A duhet të shkaktoni një dëmtim sportiv?

Përmbajtje

• Rishikim për

Një nga debatet më të mëdha në lëndimet sportive është nëse nxehtësia apo akulli janë më efektive në trajtimin e tendosjes së muskujve - por çka nëse i ftohti nuk është vetëm më pak efektiv se ngrohtësia, por nuk është aspak efektiv? Rezulton se muskujt e plagosur mund të mos ndihmojnë në përshpejtimin e kohës së rikuperimit ose shërimit të muskujve, raporton një punim i ri i paraqitur javën e kaluar në Takimin e Biologjisë Eksperimentale. (Rregullimi më i lehtë? Shmangni ato për të filluar! 5 herë që jeni të prirur ndaj lëndimeve sportive.)

Studiuesit australianë trajtuan minjtë me kontuzione të muskujve-të cilat në thelb janë mavijosje të muskujve, dëmtimi i dytë më i zakonshëm sportiv pranë tendosjeve-me fasha akulli brenda pesë minutave nga lëndimi për 20 minuta gjithsej. Krahasuar me minjtë e dëmtuar që nuk morën ndihmë, grupi i akullit kishte qeliza inflamatore më të ulëta dhe rigjenerim më të lartë të enëve të gjakut për tre ditët e para-lajm i mirë, pasi që të dyja këto shkaktojnë ënjtje. Megjithatë, pas shtatë ditësh, ata në fakt kishin më shumë qeliza inflamatore, si dhe më pak enë të reja gjaku që formoheshin dhe më pak rigjenerim të fibrave muskulore. Këto përgjigje të padobishme vazhduan për pjesën tjetër të muajit pas lëndimit.

Këto rezultate janë intriguese, edhe nëse studimi është ende paraprak dhe nuk është konfirmuar te njerëzit. Por ndërsa kjo shton debatin nëse akulli me të vërtetë ngadalëson procesin e shërimit apo jo, shkenca ka vërtetuar se akulli është i mirë për diçka: uljen e dhimbjes së lëndimeve të muskujve, thotë Timothy Mauro, terapist fizik i certifikuar dhe partner në New-York. terapi fizike profesionale e bazuar. "Akulli kufizon përgjigjen nociceptive-atë të qelizave tuaja nervore-e cila zvogëlon dhimbjen," shpjegon ai. (Gjithashtu ndihmon dhimbjet më të pafajshme pas stërvitjes, së bashku me këto 6 mënyra për të lehtësuar muskujt e lënduar pas stërvitjes së tepërt.)

Nuk ka të bëjë vetëm me rehatinë. Më pak dhimbje ju lejon të jeni më aktiv, duke përfshirë muskujt dhe duke vazhduar rehabilitimin, thotë Rose Smith, terapiste e certifikuar fizike dhe profesore e asociuar e shkencave të rehabilitimit në Universitetin e Cincinnati. "Akullimi nuk do të lejonte që dikush të performonte në nivelin e mëparshëm, por ndihmon që të lejohet rehabilitimi të vazhdojë," shton ajo. Plus, dhimbja pengon forcën-një qëllim kryesor i rehabilitimit të një muskuli të dëmtuar, shton Mauro.

Pavarësisht gjetjeve të këtij studimi, Smith dhe Mauro ende rekomandojnë aplikimin e akullit menjëherë pas një dëmtimi për të ndihmuar me dhimbjen dhe inflamacionin e menjëhershëm. Sapo të fillojë ënjtja, megjithatë, duhet të ndaloni akullnajën, të filloni stërvitje të lehta (si shëtitjet e shkurtra) dhe të ngrini muskujt kur nuk qëndroni në këmbë, thotë Smith. Dhe merrni parasysh metodën e nxehtësisë: Sipas Klinikës Mayo, mënyra më e mirë për të trajtuar muskujt e lënduar është me terapinë e ftohtë së pari dhe terapinë me nxehtësi më vonë, pasi ngrohtësia nxit qarkullimin më të mirë të gjakut dhe qarkullimin në zonë, duke eleminuar grumbullimin që shkakton ënjtje. (Plus, 5 mjete juridike natyrale për dëmtimet sportive.)

Rishikim për