoi në lehtësimin e dhimbjeve tek atletët që vrapojnë me nyje të shinit. Në mënyrë të veçantë, akupunktura u mundësoi vrapuesve të zvogëlonin NSAID-et që po merrnin për dhimbje.

  Autori i studimit vëren se nevojiten më shumë hulumtime.

  Injeksione për shinat e shinave

  Injeksionet me kortizon për dhimbje nuk rekomandohen.

  Llojet e injeksioneve për të nxitur shërimin përfshijnë injeksione të gjakut autolog ose plazmës së pasur me trombocite, por ka për të treguar efektivitet.

  Asnjë kllapa ose fikje

  Mbërtheckat e këmbëve ose fiksimet janë zbuluar se nuk janë efektive me shinat e shinave. Por ato mund të ndihmojnë në frakturat e tibisë.

  

  Arsyet për të parë një mjek në lidhje me shinat

  Shumica e njerëzve me shinat shin shërohen me trajtime jo kirurgjikale në shtëpi. Por është një ide e mirë të shihni mjekun tuaj nëse dhimbja juaj vazhdon ose është akute. Ata mund të dëshirojnë të kontrollojnë nëse ka një frakturë stresi, tendiniti ose ndonjë problem tjetër që shkakton dhimbjen e këmbës tuaj.

  Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ushtrime specifike, masa parandaluese dhe ortotikë për këpucët tuaja. Ose, ata mund t'ju drejtojnë te një ortoped, specialist i mjekësisë sportive ose terapist fizik.

  Trajtimi kirurgjik për shinat e shinit

  Në raste shumë të rralla kur shinat nuk i përgjigjen trajtimit konservativ, një mjek mund të sugjerojë një operacion për të lehtësuar dhimbjen. Ka hulumtime të kufizuara mbi rezultatet e operacionit të shinit.

  Në një procedurë të quajtur fashiotomi, kirurgu bën prerje të vogla në indin e fashës përreth muskujve të viçit. Në disa raste, operacioni përfshin djegien (cauterizimin) e një kurrizi të tibisë.

  Rezultatet nga studimet kanë. Një studim i vogël, i datuar i 35 atletëve kryesorë që iu nënshtruan një operacioni zbuloi se 23 të përmirësuar, 7 ishin të pandryshuar dhe 2 patën rezultate të dobëta. Një studim tjetër i vogël zbuloi se nga njerëzit që kishin ndërhyrë në shin splint kishin një rezultat të mirë ose të shkëlqyeshëm.

  Rëndësia e trajtimit të shinave

  Nëse dhimbja juaj e fiksimit vazhdon, është e rëndësishme të shihni një mjek për trajtim. Ndonjëherë ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj të stërvitjes ose këpucët tuaja mund të parandalojnë përsëritjen e problemit.

  Alsoshtë gjithashtu e mundur që dhimbja juaj në këmbë të ketë një shkak tjetër. Mjeku juaj mund të dëshirojë që ju të bëni një rreze X ose një lloj tjetër skanimi për të parë nëse keni frakturë të tibisë ose ndonjë problem tjetër në këmbën tuaj.

  Trajtimi i dhimbjes së shinit dhe marrja e masave parandaluese për të mos rikthyer dhimbjen do t'ju mbajë në gjendje të ushtroni pa dhimbje.

  Mos u përpiqni të jeni dëshmor dhe të mbani një rutinë intensive ushtrimesh ndërsa keni dhimbje. Kjo vetëm do të rrisë mundësinë e dëmtimit të mëtejshëm të këmbëve tuaja.

  Kur të keni shtiza, trajtoni ato dhe diskutoni mbi një program të diplomuar të kthimit në stërvitje me mjekun, terapistin tuaj fizik ose trainerin.

  Lundrimi

  Shin splints, ose MTSS, është një dëmtim shumë i zakonshëm i këmbës. Trajtimi i hershëm me pushim dhe krem ​​mund të ndihmojë me sukses në menaxhimin e dhimbjes. Provoni lloje alternative të ushtrimeve me ndikim të ulët kur dhimbja juaj qetësohet.

  Opsione të tjera të trajtimit janë të mundshme nëse dhimbja vazhdon ose dëmtimi vazhdon të përsëritet. Nevojiten më shumë kërkime për të krahasuar efektivitetin e këtyre opsioneve.

  Kirurgjia është e rrallë dhe është mundësia e fundit kur gjithçka tjetër dështon.

  Mostshtë më e rëndësishme të rivendosni programin ose aktivitetin tuaj të stërvitjes gradualisht, kur dhimbja juaj është qetësuar. Diskutoni mbi masat parandaluese me mjekun ose terapistin tuaj fizik.