Splints Shin

Përmbajtje

• Cilat janë çarçafët e shinit?
• Causesfarë shkakton ndarjet e shinit?
• Kush është në rrezik për copëzat e shinit?
• Simptomat e splints shin
• Si diagnostikohen çarjet e shinit?
• Trajtimi i çarçafëve
• Mjetet juridike në shtëpi
• kirurgji
• A mund të shmangen copëzat e shinit?
• tendosje
• Q:
• A:

Cilat janë çarçafët e shinit?

Shprehja “copëza shin” përshkruan dhimbjen e ndjerë përgjatë pjesës së përparme të këmbës tuaj të poshtme, te kocka e shinit. Kjo dhimbje përqendrohet në këmbën e poshtme midis gjurit dhe kyçit të këmbës. Mjeku juaj mund t'i referohet gjendjes si sindromi i stresit tibial medial (MTSS).

Splinat e shinit shpesh prekin personat që përfshihen në aktivitet fizik të moderuar dhe të rëndë. Ju mund të keni më shumë të ngjarë të zhvilloni çarçafë shinash nëse merrni pjesë në aktivitete të ashpra fizike ose sporte të fillimit të ndalimit siç janë tenisi, racquetball, futbolli ose basketbolli.

Ndonjëherë dhimbja e copëzave të shinit mund të jetë aq e fortë sa duhet të ndaloni aktivitetin.

Splints shin është një çrregullim stresi kumulativ. Goditje e përsëritur dhe stresi në kockat, muskujt dhe nyjet e këmbëve të poshtme lejon që trupi juaj të mos jetë në gjendje të rregullojë dhe rivendosë natyrshëm veten.

Causesfarë shkakton ndarjet e shinit?

Dhimbja e shoqëruar me copëzat e shpinës rezulton nga sasi të tepërt të forcës në kockën e shinit dhe indet që bashkojnë kockën e shinit në muskujt që e rrethojnë.

Forca e tepërt bën që muskujt të fryhen dhe rrit presionin ndaj kockave, duke çuar në dhimbje dhe inflamacion.

Splinat e shinit gjithashtu mund të vijnë nga reagimet e stresit ndaj frakturave të kockave. Goditja e vazhdueshme mund të shkaktojë çarje minutash në kockat e këmbës. Trupi mund t’i rregullojë çarjet nëse i jepet kohë për të pushuar.

Sidoqoftë, nëse trupi nuk merr kohë për të pushuar, çarjet e imëta mund të rezultojnë në një frakturë të plotë ose një frakturë stresi.

Kush është në rrezik për copëzat e shinit?

Aktivitete të ndryshme dhe atribute fizike mund t'ju rrezikojnë të merrni splints shin. Faktorët e rrezikut përfshijnë:

• një anomali anatomike (siç është sindroma e këmbës së sheshtë)
• dobësi e muskujve në kofshë ose mollaqe
• mungesa e fleksibilitetit
• teknika të pahijshme të trajnimit
• vrapimi drejt greminës
• duke vrapuar në një sipërfaqe të pjerrët ose në një terren të pabarabartë
• vrapimi në sipërfaqe të forta si betoni
• duke përdorur këpucë të papërshtatshme ose të lodhura për të mbaruar ose punuar jashtë
• marrin pjesë në sporte që kanë ndalesa të shpejta dhe fillon (si futbolli ose skijimi në grevë)

Splinat e shinit gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të ndodhin kur muskujt dhe tendonët e këmbës tuaj janë të lodhur. Gratë, njerëzit me këmbë të sheshtë ose harqe të ngurtë, atletët, rekrutët ushtarakë dhe valltarët të gjithë kanë një gjasë më të madhe të zhvillimit të çarçafëve.

Simptomat e splints shin

Njerëzit me splints shin do të përjetojnë disa nga simptomat e mëposhtme:

• një dhimbje e shurdhër në pjesën e përparme të këmbës së poshtme
• dhimbje që zhvillohet gjatë stërvitjes
• dhimbje në të dyja anët e kockave të shin
• dhimbje muskulore
• dhimbje përgjatë pjesës së brendshme të këmbës së poshtme
• butësi ose dhembje përgjatë pjesës së brendshme të këmbës së poshtme
• ënjtje në këmbën e poshtme (zakonisht e butë, nëse është e pranishme)
• mpirje dhe dobësi në këmbë

Shikoni mjekun tuaj nëse nyjet e këmbëve tuaja nuk u përgjigjen metodave të zakonshme të trajtimit ose nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga simptomat e mëposhtme:

• dhimbje të forta në shin tuaj pas një rënieje ose aksidenti
• një shin që ndjehet nxehtë
• një shin i cili është dukshëm i fryrë
• dhimbje në shins tuaj edhe kur jeni duke pushuar

Si diagnostikohen çarjet e shinit?

Mjeku juaj zakonisht do të jetë në gjendje të diagnostikojë çarçafët e shpinës gjatë një ekzaminimi fizik. Ata do t'ju pyesin për llojet e aktiviteteve fizike në të cilat merrni pjesë dhe sa shpesh i ndjekni ato.

Mjekët mund të përshkruajnë teste diagnostikuese siç janë skanimet e imazhit dhe rrezet X nëse dyshojnë se mund të vuani nga fraktura të kockave ose nga një gjendje tjetër përveç çarçafëve.

Trajtimi i çarçafëve

Mjetet juridike në shtëpi

Splints shin zakonisht kërkojnë që të bëni një pushim nga aktivitete të caktuara fizike dhe t'i jepni këmbëve kohë për të pushuar. Siklet zakonisht do të zgjidhet plotësisht brenda disa orësh ose më së shumti brenda disa ditësh me pushim dhe aktivitet të kufizuar.

Sasia e sugjeruar e joproduktive është zakonisht rreth dy javë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të përfshiheni në sporte ose aktivitete që kanë më pak të ngjarë të shkaktojnë dëm shtesë në këmbët tuaja. Këto aktivitete përfshijnë notin ose ecjen.

Mjeku juaj shpesh sugjeron që të bëni sa më poshtë:

• Mbaji këmbët lart.
• Përdorni pako akulli për të zvogëluar ënjtjen. Bleni për fasha të ftohta.
• Merrni një anti-inflamator pa efekt, siç është ibuprofen (Advil) ose natriumi i naftoksenit (Aleve). Bleni për ibuprofen dhe natrium nafroksen.
• Vishni fashat elastike të kompresimit. Bleni fashë elastike të kompresimit.
• Përdorni një rul shkumë për të masazhuar shins tuaj. Dyqani për rollers me shkumë.

Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni aktivitetet. Nxehtësia para se të ushtroni është gjithashtu një mënyrë e mirë për t'u siguruar që këmbët tuaja të mos jenë të lënduara.

kirurgji

Kirurgjia përdoret rrallë për të trajtuar çarjet e shpinës. Sidoqoftë, nëse copëzat e këmbëve tuaja shkaktojnë dhimbje të forta dhe simptomat zgjasin më shumë se disa muaj, mjeku juaj mund të rekomandojë operacion.

Ky operacion njihet si një magjepsje. Në këtë procedurë, mjeku juaj do të bëjë shkurtime të vogla në indin e fascisë që rrethon muskujt tuaj të viçit. Kjo potencialisht mund të lehtësojë disa nga dhimbjet e shkaktuara nga çarjet e shinit.

A mund të shmangen copëzat e shinit?

Hapat që mund të ndërmerrni për të shmangur marrjen e ndarjeve të shinit përfshijnë:

• veshur këpucë që përshtaten mirë dhe ofrojnë mbështetje të mirë
• duke përdorur shtrojë për thithjen e shokut, të cilat mund t’i gjeni në internet në Amazon
• shmangia e ushtrimeve në sipërfaqe të ngurta ose të pjerrëta ose terrene të pabarabartë
• duke rritur intensitetin e stërvitjes gradualisht
• ngrohja para se të ushtroni
• duke u siguruar që të shtrihet si duhet
• duke u përfshirë në stërvitje të forcës, posaçërisht ushtrime të shputave që ndërtojnë muskuj të viçave
• duke mos u përpjekur të ushtrohesh përmes dhimbjes

Programdo program ushtrimesh intensiv kërkon forcimin e të gjitha grupeve të muskujve përreth. Ushtrimet duhet të jenë të shumëllojshme për të shmangur përdorimin e tepërt dhe traumat ndaj ndonjë grupi të veçantë muskujsh.

Ju duhet të përmbaheni nga çdo program intensiv i ushtrimeve nëse zhvillohen dhimbje të forta të muskujve ose simptoma të tjera fizike.

tendosje

Q:

Stretfarë shtrirash mund të bëj për të ndihmuar në parandalimin e ndarjeve të shinit?

A:

Një mënyrë efektive për të parandaluar çarçafët e këmbëve është forcimi i muskujve të viçit dhe muskujve të hip, veçanërisht rrëmbyesit e hip. Forcimi i muskujve të viçit mund të bëhet duke vendosur gishtërinjtë tuaj në buzë të një kthesë ose shkallë dhe duke transferuar peshën tuaj në një këmbë. Pastaj uleni ngadalë dhe ngrini përsëri. Përsëriteni këtë 25 herë. Kjo do të forcojë muskujt tuaj të viçit dhe do të ndihmojë në parandalimin e ndarjeve të shinit.

Një ushtrim për të forcuar muskujt e hip bëhet duke u shtrirë në anën e dikujt me këmbët së bashku. Rrotulloni kofshën e jashtme dhe pastaj përsëri përsëri dhe përsërisni 25 herë. Vendosja e një Theraband rreth gjunjëve do të forcojë muskujt më shumë.

William A. Morrison, MDAnswers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.